80后的保健常识.doc

KOKO&Lindy保健知识过度用电脑危害健康电脑，看来没有想象中的那么好调查显示：记者、编辑、网络设计师、打字员以及白领是“电脑病”的高危人群在现代社会中，电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，但电脑也越来越成为一把“双刃剑”：它在给人们生活和工作带来方便、快捷的同时，也在悄悄地危及人们的健康，引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83，肩酸腰痛的占63.9，头痛和食欲不振的则占56.1和54.4，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。过度用电脑易得“电脑病”解放军302医院特诊科主任、主任医师张新力告诉记者，很多过度使用电脑的人都容易得这种“电脑病”。张主任说，长期使用电脑不注意的话，最容易受到侵害的就是眼睛，视力下降、眼睛干涩、眼红。其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。同时，长期与电脑键盘打交道，每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，逐渐形成腕关节的损伤，容易得腕关节综合征，俗称“鼠标手”，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。而且女性要比男性易得，因为女性的手腕要比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。除此之外，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，还容易出现颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等，但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的危害，如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等，还可表现出一些兼具生理和心理特征的所谓心身疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。张主任介绍，记者、编辑、网络设计师、打字员以及整天呆在公司的白领等长期以电脑为主要工具的人群属“电脑病”的高危人群，这主要由于他们的工作和电脑分不开。另外，一些妇女、儿童，尤其是沉湎于网吧的青少年，也是电脑病的高发人群，因为他们的抵抗力比较低，长期面对电脑更容易得电脑病，对他们的健康成长非常不利。长期使用电脑需做好健康防护张主任指出，“电脑病”的产生主要是和人们在电脑面前的坐姿、使用方法，以及使用时间长短有关。因此，对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。一、坐姿正确。在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平。二、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。三、与屏幕保持恰当的距离。眼睛与电脑屏幕的距离应在4050厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。四、劳逸结合。避免长时间连续操作电脑，使用电脑的时间最好是30分钟就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10至20次伸颈和扩胸练习。五、保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其积聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。六、合理膳食。平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有利于吸收与抵抗放射性物质。最后别忘了，使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。IT职业病：预防与治疗注意休息啊，同志们，工作期间不停的变换一下姿势才是王道added by koko 整天坐在椅子上面对着电脑，手在鼠标和键盘之间勤奋地往来，视线固定在屏幕上，对这些办公室职员来说，不可缺少的东西-电脑，很可能会伤害到他们的健康，尤其是设计师、程序员等离开电脑就不能工作的人。 那么，让我们一起来看看电脑带给我们的负面影响吧！悄然而至 在某银行工作的金先生，今年32岁，最近眼睛觉得很不舒服，好像有什么东西进到眼睛里，醒来时会流出眼泪，有一种火辣辣的感觉。去医院检查后，医生诊断为VDT综合征-一种他从来没有听说过的疾病。另外一位朴先生在一家公司工作了十几年，今年36岁，从去年8月份开始出现脖子和肩膀疼痛，疼得连胳膊都没法儿动，去医院检查后，医生诊断为颈肩腕障碍。 现如今公司、学校、甚至于幼儿园的孩子都能熟练地使用电脑，因此由电脑引发各种疾病症状的人也越来越多。比如：VDT综合征、颈肩腕障碍等。这些疾病的患者越来越多的原因是：长时间以固定的姿势在电脑前勤奋的工作。 VDT（Visual Display Terminal）是电脑屏幕的缩写，所以VDT综合征是指由于长时间注视电脑屏幕引起的眼睛功能障碍，还包括因此原因引起的各种症状，也就是说包括所有面对屏幕使用键盘、鼠标、打印机等工作引起的疾病，其中颈肩腕障碍是因使用键盘和鼠标过度，引起的手腕、胳膊、肩膀等部位疼痛的一种综合征。 