戒烟的基本常识.doc

戒烟的基本常识许多人都知道吸烟有害健康，但是对吸烟危害的认识还停留在比较浅显的层面。下面是吸烟戒烟者要知道六大常识。 一、要知道吸烟其实是一种疾病吸烟成瘾的烟民实际上就是病人。病理生理学研究已经证实，吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖，世界卫生组织已经将此作为一种疾病列入国际疾病分类。二、摆脱尼古丁不能单凭意志力许多烟民都有戒烟失败的经历，并且把原因归结于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依赖作为一种疾病，不能单纯地依靠意志力。吸烟者一旦对尼古丁成瘾，则每30-40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，其感觉与戒断毒品类似。因而，只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。三、吸烟影响健康是长期的过程专家指出，吸烟是患许多疾病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现，这也造成疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。四、在一些场合吸烟有可能违法随着控烟立法的深入，2005年8月，我国十届全国人大常委会第17次会议批准了烟草控制框架公约，该公约要求各缔约国必须立法，防止公众接触烟草、烟雾，并于2011年1月9日在我国全面实施，这意味着我国要在几年内实现室内公共场所全面禁烟。五、想好了戒比仓促上阵成效好戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则强烈的戒断症状，包括生理反应和对香烟的渴求会使人难以忍受。犹豫之后，可能重新吸烟，并得出戒不掉烟了的结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。六、戒烟也要寻求医师的专业帮助寻求专业医师的帮助是科学的戒烟方式。鉴于吸烟的慢性高复发特性，医生也要用管理慢性疾病的方法来帮助吸烟者；没有医生介入戒烟工作，失败的可能性远远大于成功的机会。如果医生在戒烟工作中发挥的作用能够被社会广泛认可，那么更多的吸烟者将从中获益。成功戒烟平均需要5年的时间英国一项新研究发现，成功戒烟平均需要5年时间和7次尝试。英国兰开斯特大学研究人员调查了3000名吸烟者和曾经吸烟者的行为变化情况。结果发现，大多数人为了长期健康着想，花了多年时间才戒掉了烟瘾。其它原因还包括：吸烟令异性失去性趣、吸烟导致口腔难闻、吸烟导致负面评判，等等。新研究发现，当人们开始担心健康的时候，大多数烟民都会戒烟。另外，吸烟者一致认为，自己感觉到如今吸烟者受到的负面评判比过去多得多。超过一半的人表示，吸烟习惯让他们感觉尴尬和缺乏安全感。新研究还发现，在新年之夜开始戒烟的人群中，50%的人10天内再次吞云吐雾。几乎所有的烟民认为，戒烟第一周是其生命中最难过的一段时光，这种戒烟压力甚至超过了离婚或筹备婚礼。研究人员指出，统计数据表明，平均戒烟年龄为27岁。找回“非吸烟者”的感觉，大约需要3个月的时间。50%的人表示，戒烟意味着体重会随之增加。20%的人表示，戒烟后，体重明显增加。新研究负责人卡里库帕教授表示，戒烟过程难度大压力多，特别是开始戒烟的第一周，戒烟后的不适感和烟瘾发作最令人难受。为了更顺利度过戒烟第一周，最好有个“戒烟伙伴”一个能给你支持和鼓励的人，可帮助你抵挡住香烟的诱惑。库帕教授表示，一天中的特定时间可能感觉戒烟更难，因此最好选择一种新的爱好或锻炼，以便转移注意力。另外，列出你想戒烟的若干条理由，将自己设想为一名非吸烟者，而非“昔日烟鬼”。烟瘾发作也只不过两分钟，因此千万不要轻易屈服。戒烟要走出四大误区【误区一】吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病吸烟者一旦成瘾，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状，这就是吸烟人戒烟后的不适感觉。有些人吸了很多年的烟，戒烟后反而得病，这并不是因为戒烟才得的病，而是戒烟之前已经有了基础疾病。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，所以戒烟后得病和戒烟没有直接关系。【误区二】烟有过滤嘴，吸入的焦油少，危害就小香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键部位之一，但大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道，所以在吸烟时很多吸烟者会无意地夹住通气孔，使焦油的吸入量增加，根本起不到过滤的作用。无论焦油含量高或低，焦油都是有害物质，会增加吸烟者肺癌的发病率。【误区三】吸烟能减肥，戒烟会增加体重吸烟与控制体重没有关系。有些人戒烟后发现体重增加，就把吸烟与肥胖联系在一起了。其实戒烟后身体基