梦之翼轮滑新人讲解.doc

梦之翼 轮滑新人手册轮滑轮滑，又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、66，（直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为“刷子”，称在马路上溜冰为“刷街”，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称）。因此直排轮也几乎成为了轮滑运动的代名词。轮滑运动的特别之处当大家越来越深刻的理解了“生命在于运动”，“运动有益健康”的道理时，轮滑运动就以其独特的运动方式和极大的魅力吸引着人们。轮滑运动是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、艺术、休闲、惊险与一体的体育运动项目。对改善人的心肺功能、提高身体的协调性和平衡能力；协调和发展人体的速度、力量、耐力、灵敏等各方面素质，特别是对青少年的身心发展具有积极作用。对培养机敏、顽强的品质也有良好的影响。可以丰富人们的业余生活，陶冶人们的情操。轮滑的特点有：容易普及在街头巷尾，公园马路，有一块平坦的地面就可以滑轮滑。娱乐性从速度或技术上的都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来。 环保性轮滑运动本身不会产生任何污染，是一项时尚的健康运动。健身性轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。工具性在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。另外一定要注意交通安全。经济性除了初学时需要轮滑鞋和护具外，几乎不用再花费其他费用，这些器材的寿命也很长。刺激性极限轮滑是一项非常具有挑战与刺激的运动。主要是做些危险动作，比如下梯，跳台，空中动作。观赏性平地花式多变的绕障碍物步法，动作敏捷、灵巧，往往让观众惊叹不已，掌声不断。轮滑运动的起源和发展轮滑运动是一项历史悠久的体育运动。它诞生在18世纪初期，是由荷兰的一名滑冰爱好者发明，为解决自己在夏天也想滑冰的愿望，他将木线轴安装在皮鞋底下，发明了最初的轮滑鞋。1818年，轮滑出现在柏林的芭蕾舞舞台，使轮滑成为当时最时髦的事情。1861年的巴黎世博会的轮滑表演，把轮滑运动推向一个新的阶段。1863年纽约人詹姆斯普利姆普顿用金属轮子代替木制轮发明了第一双双排溜冰鞋，它容易转弯、倒滑、安全灵敏。1866年纽约建造了室内轮滑场，并有了轮滑协会。1884年轴承应用在了轮滑鞋上。1892年，国际轮滑联盟在瑞士成立，轮滑运动向正规化，国际化发展迈出坚实的一步。1902年，芝加哥的科利瑟姆公众轮滑场开业。1908年，纽约的麦迪逊广场变成轮滑场后，在美国和欧洲相继开业了几百座轮滑场和轮滑厅，使轮滑运动变得非常普及。同时轮滑运动也分化出速度轮滑、花样轮滑、轮滑舞蹈等。19世纪70年代英国人发明了双排轮轮滑球。1924年，1924年4月1日，英、法、德、瑞士四国代表在瑞士蒙特勒成立国际轮滑联合会，从此开始举办速度轮滑、花样轮滑、轮滑球的洲际和世界比赛。1926年举办了有6个国家参加的第一届欧洲轮滑锦标赛。1979年，美国冰球运动员奥尔森兄弟用聚氨醋做轮子制成了单排轮滑鞋。1983年，斯科特奥尔森成立了单排轮轮滑鞋和器材的公司，使单排轮轮滑运动非常迅速的。1995年， 极限运动把极限轮滑运动推向了全世界。轮滑运动项目1、速度轮滑速度轮滑是运动员脚穿轮滑鞋，在轮滑场地内或公路上，在规定的距离内.以快慢决定胜负的比赛滑跑速度的运动项目。2、花样轮滑花样轮滑是运动员脚穿轮滑鞋，在轮滑场地内，在音乐的伴随下，进行各种曲线、步伐、跳跃、转体、旋转、舞蹈动作的滑行，是一项体育与艺术紧密结合的表演性运动项目。3、自由式轮滑平地花式平地花式包括花式绕桩和速度过桩。世界轮滑皇帝圣巴斯蒂安，简称SEBA，是平地花式的鼻祖。速降在比较陡峭的公路或山路上自由下落。休闲轮滑俗称刷街。穿着轮滑鞋漫步于室外。FSKFSK是一种集合了速降、休闲、刷街、花式刹车、花式跳跃、旋转等元素衍生出的一种特殊的轮滑形式。大致分为野街和场地。野街是在刷街中融入速降、花式跳跃 等其他轮滑形式，使得野街的魅力无穷。场地FSK主要就是花式刹停、花式旋转等。4、轮滑球 穿双（单）排轮轮滑鞋，手持轮滑球拍（球杆），在轮滑球场上快速滑行、运球、传接球，射球。5、极限轮滑极限轮滑是运动员脚穿轮滑鞋，进行各种惊险的滑行、跳跃、转体、在轮滑场地内的各种道具上翻转等动作，是一项刺激、技巧性极强的表演性运动项目。