“最佳团日活动”案例.ppt

茶学30901班最佳团日活动 主题班会 体验感知互动 活动背景 2011年3月23日 合肥工业大学团委副书记陈刚因竞聘团委书记落选 结束了年仅34岁的生命 留下了妻子幼女 以及无限怀念他的学生 有些人认为这种敢于用生命来对抗体制弊端的做法是值得尊敬的 也有人认为他的死是对生命的轻视不值得仿效 大家纷纷为这个年轻的干部感到惋惜 面对一些不公平的事 用的着用自己最宝贵的生命来捍卫吗 这值得吗 这在情绪方面是不是过激了 活动方案 1 在活动前 给大家发小纸片 写上自己对那些事容易生气 2 班会开始 由主持人宣布今天主题 目的 3 心理委员发表陈词 4 班主任发表陈词 5 主持人进行补充观点 6 对纸片收起来 进行互动讨论 7 主持人总结 结束班会 美国密歇根大学心理学家南迪 内森的一项研究发现 一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态 因此 人们常常需要与那些消极的情绪作斗争 可以毫不夸张地说 学会控制情绪是生活中一件生死悠关的大事 开场 女生心理委员发言 今天 你要学会控制情绪 潮起潮落 冬去春来 夏末秋至 日出日落 月圆月缺 雁来雁往 花开花谢 草长瓜熟 自然界万物都在循环往复的变化中 你也不例外 自己的情绪会时好时坏 今天 你要学会控制情绪 这是自然界的游戏 很少有人窥破天机 每天你醒来时 不再有旧日的心情 昨日的快乐已变成今日的哀愁 今日的悲伤又转化为明日的喜悦 你心中像有一只轮子不停地转着 由乐而悲由喜而忧 这就好比花儿的变化 今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望 但是你要记住 正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新的种子 今天的悲伤常常预示着明天的快乐 在平时我们要学会控制自己的情绪 每个人都有生气的时候 那时 我们可以听一些欢快的歌 散散步等来控制自己的情绪 情绪 什么是情绪 情绪就是内心的感想经身体表现出来的状态 在日常生活中 大家都会遇到各种各样的情绪问题 但是不是每个人都能准确的处理自己的情绪问题 尤其当我们长期处在焦虑 紧张 压抑的情绪下时 一切的活动都被一种抑郁的心境所笼罩着 试想在这种心境下我们还能保持正常的学习和工作吗 从那么从自己的经验出发 相信我们每个人都对情绪有不同的看法 但是 事实上情绪比我们想象的要复杂的多 积极的情绪通常带给我们积极的行为 相反 消极的负面的情绪就会给我们造成不可估量的损失 如何调节好自身的情绪 下面我就想给大家提供一种有效又可行的解决情绪问题的方法吧 这个方法分三个步骤 第一 自觉 当我们遇到挫折时首先要自己感觉到自己是否处于一种消极的情绪下 正确反省自身的情绪波动 第二 理解 我们要理解到我们不要将失望 痛苦的情绪长期地背负 而是要理性地选择乐观向上 积极进取的态度 要坚定不移的朝着自己的目标奋斗 战胜不良情绪的阻挠 第三 运用 最后相信自己 不断鼓舞自己 不断激励自己 这样才能有效并且正确控制好自己的情绪 今天的态度决定明天的一切 现在的情绪决定下一时刻的行为 所以 我们每个人要做情绪的掌舵者 控制情绪的方向 就控制前进的方向 老师发言 在大学时候 一次评国家奖学金时 只因为相差零点几分 就与高达上万的国家奖学金无缘 而老师当时只是平淡看待之 并在这里教育我们做人对某些事情要看淡些 不要过于重视 不要让坏情绪主宰了我们的心灵 这样你的生活才会快乐 老师的大学经历 好的情绪是人成功的一个要素 在成功的路上 最大的敌人其实并不是缺少机会 或是资历浅薄 成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制 愤怒时 不能制怒 使周围的合作者望而却步 消沉时 放纵自己的萎靡 把许多稍纵即逝的机会白白浪费 乐观本身就是一种成功 愉快的笑声 是精神健康的可靠标志 作家 契诃夫 乐观是养生的唯一秘诀 常常忧愁和愤怒 足以使健康的身体变成衰弱而有余 散文家 屠格涅夫 忧愁 顾虑和悲观 可以使人得病 积极 愉快和坚强的意志和乐观的情绪 可以战胜疾病 更可以使人强壮和长寿 生理学家 巴甫洛夫 悲观的人虽生犹死 乐观的人永生不老 诗人 拜伦 小男孩与钉子的故事 从前 有一个脾气很坏的男孩 他的爸爸给了他一袋钉子 告诉他 每次发脾气或者跟人吵架的时候 就在院子的篱笆上钉一根 第一天 男孩钉了37根钉子 后面的几天他学会了控制自己的脾气 每天钉的钉子也逐渐减少了 他发现 控制自己的脾气 实际上比钉钉子要容易的多 终于有一天 他一根钉子都没有钉 他高兴的把这件事告诉了爸爸 爸爸说 从今以后 如果你一天都没有发脾气 就可以在这天拔掉一根钉子 日子一天一天过去 最后 钉子全被拔光了 爸爸带他来到篱笆边上 对他说 儿子 你做得很好 可是看看篱笆上的钉子洞 