婚前辅导学员手册.doc

婚恋情商自我成长课程培训全球前十位婚姻治疗和培训之精华，教你如何爱倾听就是爱，了解中有医治目录序：黄博士写给大家的信2课程须知4第一课 爱的探索5第二课 智慧存款：了解爱的语言，建立爱的账户10第三课 了解差异与冲突21第四课 和谐的两性关系25第五课 原生家庭对人格和亲密关系的影响29第六课 发展情感智慧（情商）40第七课 四种依附形态与亲密关系46第八课 亲密关系中的“四大杀手”情绪调节的“五大要诀”57第九课 关系修复的十大步骤70第十课 寻求双赢，发展健全人格92第十一课 学习饶恕101第十二课 爱的行动110附录一：练习参考答案118附录二：情感智慧EQ123序：黄博士写给大家的信亲爱的朋友们： 大家好欢迎大家一起参加这个探索真爱、认识自我，帮助我们大家增加亲密关系、学习自我成长的课程！从深度心理学的角度来看，爱情是人一生中最千载难逢的机遇，它可以让我们过去所有的心灵创伤得到医治，所有心中最深的需求得到满足。然而，这也是我们每一个人一生中最脆弱、最容易伤上加伤的时刻。所以我觉得：如果一个人懂得如何处理人生中最复杂的爱情关系，其他的人及关系就变得相当简单了。我想人最可贵的是一个谦卑的愿意学习的心。在亲密关系中，我们迟早会受伤，但这些人生的伤痕却会带给我们深度。从我的角度来看，只有一个受过伤的人，才能够体恤到别人受伤的感觉。而一颗受了伤，还愿意不断去学习、不断去爱、不断去寻求医治的心，是一颗最美的心。我希望大家都学习在我们自己受伤的时候，不要马上去论断别人，而是能够开始自省，用一颗宽容理解的心，去帮助自己和别人都成长。这套课程是我综合了过去30年最尖端的临床实证的研究，再加上全世界许多最好的婚姻治疗和培训课程里的一些最有效的要素。所以这套课程对大家会有帮助，是因为过去这些前辈、专家、学者们伟大的贡献。我不过是站在这些巨人们的肩膀上，把他们的精华整合起来，帮助大家能够了解得更深，走得更远。这套课程的特色，是不需要依赖别人的改变，只要有一分善意和一颗愿意成长的心，我们每个人都可以借着学习，增加让我们亲密关系更上一层楼的可能性。最后祝大家有一个很好的学习旅程！黄维仁博士本手册属于： （学员姓名）带领着姓名： 培训日期： 小组预热活动：问题一：小组成员彼此自我介绍。问题二：为什么想参加这这个培训？问题三：小时候在家里最爱吃的菜或最怀念的家乡小吃是什么？课程须知亲密之旅课程共分十二单元，设计时作者力求深入浅出，每课环环相扣，循序渐进，深愿能对所有亲密之旅的参与者都有帮助。许多参加过亲密之旅的学员发现，如果能细心研习，按手册指示持之以恒地操练各项技巧，亲密之旅能带来极大的医治，让参与培训的夫妻、情侣和单身都更能了解他人和自我的内在的情感世界，掌握处理矛盾冲突的技术，提升婚姻、家庭与各种人际关系的质量。然而，作者也要提醒所有亲密之旅的组长和学员们，这套课程不能用来取代专业心理、婚姻、家族或群体治疗。参与过程中若有任何负面效果，亲密之旅不承担法律责任。患有忧郁症、躁郁症、精神分裂、酒精或药物成瘾、有自杀倾向、正经历婚姻、家庭暴力或者其他严重精神疾病的人，请立即寻求专业协助，以免延误医治良机。第一课 爱的探索本课要点一、 如何使爱火长燃1. 认识爱的真谛。2. 从过去30年的临床实证研究，了解婚姻成败的关键。3. 借着体验性学习，实际操练活在爱中的秘诀。练习一 迷恋和真爱有何区别小组讨论：1. 请学员们四个人一个小组，每个小组推选一个人做记录，然后开始讨论。（510分钟）2. 讨论笔记：二、 爱情的因素分析（Robert Sternberg 罗伯特斯坦伯格）承诺观看DVD爱情的三大要素l 激情 Passionl 亲密感与友情 Intimacy亲密激情l 承诺与委身 Commitment观看笔记：迷恋与真爱至少有五个区别：1. 2. 3. 4. 5. 注：参考答案参见手册附录。练习二 亲密关系评估1. 先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人或密友（若此时无合适的对象，关系评估的部分可以略过）。2. 自己先单独做完下列三种亲密关系评估。3. 然后把愿意分享的部分与伴侣分享。l 评估一：整体来说，由0分（极不满意）到100分（极满意），你对这个亲密关系的满意程度是几分？ l 评估二：由1分（既不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意度是几分？（不适用的项目可以略过）既不满意 - 极其满意1金钱管理1234562感受关爱1234563冲突处理1234564性关系1234565家务分配1234566子女教养1234567姻亲关系1234568朋友交往1234569休闲娱乐12345610宗教信仰123456l 评估三（如果没有适用的亲密关系可略过）：由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列八项描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是几分？