体育课高脚教案.doc

高 脚 教 案教 学内 容 1、高脚竞速项目概况2、学习原地上高跷技术 教学目标 1、了解高脚竞速项目特点及发展概况2、学习原地靠墙上高跷技术3、学习原地抬腿离墙踏高跷技术部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学生活动时间次数强度 开始与准备部分 15分钟 开始部分:一、班长整队集合、报告人数二、师生问好三、宣布本课教学内容及要求四、安排见习生 准备部分:一、 慢跑： 600800米二、行进间操及专门练习30米1、头部运动 2、扩胸振臂 3、里和腿 4、外摆腿 5、小步跑 6、后蹬跑7、同手脚高抬腿8、30米加速跑 三、游戏“竹竿舞”规则：开合竹竿者必须按规定的节奏进行，过竿者必须快速过竿，没跟上节奏者算全队失误一次。 宣布本课教学内容及要求 由教师喊口令、领操 示范、讲解组织游戏宣布本次课任务： 要求：1、两纵队进行练习2、动作准确、完成到位3、动作节奏正确、活动充分、由慢到快、逐步过渡。“同手同脚协调练习”： 方法：将人数分成相等的两组，每队有5幅竹竿，每组两人一幅竹竿，按口令和标准节奏进行“开合、开合、开开合”的配合，另一队在开合中依次过5幅竿，在规定次数内看哪队过竿人数多为胜。规则：输队做20次收腹向上跳 2 5 8 2圈 4*8拍 3轮 小 小 中 基本部分 25分钟 一、介绍高脚竞速项目的发展情况、项目 特点，使学生建立丰富的民族传统体育概念高脚竞速运动是由运动员双手各持一杆，同时脚踩杆上的脚踏蹬，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次，是队员在高跷上进行速度和力量的比赛。 二、学习原地靠墙上高跷技术 三、学习原地抬腿离墙踏高跷技术 四、素质练习原地同手脚高抬腿双脚纵跳组织教法：讲解、演示 组织教法：讲解、示范。纠正错误动作。 2*30次2*30次高跷： 高脚竞速，俗称“高脚跷”又称“高跷”，是一项深受土家族人民喜爱的民族传统体育项目。20O3年，在第七届全国少数民族传统体育运动会上，高脚竞速首次被列为竞赛项目。 上高跷方法：将高跷靠在墙上或把杆上，以左脚上跷为例，双手扶住高跷的2/3处，左脚的膝盖靠住高跷的内侧，前脚掌踏上高跷的脚踏处，身体重心稍微的前倾，找到平衡点后，上右脚到右高跷，然后上体逐渐上抬，双手将高跷的扶杆向后拉，身体站到正直，使高跷离开墙面或把竿。下高跷时，两手外翻一脚先下。要求：身体要放松，胆子要大，心要细 方法：双脚上高跷，找到平衡后，慢慢练习一脚支撑，另一脚抬腿提高跷，离开地面。也可以开始时坐在把杆或高台阶处，练习同手同脚抬高跷离地练习。要求：注意抬跷时，将重心移到支撑脚，逐渐学会双脚依次交替支撑离地。结束部分510分一、小结本课情况二、进行放松练习三、整理场地器材、归还器材四、布置下次课任务和安排值日生，宣布下课 场地器材竹杆5副、足球场、田径场、高脚跷23副、哨子1个 课后小结初步掌握了上高跷行走技巧，克服了上高跷的恐惧心理和学会了对身体的平衡控制 高 脚 教 案内容1.握高跷的动作.2.游戏：抢救伤员教学目标1、技能目标：让学生学会握高跷动作。2、社会目标：培养学生团结协作的团队意识。3、情感目标：激发学生热爱本民族传统文化的激情。4、参与目标：使学生了解简易担架的制作方法难点重心的控制过程教学内容教 师 活 动时间学 生 活 动次数开始准备部分一、常规二、准备活动1、教师提前到场，准备好场地器材。2、接受体育委员报告，向学生问好。3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。一、慢跑：600米二、行进间操及专门练习30米1.头部运动 2.扩胸振臂 3.俯背运动 4.弓步压腿 5.小步跑 6.