脊柱反向运动操介绍.doc

脊柱反向运动操简介伴随着高血压、失眠、风湿、心脏病、糖尿病等慢性病的高发病率和亚健康的普遍存在。人们逐渐意识到内脏功能的强弱决定了我们身体素质的好坏，多数人采取了体育运动锻炼的方式来增强自己的内脏功能。例如跑步、打球主要通过运动人体的肌肉带动内脏功能的加强；中国传统的太极拳、形意拳、八段锦主要通过养护人体的经络带动内脏功能加强；瑜伽主要通过保养人体的形和心神带动内脏功能加强；大秧歌主要是通过欢快运动带动内脏功能加强。这些运动在防病祛病、调理身心上都起到了很好的作用，也深受人们的喜爱，那还有没有更好的运动形式呢?有，以上这些运动的创编都忽略了人体最关键的部位：脊柱。人体的脊柱具有支撑人体、保护内脏、释放支配内脏的所有神经，每一节的稍微异常都会引起内脏功能的改变，目前资料显示：300多种常见病、疑难病的病根在脊柱上。 因此，脊柱的健康与否决定着内脏功能强弱。 傅振才先生带领的科研小组独辟蹊径，大胆创新，在结合中西医理论的基础上，融合道家理论精髓，对人体解剖结构进行科学分析，独创了以反向运动脊柱为主的“傅氏脊柱反向运动操”。 “脊柱反向运动操”通过人体脊柱的反向运动，不仅使具有支撑人体、保护内脏的脊柱功能加强，更重要的是快速调解支配内脏的植物神经，恢复和增强内脏的正常功能。脊柱反向运动操的创作依据（一）借鉴多学科理论研究成果脊柱反向运动操借鉴多学科的理论研究成果，通过不同学科的归纳、融合、提炼，形成了一套以反向运动脊柱为主的运动方法： 借鉴现代解剖生理学 脊柱内含支配内脏的植物神经，脊柱的变化直接影响内脏。 借鉴中医经络学说 中医认为，脊柱内是督脉运行的通道，督脉是阳脉之海，统领全身的阳经，脊柱督脉的变化直接影响全身的阳气。 借鉴道家炼丹长生不老术 道家长生不老的故事闻名于世，而其长生不老的秘法最关键的是炼内丹术，而炼丹的丹道就是脊柱内的督脉腔。（二）传承呼吸吐纳之法呼吸分文、分武、分吐、分纳、分闭等不同的方式，而不同的方式就会产生不同的结果。 傅氏脊柱反向运动操通过不同的呼吸法，可调节百脉，控制气血运行方向和速度，进而转化为内能。（三）遵循天人合一的自然观人虽然是地球上高等的生命，存在于自然界之中，然而现代的人却每天大部分都生活在室内、汽车内，与大自然相互交流少之又少。 傅氏脊柱反向运动操遵循天人合一的自然观，在锻炼中与大自然充分交流。（四）“乐”在其中中国传统的太极拳、八段锦、五禽戏等不仅可以锻炼经络，还可以加强内脏功能，可为什么大多数人宁可选择功效一般的“公园舞”呢？ 经调查发现，这些锻炼方法不仅是动作难学，而是无欢快的节奏感，无法形成人们的兴趣去每天坚持。 傅氏脊柱反向运动操融合现代舞节奏明快的舞步，更融合音乐调心的要素，以音乐带动动作，以动作释放情绪，乐在其中，跳了还想跳。脊柱反向运动操的创作原则严格遵循人体解剖、中医经络学说、生理、运动生物力学等原理和要求，整套动作活动部位科学合理安排。把握民众身心特点，体现健康安全性和趣味性；抓住传统运动精髓，体现民族性；融合现代音乐元素，体现时尚性和创新性，与舞蹈、健美操结合，增加练习有效性；化繁为简，体现参与的广泛性。充分考虑民众身心特点及接受能力，总体上把握难度适中、节奏快慢适宜、便于开展及普及的原则。脊柱反向运动操的创新点1.反向运动养生操将人体作为一个有机的整体，运用现代物理学的反向运动，打破人们日常的行动习惯，通过脊柱运动带动全身各个关节运动，科学的纠正脊柱受累的不平衡状态，恢复内脏神经传导通畅。2. 继承中国传统运动方式的呼吸吐纳方法，结合音乐调心，借鉴舞蹈节奏快慢结合，将其有机的集合在一起，共分五式，招式简洁，方法明确，易学易练，特点突出，适合不同年龄，性别的爱好者学练。3由慢至快、由静至动、静中有动、动中有静，化繁为简，循序渐进，传承呼吸吐纳之法，在跳的过程中使脊柱通过有氧运动使身体达到“松”的状态，进而使身体更加健康。脊柱反向运动操的生理心理学机制1. 脊柱反向运动操是一种高效的有氧健身运动。通过腹式呼吸调节呼吸的深浅和频率，能加速血液循环，扩大氧的供给，有利于集体代谢产物的排除。对全身器官组织起到调整和促进作用，能促进胃肠的蠕动，改善消化机能，能改善肺功能。参与围成我们腹腔之腹壁的肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜机、腹横肌、腰方肌、腰大肌等都是连在骨盆或脊柱上的。这些肌肉同时地有规律、有节奏、对称平衡地收缩和舒张，就能牵拉我们的骨盆和脊柱进行有规律、有节奏、对称平衡地运动，在运动中起到调整的作用，使偏拉失去平衡的骨盆和脊椎回复到正常位置。 2. 正常情况下维持脊柱的功能及运动需要静力系统（脊椎骨及关节）与动力系统（附着于脊椎骨的肌肉群）的平衡，脊柱健身操可以影响和改善脊柱的动力系统，主要是对颈部、胸部、腹部等的肌肉组织结构功能的锻炼调整；然后通过动力系统再影响静力系统，进一步干预由动静力失衡导致的病理生理改变，从而达到治疗与保健的目的。3. 心理状态的健康对人的躯体健康有着直接的影响，长时间受到不良情绪的困扰侵袭，将使人产生诸多不同的躯体化障碍及不适，如神经症患者因症状所致，肌体长期处于紧张、僵化状态，以至出现肩背痛、腰痛、颈部不适全身乏力等现象；同时紧张激动的情绪可使头部某些动脉发生痉挛，于是便引起了患者头晕头痛的问题，针对练习者表现的不适反应，逐步引导练习者按照身体的一定顺序逐个部位地体验松弛，伴随着的音乐让练习者专注于其自身的呼吸，以此使之逐步涉进入深度放松的状态，不同节奏的变化中进行身体拧倾、伸展、扩张、起伏、旋转等律动，以体验其自身肌体的控制感与松弛感、倾斜与平衡、轻盈与沉重的对比感觉。另一方面，人在做健身操时，可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后产生一种名为脑啡肽的物质，这种脑分泌物质能让人感到欢愉和满足，情绪的紧张焦虑感能够得到明显的缓解。脊柱反向运动操对人体的益处 对神经系统的影响 实验表明，人脑消耗的能量大约占人体能量消耗的1/81/6。神经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，使大脑皮层紊乱，引起各种疾病。做操时由于意念导引思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态。对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们不仅是一种积极的休息，而且通过坚持锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，不断增强身体免疫力。 对心血管的影响 做操时的柔和协调动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。傅氏反向运动操与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。 对呼吸系统的影响 做操时的呼吸吐纳，深长的腹式呼吸过程加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。注意事项1.为方便跳