体育教学和体育锻炼中消除紧张情绪.doc

体育教学和体育锻炼中消除紧张情绪促进大学生心理健康X李 庆,吴赛辉(湖南科技大学体育学院,湖南湘潭411201)摘 要:运用体育教育独特的功能与作用,将激发学生学习动机,发展个性!陶冶情趣和锻炼意志等与学生的心理健康教育紧密的结合起来,采用/自我认知0的途径与方法,消除学生的紧张情绪,全面推进素质教育,促进当代大学生的身心健康得到全面而和谐的提高与发展关键词:紧张情绪;紧张源;体育教学中图分类号 G807.04 文献标识码:A 文章编号:1671-0231(2006)01-0104-03世界卫生组织(WHO)明确指出:/健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的!精神的健康和社会适应良好的总称0简言之,身心健康才算是真正的健康随着我国经济的迅猛发展,社会形势对每一个人的心理适应能力要求越来越高,因此,心理健康也显得更为重要当代大学生处于即将走入社会的阶段,也是良好心理形成!逐步走向成熟的关键时期据专家调查统计,一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示:23%的大学生有明显的心理障碍因此,当代大学生的心理健康问题已经到了不得不引起高度重视的时候在第三次全国教育工作会议上党和政府明确提出了:/学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作0现代高校体育作为高等教育的一个重要组成部分,主要有三大功能,即生物学功能!教育学功能!社会学功能体育的生物学功能对学生的心理健康奠定体质基础重视心理健康方面的教育已经成为现代学校体育的重要标志之一因此,我们必须高度重视学校体育教育与关系青少年学生身心全面而健康发展的心理健康教育有机的结合起来,广泛运用体育教育的各种途径!方法与手段对大学生进行心理健康教育,对于有效地促进心理健康,缓解大学生中普遍的紧张情绪障碍;调整心理状态,预防心理疾病,有效地提高大学生的心理健康水平和各种适应能力都具有十分重要的现实意义1 紧张情绪的涵义由于身处我国经济转型和教育转轨时期,在市场经济社会环境下,现代大学生必然在学习和生活中遇到种种矛盾!困难!挫折和烦恼同时,他们在心理上尚未完全成熟,认识问题!自我调节和自我控制的能力还不强,在处理事情的时候,往往会因为遇到挫折和障碍,而出现种种心理问题,其中最突出的心理障碍是紧张情绪据5牛津英语词典6解释,/stress0一词的基本含义在十五世纪就形成了,原是物理学的一个概念,表示压力的意思上世纪中叶加拿大生理学家汉斯#塞利耶博士(HansSelye)开始将这一概念引进医学和心理学,通过不断的研究,最终在科学界确定了/紧张0的新用法紧张情绪是个体在生活实践中,对紧张源事物反映时所形成的一种持续紧张的综合性心理状态紧张情绪是现实生活中客观存在的心理现象,与紧张源事物密切联系紧张情绪作为个体的一种综合性心理状态,是认知!情绪!行为3种基本心理成分的有机结合同时,作为引起紧张情绪的原因,紧张源一般是指现实存在的具有威胁性的刺激以及由现实刺激引起的主观感觉紧张源通常分为未被注意的!显而易见的和潜在的3种类型紧张源是紧张情绪产生的直接原因或必备条件,它是可以行为地施加给他人或自己的,而紧张情绪则是个体对紧张源的反映所形成的综合心理状态,无法施加给别人,只有自己能体验到实际上,同一紧张源,对不同的个体来说,不一定都会形成紧张情绪,即使都形成了紧张情绪,人的紧张情绪强度也会因人而异2 研究对象湖南科技大学2002,2003级大学生3 实验方法问卷调查,调查表1共有30个问题,根据自己的生活和学习实际情况,对每个问题安排了/A:经常是0!