后蹬跑7.同手脚高抬腿7分一、1、学生到指定场地集合。2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：四列横队3、师生问好，认真听讲明确要求。二、队形要求： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐动作协调、节奏一致1次基本部分一、高跷1、 握跷1、 下握式要领：两脚开立与肩同宽，两腋夹紧木棍，双手下垂，虎口向下，大拇指与其它四指分开，与肋骨下端同高并紧握高跷，双臂内夹，眼睛平视前方。2、上握式站立，将高跷置于体前，两跷宽度为0.5M左右，两手虎口向下，握紧高跷中上端与肩同宽。关键：蹬地尺度的掌握，上跷要迅速，重心要调整好。35分钟12分15分1、 老师先示范一遍完整动作，让学生对高跷的动作有初步印象。2、 老师边示范边讲解握高跷的手法、部位、及握高跷的位置。3、学生学习抽高跷动作，老师纠正错误。1、老师边示范边讲解上高跷，强调动作关键。2、学生两人一组，一人进行保护与帮助，另一人进行上高跷练习。3、学生站在台阶上上高跷，体会动作。35次二、游戏要点:1.双手紧握高脚跷上端、高脚跷稍前倾。2.上高跷后重心与高脚跷一起稍前倾，身体保持平衡。三、下高跷动作要领：下跷时仍握紧高脚杆上端，两脚依次下踏蹬，两腿撑地后身体保持平衡四 、游戏：抢救伤员要求：四人一组其中有一人为重伤员，利用有限的手上资源将伤员运送的指定位置进行救治。并运回为完成任务。（如果学生需要帮助时可提醒他们利用高脚跷制成简易担架）8分钟组织要求：如下两人一组：* * * * * * * * * * * * * * * * * * 组织要求：如下四人一组：* * * * * * * *58次结束部分一、 结束部分：1、 放松活动2、集合、点评本堂课的情况。3、拓展课堂在家自制高脚跷。4、安排学生收送器材，下课、师生再见。5分一、 队形要求：* * * * * * * *二、分小组小结，组长收器材，师生再见。反思高 脚 教 案教学内容 1、复习原地上高跷技术2、学习迈步走高跷技术 教学目标 1、巩固原地靠墙上高跷技术2、完善原地抬腿离墙踏高跷技术3、学会上高跷迈步行走技术部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学生活动时间次数强度 开始与准备部分 15分 开始部分:一、班长整队集合、报告人数二、师生问好三、宣布本课教学内容及要求四、安排见习生 准备部分一、慢跑：600米二、行进间操及专门练习30米1.头部运动 2.扩胸振臂 3.俯背运动 4.弓步压腿 5.小步跑 6.后蹬跑7.同手脚高抬腿 三、游戏：抢花炮方法：将学生分成人数相等的两队，执币选择猜胜的一方先开花球，输的一方进行防守，防守同时可以抢断，转守为攻。进门炮球多者为胜队。 宣布本课教学内容及要求 由教师喊口令、领操 讲解游戏规则执行裁判工作宣布本次课任务： 要求： 列队整齐、集体完成 要求：1、两纵队进行练习2、动作准确、完成到位3、动作节奏正确、活动充分、由慢到快、逐步过渡。 规则：在防守过程中，可以抱着花沙包；可以拉、抱、和阻截进攻队员，但不可推对方队员以及用过激的动作阻止对方队员进攻。输的队将赢的队员背回到上课起点。 2 5 8 2圈 4*8拍 小 小 中 基本部分 25分 一、复习原地靠墙上高跷技术 二、复习原地抬腿离墙踏高跷技术 三、学习短距离迈步高脚跷走 四、素质练习当脚走拐台阶同手脚蹬伸 组织教法：讲解、示范。纠正错误动作 组织教法：讲解、示范。纠正错误动作。 组织教法：讲解、示范。纠正错误动作。 2*100米2*30次方法：将高跷靠在墙上或把杆上，以左脚上跷为例，双手扶住高跷的2/3处，左脚的膝盖靠住高跷的内侧，前脚掌踏上高跷的脚踏处，身体重心稍微的前倾，找到平衡点后，上右脚到右高跷，然后上体逐渐上抬，双手将高跷的扶杆向后拉，身体站到正直，使高跷离开墙面或把竿。