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美丽需要健康健康才能美丽 健康美丽食品浴 一 您知道真正的财富吗 什么是财富 财富 社会所拥有的物质资料的总和 自然资源 劳动产品 您所追求的财富是什么 金钱 地位 名誉 房产 汽车 朋友 时间 家庭而最重要的财富就是 健康 给您一组惊人的数字 我国目前有高血压患者 110 000 000人其中脑卒中 6 000 000人如果能采取健康的生活方式 高血压患者可减少 55 即60 500 000人脑卒中可减少 75 即4 500 000人假设每人每年看病需花费2000元人民币 全国每年可节省多少钱呢 650000004500000 2000元 相当于2006年陕西省国民生产总值4000亿的 1390亿元 34 古今饮食结构对比 这不是危言耸听 大家还记得那些英年早逝的英才吗 陈逸飞 傅彪 王均瑶 陈晓旭 候耀文 高秀敏 不要让悲剧重演 只有在 存在的前提下 后面的 才具有意义 所以 我想说 健康是 其它的是 1 0 金钱 地位 名誉 0 0 0 WHO关于健康的十大准则 1 有充沛的精力 能从容不迫地担负日常生活和繁重工作 而且不感到过分紧张与疲劳 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无大小 不挑剔 3 善于休息 睡眠好 4 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 二 您知道什么是健康吗 5 能够抵抗一般性感冒和传染病 6 体重适当 身体匀称 站立时 头 肩 臂位置协调 7 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不易发炎 8 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉丰满 皮肤有弹性 日本科学家提出 五快 的定义 三 健康的最大 敌人 是谁 现代文明中的不文明现象 收入越来越高 运动越来越少 生活越来越好 身体越来越差 工作越来越轻 压力越来越大 影响人类生命的四大 杀手 四大类致命的强致癌物 亚硝酸盐黄曲霉素三四苯并芘四氯乙烷 四 如何才能拥有健康呢 中国学者提出了 生理 心理 社会学说1992年 提出了 维多利亚宣言 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 五 您知道人类的起源吗 海洋学说 人的体重中水的比例和性质 人在胚胎期羊水的生存环境 潜水试验 即出生后 个月的婴儿坠入水中时 会自动屏住呼吸 减慢心跳 浮出水面 扭头呼吸 再次潜入 人的体重构成 水在人的总重中约占60 维持生命的七大营养物质 成人日需总热量 男性 2200大卡 2500大卡女性 1900大卡 2200大卡碳水化合物产生热能 4千卡 克蛋白质产生热量 4千卡 克脂肪产生热量 9千卡 克 水蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质粗纤维 生命最重要的营养素 水 H2O 约占体重的2 3一个人每天到底需要摄入多少水呢 算一算就知道 约2000ml 小便 次 日 约1500ml 呼吸 讲话 约200ml 出汗 约200ml 其他代谢等 约300ml 水 水里到底有什么呢 H2O Ca Mg Ba Zn Sr Cu 铅 铝 硝酸盐 杀虫剂 漂白粉 微生物 氧化铁所以 70年代甚至更早 在发达国家掀起了一股矿泉水 过滤水 瓶装水之热 那么 怎么喝水才健康 洁净的水源 充分的营养成分 减少储存 传送 饮用 加工过程中的污染忠告 如果您对蔬菜和水果不过敏的话 请您大量食用 因为 蔬菜和水果中水的含量占99 而且 a 易于吸收利用b 能提供大量的维生素和矿物质 碳水化合物 约占每日能量摄入总额的70 它是人类能量的主要来源 存在形式 分类 快速释放类 长期食入可导致综合的病症 影响健康糖 蜂蜜 麦芽 精致面粉等 应日需量的2 3 每天你要尽力做到 吃至少3份深绿色 多叶的根菜类蔬菜 