（根据戈特曼Gottman与PREP*的试验研究结合）极不同意 - 极同意1我的伴侣经常批评我的个性、对我做人身攻击。1234562我中性的话语或行为经常被伴侣误认为带有恶意。1234563我们无法谈论问题，小小的争执经常会一下子失控，战火升高成彼此凶狠对骂，带来更深的伤害。1234564我们经常冷战，关系像紧绷的弦。1234565我的伴侣经常对我冷嘲热讽，表露轻蔑、厌恶。1234566我们有争执时，总有一方不愿意再谈，开始退避三舍，离开现场。1234567在这个亲密关系中，我感觉得不安全，无法对我的伴侣吐露心事，表达我真正的心声与感受。1234568在这个亲密关系中，我觉得很寂寞。123456请把评估三的八题的分数加起来，计分答案参见手册附录。*PREP(Prevention and Relationship Enhancement Program，即预防和提升关系培训)是一个被广泛认可和使用的预防离婚/提升婚姻的培训项目。它通过建造关系理念，培养沟通技能来帮助伴侣处理彼此关系中的问题，提升彼此的关系。三、 如何修复并强化亲密关系l 亲密关系有困难才是常态。l 危机=危险+机会（Crisis=Danger+Opportunity）l 借着学习，我们可以化危机为转机，使亲密关系更上一层楼。四、 生活在爱中的秘诀：三个可以改变的要素The secrets of living in love：three changeable factors（黄维仁博士）1. 处理差异与冲突（Managing differences and conflicts）2. 刻意经营友情（Intentionally strengthening friendship）3. 发展健全真我（Nurturing a healthy true self）本课心得笔记第二课 智慧存款：了解爱的语言，建立爱的账户本课要点一、 活在爱中的秘诀三个可以改变的要素：l 有效处理差异与冲突l 可以经营友情l 发展健全真我二、 离婚的两个高危险期（根据戈特曼博士 Dr.gottman的实证研究）1. 平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关。2. 平均婚龄16.4年时，与丧失友情和亲密感有关。三、 刻意经营友情的重要性人脑的三大部位，根据MacLean（1964）的研究1. 脑干（Brain Stem）：主掌呼吸，睡眠，心跳，消化系统等等。2. 情绪的脑（Limbic System）：主掌情绪，人际关系等等。3. 理性的脑（Cerebral Cortex）：主掌逻辑思考，理性分析等等。没有关系，就什么都有关系；有了关系，就什么都没有关系。中国谚语我们务必要借着刻意经营友情，让亲密关系中的双方，在彼此感情的脑中被认为是安全的，不是危险的，是爱你的朋友，不是伤害你的敌人。四、 “爱情银行”（Love Bank）的观念（威拉德哈利 Willard Harley）l 爱情银行：每个人的心灵里都有个感情账户。l 存款：让对方开心，觉得被欣赏、肯定或感受到爱。l 提款：让对方痛苦，觉得被批评、误解或伤害。l 存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。l 债台高筑：任何小事都可变大罪。五、 爱的五种语言（Five Love Languages）（盖瑞查普曼Gary Chapman）l 珍惜的相处（Quality Time）l 精心的礼物（Gift）l 服务的行动（Acts of Service）l 身体的接触（Physical Touch）l 肯定的语言（Words of Affirmation）会洗碗的男人活的比较久。约翰 戈特曼（John Gottman）六、 “存一进百”的智慧如何存一块钱而让对方爱的账户收到100块钱？1. 了解对方爱的语言。2. “投其所好”，而非“给己所要”。3. 了解对方的心理感觉才能够做有智慧的存款。我们若要改变别人，就要建立你们两个人中间的友情。没有感情的话，对方是不愿意改变的，你越压迫对方改变，对方越不愿意改变。所以，我们如果要别人改变的话，要懂得用增强和鼓励的方式。如果你不知道你的配偶爱的语言是什么，一个非常简单的方法，就是仔细听听对方对你最常有的抱怨。练习一 探索爱的语言伴侣不在场的学员，请在心中选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友）来做练习。珍惜的相处精心的礼物服务的行动身体的接触肯定的语言1. 若按重要性来排序，从对你最重要到最不重要，你会如何排列上述的五种爱的语言？