下跷时，两手外翻一脚先下。要求：身体要放松，胆子要大，心要细 方法：双脚上跷，找到平衡后，慢慢练习一脚支撑，另一脚抬腿提高跷，离开地面。也可以开始时坐在把杆或高台阶处，练习同手同脚抬高跷离地练习。要求：注意抬跷时，将重心移到支撑脚，逐渐学会双脚依次交替支撑离地。 方法：站立在田径场上，双手握高跷，先上一脚，找到平衡后上另一只脚，站稳后慢慢提拉一脚，向前迈步，逐渐行走起来。要求：手和脚要协调配合；当身体无法平衡时，双脚向后跳下，注意缓冲保护自己。 5 5 15 4*10次 4*10次 4*30m小 小 中 中结束部分510分一、小结本课情况二、进行放松练习三、整理场地器材、归还器材四、布置下次课任务，宣布下课场地器材沙包1个、足球场、田径场、高脚跷23副、哨子1个 课后小结初步掌握了上高跷行走技巧，克服了上高跷的恐惧心理和学会了对身体的平衡控制 高 脚 教 案教学内容 1.复习迈步走高跷技术2.学习后退走高跷和“Z”型走高跷技术 教学目标 1.巩固短距离上高跷迈步行走技术2.学会“Z”字型走跷技术3.学会“倒退”走高跷技术部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学生活动时间次数强度 开始与准备部分 15分 开始部分:一、班长整队集合、报告人数二、师生问好三、宣布本课教学内容及要求四、安排见习生 准备部分:一、慢跑600800米二、行进间操及专门练习30米1.头部运动 2.扩胸振臂 3.俯背运动 4.弓步压腿 5.小步跑 6.后蹬跑7.同手脚高抬腿 三、游戏“高跷角斗”方法：将学生分成人数相等的两队，在划定的区域内，每队派一人上高跷进行与另对角斗，努力将对方踢下高跷，最后看哪队被踢下高跷的人数多者为输. 宣布本课教学内容及要求 由教师喊口令、领操 讲解游戏规则执行裁判工作宣布本次课任务： 要求： 列队整齐、认真细心 “ 要求：1、两纵队进行练习2、动作准确、完成到位3、动作节奏正确、活动充分、由慢到快、逐步过渡。规则：在划定区域内角斗，在角斗过程中不允许用过分的力量故意踢对方，下跷的队员一旦有一只脚落地即为输。输的队集体唱一首歌作为惩罚 2 5 8 2圈 4*8拍 11人一组 小 小 中 基本部分 25分 一、复习短距离迈步高脚跷走 二、学习有障碍“Z”字型走高跷 三、学习倒退走高脚跷技术 四、素质练习绕田径场走跷原地上高跷高抬腿 组织教法：讲解、示范。纠正错误动作 组织教法：讲解、示范。纠正错误动作。要求：步幅要大，动作放松协调手臂和腿积极摆动。 组织教法：讲解、示范。纠正错误动作。 2*400米2*30次方法：站立在田径场上，双手握高跷，先上一脚，找到平衡后上另一只脚，站稳后慢慢提拉一脚，向前迈步，逐渐行走起来。要求：手和脚要协调配合；当身体无法平衡时，双脚向后跳下，注意缓冲保护自己。 方法：将标志桶摆出间隔为2米的“Z”字型路线，学生依次顺着标志桶间隔行走。技术要点：在抬腿与手提拉的协调用力过程。 方法：双脚上高跷找到平衡后，抬腿向后撤步，逐步过渡到后退走。熟练后进行后退走障碍练习。技术要点：在后撤步同时，身体重心稍微前倾，握跷手配合脚向后撤。要求：动作放松协调 手臂和腿积极摆动。 3 15 4 34*10次 4*30m 4*30m小 小 中 中结束部分510分一、 小结本课情况二、进行放松练习三、整理场地器材、归还器材四、布置下次课任务和安排值日生，宣布下课场地器材田径场、标志桶20个、高脚跷10副、哨子1个课后小结熟练了上高跷行走技巧，能够较好的对高跷与身体的平衡进行控制 体育课教案教材内容：民族传统体育之高脚竞速课的任务: 1.使学生对高脚竞速的知识有初步的了解 2.