阳光体育 快乐健身.doc

“阳光体育 快乐健身”倡议书亲爱的老师们、同学们：春回大地，万物复苏，这意味着新的一年开始，也意味着身心发展机会的来临。而在万物更迭之际也是常见流行病多发期。健康的身体，才能创造更多的价值；健康的体魄，才能拥有和谐幸福的生活。在此，逯家寨学校向全校师生发出最真挚的倡议，希望全体师生积极参与到户外体育运动中来，让你的身心快乐每一天： 为确保我校阳光体育活动能够顺利开展，特向全体师生提出以下倡议：一、积极行动起来，走出办公室、教室，走进阳光，投身阳光体育活动，塑造健康快乐人生！ 二、各班级充分认识冬季阳光体育活动的重要意义，做好宣传发动工作，同时也希望班主任、体育教师及学生会做好组织和推动，认真组织同学参加，营造出一种热烈、有序、和谐的活动氛围。 三、充分利用早操、大课间、课外体育活动的时间，积极参加阳光体育锻炼，掀起我校阳光体育活动的高潮，形成人人参与、生气勃勃的校园健身氛围。老师们、同学们，让我们牢固树立“每天活动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！”的健康理念，让我们一起走向操场，走进大自然，走到阳光下，以健康、快乐的心态投入到阳光体育活动中来，在体育运动中享受快乐，在运动中挥洒你的汗水和激情，留下你矫健的身影和欢乐的笑声吧！让健康、快乐、永远围绕在我们身旁 逯家寨学校 2012.3.12 阳光体育运动阳光体育运动主要内容是针对目前全国的学生，尤其是中小学生的身体素质和运动素质有所下降的情况，教育部要求全国各个学校首先树立健康第一的思想，要求贯彻落实国家对学校工作的要求，包括依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利。让我们的小学生每天睡眠不能少于10个小时，中学生不能少于9小时，学生的体育活动时间不少于1小时。关键是学生的体育活动每天不能少于1小时。所以这次执行阳光体育运动，就是要求中小学生包括家长家喻户晓，如何保证学生做好一小时的体育运动，真正起到了增强人民体质中的增强中小学生体质的一个问题。科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。 一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。 除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故， 体育锻炼注意的基本原则 秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。 科学健身有好处做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作2030秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13-15岁的学生，正常的脉搏数应该是60-72次/分。6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去。10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿势不仅影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。17、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。18、有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状态，这种中间状态，在医学上称这为亚健康状态，或称第三态。要想改变为健康状态，就需要调整生物钟，加强营养，适当休息，进行娱乐和体育活动。19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师期待、体能、身体魅力、家庭情况等。其中绝大部分可通过体育活动来实现。同时也能促进你的自信心的形成。因此要加强体育活动20、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。21、 进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔23分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。22、做体操活动时，要选择安全的场地，并且一定要有人保护和帮助，要认真，不能恶作剧。23、练武术时，要在平坦的地面上进行，要做准备活动，不能急于求成。不在恶劣的天气里练习，器械要牢固、安全，集体练习时要注意距离，对练时注意顾及同伴的动作、速度和幅度。24、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱的人；严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等以免伤害身体或传染他人；病刚好或发烧头疼、伤风感冒、过度疲劳、饥饿时；饭后4560分钟和剧烈运动后不久。25、游泳时不能私自进行，一定要有大人带领，并且在安全的场所进行，并且要了解实际情况。26、为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。27、体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。28、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。29、出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。30、 户外运动要选择卫生、安全的运动场所，要有足够强壮的体能，有必要的户外运动常识如识别地图，辩别方向，观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的基本知识。