这些洞永远也不可能恢复了 就象你和一个人吵架 说了些难听的话 你就在他心里留下了一个伤口 像这个钉子洞一样 启示 启示录 谁也不愿意自己的心灵被 钉 得千疮百孔 那么就请控制好自己的脾气与嘴巴 接下来通过3个心理学故事来揭示坏情绪的危害 古代阿拉伯学者阿维森纳 曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活 一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活 而在另一只羊羔旁拴了一只狼 它总是看到自己面前那只野兽的威胁 在极度惊恐的状态下 根本吃不下东西 不久就因恐慌而死去 羊与狼的的故事 启示 启示录 可见恐惧会对人产生巨大的影响 所以有些时候 人不是被敌人杀死的 而是被自己害死的 因此 在面对困难的时候 人应该保持冷静的心态 分析当下的情势 然后做出正确的判断 狗的故事 医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验 把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里 让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头 笼内的狗在急躁 气愤和嫉妒的负性情绪状态下 产生了神经症性的病态反应 启示 实验告诉我们 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒 敌意 冲动等负性情绪 是一种破坏性的情感 长期被这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生 一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合 他的社会适应能力就越强 越能把压力变成动力 生气水的故事 最近美国一些心理学家做了一项实验 他们通过医学手段提取了正在生气人的血液中的化学物质 并即刻将这些化学物质注射到了小老鼠身上 以观察共反应 一群原本精力旺盛的小老鼠被注射了 生气水 后 开始表现得目光呆滞 而后胃口尽失 数天后 小老鼠们一个接一个地默默死去了 在此之首 美国生理学家爱尔马也做过一个类似的实验 他收集了人们在悲痛 悔恨 生气和心平气和四种情堵状态下吁出的 气水 然后把四支装有不同 气水 的欢璃管插入正好是o 的冰水混合物容器里 即用人们在意痛 悔恨 生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验 结果发现 心平气和时呼出的水汽冷凝咸水后 水是澄清透明 无杂质的 而悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀 悔恨时呼出的水汽冷凝后的沉淀物为乳白色 生气时呼出的 生气水 冷凝后的沉淀物为紫色 他把人在生气时呼出的 生气水 注射到大白鼠身上 几十分钟后 大白鼠就死了 得出的结论 一个人生气10分钟所耗费的精力不亚于参加一次3000米长跑 而且人在生气时的生理反应非常剧烈 同时会分泌出许多有毒物质 杀死大白鼠的真凶并不是美味可口的汽水而是一个人生气时呼出的 气水 有的人每天 甚至每时每刻都在制造着这种 气水 并全部供给自己 享用 医学研究表明 人在生气时会产生一系列生理变化和反应 致使人体各部损伤 甚至危及生命 经常生气的人会加速大脑细胞的衰老 还可以引起色斑 胃溃疡 心肌缺氧 甲亢等 可见 生气发怒可致使呼吸系统 循环系统 消化系统 内分泌系统和神经系统失调 给我们的身体带来极大的扭伤 一个口口声声说被别人气死了的人 即使是真的被气死 那也是被自己的 气水 所害 学会管理自己的情绪 1 认识自己的情绪什么是认识自己的情绪 认识自己的情绪就是能够及时察觉自己的情绪 了解情绪产生的原因 认识情绪的作用 了解和认识自己的情绪 是理智地对待情绪的第一步 只有了解自己的情绪 才能充分合理地运用和驾驭自己的情绪 了解和认识自己的情绪 还是认知他人情绪的前提 只有先了解自己的感受 才能体会和认知他人的感受 认识自己情绪的方法 1 通过 自省 认识自己 自省 就是主动有意识的反省自己 以随时了解自己的情绪和感受 每日三省吾身 一是反省谋事情况 即对自己所承担的工作是否忠于职守 二是反省自己与朋友交往是否信守诺言 三是反省自己是否知行一致 即是否把学到的内容身体力行 2 通过别人对自己的评价来认识自己听取别人的评价 应全面听取 综合分析 恰如其分地对自己做出评价和调节 2 管理自己的情绪管理自己情绪的常用方法 1 冷静三思就是理性地控制 调适好自己的情绪 冷静而三思 一思发怒有无道理 二思发怒的后果 三思有无好的方式可以替代 2 改变思维我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的 