你最在乎的、最常给人的，也是你最需要别人给你的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？2. 你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？3. 你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？4. 你的伴侣对你抱怨最多（通常这就是你的伴侣的爱的语言），而你最需要学习表达的爱的语言是哪一种？（例如：她经常买礼物给你，却老是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的礼物，更不懂得买礼物给她。）讨论笔记：1. 自己先回答上述四个问题再与伴侣（或此培训的练习伙伴）分享、讨论。2. 对这个练习的感受如何？有何新的领悟？练习二 肯定的言语为何需要常用肯定的语言彼此欣赏、感激？中国人对越亲的人越有“爱在心中口难开”的现象。做好了是应该，做得不够好就该骂，总怕赞美会使人骄傲，使人停止进步。现代心理学却指出，真诚、适度的赞美与肯定，能助人发挥潜能，一种行为得到鼓励就会不断重复，这样的重复会带来增强效果。（Behavior repeated is behavior reinforced）。真正的谦卑是不能被威胁、强迫出来的。勉强矫情的结果，反而使人因为人性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的心理自卫机制，而只专注表面上、形式上的谦卑；更危险的只把问题的焦点放在别人身上，变得过度关心别人是否够谦卑，造成许多人际关系与心理上的伤害。在亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力的批评的结果，越让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切。如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习去表达对另一方的欣赏、肯定与感激。美国加州大学戴维斯分校的罗伯特 埃蒙斯（Robert Emmons）教授经研究后发现：一星期能表达感激五次以上的人比别人：1. 更快乐（Happier）；2. 更健康（Healthier）；3. 更能处理压力（More able to deal with stress）；4. 更乐观（More optimistic）；5. 更愿意帮助人(More willing to help others)；因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以在我们需要“取法其上，得乎其中”，刻意操练用话语表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长处的，有安全性的有爱的人用话语来做“存款练习”的程序：1. 每个人单独做完下面两个步骤。伴侣或亲友在场，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学员请在心中选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列问题，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。1) 欣赏、赞美伴侣的“人”：从第16页所描述正面人格特质的形容词中，圈选所有适用于你伴侣的形容词，然后从中挑选三个最能形容伴侣优点的形容词，在这三个形容词下面画条线。若能找到具体证据更佳。例如：爱心“你不但能够持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信鼓励临终老人。”2) 想一两件你感激伴侣所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周在我生病时这样疼我。”“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是对她这么好。”2. 决定谁先“存款”。3. 说的一方开始分享你对伴侣的赞赏与感激，最重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过”、“可是”这类话来打折扣。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处都是水？也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又都收回来了。4. 