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文档简介

重塑完美健康的身材 室内健身计划 CONTENTS 健身有什么用 1 健身的作用 1使身体功能正常化 增加抵抗力和身体活力 促进代谢 2 培养良好的健康习惯 改善睡眠状态 松弛压力 3 美体塑身 减轻体重 改善身体姿势 增加身体弹性和柔软度 怎么健身 2 基本要素 A B C 时间 低强度活动每次必须超过较长时间 30分钟以上 强度 1 测定靶心率2 主观疲感觉来评估运动强度 频率 初级锻炼者每周三次 当训练水平提高时 可增加训练频率 每周3 5次 LOREMIPSUMDOLOR 锻炼方法 反向卷腹训练部位 腹直肌下部动作要领 仰卧 双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方 双手放于身体两侧 顾盼向前上方卷动抬离地面 腰椎下半部部分抬离地面 注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力 此动作适合中高级训练者 平板支撑 训练部位 腹横肌动作要领 俯卧 小臂和脚尖接触地面 挺胸 收腹 沉肩 保持头部 背部 臀部和脚跟在同一直线上 注意身体的稳定性 腰椎不要过分向下沉 仰卧卷腹 训练部位 腹直肌上部动作要领 仰卧 大腿与小腿保持90度 双脚打开与肩部同宽 双手交叉搭在肩部 呼气头部 肩胛骨抬离地面 吸气还原 注意 手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力 健身吃什么 3 营养餐 主
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