日瘦6磅瘦身餐單.doc

10日瘦6磅瘦身餐單(第1天至第4天) 及 (第6天至第9天)早餐：水果不限數量 溫熱水1杯午餐：消脂甲殼寶蔬果3粒澱粉質類/肉類 / 海鮮類(三選一)晚餐：消脂甲殼寶水煮菜2碗健康纖體粥1包2粒養顏/五行/ 養生纖體粥荷葉草本茶1杯(第5天) 及 (第10天)早餐：溫熱水1杯 水果不限數量午餐：消脂甲殼寶水煮菜2碗健康纖體粥1包2粒養顏/五行/ 養生纖體粥晚餐：消脂甲殼寶健康纖體粥1包水煮菜2碗2粒養顏/五行/ 養生纖體粥水煮蛋1隻 荷葉草本茶1杯請跟足歺單,請勿留言問可否更改其他食物任何病患者請先請教醫生是否適合此歺單如買不到如消脂甲殼寶、荷葉草本茶等产品, 可以不用, 但會減少效果纖體粥可以自已煮,參考以下食譜亦可五行纖體粥白蘿蔔50克白蘿蔔葉50克紅蘿蔔50克牛蒡50克冬菇50克白米半杯小麥半杯鹽適量做法:1. 將白蘿蔔、白蘿蔔葉、紅蘿蔔、牛蒡、冬菇洗淨，切塊，將10碗水熬煮成湯備用2. 將白米及小麥洗淨，加入剛剛煮好的湯汁熬成粥狀即可最近幾乎日日都30度, 又係時候穿熱褲出街show長腿! 如果身型未夠fit, 不妨跟Hit爆的Chiling 3天瘦身餐單, 極速健康修身, 食得飽之餘又瘦得靚, 仲唔快啲試吓!林志玲(Chiling) 3天瘦身餐單早餐：1) 溫熱水1杯2) 水果2個3) 梳打餅乾3片4) 脫脂乳酪半杯午餐：1) 消脂甲殼寶1 3粒 2) 水煮菜2碗3) 再選下列任何一款食物：（一）去皮雞腿1隻（二）雞胸肉1份，可清蒸，或切片後用1罐雞湯煮熟（三）魚1條（如手掌大小）或5片魚生也可（四）瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐雞湯煮熟（五）豆腐2塊（每塊如半隻手掌大小）或黃豆5湯匙晚餐：1) 水煮菜2碗2) 纖體粥1包3) 日本玫瑰草本茶1杯注意事項：1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。2. 不可飲用含糖飲料或甜食。3. 此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦身餐 兩星期正常飲食 三天瘦身餐)4. 每天須步行或原地踏步30分鐘（可以邊看電視邊踏步）。5. 此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。如買不到如消脂甲殼寶、日本玫瑰草本茶等產品,可以不用, 但會減少效果纖體粥可以自已煮請跟足餐單,請勿留言問可否更改其他食物【原则】宇宙自然瘦身法 5大原則 早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。 肉類跟澱粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等，都是最好的組合，並以3：7為比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成濃縮食物（肉類或澱粉類）。量不限。 建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配澱粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配 肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。 睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜。 每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。 正常用餐要点1. 每餐食物保持70%高水分纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与五谷淀粉类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)B. 淀粉质类蔬果：榴莲、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：A. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类B. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜C. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类D.高水份纤纤维蔬果饭面类此法重点是肉类、海鲜与五谷类分开吃，以及每餐食物种类越简单越好，例如菜配牛肉，菜配猪肉，菜配海鲜，菜配饭，菜配面，菜配豆类等，因有很多食物同时含有蛋白质与淀粉质，很难完全区分。常有人问如食菜配肉，可否同时配豆或薯类；吃菜配饭可否吃蛋、豆腐等问题，只要大重点，肉类海鲜与五谷类分开，其它没大问题，但要明白越简单越好的道理。所以不要留言问甚么食物属甚么质的问题.4. 吃完肉类或海鲜应隔五小时再进食淀粉质食物。5. 多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。6. 少吃的食物：A. 咸蛋、皮蛋、榨菜B. 芒果、榴莲、牛油果、甘蔗、香蕉C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡D. 朱古力、芝士E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。7. 完全不可吃的食物：A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉B. 加工饮料、汽水 、樽装茶果汁类C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面D丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等 (因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)E 味精、沙律酱 (减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物8.建议每星期喝三杯有机脱脂奶及吃三只有机蛋。9.每餐进食前最好先喝一碗汤 (净汤) 或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。煮食要点1. 烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。酒楼进食要点可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐牛肉球、蒸排骨或海鲜类等。不可以吃的食物：虾饺等含肉的饺类、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。第1-3日：以补身食疗为主，早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶，午餐进食蔬菜配肉类补身菜式，晚餐进食蔬菜补身汤粥。第4-6日：跟（林志玲三日瘦身餐）第7-10日：即第7-9日进行正常宇宙餐（即三成海鲜、同一款的肉类或淀粉质，再配七成蔬菜），第8-10日进行全蔬菜日。林志玲三日瘦身餐最近幾乎日日都30度, 又係時候穿熱褲出街show長腿! 如果身型未夠fit, 不妨跟Hit爆的Chiling 3天瘦身餐單, 極速健康修身, 食得飽之餘又瘦得靚, 仲唔快啲試吓!林志玲(Chiling) 3天瘦身餐單早餐：1) 溫熱水1杯2) 水果2個3) 梳打餅乾3片4) 脫脂乳酪半杯午餐：1) 消脂甲殼寶1 3粒 2) 水煮菜2碗3) 再選下列任何一款食物：（一）去皮雞腿1隻（二）雞胸肉1份，可清蒸，或切片後用1罐雞湯煮熟（三）魚1條（如手掌大小）或5片魚生也可（四）瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐雞湯煮熟（五）豆腐2塊（每塊如半隻手掌大小）或黃豆5湯匙晚餐：1) 水煮菜2碗2) 纖體粥1包（可以换成其他纤体粥）3) 日本玫瑰草本茶1杯注意事項：1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。2. 不可飲用含糖飲料或甜食。3. 此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