宜宾古法传承送‘健康”进社区活动方案.doc

古法传承理疗馆“关爱健康养生”进社区活动方案在现在快节奏的社会发展进程中，越来越多的人重视个人的健康问题。国家现在对健康养生保健也非常重视，（仅2016年就出台了多部关于重视健康养生保健的文件）而健康是指身体和心理两个方面的健康。只有身心健康的人，才能全心全力从事社会生活、工作、学习，去奋斗、进取。一、活动目的：通过宣传健康养生方法，现场的一些免费推拿、按摩、刮痧、拔罐等活动加强市民对健康养生保健的了解，让更多的人通过我们志愿者活动来关注和关爱自己的身心健康。二、活动时间：201 年 月 日上午8:30三、活动地点: 社区四、活动对象： 社区的居民五、活动参与人员：宜宾古法传承理疗馆全体员工、同行业志愿者六、活动前期准备：1. 联系翠屏区附近社区的主任，确定活动开展进程。2. 联系好同行业志愿者，确保活动无误差。 3. 由志愿者提供“关爱健康等”宣传横幅和资料，在 社区工作人员的引导下张贴或悬挂在社区的主要宣传橱窗和醒目位置，并由社区工作人员做好相应的宣传以及媒体联系事宜，届时，组织居民参与到此次活动。七、活动内容:1. 宣传并推广健康养生保健知识。(40分钟左右）2. 现场进行免费推拿、按摩、刮痧、拔罐等活动。（90分钟左右）八、活动流程：1. 201 年 月 日早8：00，参与此次活动的全体成员在中山街集合，由负责人统计人数后，统一前往 社区。2. 到达 社区后，全体成员布置好现场，做好当天的准备工作。3. 社区居民基本到达后，由古法传承首席专家为社区居民讲解健康养生保健知识。并向市民传发“健康养生保健”问卷。(详见附件1)。4. 在 社区活动处，志愿者会免费为居民们推拿、义诊、刮痧拔罐等，帮助居民解决一些身心上的困扰。（包括一些身体保健，日常保养等问题）5. 活动结束后，由志愿者统一打扫现场卫生，做好后续收尾工作。九、活动主办单位： 社区十、活动承办单位：宜宾市古法传承中医理疗馆及本行业志愿者。十一、活动协办单位： 报社 、 媒体。十二、活动负责人及咨询电话: 社区负责人： 志愿者负责人： 媒体负责人： 社区宜宾市古法传承中医理疗馆及行业志愿者201 年 月 日健康养生保健调查问卷1、您的性别是? 姓名： 电话： A.男（ ） B.女（ ）2、您平时会锻炼身体吗？A.是（ ） B.不是（ ）3、您抽烟喝酒吗?A.是（ ） B.不是（ ）4、您会经常感到疲备乏力、焦虑不安、失眠多梦吗？A.会（ ） B. 不会（ ）5、您有颈椎病、肩周炎、风湿、腰退痛、腰间盘其中一种或多种病吗？A.会（ ） B.不会（ ）6、您会去推拿按摩、刮痧、拔罐、针灸、并定时做保健养生吗?A.会( ) B.不会（ ）7、你平时有在吃一些保健品吗？A.有（ ） B.没有（ ）8、你现在的职业是（ ）A、工薪职员B、学生C、私企老板D、自由职业者E、家庭主妇F、退休9、你了解中医养生是（ ）A、 主动B、被动C、从不10、你是否认可中医养生（ ）A、是B、否11、你了解中医养生的途径是（ ）A、媒体B、书本C、有经验的人D、专业人士E、其他F、从未了解过12、中医养生方式你了解过（ ）A、顺时养生B、精神养生C、足疗/按摩养生D、食疗养生E、针灸养生F、药物养生G、传统健身术养生H、其他I、都没有13、中医养生方式你实践过（ ）A、顺时养生B、精神养生C、足疗/按摩养生D、食疗养生E、针灸养生F、药物养生G、传统健身术养生H、其他I、都没有14、养生方法您了解但没有实践的原因是（ ）A、理论太深，不易理解B、方法太复杂，难以实施C、宣传不到位，使人一知半解D、叙述太玄乎，不可信E、都没了解，所以都没实践F、不相信中医养生，所以不实践15、你觉得开展推广中医养生文化的活动有意义吗？（ ）A、有意义B、一般C、没意义16、您对健康养生保健有何建议？ 中老年人健康知识讲座及免费义诊实施方案活动目的：通过此次健康教育，向社区居民讲授如何增强老年人的健康意识，提高老年人的生活质量。减少影响健康的危险因素，从而达到减少疾病发生的作用。活动主题：关注健康，关爱老人。活动时间：20XX年X月X日9：00活动地点：XXX社区参加对象：全体社区居民均可参加人数：根据情况而定主办单位：*社区协办单位：宜宾市古法传承中医理疗馆及本行业志愿者活动流程：1、主持人介绍本次讲座的主题及社区领导讲话，然后邀请主讲人上台。2、老年人健康知识。3、免费推拿按摩、刮痧、拔罐、义诊等。工作安排：1、做好宣传工作，通知社区居民积极参加本次讲座（由社区工作人员负责） 2、做好会场安排工作（由社区同协办单位负责）活动负责人：社区： 古法传承理疗馆： 媒体：老年人健康知识讲座讲稿一、老年人的基本健康知识1、社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。 中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。二、老年人的生理特点 1、体表外形改变 须发变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重随增龄而降低 耳耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2、器官功能下降 视力、听力下降（耳蜗与听神经变性神经性耳聋） 心脏搏出量减少40%50% 肺活量减少50%60% 肾脏清除功能减少40%50% 脑脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量、脑血管阻力） 胃胃酸分泌量下降 3、机体调节控制作用降低 动作、学习速度减慢操作能力，反应速度减慢 记忆、认知功能减弱，人格改变生活自理能力 免疫防御能力降低易患各种感染性疾病 免疫监视功能降低易患各种癌症。三、老年人的心理特点 1、运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。2、学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少学习新事物困难记忆力差（颞叶和海马结构损害）。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3、人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。四、老年人良好健康状态的保护 一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。 （一）合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1112，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9-11时，下午4-6时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。（二）戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。、戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 、戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。（三）限量饮酒饮酒少量是健康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损害，但若适量饮酒可以增加生活情趣。少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。酒里面主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维生素B，影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒主要在肝脏进行，肝脏每小时能分解810克乙醇。1小杯（约50克）50度的白酒，含乙醇2克，肝脏就要花2.5小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝，还可导致心血管疾病。因此必须适量饮酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐饮酒酒精含量不超过15克（相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。另外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不以饮酒。总之，戒烟限酒对老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。为了老年人的健康长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。（四）适量运动 传统运动养生法运动量适中，特别是简式太极拳，架式平稳、舒展轻柔、动静相宜、刚柔相济、形气相随，特别适合于中老年人锻炼身体。但是，老年人运动量多大合适呢？ 60岁的老年人运动时，脉搏的次数为110次，并在运动后一小时内能恢复至正常，说明其运动量是合适的。如果高于110次，运动后一小时不能恢复，说明运动量偏大，应适当减少运动量。中老年人各系统器官的功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运动夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。睁开眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。（五）心理平衡老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 我们要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。（六）老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，