VDT综合征的症状包括眼睛疲劳、头痛、肚胀、脖子肩膀胳膊疼痛，其中电脑辐射和微细的X线引起眼睛和脖子的症状，比如眼睛疲劳、短暂性近视等。如果姿势不良长时间使用键盘，手腕承受的压力较大，会引起腕管综合征。长时间坐在椅子上使用电脑的人，极有可能使已存在的疾病恶化。 如果VDT综合征的初期症状发生6个月或1年以上时，会导致视力减退、慢性疲劳、偶尔还会诱发感冒症状，严重时导致孕妇流产。转动你的眼球吧 现在必需整天盯着屏幕、敲击键盘才能拿到工资的人越来越多，可是这种新兴的生活和工作工具-电脑，在给我们带来高效工作的同时，也给我们带来了副产品，那就是由于长时间盯着电脑屏幕引起的视疲劳等新型职业病。 长时间注视屏幕的人，光线的刺激和辐射引起眼睛的紧张、干燥、疼痛等症状，再加上不良姿势，会导致眼睛疲劳、工作能力降低。虽然不至于导致永久性的视力障碍，但由于自己的努力工作而得了病，这是一个不争的事实。如果你正在被这样的问题困扰，聪明的方法除了更换工作外，就是改善工作环境。 首先电脑屏幕放置时不要朝向窗户，室内的光线不要反射至电脑屏幕，理想的屏幕亮度应比周围高34倍，屏幕应低于视线。 下面介绍几种缓解眼肌紧张的方法：让眼球向上、下、内、外四个方向随意转动，用力闭眼后，再用力睁大眼睛，皱眉头然后放松，把嘴随便歪向一侧等运动也可以缓解眼睛的疲劳。此外，每隔一小时看外边或远处、用稍凉的湿布按摩眼皮等方法都可以缓解眼睛的疲劳。键盘和鼠标-陷阱 屏幕只刺激眼睛，可是键盘和鼠标会引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多处的疼痛，这是因为单纯而机械的动作会引起相应部位肌肉和筋膜的过度疲劳。偶尔还会并发炎症，严重时还会导致肌无力。国外一项调查结果表明：每天使用键盘和鼠标5小时以上的人比使用时间在5小时以下的人发病率高12倍。 我们身体的肌肉在不停地收缩和舒张，不良的姿势或受力过度时，会导致营养肌肉的血液循环障碍，血液量减少，这时小的肌膜会受损，然后破坏的细胞向外扩散引起炎症，所以会感到疼痛。 因此当症状严重时不要强迫自己工作，有些人在治疗过程中还继续工作，这样往往只会延长治疗的时间。 为了预防使用键盘和鼠标引起的手腕、肩膀等部位的疼痛，工作间歇休息时要动活动。每15分钟做一次，只需1分钟的简单活动就行，偶尔可以做一做体操。其实最好的方法是休息，美国一项调查结果表明：吸烟者的发病率比不吸烟者低，这是因为吸烟的人为了抽烟，经常可以暂停工作，而且还可以活动手腕。 良好的姿势也是预防这些职业病的必需条件，即摆正脖子和背部，胳膊肘要保持直角。不要学乌龟 使用电脑时个别人需要注意一件事情-不要变成乌龟脖子！ 长期使用电脑的人中，有一些人已经不知不觉地变成了乌龟脖子，具体表现为头部越伸越向前，即乌龟脖子综合征。 乌龟脖子综合征是从眼睛注视电脑屏幕开始的，头部越伸越向前，如果经常使用这种姿势，颈椎上部承受的压力会变大，脖子后部的肌肉和韧带会变松弛，所以不得不保持肌肉紧张的状态。 诊断乌龟脖子综合征的方法很简单，只要让邻座的同事看看自己注视电脑时的姿势就可以知道是否属于此综合征。人体直立，分别从两耳正中间开始垂直向下画一条假想的直线，如果此直线通过肩膀正中间表明您很正常，若假想线偏前1公分表明有患乌龟脖子综合征的可能，超过2公分表明已经患了乌龟脖子综合征。 预防乌龟脖子综合征，从病因开始。首先把电脑屏幕调成与自己视线一样高的水平，这是因为如果屏幕较低，眼睛往下看会使脖子后部所受的压力增强。 另一种方法是纠正自己的姿势。虽然这是造成此病的根本原因，但往往在工作过程中形成的坏习惯不太容易纠正。驼背的姿势会使头部前倾，所以看电脑时应该保持肩部后展、挺胸的姿势，这种姿势可能开始时很累，可是久了就会适应。另外一种是坚持做伸展运动，30分钟或1小时一次简单地活动，像海绵似的机体遭受压力时组织液会有渗出，转动脖子以及按摩等方法可以使机体饱满、组织液顺畅地流动，保持体液的平衡。 伸展运动的方法是： 头部尽量向左或向右扭转至最大角度10秒种 用手轻轻地将头部下压 头部上仰，下巴向前伸10秒钟。 专家说，电脑族上班前和下班后10分钟内应做伸展运动。肌力弱的人容易发生手腕、脖子等部位疼痛的症状，所以平时要多进行游泳、健身等运动，如果不方便运动要在家里做俯卧撑、仰卧起坐等运动，也能达到同样的效果。电脑族要防患于未然今天才发现，干这行真的很痛苦，下辈子打死我都不做这行了不要习惯性的后靠在椅子上，这样会加重脊椎的负担预防：教你三招 以上这些问题，其实只要在工作的时候稍加注意自己的姿势或是善用自己的休息时间做简单的伸展，就可以很有效地预防这类问题的发生。 第一招：好坐好身体 将椅子的高度调整至坐下来时屏幕的高度与视线呈水平以下15度以内，可以降低因角度过高而造成颈部过度伸张。 坐的时候，务必将臀部向后贴紧椅背，使上身与大腿尽量呈九十度角，两脚自然垂下，若无法呈九十度时可以将一只脚跨在另一只脚上，或是脚下垫个踏板，使腰背平直地贴紧椅背，或可在椅背上加一个靠背，目的是紧贴住腰部，适当地支撑腰部，以免因腰部悬空而使腰椎受力过大，还可以避免弯腰驼背。 最好将键盘置于桌下的键盘架上，键盘的高度最好能让两手自然地下垂，使手腕前臂及手指呈水平，勿让手腕的高度高于前臂，并且前臂与上臂最好呈垂直。 若使用两边有把手的椅子最好，可以使两手肘有地方支撑，避免悬空。 第二招：举手摇头缓解压力 如果能在工作两个小时后有十五分钟的休息当然是最好的，但是对于像工作较忙碌的银行或证券业的柜台人员可能就有点困难了，所以尽量鼓励利用喝水上厕所的时间，顺便来个简单的伸展，可以收到意想不到的效果哦！ 将你的头慢慢地做360度的旋转，尽量将颈部的肌肉前后左右的拉开伸展。可预防颈部的僵直。 两手举起在头的后方互抱手肘，并且将手的位置尽量拉离头部，往后伸展。可以预防五十肩及肩膀酸痛。利用在座位上休息时将头低下尽量接触你的膝盖，将两手抱住小腿，使腰背尽量向后拱出，来缓和长时间坐姿所造成的腰椎前驱。 