如豆瓣菜 胡箩卜 甘薯 椰菜 球芽甘蓝 菠菜 青豆或辣椒 要生食或仅轻微加热 吃至少3份新鲜水果 如苹果 梨 香蕉 浆果 瓜类或柑橘类水果 吃至少4份粗粮食物 如稻米 小米 黑麦 燕麦 全麦 玉米 由奎奴亚藜做的麦片 各种面包 面食或豆子 避免摄入任何形式的糖分 避免食用添加糖分的食品 精白或精制食品 蛋白质 约占人体总重的22 每天摄入的总量约为日需总热量的15 作用 a 满足人体各种组织生长和修复的需要 b 是制造人体激素 酶 各种神经介质的必需物质 分类 a 动物蛋白 产酸性强b 植物蛋白 产酸性弱谁更有营养呢 建议避免过多摄入动物蛋白 饮食中一定要摄入植物类的蛋白 豆类 植物脂肪 1克 kg 提示 摄入的蛋白质的质量比数量更重要 脂肪 脂肪约占人体总重的13 每天的摄入量不高于日需总量的20 作用 合理的摄入脂肪对您的健康至关重要 它可以降低癌症 心脏病 关节炎 抑郁症 感染 经前期综合症 过敏 湿疹等的发病率 分类 a 饱和 固体 脂肪1 3日需量单不饱和脂肪 即每日所需脂肪为日需总热量的20 比例为 4 亚油酸3 亚麻酸7 单不饱和脂肪6 饱和脂肪 起酥油人造奶油精致油猪肉乳制品烘烤过的坚果和植物种子牛肉羊肉黄油单类月见草油新鲜的不透明包装的机榨油鸡肉鹿肉榛子野鸟杏仁芝麻子向日葵子海藻胡桃大豆亚麻大麻 有益脂肪 有害脂肪 建议 a 每天的脂肪摄入量应小于2克 kgb 植物性脂肪的摄入应占到每日摄入量的2 3c 每天摄入一汤勺冷榨植物油 芝麻 向日葵 d 避免进食煎炸烧烤类食物 加热和氧化过程会破坏食物营养 甚至导致癌症 维生素 虽然占人体比例很小 但其重要性绝不亚于任何其他物质 作用 a 平衡体内激素 促进免疫体系b 维持肌肤的健康c 保护心脏血管d 平衡营养 延缓衰老e 清除体内垃圾 预防癌症 举例说明 维生素A E C 具有抗衰老功效维生素B C 可帮助食物转化为能量维生素D 保证钙质的吸收 强化骨骼系统维生素K 促进凝血因子的生成 分类 a 油溶性维生素 E D Kb 水溶性维生素 B C 每天需要的维生素种类和数量 每天吃至少3份深绿色 多叶的根茎类蔬菜 至少3份新鲜水果 再加上一些坚果或植物种子 2250微克维生素A10微克维生素D100毫克维生素E25毫克维生素B125毫克维生素B250毫克维生素B3 烟酸 50毫克维生素B5 泛酸 50毫克维生素B65毫克维生素B1250毫克叶酸50微克维生素H另外每天还要补充1000毫克的维生素C 每天需要的维生素种类和数量 矿物质 它和维生素类似 尽管占人体比例很小 但对人体的生命活动功不可没 作用 a 保证骨骼和牙齿的良性发育和健康 钙 镁 b 保证神经系统对大脑和肌肉的有效工作 钙 镁 钠 钾 c 保证血液的再生和充足的血容量 铁 d 维持体内正常的血糖水平 铬 e 增强免疫系统 提高抵抗疾病的能力 硒 锌 f 保证大脑的正常工作 镁 锌 锰 g 加快修复 恢复体力 保证正常发育 锌 每天要补充多种矿物质 至少包括 每天吃1份富含矿物质的食物 羽衣甘蓝卷心菜根茎类蔬菜低脂的乳制品如酸奶植物种子或坚果大量新鲜水果 蔬菜天然食品如小扁豆 蚕豆和粗粮 每天补充多种矿物质 150毫克钙75毫克镁10毫克铁10毫克锌2 5毫克锰50微克铬25微克硒 粗纤维 在人体摄入的营养物中所占有的比例很小 基本不会被分解 吸收和利用 但却有极其重要的作用 作用 a 在消化道中会吸水后迅速膨胀b 促进胃肠蠕动c 增强消化和排泄d 减少人体肠道内有毒有害物质的存在时间e 减少便秘和消化道癌症的发病率f 使头发乌黑明亮 预防皮肤干燥建议 a 食入天然食物 粗粮 水果 坚果 蔬菜 根茎植物 b 避免精致 精白及过度烹制食品 现在您一定知道该怎么吃了 健康饮食1 7永葆青春和美丽 1个水果2两油 100克 3盘菜4两饭5份蛋白6杯水7节食一顿 天 白领丽人美容餐 白领丽人的生活特点 经济条件好社交活动多夜生活频繁饮食无节制基本无运动营养不平衡 根据调查显示 60 的女性自认为身体不健康但25 的女性从不采取任何保健措施67 的女性不满意自己的身材但很少有人接受系统的形体训练 正确饮食助您摆脱健康困绕 女性饮食 四 不要