径赛专题学案.doc

安丘一中基本能力学案科目体育与健康备课人潘庆星课型二轮综合班级时间 课题田径知识专题学习目标 1掌 1.掌握径赛模块中的基本技术和简单的竞赛规则； 2.通过自主学习,合作探究,进一步加深对径赛中项目的认识和理解。重点难 点重点：各种技术方法和增强体能的方法难点：发展体能增进健康课前预习预习课本。知识梳理一、田径运动的定义田径(track and field)或称田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。（一）各种跑的技术动作和知识点分析1、短跑短跑技术主要包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑。短跑的起跑一般采用蹲踞式起跑，包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个环节。蹲踞式起跑技术环节：各就位 预备 鸣枪短跑技术环节： 蹲踞式起跑 加速跑 途中跑 冲刺跑 弯道跑a.蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.b.加速跑的特点是上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起，加速阶段的步频较快而步长是逐渐加大。c.途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。d.冲刺跑：采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作，或直接保持高速跑过终点。e.弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。影响跑速的因素：提高反应速度、增大步幅（跨步跳、后蹬跑）和加大步频（小步跑、高抬腿跑）可以有效提高跑速。2、中长跑极点和第二次呼吸 ,是在中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象，水平越高的运动员比赛中极点出现的越晚，症状越轻。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。3、接力跑接力跑，是田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。运动员棒次安排：4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。传、接棒的方法：接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式两种。 (1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。 (2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。 4、跨栏跑基本技术包括：a.起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上体抬起要比短跑时来得快。b.过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地等动作组成。c.栏间跑技术5、障碍跑3000米障碍全程要35次障碍，包括7次水池6、竞走竞走过程要求必须单脚支撑，不能有屈膝或腾空动作，否则视为犯规。（二）田径竞赛规则简介径赛项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不是以预、次、复赛的成绩判定最终名次。名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈和四肢）的任何部分抵达重点线后沿垂直面的先后顺序为主。400米以下各项，运动员应采用蹲踞式起跑（正式比赛必须使用起跑器），运动员做好预备姿势后到鸣枪之前若开始做起跑动作，应判犯规并取消比赛资格，这就是“零抢跑规则”。接力跑，运动员应持棒跑完全程。如发生掉棒，需由掉棒人拾起。接力跑在交接棒时必须在20米的接力区内完成交接棒，否则视为犯规，取消比赛成绩。以棒的位置为准。跟踪练习1、径赛项目以_成绩判定该项目的最终名次，而不以预、复赛的成绩判定最终名次。判定运动员到达终点的名次，以_触及终点线内沿垂直面的先后为准。2.在跨栏比赛中，为了顺利跨过第一栏和百米的加速跑相比，需要运动员在起跑后的加速跑中_抬起上体。更晚些 不需改变 更早 直接3步幅和步频是影响跑速的主要因素，经常采用 等练习可以有效提高步频；经常采用 等练习可以有效增大步幅； (填写后蹬跑、小步跑、高抬腿跑、弓箭步走)。4下列对于跨栏跑的说法正确的是跨栏跑时，由于栏间距是固定的，栏间跑的步数也固定，所以提高步频、改进栏间跑的节奏是提高跨栏跑成绩的有效方法跨栏跑成绩的好坏主要取决于运动员的速度素质，对过栏技术要求不高跨栏项目运动时间短，强度大，能量来源主要通过有氧代谢供给跨栏跑的成绩取决于平跑速度、跨栏步技术和跑跨结合的能力A B C D 5、下面练习能有效提高反应速度的方法与手段是：A信号刺激反应法 B 肌肉力量训练法C 减小外界自然条件的阻力 D持续练习法6、下面的四种身体练习中，通过哪一种练习可以有效提高跑的步幅： A B C D7、在下列径赛项目中采用站立式起跑的是()A.100米B.4*100米第一棒C.110米跨栏跑D.1500米8、田径运动被称为“运动之母”，是一切运动的前提和基础。它包含径赛和田赛。下列有关径赛的说法正确的是A我们只把以时间计算成绩的跑的项目称为径赛B弯道跑时内侧脚的着地是前脚掌的外侧，外侧脚的着地是前脚掌的内侧C在跨栏跑项目中，男女400米栏和男子110米、女子100米栏均要跨过10个栏架D100米和800米跑的呼吸都是采用2步或者3步一吸，2步或者3步一呼合作与探究1、如何提高快速跑的能力？