听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯赞美，心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。5. 伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时尽量做到“手拉手，眼对眼”，“存款”效果会更好。如果你存款的对象（例如父母、亲友、恩师或其他人生中天使）不在场，你可以请你的练习伙伴扮演这位存款对象，此时可以选用下列两种存款方式：1) 双方手拉手，并且保持眼神接触。许多学员发现，如果能选中合适的练习伙伴，真正进入状态，这种方式可以带来意想不到的医治效果。2) “存款者”与“倾听者”右手相握，右肩靠右肩，“存款者”闭着眼睛用话语发一封短信，向心目中的对象表达欣赏感激之情，“倾听者”以肢体语言（例如，合宜时可以用左手轻拍“存款者”肩膀）给予支持，鼓励或安慰。6. 结束时相互道谢，彼此给个拥抱会更好。7. 交换角色。我欣赏伴侣下面哪些特质？自信积极忠诚正直勇敢坚强果断实际谨慎诚实负责节俭机智聪明可靠坚定幽默开朗活泼有趣慷慨体贴热心亲切谦卑善良优雅深情傻气灵敏娇美漂亮温柔含蓄敏锐安全爱冒险有爱心有创意有智慧有想象力精力充沛不拘小节冷静沉着保护他人给予支持井井有条懂得变通善于表达善解人意有协调能力有男子气概接受能力强其他请自创： 讨论笔记：对这个练习的感受如何？有什么新的领悟？练习三 探索彼此的心灵世界爱在彼此的四维空间中（Cognitive Room）（从戈特曼博士的爱的地图中摘取并修改）练习程序1. 自己先单独做完下列题目（5分钟）。伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列题目，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。2. 与伴侣逐题对照答案，看你对伴侣的心灵世界有多少了解。（1015分钟）3. 有何新发现？分享、讨论，借此机会加深对彼此的了解。猜一项你的伴侣1. 最喜欢的食物2. 最讨厌的食物3. 最喜欢的电影4. 最喜欢的音乐5. 最喜欢的书籍6. 最好的朋友7. 最难对付的人8. 一件喜欢做的事9. 一件讨厌做的事10. 关于童年一个快乐的回忆11. 关于童年一个痛苦的回忆12. 最近发生一件快乐的事13. 最近发生的一件忧愁的事14. 一个深切的期盼或梦想15. 一件你若做了会让伴侣很开心的事本课心得笔记第三课 了解差异与冲突存款练习一、 关系幸福的首要关键努力使情感账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。二、 存款练习学习练习彼此用话语来“存款与感恩”的练习：1. 像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。2. 彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3. 每人两分钟时间。4. 结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）本课要点一、 了解差异与冲突l 情绪的脑，只认得敌或友。l 存款丰厚时，情绪的脑会把配偶解释成朋友，是安全性的。存款不够，冲突多时，会把配偶解释成敌人。l 是敌，就斗争、逃亡。是友，就想跟你玩耍、亲近，或愿意有性关系。l 没有处理差异和冲突的话，婚姻就会流血。要帮婚姻止血，一定要学会怎样处理差异和冲突。二、 处理差异与冲突1. 冲突是个“危机”，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更彼此了解，是通往亲密的康庄大道。2. 瞎子摸象与双赢原则：冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度，对这个事实的解释，与双方的价值体系有关。3. 五冲突模式（取自进化心理学【Evolutionary Psychology】的研究结论）1) 攻击2) 屈就、顺服3) 冻结、冷战4) 逃逸、避重就轻、转变话题5) 妥协、化解、寻求双赢4. 五种应变型态（取自弗吉尼亚萨提亚）1) 指控型2) 讨好型3) 计算机型4) 小丑型5) 真诚型练习与讨论1.你最常用的主要与次要的冲突模式是什么？（对不同的人或情境可能会用不同的冲突模式，此处指你对伴侣或亲密关系的另一方惯用的模式。）2.你的伴侣或亲密关系的另一方最常用的主要与次要的冲突模式是什么？3.你们俩的冲突模式如何影响你们的关系？请自己先想一下上述问题的答案，然后与伴侣或培训的练习伙伴讨论。如果时间允许，在带领者的带领下，学员一起用肢体动作来练习和发现自己的冲突模式。本课心得笔记第四课 和谐的两性关系存款练习一、 关系幸福的首要关键努力使感情账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。