应该吃些粗纤维的食物.doc

应该吃些粗纤维的食物，粗纤维较多的食物有：粗粮、薯类、蔬菜和水果。例如：小米、玉米、红薯、萝卜、韭菜、圆白菜、芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。 粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间等作用。粗纤维在肠道内吸收水发，使粪便松软，容易排出。 尽量不用泻剂，因大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，而导致流产 ，且有些泻剂有一定的毒副作用，有可能影响胎儿发育。 早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。 给你提供个菜单，很好用的哦炒芹菜、醋熘白菜、海米烧菜花、炒白萝卜丝这些都不错，营养比较丰富，而且有助于排便。 再介绍几种粥疗方法： 胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。 芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。 酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。 柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。 无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。 最重要的还是要保证好心情哦，祝你好孕！每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜。就一定会改善。可以 每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜。就一定会改善。 口服鲜竹沥有作用。另外可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜。就一定会改善。可以 每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜。就一定会改善。 口服鲜竹沥有作用。另外可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道怀孕的妇女比一般人都更警觉，稍有一点不适都很重视。可偏偏有些麻烦总是找上孕妇，便秘就是其中之一。专家提醒人们，即使孕期发生便秘，也并不可怕。 大多数孕妇都会发生便秘，这使她们十分紧张。她们担心的最突出问题是便秘对腹内胎儿是否会影响，其次才是便秘让自己感觉难受。 但她们错了，因为孕期便秘的后果，恰恰是让孕妇本来就行动不便的身体更不舒适，对胎儿一般不会有影响。真正该担心的是腹泻而不是便秘，如果乱吃通便药引起了腹泻，会刺激子宫收缩，有导致流产或早产的危险。 另外在妊娠呕吐期，由于孕妇饮食量小，2-3天排一次便属正常现象，无须紧张。 揭秘孕期便秘 如果稍加留意就不难发现，怀孕的女性中便秘者占大多数。这是和孕妇的身体变化与生活习惯有关的。 引发孕妇便秘最重要的原因是激素。众所周知，女性月经和排卵周期，主要是受卵泡激素和黄体激素控制。其中从排卵到月经，是黄体激素起主要作用，黄体激素有抑制肠蠕动作用。肠蠕动减弱的直接结果就是便秘。 女性怀孕以后，黄体激素的功能比未怀孕时增强，而且随着孕期越来越强，一直要持续到妊娠4个月时，也就是呕吐终止时。所以。这个时期容易便秘。而且这段时间孕妇由于呕吐而不能饭量减少，产生的大便量也少，更容易便秘。 怀孕4-6个月的时候，黄体激素作用的减退，便秘可能会缓解。到了怀孕6个月，孕妇又因为子宫增大，肠道受压，很可能再次便秘。这个时候，孕妇的腹部血管也受到压迫，两腿的血循环不畅，如果引发了痔疮，情况就更糟了。 整个孕期，因为担心腹内胎儿受影响，孕妇运动普遍不足，也是引起便秘的原因之一。 便秘应对办法 1、 如果便秘时间长，孕妇感到腹胀难受，可以按医生处方使用通便药。 2、 要多吃水果，这样可以补充体内水分和纤维素，预防便秘。 3、 如果没有可能流产的情况，孕妇应该积极地散步，做些轻微家务活动。运动可以改善腹部血液循环，提高肠蠕动功能，使大便通畅。 4、 孕妇也要养成按时排便的习惯，注意饮食规律，对避免或减轻便秘有一定帮助。 孕妇服用便秘药的注意事项 孕妇服通便药必须严格按照医嘱。在不引起腹泻的前提下，注意以下几点： 1、 选择副作用小、药性温和的通便药物。 2、 严格遵医嘱，不得过量。 3、 不吃易引起腹泻的食物，如冷牛奶。 相关链接：产后便秘的对策 孩子出生了，便秘却仍然没有解除。不同的是，母亲不再像前一段那么高的自我防护意识，此刻她们最大的愿望是用最快的速度、最有效的手段解决问题。 产后便秘根源 由于怀孕晚期子宫增大，腹部和盆腔的肌肉被子宫胀松，部分肌肉纤维断裂而收缩无力，致使腹压减弱。再加上体质虚弱，不能依靠腹压协助排便。解大便十分困难。 在产后几天内一直卧床休息、活动减少，肠蠕动也不活跃，排便会有困难。 产后的几天内饮食单调，缺乏纤维食品，尤其缺少粗纤维素，减少了对肠蠕动的刺激。 对策 产后适当活动，不长时间卧床。后头两天应勤翻身，吃饭时坐起来。两天后可以下床活动。 多喝汤、多喝水。每日应粗细粮搭配，吃肉、蛋的同时，还要吃一些新鲜蔬菜、水果。 保持精神愉快，避免不良的精神刺激。 产后通便方： 方一：黑芝麻、核桃仁