使学生对高脚竞速比赛类型及比赛规则有所了解。 3.使学生初步掌握走马技术 4.使学生能进行简单的高脚竞速对抗.教学用具田径场 高脚竞速课 的 内 容时间组 织 教 法 一. 课堂常规1.体育委员整队,报告人数2师生问好3教师检查人数二 准备活动1.慢跑一圈2.摆臂练习3.抬脚练习三 分绍高脚马的一些知识1活动简介2器材介绍。四. 介绍高脚马的比赛类型及规则。 五 上马和走马技术教学。1手脚同边发力练习2靠墙上马练习3靠墙走马练习4自由练习走马510m快跑练习 610m接力跑练习 六. 高脚马对抗练习1 教师示范2 学生对抗七集合整队1 整理器材2 原地放松2教师对本堂课进行点评3宣布本堂课结束 2min2min2min2min2min3min3min3min3min3min3min3min2min3min2min1min3min 组织： 学生教师 要求：1. 快、静、齐、精神饱满2.做轻负荷练习慢跑：教师带队，学生跟跑要求：速度适中，队伍整齐态度认真，精神昂扬摆臂及抬腿练习： 教师领做，学生跟做 要求： 口令清晰、态度认真 队形整齐、舒展有力 内容：1活动简介：高脚马是湘、鄂、渝、黔四省边境各县市广大土家、苗寨盛行的一项民间传统体育活动。“高脚马”是现在的名称，以前叫做“竹马”或“骑竹马”。它与我国北方的踩高跷有其近似之处，但不是“踩高跷”。两脚分别踏在两个竹马的脚蹬上，一步一步地前进、后退。 2器材介绍：高脚马可用朩质、竹质、铁质、或其他制成，高脚马踏镫可用绑马卦或用绳索系成。男子马脚高度不低于30cm，女子马脚高度不低于25cm.(马脚高度是从马脚底部量起至跳镫上)内容：1比赛类型：在湖南省少数民族传统体育运动会上高脚马分为竞速和对抗两项比赛。所谓的竞速，就是比谁跑得快，可在平地或田径场上进行。比赛的距离有50m，100m，200m，400m，和4X100m接力跑。所谓对抗，就是我们常说的撞架，在规定的场地上，骑在竹马上，各自在规则的范围内运用各种攻防技巧，将对方撞倒下地或打下高脚马，自己仍骑在竹马上为胜利。高脚马的比赛，除了竞速和对抗外，还可以进行越野、障碍和竞艺比赛。2比赛规则：在高脚竞速个人比赛时发生串道，如是直道，在不影响其他道次运动员的前提下，可不给予判罚。如在弯道跑进中，串入内道，因缩短了跑进距离，应给予判罚；如串入外道，在不影响其他运动员的前提下，可不判罚。跑进如从高脚杆上掉下，应看清楚是否在掉下来的地方重新上杆继续跑进，如缩短了距离，则给予判罚。到达终点时，从高脚杆上跳下来撞线，应给予判罚。接力赛中重点在接力区，接力区为10米，必须杆和人同时在接力区内完成交接就可以。在接力区外跳下来，把高脚杆交到下一棒运动员手中，就给予判罚。不管是个人赛或接力赛出现跑进中高脚杆折断的情况，折断的运动员不能重赛。 教法：手握竹马，马脚放于脚背沿跑道来回走动背靠墙站立,两手各持一只竹马,使两只竹马平行垂直于体前与肩同宽,距离身体约20公分左右,然后左(右)脚先踏上竹马踏镫而上马,右(左)脚再上马.此时由于背靠墙壁,便能平稳地站在马上,这就是靠墙上马.身体重心向左(右)移,右(左)的向上提竹马,同时与右(左)脚提膝协调配合,左(右)脚平稳支撑身体重心,然后(右)左脚竹马向下落踩地,身体重心逐渐向右(左)移,左(右)的向上提竹马,同时与左(右)脚向上提膝协调配合练习,右(左)脚平稳支撑身体得心,如此反复练习,这就是靠墙走马练习.教师注意边不断提示自个动作要领教师提示技术动作要领 已经学会的部分同学可以进行10m快跑练习巩固学生走马技术 要求： 练习过程中，认真听取老师的讲解，练习积极主动。服从安排。 教法： 教师讲解示范 在规定的场地内进行一对一挑战赛 组织： 学生教师 要求： 快、静、齐、精神饱满 认真听取老师对本堂课的点评 体育课教案 课题： 高 脚 竞 速教目标学1、 通过实践，学习高脚马技术动作,全面发展学生的平衡与协调能力。