eq情商_管理情绪培训教材

拥抱好心情 管理情绪 热身游戏 1 大家感觉晓晓经历喜悦的事情的时候 大家为她鼓掌 2 大家感觉他生气了 就拍拍桌子3 当他伤心或者难受了 大家就互相拍拍背 4 当感觉到他害怕的时候呢大家就跺跺脚 心情变奏曲 1 早上六点钟的时候 妈妈就把晓晓叫起床去上学 可晓晓不愿意离开温暖的被窝 还想多睡一会 2 在去往学校的路上 突然从草丛中窜出来一个小小的黑影 着实地吓了晓晓一大跳 可是当他发现那个黑影只是一只小猫 而且草丛里还有几只慵懒的小猫在嬉闹 好可爱的小猫咪 晓晓不禁笑着说了一句 3 来到学校之后 听说学校准备组织夏令营活动 每个同学都可以参加 去的地方还是晓晓最喜欢的地方呢 4 上第一节课的时候 晓晓想到放假能去夏令营很激动 忍不住和同桌说了几句 被严格的数学老师发现批评了 6 第三节是英语课 老师把前天的卷子发下来 一看分数 自己82 同桌93 7 课间的时候 淘气的小帅跑过 把晓晓的脚踩了一下 做了一个鬼脸就跑了 8 中午回到家 拿着82的试卷叫妈妈签名 妈妈又唠叨了 拿隔壁考了100分的玲玲作比较 埋怨晓晓不够努力 可是晓晓嘟着嘴说 我已经很用功了 你老说我烦不烦啊 9 下午上了两节课 老师宣布说因为马上要周末了 最后一节课学校安排自由活动 大家不用上课 可以早点回家 5 下课时 班上帅气的的明明突然走过来邀请晓晓和同桌周末一起去参加他的生日会 11 公园里人山人海 晓晓拿着妈妈送的米奇气球 来到摩天轮下 他用哀求的眼神看着妈妈 妈妈答应了 晓晓迫不及待的买了票就进去了 12 摩天轮转动的时候 晓晓吓得大叫起来 小心脏都快跳出来了 可是下来的时候晓晓还意犹未尽 特别激动 10 回到家的时候 妈妈已经在门口等着了 说晚上可以带小小区附近的公园玩一会 送迷路的它们回家 图片欣赏 喜 怒 哀 惧 三 体验情绪 一个男孩脾气很坏 于是他的父亲就给了他一袋钉子 并且告诉他 当他想发脾气的时候 就钉一根在后院的围篱上 第一天 这个男孩钉下了40根钉子 慢慢地 男孩可以控制他的情绪 不再乱发脾气 所以每天钉下的钉子也跟着减少了 他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些 终于 父亲告诉他 现在开始每当他能控制自己的脾气的时候 就拔出一根钉子 一天天过去了 最后男孩告诉他的父亲 他终于把所有的钉子都拔出来了 于是 父亲牵着他的手来到后院 告诉他说 孩子 你做的很好 但看看那些围墙上的坑坑洞洞 这些围篱将永远不能恢复从前的样子了 当你生气时所说的话就像这些钉子一样 会留下很难弥补的疤痕 有些是难以磨灭的呀 这个故事告诉了我们什么道理 情景扮演 晚餐风波 背景 小明不喜欢吃大白菜 但是今天妈妈却煮了一道大白菜 小明不愿意吃 显得十分悲伤 这令妈妈非常烦恼 他需要想办法让小明接受这道菜 场景二 家长拿出一些孩子最爱吃的小零食 称只要孩子好好吃完这顿饭 这些东西就是奖励 讨论 1 请扮演者分别发表扮演感受 2 请其他组派出代表评价表演者及其结局 感受两种不同情境下任务角色的情绪变化 场景一 家长一直劝说孩子 或者不管孩子自己吃喝 或者生气的骂孩子 甚至动手强行要孩子吃 情绪管理两部曲 1 进行情绪管理 第一步就是要正确觉察自己的情绪 对同样的事情 为什么不同的人会有不同的情绪表现呢 因为每个人看问题的角度和态度不同 因为每个人看问题的角度和态度不同 治标 1 注意力转移法 如 散步 看看电影 读读书 打打球 下盘棋 找朋友聊天 换换环境等 有助于使情绪平静下来 在活动中寻找新的快乐 2 适度宣泄法 如大哭 做剧烈的运动 跑步 打球等 3 自我安慰法 即阿q精神 4 自我暗示法 消极自我暗示与积极自我暗示 如不断地对自己默语 我一定能行 不要紧张 不许发怒 等 治本 1 冷静三思 2 