二、 存款练习学习练习彼此用话语来“存款与感恩”的练习：1. 像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2. 彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、性格、优点、特质等等，可以参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3. 每人两分钟的时间。4. 结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，对方心里觉得舒坦、温馨就够了。）本课要点l 冲突因误解而生，误解多因差异而生。l 差异有很多种：年龄、种族、城乡、宗教、个性、出生年代、原生家庭、出生次序，在众多差异中间，一个非常主要的差异是性别差异。l 虽然有学者主张，男女差异主要是来自后天文化与环境的影响，然而一个不争的事实是：男女差异乃是来自先天生理与后天社会化之间复杂的互动。无论如何，男女的差异已经存在，若要有效的解决冲突，建立更和谐的关系，我们不但不可漠视差异，更要深入去了解这些复杂的差异。l 每一性别中都有相当大的个体差异，因而在了解两性差异时，最好能避免过度刻板化地说：“男人就是女人就是”然而，了解两性的大体倾向，能增加一个参考的角度，能帮助我们更正确地了解个体行为与人际互动，更有效地“存款”与处理冲突。l 一般来说，大多数男性具备“工具性心理特质”（Instrumental Traits），例如：目标取向、逻辑理性、富冒险性与攻击性等等。大多女性具备“情感性心理特质”（Expressive Traits），例如：关系取向、温柔感性、善解人意、能照顾人、富同情心等等。练习与讨论1. 先在四人小组中讨论以下三个问题，挑选一个人做小组记录。2. 在带领者的带领下，现场的学员在大组中，分成男女讨论和分享。1) 异性最常带给我们的困扰是什么？2) 你觉得女人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？3) 你觉得男人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？心得笔记：请一边参考黄博士DVD的内容，一边写下你对上述问题领悟与心得。1. 两性的倾向与一般差异。2. 如何让对方感受到爱？（参考答案参见手册附录）本课心得笔记请写下你在本课最重要的心得：有哪一两项是你可以稍做改变，运用到自己生活中，增进亲密关系的？课后作业回家后请在下面空白处写下你对以上课程与讨论的心得和新的领悟。第五课 原生家庭对人格和亲密关系的影响存款练习一、 关系幸福的首要关键努力使感情账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。二、 存款练习学习练习彼此用话语来“存款与感恩”的练习：1. 像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2. 彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、性格、优点、特质等等，可以参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3. 每人两分钟的时间。4. 结束时，彼此谢谢对方的分享。（若果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，对方心里觉得舒坦、温馨就够了。）本课要点一、 什么是原生家庭我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大以后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家，叫做原生家庭。二、 哪些事情影响比较大到底是你记得的事情对你的人生影响比较大呢，还是你不记得的事情对你的影响比较大？在人际互动中，很多时候我们不是仿照自己在原生家庭里不知不觉中学到的一些行为，就是反其道而行之。因为耳濡目染，我们的一言一行，一举一动，很多时候在不知不觉中就受到原生家庭的影响。在原生家庭中养成的一些习惯、期望或所谓的“隐形规则”，常常造成亲密关系中的冲突。三、 别随便划上“等号”当你在没有感受到爱的时候，并不代表爱不在身边。也许每一个人表达爱的方式不一样。当你觉得受伤的时候，并不代表别人故意要伤害你。练习与讨论1、请在下边“原生家庭关系图”上用*号把你原生家庭中家人间互动的亲密度与弹性度标示出来。例如：若家人间有亲密感，彼此又有适度的空间与自由，你可在图中右上方的圈内划个*号。若过度溺爱、放纵，则在右上方的圈外划个*号。