立定跳远微课ppt.ppt

立定跳远 一 立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力 并与上肢的摆动相配合 所以它也需要一定的灵巧性 立定跳远具有简便易行的特点 有平地就能进行练习 二 立定跳远的动作方法跳时两腿稍分 膝微屈 身体前倾 然后两臂自然前后预摆两次 两腿随着屈伸 当两臂从后向前上方做有力摆动时 两脚用前脚掌迅速蹬地 膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起 身体尽量前送 身体在空间成一斜线 过最高点后屈膝 收腹 小腿前伸 两臂自上向下向后摆 落地时脚跟先着地 落地后屈膝缓冲 上体前倾 三 立定跳远的组成 1 预摆 2 起跳腾空 3 落地缓冲 1 预摆 动作要领 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 易犯错误及纠正方法 1 预摆不协调产生原因 动作概念不清纠正方法 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 由慢到快 2 屈膝 重心下降不准确 双臂后摆不到位产生原因 动作概念不清 预备姿势不准确纠正方法 讲清概念和要求 多练习预备姿势 注意屈膝程度 不能过高或过低 重心适度下降 拉开工作肌肉初长度 为蹬地做好充分准备 3 蹬伸和摆臂不协调 有 后摆 现象产生原因 协调性差纠正方法 讲清动作要领 蹬伸 与 摆臂 同时进行 多做预摆动作和摆臂向上跳的动作 同时进行一些其他能提高协调性的运动 2 起跳腾空 动作要点 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 起跳腾空易犯错误与纠正方法 常见错误 1 起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度 2 腾空后没有团身 3 落地前没有向前伸腿 4 落地后身体后倒 后退 纠正方法 1 在练习的时候找好自己的起跳角度 建议在18度 30度之间 不过最佳起跳角度因人 因时 因地而异 反复的尝试 找到自己的起跳角度 2 腾空后一定要团身 大腿向身体靠拢 3 落地时小腿尽量向前伸 重心下降缓慢站起 然后向前走 不要后退或从侧面走出沙坑 三 落地缓冲 动作要领 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往前不往后 落地缓冲易犯错误及纠正方法 常见错误 落地不稳 双腿落地区域有较大的差异 解决办法 多做近距离的起跳落地动作 手臂的摆动要协调配合 地面设置标志物 双脚主动有意识地踩踏标志物 四 练一练 蹲跳起跳的方法 双脚左右开立 脚尖平行 屈膝向下深蹲或半蹲 两臂自然后摆 然后两腿迅速蹬伸 使髋 膝 踝三个关节充分伸直 同时两臂迅速有力向前上摆 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 接着再跳起 每次练习15 20次 重复3 4组 单脚交换跳跳的方法 上体正直 膝部伸直 两脚交替向上跳起 跳时主要是用踝关节的力量 用前脚掌快速蹬地跳起 离地时脚面绷直 脚尖向下 原地跳时 可规定跳的时间 30秒 1分钟 或跳的次数 30 60次 进行间跳时 可规定跳的距离 2 3米 以上练习重复2 3组 蛙跳动作方法 两脚分开成半蹲 上体稍前倾 两臂在体后成预备姿势 两腿用力蹬伸 充分伸直髋 膝 踝三个关节 同时两臂迅速前摆 身体向前上方跳起 然后用全脚掌落地屈膝缓冲 两臂摆成预备姿势 连续进行5 7次 重复3 4组 立定跳远规则简介 1 应抽签决定参赛者比赛顺序 2 每名参赛者最多可跳3次 以最优成绩作为决定成绩4 成绩丈量 从参赛者身体任何部分着地最近点 垂直量至起跳线 或起跳线的延长线 后沿 记录成绩以厘米为最小单位 不足1厘米不计 例如 丈量为2 308米记为2 31米 5 场地 起跳区的地面应平坦 不能有明显的向前倾斜度 起跳线宽5厘米 长1 25米 为白色直线 为了便于观察起跳触线犯现 也可在起跳线的后沿 离落地区远的沿 拉紧一条白线绳与后沿重合 线两端钉入地下固定 起跳线距沙坑 或落地区 近端距离 不少于1米 远端距离不少于4米 并与沙坑 或落地区 近端平行 沙坑宽不少于2米 应填平湿沙 沙面与起跳区地面齐平 如不使用沙坑 落地区应平坦 能留下落地痕迹 以便判断落地点 起跳线后3米处 画一条与起跳线平行的集合线 6 裁判员与分工 裁判长1名 负责组织测验 点名和下达口令 判定犯规情况 记录成绩 丈量裁判员2名 丈量和报告成绩 思考 立定跳远中出现什么情况应该被判为犯规 思考题答案 参赛者出现下列情况之一 判为犯规 1 起跳前一刹那有任何一脚移动出起跳位置 然后再起跳 双脚没有从静止状态开始起跳 2 采用单脚起跳 3 起跳