09秋养生与保健课程平时作业.doc

养生与保健课程平时作业11、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化？主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等2、脊柱由哪些骨骼构成？脊柱是人体的中轴骨，由颈椎8块（颈部）、胸椎12块（胸部）、腰椎5块（腰部）、骶尾骨各1块（骶尾部）以及椎间盘、关节和韧带所构成。3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 早餐：要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤，午餐：要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水果，如黄梨等，能够分解脂肪醇素。4、怎样创造良好的睡眠环境？最为重要的是床要舒适。睡觉时不应穿太多衣服。卧室墙壁的颜色要柔和。尽量减少睡室内的灰尘。不要把花和其他植物放在卧室内。卧室的温度不宜过高和过低。要保持室内温度。卧室里不要有亮光。保持室内的安静。单独就寝。养生与保健课程平时作业21、怎样保护好大脑?在饮食上供给丰富的蛋白质、葡萄糖、矿物质和微量元素，并在室内经常通风换气。坚持必要的锻炼。保持良好情绪。注意休息与睡眠。积极用脑。科学用脑。预防细菌、病毒感染。防止外伤。预防高血压及动脉硬化的形成。脑神经系统有病应及时诊治，以便早期治愈，防止发展加重。2、怎样保护呼吸道?搞好室内卫生，要湿性扫除，同时要戴好口罩，防止过多灰尘吸入，刺激呼吸道黏膜。改善劳动条件。在有毒有害气体或粉尘较大环境中作业，应采取个人保护措施，防止这些物质吸入呼吸道内。喷洒农药有呼吸道传染病流行时，一定要戴46层的纱布口罩，有效地防止农药及病菌吸入。戒烟。积极治疗鼻炎、鼻窦炎、气管炎、以免发展成慢性，给彻底治愈带来困难。进行耐寒锻炼，提高呼吸道对寒冷的耐受力。3、怎样保持消化系统的正常功能?避免暴饮暴食。避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物，如烈酒、浓茶，以及辛辣、过热、过凉的食品等，尽量要省吃。注意饮食卫生。保持乐观的情绪。注意锻炼身体。注意保护牙齿。4、怎样保护牙齿?要注意口腔卫生。按摩牙龈。增加营养。不要剔牙缝，更不要随便使用火柴棍、铁钉等杂物易牙缝。不要用牙齿咬坚硬的东西。不吸烟、少吃糖、不吃零食，睡觉前不吃东西。妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物，防止形成四环素牙，高氟区应积极采取降氟措施，防止形成氟斑牙。定期去医院进行牙齿检查，有条件要定期去除牙石。及时补好龋齿，镶好缺失牙。叩齿。养生与保健课程平时作业31、夏天锻炼怎样才能避免中暑?尽量不在炎热的时间进行锻炼（游泳除外）。如果必须冒热天远出、行军、划船，或是参加其他运动以及劳动时，最好戴上遮阳的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是浅色或白色，质料轻松、宽大、透气，以利热的放散。在运动中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息。休息时喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以限制住一部分水不至于大量排出，对身体很有益。在运动后即用温水洗澡，对避免发生器中暑也有很大好处，切忌用冷水浇身，更不能大汗淋漓的时候跳入冷水中。2、怎样进行冷水浴锻炼？要循序渐进。每日锻炼以早晨为宜。锻炼后要及时擦干身体。锻炼时间要适度。锻炼先室内后室外。锻炼中断多日后要重新开始。在患急性病、发热、病后身体虚弱或过度疲劳等情况下，不要进行冷水浴锻炼。3、锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种？整理活动。注意休息。补充营养。进行按摩4、怎样保持运动安全？从事一些费力或竞争性比赛，最好事先做一次身体检查。在进行一些费力的运动之前，身体必须处于一个良好的状态，有足够的准备活动，运动后不要立即停顿下来，要慢慢地减低运动量，然后才停下来。很多运动并非如想象的那样容易，因此某些运动必须事先学习正确的技术，以免运动时受伤。很多危险性较高的运动都有特别的保护设备。运动所需的装备必须齐全，而且性能良好，更重要的是懂得灵活应用，才可减少意外的发生。每种运动都有特别的安全法则，运动者要绝对遵守。运动者要有自知之明，知道自己的体能极限，如果一旦有疼痛或疲倦现象，便不要强迫自己去做。对运动不要视作儿戏，也不要把自己的情绪带入运动之内。很多运动不妨结伴去参加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照应。要参与一些适合自己年纪的运动。注意运动的基本卫生常识。不要轻视任何细小的运动损伤，如果不及时治疗，可能会恶化成为后患，亦可能在将来运动时产生更大的伤害。5、自我保健按摩有哪几种方式?头面部保健按摩：抹前额法、推颞侧法、指揉风池法、盖耳叩枕法、搓手浴面、拍头顶法胸部保健按摩：横擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩击胸部法腹部保健按摩：揉中脘法、双掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦胁肋法上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌击下肢法、掌擦涌泉法、摇踝关节法小儿保健按摩：神脾经、摩腹、按揉足三里、捏脊养生与保健课程平时作业41、怎样才能减少致癌物与人体的接触量?改善居住环境的空气质量。户外活动时尽量避开污染高峰时间和污染严重地区。为减少黄曲霉毒素的摄入量，不要吃发霉的食物。炒菜时油温不宜过高。为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量，不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的炒白菜，不要喝放置时间长的凉开水。用X光透视体检的时间间隔不要太短，以避免频繁接触各种射线。进行日光浴时，每次晒太阳时间不宜超过半小时，预防日光性皮肤癌。2、预防癌症的饮食因素主要有哪些？要全面摄食，习惯于吃各种食物，使各种营养素保持平衡，在体内筑造起坚强的防癌堡垒。日常主食要粗、细搭配。应多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。减少膳食中的动物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。杜绝食用霉变食物，特别是发霉的花生、玉米、黄豆等。要少吃高盐腌制食物，如咸鱼、咸肉、卤虾酱等。不宜常吃熏制的动物性食品，如熏肉、熏肠等。反复煎炸食物的用油或酸败油脂不宜食用，因这类油脂中含有致癌物或诱癌物质。腌渍过久、腐烂发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐，因而不宜食用。尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及添加合成色素的食品。因为有些添加加含有化学致癌物。不吃过烫的食物，以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜，导致这些器官的癌变。不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质，其中有些毒素是导致肺癌的元凶，应不吸或少吸香烟。3、在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康？有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。4、怎样科学养身？发要常