中医体质养生指导(平和质).ppt

平和质日常养生建议 平和质的特点 定义 气血阴阳平衡 无不适表现为主要特征的体质状态 形体特征 体形匀称健壮 常见表现 面色 肤色润泽 头发稠密有光泽 目光有神 鼻色明润 嗅觉通利 唇色红润 不易疲劳 精力充沛 耐受寒热 睡眠良好 胃纳佳 二便正常 舌色淡红 苔薄白 脉和缓有力 心理特征 性格随和开朗 发病倾向 平素患病较少 对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强 一 膳食建议 1 调摄原则 顺其自然 适当运动 营养丰富 处事中正 日常养生建议与方药干预 顺其自然 主要指环境起居方面应该顺应自然界的阴阳变化 祖国医学认为 人与自然是一个统一的整体 人生于天地之间 天地合气命之曰人 人是一个 小宇宙 是大自然 大宇宙 的组成部分 赖于自然界天地之气的充养 又必须顺应自然界阴阳之气的变化 方能 阴平阳秘 精神乃治 日常养生建议与方药干预 日常养生建议与方药干预 适当运动 主要指形体运动时 应该把握住 度 形体运动可促进气血的周流 人之所有者 血与气耳 而 气血冲和 万病不生 一有弗郁 诸病生焉 但过与不及都是病 运动应该根据自身的具体情况 适当 为度 不可不及 也不可太过 营养丰富 主要指饮食物的种类 成分应该平衡搭配 内经 有云 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 饮食应该种类丰富 但又不可偏食 不可偏寒偏热 日常养生建议与方药干预 处事中正 指处事得当 不偏不倚 内心平和 古人早就发现情绪的波动可以引起身体的疾病 因而非常讲究内心的平衡之道 黄帝内经 说 百病生于气也 怒则气上 喜则气缓 悲则气结 惊则气乱 劳则气耗 情绪的波动可以导致气血内乱而诱发疾病 现代医学也发现 人类疾病与心理压抑有关的比例约为65 90 紧张 愤怒 敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统 易患高血压 冠心病 动脉硬化等疾病 平和质的人心理素质较好 如果遇事能够恰当地应对 就可保持内心的平和状态 有利于身心健康 日常养生建议与方药干预 二 起居调摄建议 生活起居顺应一年四季气候特点 保证充足睡眠 春天早睡早起 夏天晚睡早起 适当午睡 秋天早睡早起 冬天早睡晚起 根据气候变化适时增减衣物 睡卧顺应四时 养生应根据四时季节的阴阳变化而调整 顺应自然规律以得天地之养 人体内的生物钟与自然界的四季 昼夜等规律相符 顺应自然界的规律安排作息 有利于机体的健康 四季具有春温 夏热 秋凉 冬寒的特点 生物体也相应具有春生 夏长 秋收 冬藏的变化 四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别 春夏养阳 则春天宜早睡早起 夏天宜晚睡早起 因夏天昼长夜短故要适当午睡 秋冬养阴 则秋天宜早睡早起 冬天宜早睡晚起 日常养生建议与方药干预 三 形体运动 根据个人体力可进行太极拳 剑 五禽戏 八段锦 散步等柔缓的运动 也可选择跑步 篮球 排球 足球 踢毽子 跳交谊舞 健身操 抖空竹等运动量较大的项目 长期坚持体育锻炼可以调理气机 增强体质 舒畅情志 平和质的人精力充沛 体力较好 既可进行太极拳 剑 五禽戏 八段锦 散步等柔缓运动 也可选择跑步 篮球 排球 足球 踢毽子 跳交谊舞 健身操 抖空竹等运动量较大的项目 视个人体力和爱好量力而行 日常养生建议与方药干预 四 精神调适 开朗乐观 心态平和 与人为善 和谐上进 乐于合作 平和质的人性格随和开朗 心理素质较好 平时要多和朋友交流 培养对身心有益的兴趣爱好 与人为善 多帮助别人 不攀比 不计较 有助于保持平和的心理状态 建立良好的人际关系 日常养生建议与方药干预 五 饮食调理 饮食宜营养丰富 荤素合理搭配 不可偏食 进食应有所节制 不可过饥过饱 不要偏寒偏热 少吃油盐 平和体质的人 机体处于阴阳平衡状态 饮食调理方面也应注意保持这种平衡 饮食宜多样化 营养结构 温凉寒热应合理搭配 不可偏食 进食有度 不可过饥过饱 善于养生的人 还可以借助食物的寒热温凉之性 来制约四时阴阳的偏盛 通过互制 达到互养 使阴阳不偏 以保健康 日常养生建议与方药干预 六 药物调养 不需药物调摄 平和体质是一种相对健康的状态 没有生病的时候不需药物调养 日常养生建议与方药干预 七 音乐及其他调摄 根据个人喜好选择音乐 各种风格的可以交替欣赏 坚持点按足三里 涌泉等保健穴位 根据个人喜好选择音乐 各种风格的可以交替欣赏 意在保持平衡的心态 愉悦的心情 可坚持点按足三里 涌泉等保健穴位 足三里穴属足阳明胃经 该穴位于外膝眼下四指 胫骨旁开一横指 该穴是保健要穴 因为脾胃是后天之本 经常按摩足三里穴有调节机体免疫力 增强抗病能力 调理脾胃 补中益气 通经活络 疏风化湿 扶正祛邪等作用 涌泉穴属足少阴肾经 该穴位于足底前