中医养生经络操.doc

中医养生经络操中医以养生为先，通过养生使人体保持或恢复健康。中国人数千年前就发现，有些人生病时，身体会出现红色发烫的“线条”，而按摩这些“线条”可以治疗疾病。这些“线条”，就是经络。经络是人体脏腑气血运行的通路，具有营养、调控、修复脏腑与肢节的功能。皇帝内经中说：“五脏之道，皆出于精髓，以行气血，气血不和，百病乃变化而生，是故守经遂焉”；“经络者，所以决生死，处百病”中医养生经络操萃取了几千年来中华导引健身术的精华，旨在通过锻炼特定的经络与穴位来激发经络气血能量的运行，调养脏腑功能，喜悦身心。第一节：敲大椎穴动作要领：双手合十，越过头部，借助大臂之力敲打在大椎穴上，双腿同时微曲。锻炼意义：大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴，为阳中之阳穴，统领一身阳气。常拍打，可令颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。第二节：敲膻中穴动作要领：双手合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕弹打，弹打完后迅速伸直。锻炼意义：人体郁结之气汇聚于膻中穴，故拍打此穴，可疏散人体结于胸中的郁气，宽胸理气，舒畅情志；同时对于心肺二脏具有调理作用。第三节：拍内关穴动作要领：一手形成空掌拍打另一手内关穴，双腿同时屈曲。锻炼意义：拍内关穴可疏通心脏气血、宁心安神，是调理心脏疾病的首先要穴。对于心痛、心悸、胸闷、气短等病症有良好的效果。第四节：拍肾俞穴动作要领：两手形成空掌，把手臂抬高，借助大臂的力量拍打肾俞穴，双腿同时屈曲。锻炼意义：肾俞穴与肾脏相应，为肾气在腰背部输注、转输的地方，是调理肾脏的第一要穴。拍打肾俞穴可以滋阴精壮阳气、利水消肿、聪耳通窍。第五节：拍合谷穴动作要领：用一手形成空掌拍击另一手的合谷穴，双腿同时屈曲。锻炼意义：中医有“面口合谷收”之说，可通畅头面部气血运行，凡是头面上的疾病，如牙痛、头痛等都有很好的疗效。常拍打此穴，有预防中风、老年痴呆等脑部疾病。第六节：拍足三里穴动作要领：一手握成空拳，敲击另一侧足三里锻炼意义：脾胃为后天之本，气血生化之源。足三里是胃经的原穴，故为促进气血生成之要穴，被誉为人体养生、强壮第一大穴。第七节：拍胆经动作要领：手成空掌，手臂抬起，借助大臂带动小臂用力拍打，双腿同时屈曲。锻炼意义：“十一脏皆决于胆”，就是说所有脏腑的功能强弱都要取决于胆，胆经是保证全身气血运行通畅的关键，常拍打胆经可以充盈全身气血，启动人体自我修复系统。第八节：拍心包经动作要领：一手形成空掌，沿另一手的掌面正中线拍打，双腿同时屈曲。锻炼意义：拍打心包经有疏通心脏气血，宁心安神的作用，故常拍打此经可以治疗胸闷、心痛、心悸、失眠等。第九节：拍胃经动作要领：以拍打下肢的前外侧为主，一手形成空掌拍击。锻炼意义：脾胃是气血生化之源。常拍打胃经，可健脾益胃，助消化，促气血之生成。第十节：拍大肠经动作要领：一手形成空掌，循上肢背面的桡侧拍打，双腿同时屈曲。锻炼意义：中医学称大肠为“传导之官，变化出焉”，是人体废物、毒物排出通道。故常拍打此经，有助于机体排毒。第十一节：下蹲运动动作要领：下蹲时身体不要前倾，起的时候不要厥屁股。每次下蹲20-30个为宜，每天100-200个。锻炼意义：下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经于督脉的活力，可以固精、强腰力，积蓄生命阳气。对于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。第十二节：腹式呼吸动作要领：意守下丹田，胸不动，鼻吸鼻呼。吸气时，腹部向上鼓；呼气时，腹部向下瘪。呼吸过程中，不要停顿也不要憋气，要顺其自然。站着、坐着，平仰在床上都可以练习腹式呼吸。初练者平仰在床上比较容易掌握腹式呼吸的要领。次数每分钟4-6次，每次5-20分钟。锻炼意义：人体腹部有九条人体重要经络经过，而且有关元，气海等重要保健穴位。可以说腹