手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反几下，都可以有效缓解手部的酸痛。 第三招：用热力消除僵硬 工作了一整天回到家中最好能泡个热水澡，让绷紧的肌肉与神经可以有效地放松，也可藉水的热力促进血液循环，帮助新陈代谢，若是有局部的酸痛僵硬还可用热毛巾做局部的热敷。 若是不慎有筋拉伤，必须用冰敷三天，之后才可用热敷。一般的筋拉伤往往需要三个月到六个月的时间才能使其复原，但是施行冷热敷的方法则可缩短复原期。 如果因长期的酸痛累积，或是有筋拉伤、持续性的疼痛等，则必须就医，这类因长期的姿势不良所造成的种种肌肉神经酸痛，在治疗上都较麻烦，往往需要很大的耐心，可以就自己的症状到骨科或是神经外科门诊救治，最好不要到街上的推拿中心任意去做推拿或是拔罐，因为在还没有获得正确的诊断之前，这些民俗疗法的处置有可能会使你的病情更恶化。推荐：电脑族用菊花茶呵护眼睛计算机族必喝的健康饮品网虫视力保健食谱 小问题 大隐患 长时间坐在计算机桌前，两眼直视着屏幕，双手不停地敲击键盘，相信这是每个上班族都有的经验，但你可知道不良的坐姿，不合适的桌椅，双眼直视屏幕的角度不当等很容易为健康带来隐忧。 延伸阅读：长时间盯电脑天津年轻人多出现脊椎侧弯颈部僵硬：颈部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是计算机族最常见的问题，主要是长时间固定一个姿势或是两手前臂悬空地在打计算机，肩膀与颈部因此被提起，时间久了，会造成肌肉的不正常受力或拉伤。 一般人常常都是在工作了一段时间后，才发现自己的颈部在抬头时竟会如此酸麻，肩膀、上臂也会出现一些压痛，若不加以改善，肌肉长期处于紧缩的状态下容易使血管受到压迫影响血液循环，严重的甚至还会造成脑部的缺氧而引发头痛、头晕、失眠等等现象。 精彩专题推荐：颈椎病专题腰酸背痛：这是久坐的人最常出现的问题，根据医学研究显示，人体在坐着的时候腰椎所承受的压力是站立时的1.2倍，更何况我们常看到有些人喜欢将上身半仰躺的方式坐在椅子上，把一般的椅子当安乐椅用，感觉好像是比较舒服，其实这时你的腰椎因无适当的支撑而呈现悬空的状态，使腰椎向前倾，这时所承受的压力最大，长时间下来很容易造成腰酸背痛，并且腰椎的过度前倾，容易使腰后背的韧带及肌肉受到牵扯，而更容易疲劳，不耐久坐。 另外长时间坐着不动的女性计算机工作者，容易阻碍腰部以下的血液循环，除了工作一整天下来会发现腿部浮肿，还会有生理不顺、痛经的困扰。 手指肌腱炎：主要由于长期快速重复性地敲击键盘所造成手指的肌腱过度收缩而引起的发炎现象，大部分发生在打字员、作家、或是经常在网络上与网友们聊天的人。受伤时不但会手指疼痛，手指还会弯曲不易伸直，并且会在早晨起床时有手部僵硬不适的现象。 腕隧道症候群(网球肘)：你在工作了一整天之后，回到家中会手腕及手指用力时感到软弱无力并且酸麻，将手甩一甩会较舒服，这就是腕隧道症候群，这种现象以前较常发生在搬重物时手腕使力不当，若是计算机族在操作键盘或鼠标时常不经意地用手腕的骨突处来支撑手掌时不当地使力，使得腕隧道中的正中神经受到压迫而产生神经病变，严重时大拇指的指腹会无法用力。这个标题真不好意思说：便秘和大便干燥，解决方案看来，一定要养成每日排便的习惯，多吃粗粮，香焦和土豆怎样知道患有便秘，不同的病人有不同的含义。根据流行病学调查，便秘必须具备三个条件： 1、大便量少、太硬、排出困难。 2、排便困难合并一些特殊的综合征，如长期用力排便、直肠坠胀感，排便不完全或依靠手法帮助排便。 3、7天内便次少于23次。 便秘是最常见的慢性消化道症状，它对健康的危害常被忽视，但随着人们生活质量的提高，求治便秘的病人越来越多，便秘病人不能盲目服用通便药用，应到专科医院由医师通过全面的检查逐一进行鉴别，排除周身其他疾病引发的便秘。例如：甲状腺功能低下，电解质紊乱，外伤或累及神经系统疾病。有无可能造成排便梗阻的局部病变，如：痔、粘膜脱垂、肿瘤。如果病人年龄超过40岁，最近又出现大便习惯的改变，应做纤维结肠镜和直肠指诊检查。便秘可以由几种不同的肛门直肠疾病所致，而每种疾病都需要针对性的治疗，特别有用的几种试验是： 便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。列举便秘饮食疗法若干，供参考： （1）香蕉（12根），涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水（200300毫升）。 （2）奶粉（60克）、咖啡（5克）与温开水（200毫升）一起搅拌后放在冰箱中保存，每日饮用1次。 （3）决明子、肉苁蓉（各10克），炒熟研末，用沸水冲泡，如蜂蜜适量，代茶频饮。 （4）鸡蛋（1只），打入牛奶（250克）中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。 （5）核桃仁、黑芝麻（各30克），共捣如泥，开水冲服，每日1次，空腹服用。 （6）土豆（250克），捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。 （7）豆腐渣（50克）、温开水（200毫升），倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用1杯。 （8）南瓜（120克），切成方块，煮熟后加入牛奶（400毫升），装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。预防防治颈椎病别他妈 老是工作忙为借口，要注意休息，其它都是别人的，只有身体才是自已 的。定时改变头颈部体位伏案工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法是，工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。