疲劳引发的一系列健康问题.doc

疲劳引发的一系列健康问题现代人普遍感觉累“唉，累死我了！”你不管走到哪里，都可能听到这样的感叹。其实，我们每个人都有过类似的体验，只不过程度不同罢了。听起来颇令人费解，现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，原因何在？现代生活和工作的压力，长期超负荷工作，渐渐积淀成一层又一层的潜在致病因素，致使许多人因劳累而疾病缠身。这种疲劳症大都表现为：浑身乏力、睡眠不稳、记忆减退、经常头痛、腰酸背痛、食欲不振、视觉紊乱、关节疼痛等。但到医院去检查，却又没有明显的病症。可是这种“疲劳”是较为严重的隐疾，如果不采取一些有效的措施加以防范、改善，时间长了，就会引起内分泌紊乱、神经系统失调、免疫功能下降，导致多种难治性疾病的发生。长期疲劳这些人长期、长时间伏案，使得血流缓慢，容易形成血栓，出现心肌梗塞、脑梗塞。另外，疲劳、紧张还可使体内儿茶酚胺分泌增高，致使血管痉挛、血压升高，引发人体的心衰、肺衰、肾衰、心肌梗塞、脑溢血等病症造成猝死。这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在性被过劳者忽略，以至酿成严重后果。但若没有过度劳累这个诱因，猝死可能就不会发生。因此出现胸闷、头晕、乏力等症状，人们应注意休息，并及时就医，因为这就是心脏要出现病变的先兆。 长期过度劳累，会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。我们经常接触的一些患者，自述经常加班、熬夜，休息不好，时间长了就觉得胸闷气喘，而且记忆力明显下降了。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。除此之外，过度的脑力劳动，大脑神经持续兴奋，会抑制其饥饿中枢，同时引起交感神经兴奋、迷走神经抑制，进而可产生腹胀、食欲不振、消化不良以及腹泻、便秘等。现在患糖尿病、冠心病、高血压、心衰、心梗、脑溢血的患者很多是二三十岁的年轻人，这些病以前都是五六十岁的人得的所谓的老年病。原因就是长期的过度劳累，工作压力大、精神高度紧张。而且过度疲劳、精神紧张还可引发甲亢、失聪、青光眼等疾病。由此可见，疲劳对身体的危害是相当巨大的。如何消除疲劳？1、按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是工作学习的大好时机；而下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。 2、主动休息 休息是消除疲劳恢复精力的一种有效方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了时才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。 3、笑是最佳的“精神松弛剂” 疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。 4、常做深呼吸 在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5-10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。5、科学补充营养 人的精力与体力的能量来源是营养，光靠按生物钟作息、主动休息、坚持运动、常做深呼吸，是无法快速回复疲劳状态的。故科学补充营养能从根本上防治疲劳症。润峰金康白领型饮料含有人体所需的必需氨基酸如（亮氨酸促进睡眠；降低对头疼的敏感性；缓解偏头疼；缓和焦躁及紧张情绪减轻。蛋氨酸 将有害物质如铅等重金属除去；防止肌肉软弱无力；一种有力的抗氧化剂。缬氨酸加快创伤愈合；治疗 肝功能衰竭；提高血糖水平，增加生长激素。异亮氨酸血红蛋白形成必需氨基酸；调节糖和能量的水平，帮助提高体能；帮助修复肌肉组织。赖氨酸能使注意力高度集中。色氨酸促进睡眠,减少对疼痛的敏感度;缓解偏头痛,缓和焦躁及紧张情绪。苏氨酸是协助蛋白质被人体吸收、利用所不可缺少的氨基酸；防止肝脏中脂肪的累积；促进抗体的产生，增强免疫系统苯丙氨酸降低饥饿感；改善记忆力及提高思维的敏捷度；消除抑郁情绪）为机体提供全面蛋白质营养，来改善身体身体亚健康状态。含有的益生菌抗衰老、增强机体免疫力，帮助吸收营养成分。英国科学家贝弗里奇说得好：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。人体就像