2、 经过平时对周围的事物的观察和研究，发挥自己的想象力、创造力和动手能力，积极的进行器材的自制。3、 培养勇敢、果断、积极进取、勇往直前的意志品质。课的部分课 的 内 容组织教法与要求次数时间强度准备部分9分一、体委整队，报告人数。二、师生问好。三、教师检查人数。四、宣布本课任务。五、准备活动：1、“斗鸡”2、“蛇战”3、跳“山羊”4、圆圈捉人等。组织：由各组小组长组织进行讨论，分组练习（图一）。一、组织：如图（一）二、要求：1、集合快、静、齐。2、精神饱满。3、准备活动充分。1*127小中基本部分31一、 竞 速动作要领：用力抓住立柱；立柱贴紧身体，足弓贴紧立柱踩上横杆马上走；手脚一起用力。动作重点：手脚用力协调。1、 10米往返接力（如图二）2、15米迎面接力（如图三） 一、组织：（如图二、三） 二、教法：1、教师讲解示范。2、学生模仿练习。3、教师讲明竞速要求。4、学生按要求进行练习。5、分组练习。6、教学比赛。三、要求：1、认真听讲、看示范，注意安全。2、失去平衡的时候不要放手，从横杆上跳下就没有危险。四、教师指导：在练习中纠正错误动作并重复强调练习要求。1154中中偏大一、 对 抗对抗比赛方法及动作要领： 全班同学分成两大组，以小组为单位，各小组里出一名队员，在规定的区域里，骑在马脚上，运用各种攻防技巧，将对方撞倒下地或打下高脚马，自己仍骑在竹马上为胜利。第二局换下两名选手进行比赛，依次类推；积分多的小组为最终胜队。一、组织：如图（四）二、教法：1、教师讲明比赛方法与规则。2、学生按规则与要求进行比赛。要求：1、各组小组长兼职裁判员，并注意安全问题。222大结束部分5分一、放松练习中学生广体操第九节“整理运动”。小结：本课内容布置回收器材师生再见：下课一、 组织：如图（五）二、要求：1、放松主动积极。2、认真听总结，整理好器材。15 小预计部分 生理曲线图最高心率 165次/分平均心率 125-130次/分强度指数 1.51.7练习密度 42%-45% 课后小结整个课堂我始终都围绕着民族民间体育活动为一条主线，在每个教学环节中，体现学生是学习和发展的主体，引导学生进行积极讨论与交流，并采用了层层递进的教学方法；在教学中，我的语言更应该要有亲合力，有感染力，充满激情，才能取得更好的教学效果，这也是我今后在体育课堂中要不断努力为之改进的地方。场地器材1、高脚马8根2、田径场跑道 3、操场一个4、绕杆4个。高 脚 马 教 案内容1.走上、下马的动作.2.游戏：抢救伤员教学目标1、技能目标：让学生学会高脚马的上马与下马动作。2、知识目标：了解高脚马的起源。3、社会目标：培养学生团结协作的团队意识。4、情感目标：激发学生热爱本民族传统文化的激情。5、参与目标：使学生了解简易担架的制作方法难点高脚的重心的控制过程教学内容教 师 活 动时间学 生 活 动次数开始准备部分二、常规二、准备活动一、1、教师提前到场，准备好场地器材。2、接受体育委员报告，向学生问好。3、宣布本课内容、教学目标及要求，二、1、热身活动：广播体操：放音乐教师跟学生一起做。7分一、1、学生到指定场地集合。2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：四列横队3、师生问好，认真听讲明确要求。二、队形要求： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐动作协调、节奏一致1次基本部分一、高脚马一、1.教师讲解高脚马运动的起源：高脚马来源于生活实践，很早以前在张家界的一些小山村。遇雨天，该地区的青少年便以高脚马来代替鞋子走村访友。尤其是少年儿童上学，更是骑着高脚马上学，背着一副高脚备用，所以该地区的青少年和儿童没有不会骑高脚马的。