对已经出现颈椎病症状者，除上述措施外，还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，或读书看报时使用有一定倾斜度的阅读架。科学选用枕头美国学者报道，在一组105名颈性头痛的患者中，有82的人睡枕不合适，特别是“高枕藏忧”。娄教授说，防治颈椎病，宜选用高度不超过10厘米、符合人体颈椎生理曲度（齐肩）、软硬适度的枕头。注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，每35秒为1次，每天锻炼100200次，这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的“高招儿”之一。专家指出，经过正规治疗，大部分颈椎病人都可以治愈。切勿误信偏方，更不可让没有治疗经验的人随便推拿按摩，否则操作失误致使病情加重甚至瘫痪就悔之晚矣。 齐国力教授谈保健有人说，保健有什么好听的，还不是早起早睡身体好。唐朝时可以这么说，现在这么说就是极端无知。很多人对保健一无所知，天天处在不健康、亚健康状态。国际上有个维多利亚宣言，它包括三个内容，一是平衡饮食，二叫有氧运动，三是心理状态。人的平均寿命是70多岁，我们是67.88岁，还没有达到平均寿命。但是，有很多人已经创造纪录了，有个叫霍曼卡门的英国人今年209岁，经历了12个王朝。还有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。 国际上有个标准，寿命等于成熟期的5-7倍为长寿。人的寿命应该是100-175岁。为什么都没达到？主要是大家不重视保健。现在，死亡率最高的是三、五十岁的人。而且绝大多数是病死的，很少是老死的。我在医院工作了40年，绝大部分人病死是非常痛苦的。日本的寿命是世界冠军。日本女性的平均寿命是87.6岁。我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁。日本是以社区为单位，每月听一次保健课，否则必须补课。咱们没这制度，爱听就听，不听拉倒。我回国后问了很多人，应该活多久？回答是，五、六十岁就差不多了！联合国提出个口号：千万不要死于无知。我在美国斯坦福见到了张学良将军，在纽约参加了他的100岁寿辰。虽然是百岁老人，但他眼不花，耳不聋。很多人问他：少帅您怎么活这么久？他回答很明确：不是我活得久，而是他们活得太短了。一、平衡饮食所谓平衡饮食，有饮食二大类。先说饮的问题。我问北大学生，什么饮料最好？学生异口同声回答：可口可乐。可口可乐美国都不承认，国际上也不承认，它只能解渴，没有任何保健作用。保健品的作用是能治疗疾病。国际上明确了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶，人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。因为蘑菇能提高免疫功能。有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能提高免疫力。为什么提骨头汤？骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，现在世界各国都有骨头汤街，而我们没有。最近苏州、南京有了，北京还是没有。不要小看骨头汤，它能延年益寿，因为有琬胶。为什么提酸奶？因为酸奶可以维持细菌平衡。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病。在欧洲吃酸奶非常广泛，我们很多女孩喜欢也吃酸奶，但是并不了解酸奶的作用。中国酸奶销量很低，而牛奶销量很大。我们不否定牛奶的作用，但跟酸奶比起来差得很远。现在很多人喝茶，但年轻人不喝。很多人喝红茶。红茶加面包在欧洲流行过，但现在不喝了。红茶加面包没有一点保健作用。为什么绿茶有保健作用？因为绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的。还有人喝茉莉花茶，我问他为什么喝茉莉花茶？回答很简单：它很香。要是为了香，建议你喝香油。我们不是为了香，而是怕得癌症。日本最近搞了个调查，结果是40岁以上的人都有癌细胞。为什么有人得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，即使分裂也要推迟9年以上。日本小学生一上学就喝一杯绿茶，咱们没有。我给老师讲，老师还不知道，我们的下一代有问题呀。绿茶含茶坨酚，是抗癌的。我今天来晚了，很多人已经把茉莉花茶喝得差不多了。赶快改，茉莉花茶没有一点保健作用，只是香而已。第二绿茶里含有氟。红楼梦里说贾府的人吃完饭拿茶漱口。苏东坡每次吃完饭也拿茶漱口，目的是坚固牙齿，他们不知道是氟的作用。它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水也不漱。有人30岁开始掉牙，50岁就掉光了。医院里牙科最忙，牙科里镶牙更忙。第三，绿茶含茶甘宁，茶甘宁可以提高血管韧性，使血管不易破裂。医院每死4个人就有1个是脑出血。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。他们开玩笑，说梅兰芳是被儿子气死的，我说他是没喝绿茶。各位，早点喝吧，到时候你拍几下桌子、瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌，第二坚固牙齿，第三脑血管不易破裂。马上改吧，国际上都喝绿茶了。有人抬杠：喝茶睡不着？谁让你睡前喝茶了。饮料中第二是红葡萄酒。红葡萄酒能降血压、降血脂。