过度放纵亲密轴弹性轴过度疏离过度亲密过度掌控2、请在下表中标示出父母或主要抚养者的“爱的语言”与“冲突模式”。请标出父母的主要和次要的“爱的语言”。1代表主要的“爱的语言”；2代表次要的“爱的语言”。爱的语言父亲母亲主要抚养者（若有其他主要抚养者请在此标示）珍惜的相处精心的礼物服务的行动身体的接触肯定的语言请标示出父母的主要和次要的“冲突模式”。1 代表主要“冲突模式”；2 代表次要的“冲突模式”。爱的语言父亲母亲主要抚养者（若有其他主要抚养者请在此标示）指控型（攻击）讨好型（屈就、顺服）计算机型（冻结、冷战）小丑型（逃逸、避重就轻）真诚型（寻求双赢）3、请分享原生家庭对你今天的人际关系带来的一个影响。4、请分享原生家庭中一个好的特质或传统，是你想带入现在或未来的亲密关系与家庭中的；一个不良特质是你不想重复，不愿带入现在或未来亲密关系与家庭中。5、在这堂课听到的有关原生家庭的例子与学到的观念中，有哪些是你可以应用到自己日常人际关系中的？给父母存款请用存款练习的方式，给你的父亲母亲进行“存款”。1. 像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，每位学员请在心中选定父亲、母亲或主要抚养者，作为存款练习的对象。2. 彼此轮流练习分享存款的对象（父亲、母亲、主要抚养者）的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可以参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3. 每个人两分钟时间。4. 结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚、双方觉得心里舒坦、温馨就够了。）小帖士：l 如果你们很难对父母做存款练习，不要勉强自己去做，不立即去做也是很正常的。你可以先对自己的另一半或生命中的天使存款。许多人不能马上给自己父母存款。医治与成长是一个过程，是人生一段旅程。如果你觉得以后才能做好准备是完全可以的。l 如果你现在就准备好了做存款练习，最好的做法是与你的练习伙伴手拉手，眼对眼。做完之后，收款者谢谢存款者的分享，给存款者一些鼓励或者拥抱。四、 一个强烈的经验感受，一个影响一生的决定l 小时候经历过的一些非常强烈、痛苦的经验感受，往往使当事人在不知不觉中做了影响一生的如何待人接物的重要决定。l 这些潜意识中产生的“隐形的内在誓言”，常在当事人生命中最重要的人际关系上造成决定性的影响。l 这个影响一生的决定，并不见得一定是坏的，它曾在你人生中间某一阶段保护了你，对你有帮助。只是到了后来，当你人生的环境改变时，过去这保护你的行为在新的环境中，反而变成了一个阻碍。五、 环环相扣的心理情绪当夫妻两个人的内在誓言正好相反的时候，可能会造成很多问题，我们把它叫做“环环相扣的心理情绪”。夫妻关系很像两个恋人要在一个完全漆黑、伸手不见五指的房间里跳一支很难的探戈舞。若要能共谱一支最美的人生之舞，我们必须学习了解原生家庭，在漆黑的潜意识中为爱点燃一盏灯。六、 了解“强迫性重复”生命中，我们常常不由自主地与某些特定的人发生或爱或恨的关系，潜意识中借着与他们或快乐或痛苦的深度情绪互动过程，得到第二次机会，去医治过去所受的心理创伤，弥补过去的遗憾，满足小时候对自己特别重要却未能的偿的一些心理需求。七、 值得思考的问题1. 你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理需求是什么么？2. 你从小常常有的一些负性情绪什么？3. 你在哪一方面特别有情感过敏？你的“隐形的内在誓言”，或你的一个强烈的经验感受，一个影响一生的决定是什么？八、 每一个人要学习为自己的心理情绪与心理按钮负责l 你没有办法使风不吹，但是你可以调整风帆，让你的船达到目的地。出处不详l 最没有影响力的人，往往是那些绝对不接受别人影响的人。九、 结语不要把原生家庭当作不肯成长、不肯改变的借口，因为你的幸福、快乐掌握在你自己的手中。过去原生家庭中发生的一些事情，你不需要负责任。但是，从今天开始，你所做的每一个选择，都要自己负责任。请记得：你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化。过去不对的事情，不要持续下去。过去好的祝福，要把它传承下来。练习与讨论一、以下是一些重要的、不易回答的却值得深思、可以帮助你成长的问题。请自己先思考3分钟后再选愿意与人分享的部分与小组讨论。二、回家后请继续探讨这些问题，把答案与领悟写到自己私人的“情感心理日志”上。三、一个人可以给别人最珍贵的礼物，是他内心深处真正的想法与感受，因而当别人分享心声时，请用尊重、了解、珍惜、保密的心态来领受这些珍贵的礼物。讨论问题：1. 