轮滑鞋单排轮滑鞋单排轮滑鞋种类分为休闲 速滑 平花 花样 轮滑球 极限 速滑休闲鞋4个轮子一样大，脚跟带刹车，适合新手。平花鞋上鞋和休闲鞋类似，轮子是中间两个轮小，两边轮大，呈船型，便于过桩。轮滑球鞋上鞋坚固，轮子偏软，用作紧急刹车，较有爆发力。极限鞋分两轮四轮，刀架一般为尼龙材质，有弹性，有韧性，跑u型池，刀架有凹槽可以卡管。速滑鞋有4轮和5轮的，轮子很大，速度有更大提升空间，单排速滑组别指定使用4轮速滑鞋。花样鞋国际统一标准为3个轮子，是花样冰刀的变种，前方有点冰器，用于做芭蕾步，螺旋线，点冰跳等动作，一般为花样滑冰运动员陆上练习用。双排轮滑鞋双排溜冰鞋种另类分为休闲 花样 jamskating 轮滑球 极限 阻拦赛 速滑休闲鞋就是国内溜冰场里最常见的，外形像花样鞋，但不同的是，制动器不像点冰器一样可以调节，而且轮架一般都是黄色尼龙材质。双排速滑鞋轮子比一般双排鞋大很多，低鞋帮，搭载很小的制动器或不搭载制动器。花样鞋花样轮滑专用鞋，每个轮子硬度不同，搭载点冰器，是花样冰刀的变种。阻拦赛鞋阻拦赛专用鞋，增大的制动器，加宽了轮子，轮子一律有轮线，把爆发力达到了一个高峰。果酱溜冰鞋jamskating专用鞋，制动器改成圆球状，可以做很多快速舞步和控轮。极限鞋轮架设有凹槽，可以卡管，制动器较小，方便跑u型池。轮滑球鞋特制制动器，因需要紧急刹停，轮为软质轮，轮子和制动器对地面有相当的摩擦力。健身强体美国麻省大学的研究发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。1. 减肥：缓步持续溜冰30分钟耗掉285卡热量。间断式溜冰（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。跑步30分钟共耗掉了350卡热量。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量。健身是要燃烧脂肪的热量，而不是肌肉的锻练。研究指出女性节食减肥有40%来自肌肉层的重量。2. 心肺机能：直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法达到跑步之效果。较用力和快溜，可达到心肺机能承载极限。3. 体形：轮滑比骑车能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉，而非片面成块组织的肌肉。使大腿后部、臀部、下背部更有型，如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型（轮滑锻炼的肌肉，分布在整个大腿后半部与下背部）。一般来讲，健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量，而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重，有40%属于来自肌肉层的重量。4. 大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。.活动1名词解释刷作名词时为对轮滑鞋的昵称，作动词是意为轮滑刷子对热爱轮滑活动的群体的昵称FSKFree Skating / Free Skater的简称JC教育超市简称，是历来ZJG刷子们的活动根据地平花平地花式轮滑的简称，穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。特点是动作飘逸潇洒，让人眼花缭乱。此类轮滑是轮滑社技术学习的主要内容。桩在平花中摆放于地面作为障碍物供轮滑者在其间做动作的杯状刷街以轮滑鞋为交通工具在马路上滑行。刷港围绕紫金港的环校滑行刷湖围绕漳泽水库的环湖路滑行保姆刷街活动中保护初学者安全的轮滑者2桩的礼仪1、单侧入桩：当你在若干排桩滑行时，一定要以选择好某一侧为入桩侧，另一侧为出桩侧，其目的就是最有效的提高轮滑安全系数。JC统一方向：由东向西，即由教超向中兴银行方向（动作来回的除外），避免两人同时从两头上桩的情况!2、出桩绕行：当你从一侧入桩后，必须从出桩侧绕开所有桩回到入桩侧，即桩与桩之间是不允许滑行的，亦可归纳为“桩间禁滑”。3、出桩始滑：当其他人在桩上滑行时，一定要完全确保其已经出桩后，再开始入桩，特别值得一提的就是一定确保他（她）滑出后入桩，并且没有返回入桩侧。4、自己踢的桩一定要立刻摆放好，别人踢的主动帮助摆放。统一桩距：地板的一又三分之一格（80cm）。5、不要在离桩1米以内聊天，尤其不要站在入桩位置。6、在练习场地内不要横穿桩，极易发生激烈碰撞。