红葡萄皮上含有逆转醇，是抗衰老的，一说抗衰老就爱喝了。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒不得心脏病。第二它可以防止心脏突然停搏。什么情况下心脏停搏，第一心脏病，第二高血压，第三跟食物有关系。过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高也可以使心脏停搏。前几天我到师范大学会诊，一个35岁的博士后，早晨还活蹦乱跳的，中午就没了，原因是血脂太高。全国健康普查刚刚结束，北京得了两个冠军，一个是高血压冠军；一个是高血脂冠军。北京市在职干部每两个就有一个血脂高，占二分之一。有一个20岁的小伙子，抽出来的血是泥状的，非常危险。他说吃得太好了。不是你吃得好，而是吃得太不合理。我们有个病例，一个人在街上买个大年糕，又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，别凉了，老太太刚吃几口就咽气了。他背着老太太往医院跑，结果没抢救过来。这不属于无知是什么！老太太在家呆得好好的，没事吃什么年糕呀，吃完年糕心脏停搏了。现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏。红葡萄酒有以上几大作用，所以在国外卖得非常好。有人说，不是不让喝酒吗？世界卫生组织说的是戒烟限酒，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50-100毫升，白酒每天不超过5-10毫升，啤酒每天不超过300毫升。有人说：我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮？吃葡萄不吐葡萄皮是相声里说的。但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇，你是白吃了。我实验过，把红葡萄洗干净，连皮一起吃挺舒服。所以有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。有人抬杠：我连葡萄都买不起怎么办？告诉大家，全世界的长寿地区都在贫困地区，第一是巴基斯坦的埃尔汗，第二是前苏联的阿塞拜疆，三是厄瓜多尔的卡拉汗，这些都是贫困地区。有钱的天天泡在宴席里，鸡鸭鱼肉，将军肚，上下一般粗，这样的人极少活过65岁。我从国外回来，看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出去了。到了晚上，都在家看电视。这是他们不明白，没人跟他们讲。早上锻炼很危险，早上体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍。如果你激烈运动，就容易出事，容易出现心脏停搏。98年开展长跑运动，北京市有据可查的已经跑死4个老头，如果再跑就坏了。有的单位组织老头老太太爬香山，而且一清早就去，上鬼见愁，说：谁爬得快谁长寿。千万不要组织这种活动，这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬香山，有百害无一利，而且死亡率很高。你不长跑可能死不了，不爬山也死不了，这叫死于无知。人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。凡是发达国家、健康国家都是蔬菜、水果消耗最大。不会保健，就会点菜，没用。有人说有钱有权吃得好就可以长寿。最有权的是皇上，清朝有13个，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31，光绪38，但有个乾隆活了89岁，他特别会保健，皇上里他是冠军。我们查了他的档案，第一，他特别好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名的就是三下江南，所以他活了89岁。我们调查了818个和尚，30%超过90岁，最小的65岁。和尚有什么权？所以，钱、权都不重要，主要是保健。你不懂保健，有钱有权是不能长寿的。再说饮食中食的问题。食主要是指谷类、豆类、菜类。好多外国医生说，中国不吃谷、豆、菜，已经吃我们的汉堡包了。我回国后去了趟麦当劳，硬把我挤出来了，这在国外是很少见的。咱们国家，年轻人过生日、聚会都是麦当劳。麦当劳一年拿走我们20多个亿，人家很会做生意。为什么叫它垃圾食品，就是因为它是一种偏激食品，后果是上下一般粗，跟行李卷一样。咱们不知道，天天麦当劳，尤其是第二代没有麦当劳就活不了。 谷。国际上从来不提大米、白面，也不提麦当劳。谷类里第一提的是老玉米，说是黄金作物。原始的美国人、印第安人没有高血压、没有动脉硬化，就是吃老玉米吃的。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。美国、非洲、欧洲、日本、香港、中国的广州，早上都吃玉米羹了。现在许多人吃卵磷脂，干嘛？就是希望不得动脉硬化。其实，老玉米里含得最多，还不用多花钱。在美国一个老玉米2.5美元，中国是1块人民币，相差20多倍。我早就改了，已经坚持6年，每天喝玉米粥。我今年70多岁，体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。什么原因？喝玉米粥喝的。谷类里第二是讲荞麦。现在人都三高，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。我问北大学生，什么叫荞麦？都说不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌也不得。我们坐办公室的，得病有20%是直肠癌、结肠癌。