温州九中 方海东.ppt

谈谈考前复习和心理调整 考场护航 学习策略 一样的表现 不一样的结果 面前有纸条 确定学习计划粗略确定学习每门课的完成时间遇到错题进行记录在每学科学习完成后 有两分钟思考 学好一门 再想想接下来学什么不停的做题不懂就马上提问 哪些不同 会造成不一样的结果 学习策略决定学习效果学习效果 50 学习策略 40 努力程度 10 智商 贯彻学习策略注意事项 1 考前两周 调整自己的 学习生物钟 将学科的复习时间对应相应的考试时间 在每次复习前 自我模拟考场氛围 2 考前10天 进行模拟考试 发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型认真分析 正确归因改正错题 显眼的颜色 分析出错的原因做对的题目也要分析编制错题集 题目 错答法 原因 正确解答 分类保存试卷 3 考前三天 侧重联想 复习时 重复思考一个问题 如果这个知识点让我来出题 我会怎么出 准备好考试的所有资料 归类以备查阅 4 考前一天 轻松复习 不做难题准备好考试的所有的资料随意翻阅不随便以放松为理由 随意 劳逸结合 花费5 7小时学习 心理调整 学习效果 焦虑程度 现阶段避免焦虑的几个建议 1 每天做好最重要的事情 2 不 对号入座 承认自己的心理问题 3 有计划安排自己的学习和生活 现阶段出现焦虑的调整 复习中出现焦虑的调整方法 自我想像放松法肌肉松弛法呼吸调节法按摩穴位法 考前一周心理调整 生活要有规律提高效率 适当放慢复习的节奏避免大量再做习题 不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰 父母吵架 上网游戏 影片做一些做过的试卷 练手 热身 找感觉 适当倾诉 考前三天不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠 可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习 查缺补漏 猜题训练适当运动 保持良好胃口适当倾诉 考前一天 熟悉考场 适应环境 交通路线 所在学校 楼层 教室 自己的考场座位 WC 罗列考试用品清单注意考前的起居饮食 避免暴饮暴食 冷饮 吃自己不习惯的 补品 碳酸饮料 生海鲜避免过量体育运动 消耗体力 意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习 6 7小时不要提前睡觉 考试前 主动问好 老师 同学 向监考老师打招呼找到座位 积极暗示深呼吸 按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰 不要讨论 开始考试 写姓名 准考证号 考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看 提升信心写作 作文题目 提前构思 考试的时候出现大脑空白 保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线按时间顺序回忆从后往前推想反复审题 怯场 兴奋点转移法 闭目休息 深呼吸 上厕所 自我放松法 两眼注视简单目标 意念集中两眉之间 想象暗示法 想象松弛 愉快 舒适的情景 药物助控法 仁丹 清凉油 酸味的饮料 解除疲劳法 伸懒腰 活动手腕颈部 揉眼睛 按压指关节 考试中正向语言的使用 1 我已经准备很充分 一定可以好好表现一番 2 我知道我能应付这个考试 3 只管现在考试 不必担心其他事务 4 紧张是正常的 没关系 做个深呼吸 放松 5 考试不是一件可怕的事 尽力而为就可以了 6 这次考试 没有问题 我有信心 祝愿大家都能考上理想的学校 1