7、爱护我们来之不易的桩杯。成套使用、成套收回，单个使用、单个收回。3 教超礼仪1、请不要在乱丢垃圾：给自己营造一个干净安全的活动环境，也给他人留下对FSK而的好印象。2、熄灯后，请大家各自主动就近收桩，并把桩杯放回桩袋。3、每晚最后离开的人请检查是否有遗留物于，若有请暂做保存；同时收拾不应出现的废物，恢复原状。4、无论何时、无论何地进行刷街活动，请严格注意：不上机动车道！不在人群或者自行车群中穿梭！严格避开人流车流高峰时期！不选择安全隐患较大的路段活动！ 5、遇到不遵守相关规定的同仁，无论认识不认识，请主动制止！安全问题是所有轮滑爱好者都需要注意的问题，作为梦之翼一员，应该肩负这份责任意识，从自己做起，从引导他人注意做起！6、请顾及旁人感受！校内校外都需树立梦之翼成员的良好形象！切勿为了拉风、耍帅而使得旁人反感。【良好传统.重在保持】4.新手入门攻略4.1写给新人的话新人阶段是个相对漫长而枯燥的过程。刚开始的时候你可能在协会之中认识的人比较少，感觉有些孤独。但是只要你坚持下来，你就会收获很多！正所谓万事开头难。作为一名新手，你会在轮滑之中体会到新手所独有的乐趣。在这一阶段，你会不断的学会新的动作，这会让你感受到无与伦比的成就感，并且，在练习轮滑的过程中，你还会不断的结识新朋友，收获友谊。总之，新人阶段，你会充分感受到轮滑这项活动所带给你的出人意料的乐趣。【路漫漫其修远兮.吾将上下而求索】4.2 入门篇4.2.1 基础知识概括建议1：戴上护具，穿着便鞋，提着刷，自信、勇敢的前往更换。对于第一次接触轮滑运动的新手来说，要求直接穿刷来势必有难度。护具的作用是抗摔打，如若无“金刚不坏”之身，建议佩戴护具，尤其是第一次出刷。护具可借可买。建议2：楼梯的一般上下法：正身上，侧身下。上楼梯前需及时减慢速度，以免造成上身不稳，扑倒于楼梯上的惨状；下楼梯切记侧身下，上身顺势缓慢前移即可。（具体见4.2.2）建议3：从原地站立和踏步开始学起。轮滑最最基础的入门动作，双脚呈外八字站立，保持轮与地面垂直，切勿压内韧站立，然后一步一步以踏步的方式向前行走，注意保持重心平衡。建议4：每天坚持刷校园至少一圈。建议5：呼朋唤友、成群结队练轮滑。一个人练刷当然枯燥，而且不利用技术提高。建议新人多多注意相互之间沟通交流，这样不仅可以相互照应、共同进步，还能收获一份难得的属于FSK的友谊！4.2.2如何上下楼梯1、关于上楼梯：如果你够牛，上法有很多种，比如最基本的是一步一步的走（这不废话吗？）。这种方法简单易学，一试便会（只要你能顺利或不太顺利地向前滑行）。“施行”时，双脚成外八字（图一），一脚（脚A）脚尖顶住上一阶，在另一脚（脚B） 向上跨时，脚A微用力向外轻蹬，脚B在上一阶着地时，落脚也成外八字型（图二）。如此重复.(注意初学时两脚跟要有一定的左右间距） （图一） （图二）此时脚A用力方向向右，脚B则向左当你熟练时，当然便不用拘泥于这种格式了，那时穿刷上楼将比你穿便鞋差不了多少。2、关于下楼梯：一般有正下、侧下、和倒着下三种（那些跳下、直接一冲而下甚至滚下来的不在此列）。而侧下和倒着下易学但速度慢，就不多说了。现在说说正下。也是外八字，具体见下图，你将半目也了然初学时，要重点体会双脚用力的方向与力度，并且要注意，前脚在下一阶着地时，后脚要尽快抬起，同时重心压于前脚脚跟与阶壁相交的那个锐角内。多多练习，你将会很快体会到快速奔下楼梯的乐趣（新手仍建议先侧身下）4.3滑行篇在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。4.3.1向前滑行练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。【练习方法】在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。4.3.2双脚滑行站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。（注意重心在左右脚的转移）【练习方法】1、原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。2、在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。4.3.3前葫芦步开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。（注意膝盖弯曲用力，重心放于两脚中间）【练习方法】1、在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。