谷类里第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是三吸收：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。希望大家多吃薯类。谷里面还有燕麦。血压高，一定要吃燕麦。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。谷类里最后一个是小米！新中国是小米加步枪打出来的！我回国后就问：为什么咱们不吃小米了？他们说：那玩意不是坐月子吃的吗？你说糟糕不糟糕。实际上本草纲目早就说了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。现在很多人睡不着，得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片，已经有人吃8片还睡不着。别吃了，还是喝点小米粥吧。结果怎么样，他喝了一碗小米粥就来找了，说怎么还睡不着！谁让你只喝一碗了，吗啡都没那么快。农村的老头老太太不知道什么叫失眠，躺在床上呼呼睡，人家是喝小米粥喝的。我已经改了，早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡！你要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的，本草纲目写的都是食物。为什么不拿食物解决问题，非得吃药！十药九毒，没听说拿药能保健的，秦始皇没办到，汉武帝没办到，你也办不到。我反对乱吃药，主张吃药短、平、快。短时间吃药，吃平安药，快速停药。下面讲谷、豆、菜中的豆。中国人普遍缺乏优质蛋白，所以我们小球老胜，大球就不胜。我们的药费比美国高十倍，但我们的身体不如人家。球场上一踢一撞就一跟头。中国的优质蛋白不够，所以卫生部提出大豆行动计划，内容是一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。我讲之后，北大学生就改成半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆。他说你讲的没有量，我给你加点量。谁让你加的！一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适，为什么吃半斤？还编出来二两肉？一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃多少？美国把每年的8月15日定为豆腐节，我们没有豆腐节。他们不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，这种东西只有大豆中有。北京和天津这么近，北京的乳腺癌特别多，而天津很少。原因是，天津人早点吃豆浆、豆腐脑。牛奶好还是豆浆好？国际上认为牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。北京市有40%的人不吸收乳糖。吸收最好的是广东。豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。对我们黄种人最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶，但为防癌一定要喝点豆浆。停牛奶改豆浆也不一定好。牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。下面谈谷、豆、菜中的菜。国际上第一个提的菜是胡萝卜。本草纲目说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好。它保护粘膜，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，有抗癌作用。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不会损失。菜中第二提的是南瓜。它能刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜的人不得糖尿病。菜中应该提的还有苦瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜一定要常吃。国际上还提到蕃茄，就是西红柿。在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。这是5、6年前才知道的。吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿怎么吃才能抗癌呢？有人说，那还不简单，洗洗生吃呗！如果这么吃，白吃了！不抗癌。西红柿里有蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。只有加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋最好，还有蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤也行。还有大蒜。大蒜是抗癌之王。我刚一说大蒜，有人就说：那玩意得加热吃。你咋什么都加热？大蒜加热等于零！山东人、东北人最爱吃，一吃吃好几瓣，还说吃大蒜不得癌，没几天他先得癌了。现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，必须先切成片，在空气里放15分钟，它跟氧气结合产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。有人吃面，不到5秒就吃进好几瓣大蒜。连5秒都没有，这大蒜是白吃了。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点茶叶就没味了。