职业规划_职场压力情绪管理培训课件

2016年5 0版 职场压力 情绪管理 做自己的减压教练 模块二压力管理的基本策略与方法 模块三如何自我释放疏导负面情绪 模块四做一个乐观尽责的管理者 模块一了解自己的压力状况 01对压力的正确理解 测试 02压力源分析与压力人格倾向 03对工作压力的重新认识 Chapter 过渡页 压力 这个词让您联想到什么 压力 01对压力的正确理解与测试 张某 男性 35岁 已婚 大专文化 某企业员工 自诉企业经常考核 工作任务加重 觉得压力很大 三个月前因考核成绩不佳 开始失眠 表现为入睡困难 多梦 躺下后辗转反侧 往往要两三个小时才能入睡 睡后易惊醒 轻微的响声都可以弄醒他 睡中梦境频频 内容多于日间工作有关 白天则昏昏欲睡 精力差 易感疲劳 工作能力受到一定影响 有时甚至不能坚持上完班 自感只有躺在床上才略觉舒服些 否则 头昏脑涨 哈欠连天 可是 该睡觉的时候却总是睡不着 心里烦躁 脾气变大 自感记忆力和学习效率下降 一看书就心烦意乱 对所读内容印象不深 案例 理论版 通俗版 恶搞版 压力也叫应激 stress 是一种心理上被压迫的感受 是促使一个人的精神 思想及躯体处于紧张状态的条件 压力是下雪天穿湿棉袄 穿着冷 脱了更冷 压力是已实现目标与未实现目标之间的距离带来的心理感受 01对压力的正确理解与测试 02压力源分析与压力人格倾向 社会 个人 组织 想想 还遗漏了哪些重要的压力源 延伸思考 为什么要分析压力源 家庭关系 身体状况 情感关系 不良个性 工作负荷 组织变革 管理风格 信息成灾 群体攀比 价值错乱 薪资待遇 信仰危机 压力源 观点1 观点2 观点3 03对工作压力的重新认识 人类无法战胜也无法征服压力 人类只能管理压力 只能疏导压力 只能平衡压力 人类需要积极的压力 人人自身都有资源应对压力 霍尔姆斯 模块三如何自我释放疏导负面情绪 模块四做一个乐观尽责的管理者 01压力管理策略的四大方向 02压力管理基础与升级方法 03压力管理的两类极端方法 Chapter 模块一了解自己的压力状况 模块二压力管理的基本策略与方法 过渡页 猜猜看 您像减压专家吗 减压策略总图 01压力管理策略的四大方向 做类似按摩 舒展等放松性活动 让生理机能得到恢复 建构新的逻辑关系 多角度看待压力的原因和结果 主动出击 以压制压 改变行为或环境 调整人与环境的关系 释放和疏导由压力引起的情感不适 3 4 1 2 02压力管理基础与升级方法 睡眠静坐发呆 香薰腹式呼吸横膈膜呼吸法 按摩推拿瑜伽太极 音乐催眠天籁冥想情绪心象法 初级版 哭 02压力管理基础与升级方法 初级版 男人哭吧不是罪 嘴巴闲着很危险 化悲痛为饭量 给我一杯忘情水 醉翁之意不在酒在乎山水之间也 梦里不知身是客 谁惹我我花谁钱 笑一笑十年少愁一愁白了头 总有一首歌让你想起我 沧浪之水浊兮可以濯我足 图 升级版 02压力管理基础与升级方法 求 帮 比 趣 赏 汗 舍 法 嘲 写 认知应对 认知应对 生理应对 行为应对 行为应对 行为应对 认知应对 行为应对 情绪应对 认知应对 极端惊险版 03压力管理的两类极端方法 墓地疗法 骷髅疗法 心理学尸检法 积极应对模式 消极应对模式 应对人格 应对人格 总结篇 正念乐观锻炼开朗挑战升华交流同感接纳宽容求助勇敢 逃避悲观酗酒气馁吸烟暴躁吸毒自卑赌博自私挑剔偏执 模块四做一个乐观尽责的职业人 01情绪管理与健康型员工 02情绪的自我疏导之法 03情绪的转化与操之在我 Chapter 模块一了解自己的压力状况 模块三如何自我释放疏导负面情绪 模块二压力管理的基本策略与方法 过渡页 情境演剧 一名男子独自坐在桌前喝闷酒 这时 微信铃声响起 男子拿起手机 醉眼朦胧漫不经心地翻看着 突然 他一下子站起身 二话不说地跑开了 01情绪管理与健康型员工 思则气结怒则气上恐则气下惊则气乱喜则气缓悲则气消 怒伤肝 恐伤肾 喜伤心 悲伤肺 思伤脾 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态 01情绪管理与健康型员工 万病逃不脱浊气二字 01情绪管理与健康型员工 人有情绪是本能 管理情绪是本事 情绪管理 情绪控制 02情绪的自我疏导之法 宣泄 求助信号关注好听众 排解 释放或倾诉紧张情绪 暂时走出来 把注意力指向别处 从旁观者的角度看自己 内春功 反向功 寻求信仰 食疗法 护肝法 02情绪的自我疏导之法 管理生气 合理化 阿Q法 一休制怒法 魔力圈 法 信物刺激抑制法 泡脚法 太冲穴法 太冲穴 位于足背侧 第一 二跖骨结合部之前凹陷处 太冲穴是肝经原穴 起到调节肝脏 