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文档简介

运动饮料 它能及时补充水分 维持体液正常平衡 迅速补充能量 维持血糖的稳定 及时补充能量 改善和提高代谢调节能力 改善体温调节和心血管机能等 因此 运动饮料不仅解口渴 更解体渴 具备的特点 一定的糖含量 由于运动引起肌糖原的大量消耗 而肌肉又加大对血糖的摄取 因此引起血糖下降 若不能及时补充 工作肌肉会因此而乏力 另一方面因大脑90 以上的供能来自血糖 血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱 并产生疲劳感 具备的特点 适量的电解质 运动引起出汗导致钾 钠等电解质大量丢失 从而引起身体乏力 甚至抽筋 导致运动能力下降 而饮料中的钠 钾不仅用于补充汗液中丢失的钠 钾 还有助于水在血管中的停留 使机体得到更充足的水分 如果饮料中的电解质含量太低 则起不到补充的效果 若太高 则会增加饮料的渗透压 引起胃肠不适 并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收 补充 运动饮料必须无碳酸气 无咖啡因 无酒精 碳酸气会引起胃部的胀气和不适 咖啡因有一定的利尿作用 会加重水的丢失 而运动本身就要损失大量的水和电解质 此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用 不利于运动后的恢复 运动饮料 出汗后适合饮用的是含糖量5 以下 并含有钾 钠 钙 镁等无机盐的碱性饮料 一般运动饮料中水分含量在90 左右 糖分含量8 12 无机盐含量为1 6 左右 维生素的含量为0 2 左右 这些成分与人体体液相似 饮用后能更迅速地被身体吸收 怎样喝 喝水时切忌豪饮猛灌 应该分多次少量饮用 正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝 这样才能达到良好的吸收效果 饮水的温度以接近室温为宜 要想达到降温解渴的效果 最佳的水温是10 左右 低于5 就会对肠胃和呼吸系统造成刺激 引起消化系统的疾病 有谁不宜喝 1 高血压患者不宜多饮运动饮料高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高2 办公室一族 不宜喝运动饮料运动饮料是给运动员 高温环境下作业工人喝的饮料 很多常在空调房里呆着的白领 如果不是大量出汗的话就不宜喝 国内的运动饮料 红牛 中含有咖啡因的成分 对运动员来说是违禁成分 健力宝 虽然含有矿物质微量元素 但是糖分偏高 常见的运动饮料 脉动维生素饮料 常见的运动饮料 宝矿力水特电解质补充饮料 常见的运动饮料 农夫尖叫活肤运动饮料 常见的运动饮料 三得利超级维体 常见的运动饮料 力水运动饮料 常见的运动饮料 一个是NBA的赞助品牌 佳得乐 自制运动饮料 自行配制运动饮料 找几只空矿泉水瓶 按每100毫升水中放6 7 的糖 最好选用添加了维生素的葡萄糖 超市有售 1 2 的盐 感觉微甜或微咸就可以了 既经济又有效 怎样喝 如果您是做一个小时的运动 一般要在运动前1 2个小时 补充500毫升的运动饮
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