改变思维 调整心态 人生感悟 由此可见 即使对于同一件事情 每个人的想法也大不相同啊 你可以改变你的态度来调适你的情绪 一个小女孩趴在窗台上 看窗外的人正埋葬她心爱的小狗 不禁泪流满面 悲伤不已 她的外祖父见状 连忙引她到另一个窗口 让她欣赏他的玫瑰花园 果然小女孩的心情顿时明朗 老人托起外孙女的下巴说 孩子 你开错了窗户 智慧故事 请不要开错窗 换个好情绪 嫉妒这次考试王聪比我好 原来想法 有什么了不起 他没有我聪明 换个想法 多疑同学们总是用异样的眼光看我 原来想法 我的家庭条件差 他们看不起我 换个想法 害怕我这次又考砸了 不敢回家 原来想法 辜负了父母期望 害怕会批评 换个想法 厌恶他总爱在课上讲话 妨碍我听课 原来想法 跟他坐在一起 真倒霉 换个想法 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7 8平方的房子 有人认为他居住的条件太差了 他说 朋友们住在一起 随时可以和他们交流感情 是值得高兴的事啊 几年后 他一个人住 又有人说他太寂寞了 他又说 我有很多书啊 一本书就是一个老师 我和那么多老师在一起 怎么不高兴呢 之后 他住进楼房的一楼 有人认为一楼的环境差 你不知道 一楼方便啊 进门就到家 朋友来方便 还可以在空地上种花 种菜什么的 后来 他又搬到顶楼 有人说住顶楼没好处 好处多啊 每天爬楼锻炼身体 光线也好 头顶上没干扰 白天晚上都安静 他们热爱生活 有着乐观的生活态度 即使遭遇到挫折 失败 甚至危及到生命 他们依然能够保持积极向上的情绪 有了快乐的思想和行为 你就能感到快乐 卡耐基 故事 有一个孩子跑到山上 无意间对着山谷喊了一声 喂 声音刚落 从四面八方传来了一阵阵 喂 的回声 大山答应了 孩子很惊讶 又喊了一声 你是谁 但山也回应 你是谁 孩子生气了 喊道 我恨你 哪知道这一喊 整个群山传来的声音都是 我恨你 孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈 妈妈对他说 孩子 你回去对大山喊 我爱你 试试呢 孩子又跑到山上 果然 这次孩子被包围在 我爱你 我爱你 的回声之中 孩子笑了 群山也笑了 生活就像一面镜子 你对它哭 它对你哭 你对它笑 它也对你笑 课堂小结 情绪的发生是无法避免的 我们应该正确看待情绪 学习了这么多调节情绪的方法 希望每个人都能找到适合自己的方式 以积极的情绪快乐地成长 情绪像一首歌 抑扬顿挫 委婉悠长 情绪像一幅画 色彩斑斓 意境深远 在我们心灵的花园里 情绪之花争相斗艳 在我们火热的青春里 情绪似 奔腾的洪流 在我们广阔的智慧里 理智驾驭着情绪之舟 情绪像一首歌 抑扬顿挫 委婉悠长 情绪像一幅画 色彩斑斓 意境深远 情绪像一首诗 月有阴晴圆缺 人有喜怒哀乐 在我们心灵的花园里 情绪之花争相斗艳 在我们火热的青春里 情绪似 奔腾的洪流 在我们广阔的智慧里 理智控制着情绪之舟 说一说 情绪像 你会怎么办 哭 大声叫喊 运动 喝酒 睡觉 吃东西 打架 情绪发泄基地 哭 运动找人倾诉唱歌 娱乐 睡觉吃东西 狂哭 狂睡 狂吃 喝酒 吸烟 生闷气 扔东西 打架 归纳总结 倾诉型 分享快乐 分担忧愁 摧残型 吸烟 喝酒 狂吃狂睡 运动型 打球 游泳 转移法 当自己不开心的时候 把不开心的感觉转移到别的东西上去 例如自己考试考得不好 很不快乐 那就想想上个周末全班去郊游的事情 或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻 这时 我们会变得快乐 积极起来 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候 闭上眼睛 深吸气 然后把气慢慢放出来 再深吸气 如此持续几个循环 你会发现自己呼吸变得平稳