而是取决于我们看待事物的不同思维方式 在不利的环境中 我们不妨换一种思维方式去思考 在不利之中 找出对自己有利的一面 若总是在不利的圈子里打转 那你就看不到光明 只会忧心忡忡 自寻烦恼 3 自我安慰面对我们无法改变现实 学会安慰自己 追求精神胜利 不仅可以缓解心理的矛盾冲突 解除不良情绪的干扰 还可以使我们变得更加智慧和坚强 帮助我们克服和解决很多现实中的困难和问题 4 心理控制在很多情况下 我们想要对方做我们希望他做的事时 如果直截了当 直来直去 往往会事得其反 甚至把事情办砸 相反 如果你先去掌握对方的心理规律和特点 使用诱导的方法 让对方自动去做你想让他做的事情 就会间接地达到管理他人的目的 心理控制包括自我控制和控制他人 5 投其所好 投其所好 是取其积极的一面 并不是无原则一味地拍马屁 适当地 投其所好 是有益的 可以增进人与人之间的关系 在一定的情况下 投其所好也是一种智慧 一种管理他人情绪的有效方法 投其所好首先要了解他人之 所好 其次是投其所好要因人而异 6 赞美他人生活中 每个人都需要认可和赞美 这是一条真理 真诚的赞美不仅会给被赞美者带来快乐 勇气和自信 有时 还会给赞美者带来机遇和好运 赞美确实需要一定的方法和技巧 首先要细心观察 其次 是赞美要适度 第三 赞美要具体 第四 赞美要有一个铺垫 笑是良药 有这样一个人 他49岁时身患绝症 康复的几率只有1 500 医生断定他只有几个月的活头 然而他却离开了医院 不吃药 不打针 自己用最简单的方法治好了不治之症 还是这个人 他54岁的时候突发广泛性心肌梗死 生命垂危 他用同样的方法再次战胜了病魔 并活到75岁 这位传奇式的英雄人物就是诺曼 卡森斯 美国当代著名作家 评论家和社会活动家 他使用的方法就是大笑 卡森斯将自己的经历发表在权威的 新英格兰医学杂志 上 立刻引起了全世界的轰动 来自十几个国家的三千多名医生写信与他交流 他们认为卡森斯为现代医学开启了一扇窗 让人们重新认识到了身体的自愈能力 他们认为医药科学的问题在于 它事实上并没有那么科学 只有医生和病人真正学会运用身体自然治愈能力 现代医学才能成为真正的科学 而积极情绪正是开启身体自愈系统的良药 传说我国清朝有位八府巡按 长期患一种忧郁症 看了许多医生 都未见效 一天他因公坐船经过山东台儿庄 忽然犯了病 地方官员即推荐一名当地有名的老医生为他治病 医生诊脉后说 你患了月经不调症 巡按一听 顿时大笑 认为他是老糊涂了 以后他每想起此事 就要大笑一阵 天长日久 他的病竟自己好了 过了几年 巡按又经过台儿庄 想起那次有病之事 特意来找老医生 想取笑一番 老医生说 你患的是精神忧郁症 无什么良药可治 只有心情愉快才能恢复健康 我是故意说你患 月经不调症 让你常发笑 模仿心情 美国一家广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色 有一天 他感到心情很差 但由于这天他要在开会时和客户见面谈话 所以不能有情绪低落 萎靡不振的神情表现 于是 他在会议上做出一副笑容可掬 谈笑风生的样子 令人惊奇的是 他的这种心情 装扮 却带来了意想不到的结果 随后不久 他就发现自己不再抑郁不振了 美国心理学家霍特指出 弗雷德在无意中采用了心理学上的一项重要规律 装着有某种心情 模仿着某种心情 往往能帮助自己真的获得这种心情 所以 在生活中遇到困难 遭遇不幸 心情难免会变得很糟糕 如果能鼓励自己笑一笑 缓解一下气氛 还能感染别人 让别人和自已一起共渡难关 主持人补充观点 好的情绪除了刚才提到的因素外 还与生活中的一些因素有关 以下是几条专家的建议 1 寻找原因闷闷不乐或者忧心忡忡时 所要做的第一步是找出原因 29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员 她一向心平气和 可有一阵子却像换了一个人似的 对同事和丈夫都没好脸色 后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位 尽管我已被告知不会受到影响 她说 但我心里仍对此隐隐不安 一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么 她似乎就觉得轻松了许多 她说 我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来 便发现事情并没有那么糟糕 找出问题症结后 弗兰西丝便集中精力对付它 我开始充实自己 工作上也更加卖力 结果 弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑 还由于工作出色而被委以更重要的职务 2 尊重规律加州大学心理学教授罗伯特 塞伊说 我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事 