2、从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。4.3.4前双曲线滑行（“S”型或蛇形）两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。（注意使用膝盖及腰部力量）【练习方法】从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。4.3.5单脚向前直线滑行原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。（注意上身重心的把握）【练习方法】1、在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。2、原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作。4.4刹停篇在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后，就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。其中“T”刹尤其须引起重视。4.4.1内“八”字停止法在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。【练习方法】1、在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。2、在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。4.4.2 “T”形停止法单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。（重心放于支撑腿，浮足用于控制刹车速度和强度）【练习方法】1、原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。2、在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。4.4.3双脚急停在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。【练习方法】1、原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。2、保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。4.5交际篇作为轮者，同时作为新入门的刷子，如何扩展自己的交际面是相当重要的，这不仅大大利于技术的提升，还能为一份深厚感情的建立奠定好的基础。那么怎样才能最有效的突破人际门槛呢？各位梦之翼的兄弟姐妹给你提供了好建议。4.5.1关于人际交流建议1：关键在主动，多问多侃多交流！如果你性格方面比较内向比较腼腆的话，一开始你可能会感觉很难与大家打成一片。孤孤单单的练刷可不好，一是容易被人遗忘，二是时间久了，也可能使你丧失对轮滑的兴趣。这当然比较郁闷啦！实践证明：一味等待别人采取主动的战略是没多大效果的。所以关键在自己！主动+主动，大家都有交流的意愿，关键看谁先迈出第一步！建议2：采取“以点及面”的战术。如果你宇宙超级霹雳无敌腼腆，对于上述建议难以做到的话。可以考虑采取“以点及面”战术，即先认识给你感觉上和蔼可亲的、容易接近的人，再由他/她扩展自己的交际面。建议3：发动网络论坛攻势。【师傅领进门.修行靠个人】4.5.3师说（By 木头）“师者，传道授业解惑者也。”对于平花，授业即为晓其形，教其动作的基本做法。传道则是传其神，教给这个动作的内涵细节思想。要知道传道是排在授业前面的。不管你是不是人家师傅，只要你在教他动作了，就有了师傅之实。那就要负起为人师的责任，至少在你教的时候。但是看现在大多的为人师者都只是“授业”而不“传道”，只教其形而不传其神，那样的效果是很差的。就比如教前尼，许多人学之已经看过许多遍别人做的了，如果你教他只是做几遍给他看，或者只是告诉他这个动作是由前剪和蟹剪组成的，那跟他在边上随便看别人做有什么区别？不管哪个动作，其实主要学的是它的细节，比如重心的移动身体的起伏转动姿势腿部动作等。所以，你在教一个人动作的时候一定要把你知道的动作的关键细节教给他。如果，你自己对这个动作也是处于懵懂状态，只晓其形而不晓其神，那么你最好推荐别人教他，不要怕告诉他你也不会，知之为知之，不知为不知。最好自己也去学学。至于解惑，则是学的人的主动行为。如果你在学的时候总是遇到有个很别扭的地方，那就要去问了。