/B:有大部分时候是0和/C:偶尔或很少是03个选择答案选答案/A0权值2分,选答案/B0权值1分,选答案/C0权值0分得分在45分以上者则说明有严重的紧张情绪障碍得分在2545分者则有不同程度的轻度紧张情绪障碍4 调查结果及分析本次调查共发出问卷1200份,回收有效问卷1106份(1)心理紧张情绪的严重程度调查显示,低年级学生(大一!大二学生)轻度以上心理紧张情绪发生率为17.47%,严重程度以上为6.2%,其中女生较男生高13.4%(2)根据调查结果可知,低年级学生中紧张情绪的发生率明显高于高年级学生这一结果表明,有心理紧张情绪的同学在经过了一两年的大学学习生活后,紧张情绪得到了良好的缓解,甚至消除,为今后的正常学习生活打下了良好的基础5 紧张情绪产生的主要因素5.1 对大学学习环境不适应根据对大学生调查显示,低年级学生患紧张情绪问题的具体原因:一是/荣誉0问题上的心理适应能力据咨询,他们在中学是佼佼者,学习成绩名列前茅居多,自幼生活在家庭!学校!社会各方面的赞扬声中,形成对荣誉有强烈的追求,一旦未满足,便感到心理不平衡!泄气,精神上极端苦闷,对教师疏远,对社会工作处冷漠状态二是考试和综合评分成绩进不到前几名,评奖评优落榜这些学生感到情绪低落,悲观失望和压力大5.2 专业选择不当高考因填报志愿方式受家庭和周围环境的影响,一味地追求当前的热门专业,结果发现所学的热门专业根本不符合自己的兴趣特点和志向,另一方面,由于热门专业的录取分数线较高,也导致了一部分同学没有机会选择学习热门专业,便对所学的专业课程丧失信心,表现对学习无兴趣,情绪低落,缺乏学习激情和动力,经常缺课,甚至有的不务正业,整天沉迷于游戏和吃喝玩乐之中5.3 学习激烈竞争之影响随着市场经济结构调整,国家对高等学校注入了竞争机制,择优奖励,竞选班干部同时,由于较多的大学生缺乏良好的自我心理调适方法,如此一来,人与人之间,胜利与失败之间,理想与能力之间,均会产生各种对立心理,胜利者自居,失败者悲观失望,甚至产生不服气和妒忌的情绪5.4 学习负担过重根据调查显示,有的学校由于部分专业课程开得庞而杂,课程难度设置较大,学生学习时间长,睡眠不足,并且缺乏充分的体育锻炼和情绪放松时间,学习任务超负,使脑过度疲劳,大脑皮层机能下降,引起注意力分散,记忆力和思维能力受羁,导致学习效率低,成绩下降,同时也导致学生紧张情绪!焦虑!神经衰弱5.5 人际关系紧张中的矛盾一个真诚友爱和谐的班集体,其亲和力强,同学之间相处融洽,使人感受到自然和谐而有安全感,学习和生活处于一种良好的竞争上进状态;若环境恶劣,人际关系紧张,则感到烦躁恐慌,有些学生由于生活习惯和生活方式不良嗜好,与周围同学的生物钟相冲突,并且没有注意对他人学习生活的影响,最终造成与群体不相容,互感压抑和紧张,铸成不和谐情境5.6 毕业就业问题对学生心理的影响选择职业是大学生走上社会的重要一环,健康的择业心理是成功的关键随着市场经济的逐步形成和高校改革的不断深入,传统的大学生国家包分配制度被打破/双向选择0成为大学生择业的主要方式,这种机制的转变一方面增加了大学生自主择业的机会,另一方面,也加大了择业的心理压力,再加上社会105的残酷竞争,就业困难,人才供求以及社会上存在的不良问题多方面的影响,这无疑都会给大学生的择业造成巨大的心理压力,许多大学生产生了紧张情绪和心理矛盾问题,甚至是心理疾病同时,一些学习成绩较差!