浅谈教职工的心理健康.doc

浅谈教职工的心理健康陈海文钓台办中心小学2013年4月1日浅谈教职工的心理健康在学校的教育教学中，教师队伍的发展变化状况，对学校的教育教学质量、效果起着重要的作用，而教职工的心理素养是一个关键的问题。教师在平时工作及日常生活中，有时会碰到自己无法对付的情况，感到心理压力太大，出现紧张状态，导致情绪和身体上的异常反应，甚至出现身心疾病。因此，关心教职工的心理健康，注意教职工心理的紧张与松弛一个很重要的话题。当人们参加一次艰难的应聘考试，工作中任务太重，时间太紧，压力过大时，工作中突发事件与事故发生时，碰到险情时，（或经、地震、坏人、房屋倒塌、学生事故）会感到焦虑、紧张与害怕，会产生心跳加速，肠胃收缩，血压升高等一系列生理变化，以应付紧急事件，这种精神、情绪上的压力与紧张是一种很强的应激。日常生活中的事件，如怕迟到、赶路、排长队心急，与人争执，任务量过大，期限太紧等，也会使人产生低水平的应激。那么教职工的紧张是由什么引起的呢？我们应该怎样去化解这种紧张心理呢？怎样去维持职工心里的紧张与松弛这种平衡关系呢？下面我想谈谈我个人的看法和意见：学校中，引起教职工心理变化的原因是多方面的，有因素，也有内部原因，有工作中的压力，也有日常生活中的压力。从外部看有：（1）工作因素，如工作任务太重或太轻，工作环境太差，时间太紧迫等。（2）组织的作用，如专制性管理，模棱两可的任务要求，工作职责与责任不明确。（3）个人发展的机会，如提升太快，能力不适应，晋升太慢，工作缺乏安全感，职工的抱负受到挫折等。（4）单位内部的人际关系，如上级、下级、同事关系紧张，如教师的工作任务与家庭生活的矛盾，单位的整体利益与教职工个人利益的关系，单位与社会的关系。从内部原因来看，教职工对工作压力、生活压力的体验，往往是个人的认识方式、经历与适应能力、期望与抱负水平、个性倾向、个性心理等多种因素影响。同样压力往往会使教职工产生不同强度的心理紧张性。因为人每天要去面对生活，因此，紧张是我们生活中的必然产物，每日生活中都充满了能引起紧张反应的事物。在人们适应生活的过程中，并非所有的紧张都绝对有害无益，有的紧张与压力是必要的。社会的发展与改革，都会使人们的观点、态度、希望发生变化，于是出现新的机会，新的选择和组合。当人们在生理与心理上不能适应这种新变化时，紧张反应就会产生。为了减缓和消除紧张及带来的不良反应，有的人认为通过吸烟、喝茶与咖啡、药物、饮酒、食堂及高精制食品，可以达到（暂时）提神，使神经兴奋，脑神经中枢减弱或抑制血管扩张，肌肉松弛等不同目的，但这只是一种消极的方法，只是“暂停”紧张行为，还会产生营养损耗，消化不良、睡眠不好、运动失调、精力损耗、大脑潜能损伤等不良效果。积极有效的方法才可以真正化解紧张，使人们感受到克服疲劳、恢复活力、精力充沛，对工作有了新的准备，能继续干感兴趣的事情。积极的松弛状态包括：心里缓慢，并趋平静，呼吸深沉而宽大，肌肉放松，四肢微热或舒软，或者兼有心境平静，身体从疲劳中恢复，精力较充沛。以下几种方法可供大家参考、练习，以减少平时工作、生活带来的压力。一、 肌肉松弛法根据紧张-松弛循环论，首先是肌肉紧张，然后才获得放松的效果。该方法是通过手臂、头部躯干、退步松弛达到全身松弛目的。该方法的一般规则是：1、 设想一个舒适的姿势，躺卧均行。2、 放宽紧身衣裤，摘下首饰。3、 在安静、暗淡和空气新鲜的环境中松弛，应避开噪音，烦恼、侵扰、怪气味等。4、 设想一种对自我体验抱积极的观察态度，而不是强迫控制和调节自己。你可以呼吸、运动观察态度，那么随之而来的便是神经松弛。5、 练习时间性可长可短，有的30分钟，有的5分钟或10分钟即可。熟练后，时间逐渐缩短。6、 练习应持之以恒。二、 深呼吸练习操横膈膜深呼气能产生健身、自然放松的作用，其练习程序如下：1、 假设一种舒服的身体姿势；坐在椅子上闭上双眼，注意自己是否用嘴还是用鼻子呼吸以及呼吸频率。2、注意身体的肌肉群是否还感觉紧张。3、用鼻子作深呼吸，然后嘴吐气，连续做几次，吐气时，注意观察肌肉动作，这样做几分钟。4、数四下呼气一次，憋气数四下，吐气数八下，缓慢平稳的呼吸几分钟，用腹腔呼吸有困难，可用喘气方法，即将嘴做成“”型，用最快吸气，短促喘气，并把手放在腹部，自己感觉到它的运动。三、 自我放松法这是自身用一种方式来适应自身的紧张消除。即重复说一些自己编排的指令（如我双臂发热）同时，你感觉到该指令效果在自己身上出现。四、 生物反馈法也成为内脏器官学习法，其训练程序是：首先利用仪器将内脏器官的活动及生理功能转变成容易观察的信号；其次，借助这种生物反馈的仪器进行充分的练习，学习控制内脏器官，降低或升高其运动频率。最后脱离仪器也能控制其生理功能，对身体没有不良影响。五、 让人们静坐和反复地默念一个单词，由该单词集中他的意念，从而达到松弛目的的方法。此种方法，个别实施，每日两次，每次20分钟即可。六、 意念集中法 这种方法是把意念集中于花草、石头等物或某种愿望或幻想物体上（某些人练气功，入境松弛常用此法）掩蔽了其他的思维、情感，达到入境、松弛的目的。意念集中具有精神与身体镇静的效果，使所有身体活动都缓慢下来。意念能治疗疾病，其关键是病人的积极态度，认为自己将被治愈的信念，相信这种治疗技术的有效性。此外，教职工还可用自信，准备、适应、镇静等