平稳情志的作用 是全身镇静镇痛要穴 02情绪的自我疏导之法 管理生气 肌肉紧张 01 注意力难集中 02 睡眠障碍 03 易烦 04 易怒 05 广泛性焦虑 02情绪的自我疏导之法 管理焦虑 受得一分委屈消得一分业障开得一分智慧 解铃还须系铃人心病还要心药医 02情绪的自我疏导之法 管理生气 药逍遥而人不逍遥 何逍遥之有 一个人能否成功快乐的决定因素 不在于其拥有多少有利条件 而在于如何评估自己 期待自己 这种自我评估 也决定了别人对他的评价 02情绪的自我疏导之法 五大技术应用 小练习 自由联想 假如我是一种花 我希望是因为假如我是一种动物 我希望是因为假如我是一种乐器 我希望是因为假如我是一种食物 我希望是因为假如我是一种交通工具 我希望是因为 02情绪的自我疏导之法 五大技术应用 这方面不好那方面好 不好中有好 现在不好将来好 02情绪的自我疏导之法 五大技术应用 换个角度看问题 02情绪的自我疏导之法 五大技术应用 找出一个负面经验中的正面意义 一件事情 可以有其他的意义 也可以有更多的意义 可以有不好的意义 当然也可以有好的意义 因为意义是主观的 02情绪的自我疏导之法 五大技术应用 人的任何东西都可以被拿走 但有一件东西例外 维克多 弗兰克尔 人的终极自由 即 在任何环境中选择自己态度的自由 02情绪的自我疏导之法 五大技术应用 三个员工因同一件事同时被领导批评 有人 有人 有人 太过分了 领导在故意找茬 拒绝接受 痛恨领导 欣然接受 以后做事先做准备批评也是工作的一部分 太好了 又发现 马上查资料 检查其他内容正误挨批才有可能被提拔 案例 02情绪的自我疏导之法 五大技术应用 正向情绪 负向情绪 中性情绪 常见模板 因为上司爱挑剔 所以我工作不开心 改良模板 因为上司爱挑剔 所以我工作不开心 果 因 正向意义 上司爱挑剔 所以我更要做事认真 因为这样才能让上司无可挑剔 练习 换框技术 03情绪的转化与操之在我 常见模板 因为工作杂而多 所以我心累压抑 改良模板 因为工作杂而多 所以我心累压抑 果 因 工作杂而多 所以我更要科学统筹处理 因为这样做指标才能高效完成 练习 换框技术 相反意思 03情绪的转化与操之在我 常见模板 因为工作任务重 所以我心很累 改良模板 因为工作任务重 所以我心很累 果 因 工作任务重 所以我更要保持身心愉快 因为这样做任务才容易完成 03情绪的转化与操之在我 练习 换框技术 正向意义 常见模板 因为企业变革太快 所以我身心疲惫 改良模板 因为企业变革太快 所以我身心疲惫 果 因 企业变革太快 所以我要以变应变 因为这样我的职业才更安全 练习 换框技术 正向意义 03情绪的转化与操之在我 总结篇 模块三如何自我释放疏导负面情绪 01乐观的测试与练习 02如何做乐观尽责的管理者 Chapter 模块一了解自己的压力状况 模块四做一个乐观尽责的管理者 模块二压力管理的基本策略与方法 过渡页 模块三如何自我释放疏导负面情绪 不如意事十之八九 算术太差啦 01乐观的测试与练习 乐观与免疫力 肿瘤 心脏病 179位肺癌患者中 第一年75 非常乐观者活着 而悲观者只有60 第二年 乐观者35 在世 悲观者只有25 心脏搭桥手术后 最悲观的人重新住院的比率是最乐观的人的3倍 心脏移植手术 最悲观的人感染平均是术后第62天发生 而最乐观的人感染发生的第126天 第三年则没有差别 都是20 25 存活 01乐观的测试与练习 自 大 不 出 风 明 人 同 无 心 01乐观的测试与练习 填字游戏 请将你最先想到的成语补充完整 填字游戏 请将你最先想到的成语补充完整 自 由自在 大 打出手 不 三不四 出 尔反尔 风 言风语 明 察秋毫 人 言可畏 同 心同德 无 可厚非 心 胸狭隘 01乐观的测试与练习 积极事件 消极事件 01乐观的测试与练习 乐观 对未来发生好事多于坏事的信念 普遍的长久的自身的 个别的暂时的与外界有关的 马丁 塞利格曼积极心理学创始人美国前心理学会主席 幸福树 积极情绪 投入 福流 人际关系 意义 目标 成就 02如何做快乐尽责的管理者 幸福 信仰 能力 健康 幸福去哪了 02如何做快乐尽责的管理者 年龄 财富 出身 颜值 婚姻 学历 性别 职业 性格 遗传 环境 幸福的心理学公式H S C V 可控心理变量 基因 02如何做快乐尽责的管理者 英文 well beinghappiness 英文 joyful 精神 内在满足 生理 外在刺激 主动 被动 渴求已久 随机而来 持续 稳定的 暂时 阶段性的 较难得到 较易得到 近义词 满意感 成就 福流 大自在 近义词 开心 愉快 高兴 刺激 兴奋 什么是