综合素质能力较低的同学,思想忧郁和紧张情绪症更严重5.7 家庭环境因素和个人生活上的挫折目前,由于绝大多数的大学生还没有自己完全和独立的经济来源,因而其家庭环境因素特别是经济因素对大学生的生活影响较大一部分大学生由于家庭经济困难,生活条件差,生活压力大个人情感生活失败,父母离异,家庭突发不幸事件等一些问题也常常会使其遭受不同程度的精神上的打击,从而引起紧张情绪和心理压力6 在体育教学和体育锻炼中消除紧张情绪,促进学生心理健康体育锻炼是人们的行为过程,它不仅能提高人体的各种生理机能,而且对人的心理过程也产生重大影响,使锻炼者在运动中能获取团结协作!奋发向上的凝聚力和自信心,能磨练吃苦耐劳顽强拼搏的意志品质,能培养尊重他人!结交友谊的博大胸怀,同时体会到休闲娱乐!身心放松的快乐感觉据美国加利福尼亚大学研究人员的研究结果表明:经常参加体育锻炼,能显著的松弛人们紧张的情绪,是保持和增进心理健康!消除心理疾病的一个有效方法在世界发达国家,体育教育作为一种心理疗法和康复手段早已被广泛应用6.1 利用体育理论课提高学生的心理健康知识水平根据国家教育部的有关体育教育的规定,利用体育理论课向学生传授系统的心理健康知识,使学生了解心理健康的标准,以及影响心理健康的因素和不健康心理的症状,明白紧张情绪的形成与解决方法,让学生懂得体育运动与心理健康的关系和重要性,从而获得良好的心理状态6.2 利用集体竞争项目培养学生勇于拼搏的竞争意识和团结协作的集体主义精神在体育教育过程中,充分利用集体竞争的作用,能够培养学生勇于拼搏的竞争意识和竞争能力,提高学生的自信心和成就感在体育竞赛中,学生通过比赛的胜与负!成与败的反复磨练,充分调动和促进自觉积极地进行体育的学习与锻炼的积极性,增强和提高学生的责任感与荣誉感,有利于强化和优化课堂教学的心理气氛与练习氛围,强化和培养学生的竞争意识与开拓精神,培养和提高学生良好的心理承受能力与适应能力同时,还能够培养学生的集体荣誉感和团结协作精神,使学生之间的关系亲切和睦!融洽和谐,使学生从集体竞争中感受喜悦,分享愉快,从而缓解甚至消除紧张情绪6.3 运用快乐体育消除紧张情绪快乐体育是锻炼者在运动中,心情愉悦兴奋,情绪激动高昂,积极主动参与并能获得极大的快乐感和成就感,在体育教学中要善于挖掘和编排教材中的快乐因素,使枯燥!单调的教材内容变得精采有趣,让学生乐于接受,由被动学习转化为主动学习,从而达到终身体育的要求;同时,在遵守教学原则保证合理运动量!运动密度的前提下,增加最大快乐因素,使学生对所从事的运动产生兴趣,在快乐中锻炼,在锻炼中获取快乐,寓教于乐,从而起到调节情绪!缓解紧张情绪的效果6.4 扬长避短引导学生发现自我认知自我认知是一个人对自己的认识和彻底了解,标志着自我个性的形成水平自我认知的出现,使人不仅能正确认识和改造客观世界,而且能真正认识和改造主观世界对青少年学生来说,情感丰富,智力水平较高,理解能力较强,接受能力较好,并有一定的自学和自控能力因此,在体育教育活动中,教师要积极引导学生参与教学活动!变被动学习为主动学习的同时,学生可结合自身的身体状况和心理特征及其爱好与特长,寻求自己适宜的运动项目同时,体育教师注意引导学生在运动中增强自信!积极接纳自我,鼓励学生的特长,找到各自优势与潜力,克服自卑心理,树立自己的信心和勇气6.5 加强意志锻炼,形成良好意志品质青年学生在心理活动中,目的性动机的冲突与斗争,困惑与矛盾,都与意志品质密切相关,可以说,意志力量是自我控制的一种核心能力,自我控制的有效性在很大程度上,取决于意志的自觉性!果