高从利--如何合理安排高三学生体育锻炼.doc

如何合理安排高三学生体育锻炼摘要： 高三进入学生高考升学的关键时期，学习时间更为紧张，学习任务更加繁重，许多学生就远离了体育,认为学习紧张就不能挤出时间进行锻炼。但实验证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务，从而达到事倍功半的效果。关键词 体育锻炼 运动负荷 终身体育合理地进行体育锻炼,可以使学生更科学、更合理、更积极的安排课余时间,养成一种高尚健康的文明习惯来充实学生的生活。有利于学生形成一种文明健康的生活方式,克服不良的生活习惯,培养学生良好的生活态度和积极向上的人生观。另外，体育锻炼可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。现在,许多学生已经认识到体育锻炼的价值和作用。但是,他们对在紧张的学习过程中如何安排锻炼的时间、强度和运动负荷却知之甚少。下面,就本人多年的实践经验谈一点体会。一、合理运用早操的时间性、集体性和生理性(生物钟)的特点早操具有生理性的特点,每天坚持按时起床,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。早晨是一天的开始,是从事脑力劳动的准备活动。起床后,在老师的统一安排下,通过慢跑和徒手操的活动,可以消除抑制、兴奋神经、加强条件反射、活泼生理机能。当然,早晨的锻炼应注意以下几点:1、早晨的运动时间不能太长,应掌握在二十分钟左右。2、运动负荷也不能过大,以免引起过早抑制,造成上午上课时瞌睡。综上所述,早操的时间性、集体性和生理性的特点,可以满足早晨锻炼的要求。二、提高课间10分钟活动的自觉性和娱乐性人在脑力劳动时,多取静坐姿势。此时,大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的脑缺氧而导致学习和记忆的效果下降。经过大量的科学研究证实,大脑的连续工作时间为一小时左右,超过这个时间,大脑的工作效率就会下降。根据这一生理特点,学生经过四十五分钟全神贯注地听课后,应自觉地利用课间时间进行活动,使体力和大脑都得到放松。一般来说运动都能健脑,这是因为运动能促进脑中多种神经元的活力,使大脑思维活跃。同时运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧和养料,凡是增氧运动皆有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的氧和能量,所以学生应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。三、自觉提高大课间锻炼质量课间操是学校体育活动的重要组成部分,也是对学生进行集体主义教育的好形式。它有助于广大学生养成经常参加体育锻炼的好习惯,形成正确的身体姿态,调节生活节奏。能够体现出健康、活泼、文明向上的精神面貌,体现面向全体学生的原则。最近,由教育部体育卫生与艺术教育司联合主编的中小学生幼儿系列广播体操的中学部分,具有教育性、科学性、针对性、群体性和时代性的特点。它既能全面地锻炼学生的身体,又生动、活泼、动作新颖、节奏鲜明、难易适度,且具有时代气息。另外,课间操的时间安排也符合卫生要求,并具有科学依据。就空气质量监测结果表明,一日之内,空气中有害物质的浓度不同。上午九时以后,由于太阳升高地面变热,靠近地面的气温随之升高。这时,空气上下对流扩散加强,积聚在人口呼吸带的空气污染物很快被稀释和扩散。此时,燃煤高峰已过,污染最轻,空气最清洁。这时参加课间操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。所以,高三学生要自觉参加课间操,提高课间操的质量,使自己的心理和生理都得到放松,从而提高下一节课的学习效率。四、坚持利用课外活动进行大运动量运动。课外活动是一天中最主要的运动时间。高三学生每天下午应坚持四十分钟左右的课外活动。其目的是消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。根据超量恢复的原理,运动后,各器官的功能不但可以恢复到原来的水平,且还能超过原来的水平。在适宜的范围之内,在运动中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢复也愈显著,超过原来水平也越明显。经过反复的消耗,超量恢复也愈明显加强。经过运动量较大的体育锻炼,可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。课外活动虽然要坚持大运动量,但是必须要遵守以下原则:1、是实事求是的原则,活动时要从实际出发,根据自身的健康情况,从自己的形态、机能、重体质及运动技术的实际水平出发,因人制宜,量体载衣。2、要坚持循序渐进原则:运动的数量由少到多,距离由近到远,重量从轻到重,强度从小到大,逐步提高。3、持之以恒的原则:体育锻炼要常年坚持,切记三天打鱼两天晒网。4、坚持全面发展的原则:高三阶段是身体发育的过渡阶段,要使身体上肢、下肢及各部位都提到发展,使各种体育活动能力都提到提高。五、上好每节体育课,为终身体育打好基础在传统的观念里,体育课只看成是在学校里的玩耍时间。其实,体育是一门科学性很强的教学科目,它包括体育的基础知识、生理解剖知识、运动生物力学和运动生物化学知识、体育卫生保健知识、科学锻炼身体和评估锻炼效果知识等多门学科的知识。体育课的目的不仅是把身体锻炼好,保证学习任务的完成,还要为终生体育打好基础,并把培养学生对体育的兴趣、爱好和良好的锻炼习惯作为重点。所以,高三学生在上体育课时应做到以下几点:1、提高身体素质，打好身体基础。高中阶段是发展各项身体素质的重要时期,学生应抓紧有利时机进行全面的身体练习。每节体育课，教师都是根据教学大纲的要求和学生的身体发展特点来安排教学内容和练习手段。它且有一定的科学性和全面性。所以学生应抓紧每一节课,使自身的力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧等五大素质都提到提高和发展。2、学习自主锻炼的基本方法，掌握体育的基本知识、技能。体育知识、技能是科学锻炼身体的方法和手段,是前人体育实践的概括和总结。它不仅具有近期效果,而且具有长期效果。所以每个学生应运用每一节课去学习和提高体育能力,做到学以致用。努力去适应不断变化的条件和环境,科学地进行锻炼,取得最佳效果。3、主动参于体育锻炼，培养自我体育意识。高三学生多数都对体育的间接兴趣代替了直接兴趣。通过参加体育活动的实践,培养了对体育的兴趣、爱好和习惯。毛泽东同志在体育之研究中指出:锻炼在于自觉。今之提倡者非不设种种之方法,然而无效者,外力不足以动其心,不知何为体育之真义欲图体育之有效,非功其主观,促其对于体育之自觉不可。上述内容对高三学生来说至今仍有积极的指导作用。通过体育课,使自己在思想、情感、行为、个性以及社会交往、合作等方面的能力都得到提高。综上所述,高三学生应该