下面讲黑木耳。现在一过年，心肌梗死一个挨一个，年龄越来越小，已经到30岁了。这里有两个原因，一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。血稠的人叫高凝体质。高凝体质加上高凝食物很容易心肌梗死，年龄还不限。心肌梗死虽然无法治，但可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林可以使血不粘稠，不得心肌梗死。但后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林。欧洲已经不吃阿司匹林，他们吃黑木耳。黑木耳能使血不粘稠，这是美国心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。什么样的人是高凝体质？是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。血型AB的人更容易高凝血稠。脖子越短越容易高凝血稠。高凝体质需要注意什么呢？一是过年不要胡吃海塞；二是多喝点好茶，活血化瘀；三是千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，不超过100毫升。千万不要吃花生米，实在要吃，把皮剥了吃。咱们的花生米，五香花生米、炒花生米、炸花生米全都带皮。欧洲的花生米不带皮，人家知道不吃皮。有人说：皮有营养!告诉大家，花生皮没有营养，它能提高血小板，可以止血用。中老年人千万不要再吃了。还有，看电视也要注意，好电视就看会儿，不好的就别看。长时间坐在那儿，血凝度会升高。他本来短粗胖，没脖子，还在更年期，又是AB血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，吃花生米还不剥皮，他要不得心肌梗死才怪呢。下面谈谈花粉。里根总统曾经被枪伤，还得了一次恶性肿瘤，那么大岁数，现在还活着，只是得了老年性痴呆。是花粉在他身上起了很大作用。现在欧洲、美洲都在流行吃花粉。其实，我们的历史早有记载。武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。古代就有了，但我们忽略了。吃花粉有三点需要注意。第一，不要在街上买花粉，街上卖的有硬壳，没有破壁。破壁要有高科技处理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白质，必须脱敏。花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。花粉在日本用得最厉害，不管多大年纪都用它美容。法国的模特全用。有一回，我一个月时间每天起夜三次，一看不好，马上吃花粉，一个月就恢复正常了。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。所以要早点治而不要等到肾功能衰竭。还有一个胃肠道紊乱，女同胞多，习惯性便秘。很多人吃泻药，吃泻药很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，警察可以维持肠道秩序。此外，吃花粉还可以健美，维持体型。下面谈谈动物问题。有人说吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。这个概念在欧洲不一样。假如有牛肉又有猪肉，应该吃猪肉。牛肉的问题太多，第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。现在美国有三万妇女得了淋巴肿瘤，吃汉堡包吃出来的。所以他们争论很大，已经杀了几万头牛。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾。这不是客气，动物越小蛋白越好。朴素的大众营养学就看动物大小。国际上说跳蚤的蛋白最好。别看它那么小，可以跳1米多高。如果把它放大到人体那么大，可以跳到月球上去。美国医生正在琢磨怎么吃跳蚤。现在联合国建议大家多吃点鸡和鱼，为什么不提虾？是因为虾太贵，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。吃两口虾比你一肚子牛肉的蛋白要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼更好。世界最长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，海边寿命最长的是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼全虾，就是连头带尾吃下去，因为有活性物质，而活性物质是在小鱼、小虾的头部和腹部。吃东西不是越多越好。吃7成饱，不得胃病，最多吃8成，若吃10成，那2成没用。老年人只吃7成饱。建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。人个人吃了6个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果一是等死，二是胃切除。结果切除了大半个胃。初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。人到老年就更难了。幸亏法国有一个叫科里门特的医生，他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖地人比我们健康长寿。他们是吃海藻吃的。医生拿到巴黎一化验，原来是螺旋藻。是1962年发现的，这一发现轰动了全世界。为什么？1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。