分享你认为自己与配偶或亲密关系的另一方（例如父母、子女、亲人、密友）的“心理按钮”、“情绪过敏”或“内在誓言”是什么？（例如：怕被冤枉、忽略、轻视、被“说”、被依赖、被粘得窒息、被控制、被操纵等等）2. 为何某些人物、某些事情会引起我的强烈的负面情绪？我通常如何处理我的负面情绪（例如压抑、反击、疏导等等）？我常有的行为反应是什么？ 3. 原生家庭会给我哪些正面的影响？有哪些是该我感恩的？请与伴侣和其他组员分享。4. 原生家庭给我伴侣（或亲密关系中的另一方）带来哪些正面的影响？这些也让我间接的享受到一些好处。请为此谢谢你的配偶与他的原生家庭。5. 分享我在原生家庭这堂课所学习到的是什么？如何应用在我的人际关系中？讨论心得：请自己先写一下上述问题的答案，然后在小组中分享你的心得。深度练习：以下这些挖得更深的问题带有冒险性，请在身旁有受过训练的辅导、有足够的支持与安全的情境时才做这些进阶的练习：1. 分享我小时候常有的负面情绪是什么，当我遇到创伤性的负面情绪时，我的自卫行为是什么？2. 分享我小时候最需要的而最没有得到满足的心理需求是什么？3. 分享我小时候最受伤的感受是什么？在哪些方面特别情感过敏？4. 在当前的亲密关系中，对我最重要的一些心理需求是什么？5.有什么人或学习经验可以帮助我走上医治之旅？讨论心得：请自己先写一下上述问题的答案，然后在小组中分享你的心得。课后作业回家之后，请在下面空白处写下你对以上课程与讨论的心得和领悟。第六课 发展情感智慧（情商）存款练习一、 关系幸福的首要关键努力使感情账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。二、 存款练习学习练习彼此用话语来“存款与感恩”的练习：1. 像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2. 彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、性格、优点、特质等等，可以参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3. 每人两分钟的时间。4. 结束时，彼此谢谢对方的分享。（若果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，对方心里觉得舒坦、温馨就够了。）本课要点一、 生命的追寻l 人所追求的是幸福快乐、充实有意义的人生。l 幸福人生所需两种生命技能，每个人都需要发展两种生命技能（Life skills）：1. 专业技能2. 情感智慧（情商EQ）二、 情感智慧（情商）情感智慧是一种能够了解自己内在的情绪感受，能够疏导和掌控自己内在情感状态的能力。同时可以正确解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心灵情感世界的能力。虚心去探索他人与自己的内在经验世界，才能减少心理投射，避免误解与冲突。想要能疏导自己和别人的情绪，人必须先深切地了解自己的内在情感世界。情绪是不能被压抑的，只能被了解、标明与疏导。三、 以语言表明情绪的重要性情绪识别率l 当我们没有办法用言语去标明情绪，就很难了解自我的内在情感世界，也不容易与人有心连心的情感交流。l 一个人的情感，是一个人关系的DNA（请参阅附录中的情感智慧EQ一文）。l 情绪是不应被压抑的，只能被疏导。情绪越被压抑，越容易在人最意想不到的时刻，以最意想不到的强度爆发出来。l 过去的心灵创伤，容易在人进入爱情或亲子关系时被激发出来。l EQ(情商)高的人懂得为自己的情绪负责。只要愿意，人是可以控制自己的情绪的。如果我不合作的话，没有人可以让我生气。l EQ高的人懂得，别人只能按我们的情绪按钮，但是我们自己却要为自己的心理程序来负责。l 重要的事是改变自己内在的心理程式，而不是忙着叫别人不按我们的按钮。那样做是把太多的权利给别人。l 当你改变思想和内在心里程式时，别人再按你按钮，你也不会因冲动的情绪反应而受制于人。练习一 感觉练习请在带领着的引导下，听一段35分钟的音乐。1. 每个人可以拥有不同的感觉行为可以有好坏之分，思想也可以有是非之别，但每个人的感觉反应本身并没有对与错。用是非或道德论断去否定别人的感觉，会造成心理距离，损坏最值得珍惜的亲密感。很多的冲突，都是观点与角度的问题。心里疆界不清楚的人，才会逼别人跟自己有一样的思想、喜好与感觉。2. 培养高度的情感智慧愿意自我成长的人，应学习设身处地去了解别人的各种感受，EQ越高，越能调节心境，增大自己的心理容器去接纳别人的负性情绪，因为“倾听就是爱，了解中有医治”练习二 情绪感受练习请听带领者所说的每一个情境，尽力描述出你对每一个情境的感受。练习三 感觉词汇练习请听带领者所说的每一句话，请仔细分辨，这些到底是“感觉”还是“思想”？