31、 户外运动遇到危险时，要保持冷静，镇定自若，对自己的处境有清醒的判断，然后选择适宜的求救方法，如将“SOS”写在旗帜、风筝、沙滩、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外还可利用喊声、口哨声、挥动衣服、手帕、旗帜、晃动镜子的反射光、点营火、敲打一切可以发出响声的物品方法求救，如有可能，最好打电话求救，同时尽可能节省体力，食物和燃料，将物品放在随手可取的地方，这是你“绝境逢生”的保障。32、人患感冒以后，不可以通过激烈的体育锻炼使身体出汗，进而治病。33、在体育活动中，自己或同伴如果出现不正常情况应该及时报告教师。34、练习器械体操前必须首先检查器械的完好，垫子也要有，并且有陪伴的保护和帮助，以免出现意外伤害。35、利用江河水域游泳时要有大人带领，并且事先应了解水域的水温，漩涡，水流，深水区、浅水区，水底水中情况等。36、在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。37、如果运动中出现损伤或可能损伤，应立即报告教师处理，或送医院救治。38、投掷练习时，要按教师的规定和要求进行，防止伤害事故发生。一、明确健康四要素 古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。 二、身体锻炼的必要知识 身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。 三、运动负荷的把握 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 金色的阳光召唤我，它也召唤你我们奔向操场去，一起练身体，欢乐伴着我，欢乐伴着你阳光体育使我们幸福又欢喜每天锻炼一小时，增强体魄充满朝气，快快乐乐欢欢喜喜练出好身体，为我中华更强盛，大家齐努力，金色的阳光赞美我，它也赞美你，我们同在阳光下一起练身体，健康属于我，健康属于你，阳光体育使我们健康又美丽每天锻炼一小时，增强体魄充满朝气，快快乐乐欢欢喜喜练出好身体，为我中华更强盛，大家齐努力，为我中华更强盛，大家齐努力！在生理上，体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。可以减少你过早进入衰老期的危险。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；舒展身心。跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。 专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。 跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。 跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。 跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。 长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。 可见跳绳低于任何人都是适用的，而且运动效果也是非常的。小学生体育锻炼常识体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的 1）要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目。2）教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动。3）要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，就像游戏、简易体操、小球类等。4）教给孩子一些最基本的体育比赛规则，例如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而成为体育苗子。但是，父母有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予一定的关爱和支持。5）教给孩子从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加，动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。体育锻炼可以陶冶人的情操，培养良好的情感，全面提高心理素质。体育锻炼有助于减轻或消除人的紧张烦躁或忧虑情绪；培养竞争意识和拼搏精神；形成群体意识和团队精神；培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；促进社会交往和提高对社会环境的适应能力。教育家叶圣陶说：“什么是教育？一句话，就是要养成良好的习惯”。良好的课堂习惯是进行正常教学活动的保证，尤其是体育教学中。如何培养小学生的体育锻炼习惯，我的具体做法如下：一、要培养小学生从事体育活动的兴趣小学生最乐意干自己感兴趣的事情，凡是主观上不愿意做的事情他就很难做好。所以，培养他们体育锻炼的习惯也应当从培养兴趣入手。好玩好动是小学生的天性，老师的任务就是保护和发展他们的体育兴趣。一般地说，经常给学生讲名人锻炼身体的轶闻，树立学身边的典型，从身边的人学起，树立榜样的作用，在学生心中都留下了深刻和印象，从而形成一种自尊自爱、自我激励的动力。还有与学生一起跑步、做操、打球等，都是促进小学生体育兴趣的有效途径。在具体引导学生进行锻炼时，要注意把体育锻炼和游戏娱乐、生活常识结合起来。比如设置情景让学生在经历故事情节的同时完成情节所规定的运动技能任务：又比如，让学生在学习投掷技术的同时还要了解投掷物的质量、形状对投掷远度的影响。这样的锻炼会使孩子感到趣味横生，身心得到锻炼的同时获取知识。当小学生的体育兴趣得到发展和巩固后，老师和家长应有意识地加重体育锻炼的成分，建立学生展示的舞台，创造学生获得成功感受的机会树立自信心，增强学生自觉锻炼的意识。教师要根据孩子自身的爱好、各自的特点选择孩子喜欢的运动项目。令每个孩子都喜欢体育运动，并且希望在自己所参加的项目或集体活动中显示出个人成就。小学阶段的孩子更需要发展一般性运动技能。过早地要求孩子进行技