当时只有皇帝皇后、奥林匹克冠军吃，别人吃不着。这东西营养特别丰富，营养分布最平衡，而且是碱性食品。日本为什么是长寿冠军，他们一年消耗500吨螺旋藻，到中国旅游每人都带它。他们说，8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品，没有带包子大饼的，全都是螺旋藻。螺旋藻能平衡饮食，而且对几种病特别重要。第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人一样饮食。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖就有能量了。糖尿病人血糖不稳定，用了螺旋藻可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。欧洲已经完全战胜糖尿病，我们也是完全可以的，但必须配合治疗。第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐了。上海医学院做了调查，家里一个人转胺酶高，其他人也高，解决办法是分餐。螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。螺旋藻还有防辐射作用。苏联核电站爆炸时，日本专家去抢救，拿的就是螺旋藻，它抗辐射作用很强。现在很多女性做IT工作，在电脑前工作有的怀孕4个月后流产，有的婴儿象青蛙，北京市妇产医院的报告还有带尾巴的。辐射带给人的影响很大。螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。在电脑前工作的人，可以抹一点藻复康，也可以吃。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，还能提高免疫功能。最近报纸登载，哈尔滨去年一年发现了1500例白血病，10月份又发现36例，多是45岁的儿童。原因是房屋装修，而且是甲醛，它对老年人、孕妇、儿童危害最大。国际上规定，装修后的房屋一定要半年后再入住。我再总结一下，辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，7米内对我们都有辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视，又有冰箱，又有微波炉，得了癌症很冤枉啊。二、有氧运动有一个经验，就是千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼，饭后45分钟再运动。而且老年人散步就可以了，每天散步20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上是6点，供你参考。开窗时间国际上是9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说没太阳不锻炼。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好。岁数大的人不要猛起，有的人腾的就起来，一下子心肌梗死。70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。下面讲午睡问题。若头天晚上没睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。如果晚上7点就睡，12点起来瞎折腾，那没有用。我们主张10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。睡前洗个热水澡，水温4050度，这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人，报纸已经报道。三、心理状态保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了。生气血就流得慢，得肿瘤还不知道什么原因。斯坦福大学有个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出12毫升给小老鼠打上，12分钟小老鼠就死了。生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。谁在人前不讲人，谁人背后无人讲。谁让你生气，你别生气。要忍着，如果憋不住，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。这个实验得了诺贝尔奖。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我都能忍住。小平同志做得好，三起三落永不要求平反。非洲一位总统问他有什么经验，回答只有两个字：忍耐。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲，哲理很深。三国演义里诸葛亮三气周瑜，楞把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖周瑜，他气量太小。国际上有个很通俗的说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。有人说猴子、大象会笑，谁见过？但真见到会哭的，宰牛时牛会流泪。笑一笑十年少,不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本事，为什么不笑呢？我们东方民族很严肃，而且跟级别有关系，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了，跟外宾打交道都绷着脸。