春季注意事项.docx

春季：春季健康生活小常识 预防外感。春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋、蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。 增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可以根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。 调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可以调节情绪，怡情养性。 春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调试自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不难么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当的进补，提高身体的抵抗力，使身体得到康复。 春季食物以选择一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可以改善慵懒的体质，还可以充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参等。 春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。 总的说来，春天的调养药膳以平补为原则，不能一味的使用温热补品，一面春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。 春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过多的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：省酸增甘，以养脾气。意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。 性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；鱼肉类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富的营养素，可以使得养肝与健脾相得益彰。 其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。 再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、芥菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。 至于新鲜水果，虽有清热生津解渴的作用，但大多胃酸而不宜在春天多食。若需要解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。 春季：春季养生保健小知识 一、 多旅游：在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏 器官的功能亦有不同程度的下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩，极需要外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。 二、 多散步：众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识散步，因为春季气候宜人，万物生发，不仅能够帮助消化，更有利于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。 三、 晨起伸懒腰：经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以睡醒时，总觉 得懒散而无力，此时若伸个懒腰，全身肌肉用力，病配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增力气、活肢节。 春季：春季幼儿保健知识 一、保证钙质的充足供应：含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、 田螺、虾皮等，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内的代谢。 二、多补充维生素C：在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活， 还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。含维生素C的蔬菜和水果，如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。 三、粗粮、杂粮有好处：常见的可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。对 增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。 四、多吃含自然糖分的食物：春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加 餐时间为商务10-11时，下午3-5时，加餐食品可选择花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜等含自然糖分的食物。 五、富含植物性脂肪的食品要常吃：脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代 谢过程中转化为热量，供给孩子活动中使用，富含植物脂肪的小食品有花生米、核桃仁、松子、葵花籽等。 春季：春季运动注意事项 一、春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。 二、不要再尘土随风飘飞的地方锻炼，病要学会鼻吸口呼，不要呛风。 三、运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后， 再做剧烈运动。锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。 四、在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样容易引起风湿性腰痛或关节 炎。 五、锻炼时的最高心率应在130-150次/分左右。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上有汗 要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，一面着凉引起疾病。 六、春季锻炼还要注意的是，在初春时晨练不要太早。这是因为在早春二月，清晨气温低， 冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等疾病。 春季：春季饮食七大注意事项 一、 营养平衡：春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止 饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 二、 养肝：春季是细菌、病菌繁殖旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且 由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。 三、 春夏宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充足，低于邪气来袭。饮食上应多吃 点培补肾阳的东西，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。 四、 少酸多甜：春季容易出现脾胃虚弱病症，而多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，故春 季饮食调养，宜选辛、甘之品，如红枣、蜂蜜等，忌酸涩。 五、 清淡：有你的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳的现象。胃寒的人可以 经常吃姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。 六、 多喝水：春季因香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天在体内积聚的寒邪，促进人体 阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可以提神解困，但春季不宜贪冷饮。 七、 多食蔬菜：冬季过后，微量元素及维生素摄入不足，长易引发口腔炎、口角炎等， 因此一定要多吃点新鲜的蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 春季：春季的节令食物 一、红枣等养脾甜食 我国古代名医孙思邈说过：春日宜省酸增甘，以养脾气。意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。中医认为，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过剩而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时的脾胃偏弱，胃肠消化功能交叉，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可以适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。 二、蜂蜜 中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍暖还寒，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能引用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补作用。 三、春芽 春日食春芽。春天里所有植物都能发出鲜绿的嫩芽，可以使用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。 四、韭菜 春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭是韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其吃法多样，既可以佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可以做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外方向可口。 五、春笋 春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、渭皆可。 六、樱桃 樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果的20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中养颜，健脾开胃之功效。春天吃樱桃可以发汗、益气、祛风及透疹。需要注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺的应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。 七、菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜是应先用沸水烫软，捞出再炒。 八、葱、姜、蒜 葱姜蒜不仅是调味佳品，还有很重要的药用价值，可以增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时吃这些可以预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或者小葱蘸酱，都是很有营养顺应节气的最佳吃法。 此外，春季对于需要滋补调养的人，可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或者瘦肉等，但是爱过敏的人一定要忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物。 春季：春季睡懒觉的危害 春季爱睡懒觉，当心以下5大疾病危害！ 1、 导致体虚 人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加；人休息时心跳、收缩 力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最重使心脏收缩乏力，稍一活动就会心慌，只好再躺下形成恶性循环，导致体虚。 2、 易患呼吸道疾病 卧室中早晨空气最浑浊，即使虚掩窗户还是会有部分空气未流通，不 洁的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响，那些闭门贪睡的人常常感冒、咳嗽