却忽视了它们很可能也与你身体内在的 生物节奏 有关 我们吃的食物 健康水平及精力状况 甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪 塞伊教授的一项研究发现 那些睡得很晚的人更可能情绪不佳 此外 我们的精力往往在一天之始处于高峰 而在午后则有所下降 一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心 塞伊说 它往往是在你精力最差时影响你 塞伊教授还做过一个实验 他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察 他发现 当人们的体温在正常范围内处于上升期时 他们的心情要更愉快些 而此时他们的精力也最充沛 根据塞伊教授的结论 人的情绪变化是有周期的 塞伊本人就严格遵循着这一 生物节奏 的规律 他往往很早就开始 我写作的最佳时间是早上 而在下午 他一般都用来会客和处理杂事 因为那时我的精力往往不够集中 更适合与人交谈 3 睡眠充足最近一项调查表明 美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时 匹兹堡大学医学中心的罗拉德 达尔教授的一项研究发现 睡眠不足对我们的情绪影响极大 他说 对睡眠不足者而言 那些令人烦心的事更能左右他们的情绪 那么 一个成年人到底睡多长时间才足够呢 达尔教授做了一个实验 他在一个月的时间里 让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时 第一晚 他们每人几乎睡了11个小时 仿佛是要补回以前没睡够的时间 此后 他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右 在此期间 达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态 所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅 看待事物的方式也更乐观 4 亲近自然许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗 著名歌手弗 拉卡斯特说 每当我心情沮丧 抑郁时 我便去从事园林劳作 在与那些花草林木的接触中 我的不快之感也烟消云散了 假如你并不可能总到户外去活动 那么 即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益 密歇根大学心理学家斯蒂芬 开普勒做过一个有趣的实验 他分别让两组人员在不同的环境中工作 一组的办公室窗户靠近自然景物 另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场 结果他发现 前者比后者对工作的热情更高 更少出现不良心境 其效率也高得多 5 经常运动另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动 哪怕你只是散步十分钟 对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效 研究人员发现 健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化 其功效与那些能提神醒脑的药物类似 但比药物更胜一筹的是 健身运动对你是有百利而无一害 不过 要做到效果明显 你最好是从事有氧运动 跑步 体操 骑车 游泳和其他有一定强度的运动 运动之后再洗个热水澡则效果更佳 6 合理饮食大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物 因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关 食物与情绪 一书的作者索姆认为 对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说 心情不佳是一点也不足为怪的 索姆建议 要确保你心情愉快 你应养成一些好的饮食习惯 定时就餐 早餐尤其不能省 限制咖啡和糖的摄入 它们都可能使你过于激动 每天至少喝六至八杯水 脱水易使人疲劳 据最新研究表明 碳水化合物更能使人心境平和 感觉舒畅 马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯 瓦特曼认为 碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量 而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静