（参考答案参见手册附录）练习四 表达感受练习恳谈者：请描述一个与伴侣无关的事件与感受：1. 当（事件、情境）2. 我觉得(感觉的形容词)3. 这感觉好像（语言图像或词组）倾听者：请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解：例如：你的意思是不是？例一：“当我的皮包丢了，钱与重要证件都在里面时”“我觉得惊慌，着急”“那感觉就好像热锅上的蚂蚁。”例二：“当我在陌生的地方迷路，一个好心人带我走了出来”“我觉得感激，释放”“那个感觉好像迷航的船看到灯塔。”课后作业回家之后，请在下面空白处写下你对以上课程与讨论的心得和新的领悟。第七课 四种依附形态与亲密关系存款练习一、 关系幸福的首要关键努力使感情账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。二、 存款练习学习练习彼此用话语来“存款与感恩”的练习：1. 像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2. 彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、性格、优点、特质等等，可以参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3. 每人两分钟的时间。4. 结束时，彼此谢谢对方的分享。（若果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，对方心里觉得舒坦、温馨就够了。）练习一 表达感受与需求1. 练习规则：恳谈者：描述一个与伴侣无关的事件和感受与需求。2. 练习程序：恳谈者：请描述一个与伴侣无关的事件与感受：l 当（事件、情境）l 我觉得（感觉的形容词）l 这感觉好像（语言图像或词组）l 我所需要的是（了解、标明、表达内心深处的需求）3. 倾听者回应l 请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解。例如：“你的意思是不是当时 你的感受是 那感觉的图画好像 你的需要是这样我听对了百分之几？”l 然后，倾听者不断复述，直到恳谈者觉得倾听者听对了90%以上为止，此时就可完成练习，交换角色。请看下面的两个例子：例一：l “当我发现新买的手机有问题，店员却不让我退货，也不替我修理时”l “我觉得挫折、无助、委屈、愤怒”l “那个感觉好像误上贼船。”l “我所需要的是愤慨之情被了解，得到亲友的支持、安慰，正义得伸张。”例二：l “当我夜以继日，工作却仍无法赶在期限之前完成，好友却有急事需要我帮助时”l “我觉得焦虑、着急、无力感，不被了解”l “那个感觉好像骆驼满负重物，已经快承受不住了，别人还不知情地要加上几箱重物。”l “我所需要的是被了解、支持、休息，得到更多的空间与时间。”本课要点一、 恋爱时，人心灵深处两个最大的心理需求，同时得到满足。1. 被爱人无条件接纳。2. 在爱人心中居首位。二、 问世间情为何物，直叫人生死相许？l 从深度心里学的角度来看，所有的爱情关系，基本上都是亲子关系。l 依附理论，可以帮助我们了解人间最强烈的爱与恨。三、 四种依附形态（取自玛丽 艾因斯沃斯Mary Ainsworth）l 第一种：安全型第二种：逃避型第三种：焦虑型第四种：紊乱型l 爱，可以是痛苦的，你最爱的那个人，有可能也是带给你最大痛苦的人。l 18个月大的孩子的依附形态，可以预测到他18岁后的依附形态。l 身旁的人际环境，可以影响到脑的发展。而影响最强的，是3岁以前的人际环境。l 父母的爱是安全感的基础。l 安全型的孩子较能忍受挫折，延缓欲求立刻满足的冲动，在焦虑时能自我抚慰，也较能处理人际冲突。l 安全依附，就是知道在危机之时，所爱的人会跟你站在一边，共同面对人生风暴。l 根据玛丽 梅恩（Mary Main）的实证研究，70%80%的子女重复父母的依附形态。l 小时候的依附形态，可以预测到长大以后的依附形态。四、 四种依附形态的表现安全型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有价值的；看别人也是好的、行的、有价值的；情感较成熟，有弹性，对人有信任感；能适度依赖，也不怕被人依赖；能给人空间，也能与人亲密；逃避型的人：看自己是好的、行的、有价值的；看别人却是不好的、不行的、没有价值的；过度需要掌控，不分享感受；不易信任或依靠别人，怕被人依赖；倾向以事、物取代人际情感交流；别人较常抱怨的是他/她太独立，不让人亲近；焦虑型的人：看自己是不好的、不行的、没有价值的；而看别人是好的、行的、有价值的；对爱饥渴，怕被抛弃，怕别人不想与他亲近；过度敏感，容易受伤，对亲密对象常常爱恨交加；别人较常的抱怨是，他/她情感太过依赖，不给人空间；紊乱型的人：看自己是不好的、不行的、