就是每天放学回家后，或者节、假日，广大的土家、苗寨的青少年和儿童不管天晴与下雨，总是骑着高脚马作为交通工具来使用，这也是高脚马的最原始的功能。2.结合场地器材，进行实地讲解；注意点：1.教学中要注重利用学生已有知识经验，多采用启发式讲解。2.语言精练，突出要点，注意调动学生的学习兴趣。3教师巡回指导，.二、上马动作要领：两脚开立，将高脚杆立于体前，两杆左右距离与肩同宽，两手虎口朝上，拇指分开，其余四指并拢，两手紧握高脚杆上端，然后提左（右）脚踏入踏蹬，紧接着右（左）脚快速蹬离35分钟12分15分1、教师请学生配合示范，并讲解动作要领和帮助方法保护与帮助：上单马时分两人一组，一人扶马，一人练习上马与下马。上双马时分四人一组，左、右、后各一人保护2、A、有人保扶的原地上单马练习，次数若干，然后互换练习。B、无人保扶的原地上单马练习，次数若干，然后互换练习。四人一组，一付高脚* * * * * * * *3、原地上双马站立A、有人保护，次数若干，然后互换练习。B、无人保护，次数若干，然后互换练习。4、上双马原地踏步走A、有人保护，次数若干，然后互换练习。B、无人保护，次数若干，然后互换练习。四人一组，一付高脚* * * * * * * *要求：抬头挺胸，身体保持平衡，35次二、游戏地面，踏上踏蹬，上马后双手紧握高脚杆，身体保持平衡并稍前倾。要点:1.双手紧握高脚马上端、高脚马稍前倾。2.上马后重心与高脚马一起稍前倾，身体保持平衡。三、下马动作要领：下马时仍握紧高脚杆上端，两脚依次下踏蹬，两腿撑地后身体保持平衡四 、游戏：巧运伤员要求：四人一组其中有一人为重伤员，利用有限的手上资源将伤员运送的指定位置进行救治。并运回为完成任务。（如果学生需要帮助时可提醒他们利用高脚马制成简易担架）8分钟膝关节尽可能的放松，手脚协调一致5、个别学生可向前走三、五步（区别对待原则）。组织要求：如下四人一组：* * * * * * * * 58次结束部分一、 结束部分：1、 放松活动：自编摆手舞2、 集合、点评本堂课的情况。3、 拓展课堂在家自制高脚马。4、安排学生收送器材，下课、师生再见。5分一、 队形要求：* * * * * * * *二、分小组小结，组长收器材，师生再见。反思预计负荷练习 平均密度40%心率135 次/分场地器材高脚马10付；录音机1台。高脚马教案教学内容1.高脚马运动的起源和发展、运动特点和锻炼价值2.走上、下马、走马本课目标1.通过学习，使学生了解高脚马运动的起源和发展、运动特点和锻炼价值。2.通过学习，使学生初步掌握走上、下马、走马技术。3.不断增强学生的自信心和自豪感。本课重、难点高脚马上重心的控制、手脚协调配合教 学 步 骤时间教 学 手 段 与 方 法开始部分1、 体委整队报告人数2、 师生问好3、 教师检查出勤情况4、 介绍本课内容与目标准备部分1、 绕田径场慢跑一圈2、 徒手操： 弓步压腿运动 4*8拍 体侧运动 4*8拍 肩关节运动 4*8拍 腹背运动 4*8拍 膝关节运动4*8拍 腕关节、踝关节运动4*8拍3、 专项辅助练习三人或三人以上的多足跑练习绕田径场一圈基本部分一、高脚马运动的起源和发展、运动特点和锻炼价值 高脚马是土家族、苗族等人民特别喜爱的运动项目。由于踩高跷表演形式新颖且不受场地、季节的限制，深受人们的喜爱，并逐渐发展成为一项传统体育活动。 踩高跷现在已成为广大群众所喜爱的运动项目，它不仅能达到锻炼身体、提高身体素质的目的，而且还能达到娱乐的作用。由于踩高晓所需的器材简单，不受场地的限制，运动强度较小，娱乐性强，因此，特别适合目前正在开展的全民健身运动。二、上马动作要领：两脚开立，将高脚杆立于体前，两杆左右距离与肩同宽，两手虎口朝上，拇指分开，其余四指并拢，两手紧握高脚杆上端，然后提左（右）脚踏入踏