被问者，就要能有分析一个动作的能力，发现问题所在。我教人动作都会跟他说我的理解的，虽然这些“理解”是主观的，但那是我在对平花性质的熟悉和思考后得出的，不一定严格正确，但是我目前发现最好的。其实一个动作也没有对错之分，只要做的好看就是对的。还有最后提一句，如果你正在学平花并且想要少走弯路，请尽量印证这个动作，看跟别人做的有什么差距，这往往是要点所在。其实“能”做一个动作是比较简单的，但是到“会”往往是质的飞跃。建议学动作就要学最漂亮的。其实我看现在很多人的很多动作都停留在仅仅“能做”的状态，希望你们能多和老人印证探索，不要闭门造车。交流是很必要的。因为你自己是看不到自己做的动作的，所以也就不知道自己的缺点，需要别人帮你指出。5.高手进阶指南经过新手入门阶段的练习，相信这时候你已经可以开始平地花式技术的尝试。试着在练些基础平花动作，如前剪、后剪之类等。特别注意的是：心急吃不了热豆腐。切勿急于求成。平花的练习需要绝对的耐心。在练习平花动作的时候，一定要做到踏踏实实。把一个动作专心的练好之后，再去练习其它的动作。当有些动作不懂不明白的时候可以在教超随便找个轮滑水平比你高的人来指导你。在开始练习某个动作时，可以先在平地上练，大概了解动作后，再上桩练。上桩练习也要注意不要急，都有个从慢到快的过程。只有熟练了才可能提速。不然就只会踢倒很多桩，并且不能收获较好的效果5.1平花基础动作要领5.1.1通用要点地球人都知道，99.9%的平花动作是压外韧的。大部分平花动作膝盖都是要弯曲的。身体要保持直立状态。最容易犯的错误是低头看脚下桩。然后身体就歪下来了。要注意克服。有转身的动作比较有效的做法是在转身前让眼睛往转的方向看。做动作的时候眼睛最好侧首看下一个桩。而不是低头盯着脚下的桩。练动作的时候一定要花一点注意力在自己的身体和手的动作上。上身尽量放松。练动作一定要先练稳再练快。开始的时候一味追求速度是很不明智的做法。练动作是个枯燥烦琐的过程。重复是成功之母。多练才是王道。【做人要厚道，做人要低调，做人要谦虚】5.1.2单项动作要领注：为叙述方便，以下动作的方向均以比较普遍的方向既前剪右脚在前方向。也建议新人练这个方向，不然以后学动作会比较麻烦。还有学动作最好找人当面教，本文只做印证参照只用。【前剪】：基本上是开始练的第一个平花动作.注意膝盖或多或少弯曲.不要死死地直着。还有不需要幅度做太大.但是交叉的角度要尽量大。开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。注意身体的直立. 【后剪】：右脚在后，腰部以上身体往右边侧，同时头也往右边转，眼睛从自己肩部往下看自己脚跟和桩。再次提醒身体要保持直立不要往前歪，头是侧转而不是低头从自己手下面看桩的，更不是像有些人从两脚之间看桩。为了顺利侧身可以把右手放在身后。与前剪同理，注意角度大于幅度。 【前nelson】：本来这个动作是一个前剪加一个蟹剪的组合。但是一般我们都不是按照前剪蟹剪剪的重心放置方法，而是只要形。右脚在前，重心基本上全放右脚，左脚按一个前剪一个蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身体的直立和手部协调。 【后nelson】：本来是一个后剪和一个蟹剪的组合。道理与向前的同。右脚在后，重心放左脚，右脚切地面，注意提起来切地的脚不要抬太高，那样容易导致重心不稳。 Crazy：如果平花是座大厦，那么crazy就是地基。练crazy一个月真的不算多的。不要以为能马马乎乎过桩就算会了，crazy一定要练好。严重推荐。要点为，尽量多压外韧，压到你脚腕痛。前剪上去的时候要基本上到两个桩的中间位置，但是不能离桩太远（那就是我为什么要强调前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及时把身体向右转90度差不多，后剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右脚，这个动力是靠右脚的压外韧上去的。到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的，但是两只 脚不是同时抬的，而是一只脚放下时另一只脚再抬起。次序为：前剪上去，剪开后抬右脚尖重心放左脚同时身体右转重心移右脚右脚外韧下来抬左脚尖右脚剪桩后重心移左脚同时抬右脚跟同时身体左转左脚下来后重心移右脚靠压外韧的动力右脚上前同时抬左脚跟下个动作。注意事项：不要低头看脚下的桩，而是侧头看下一个桩，注意上身顺势转动，特别注意压外韧，再次提醒手部放松。 【X】：X 由一个外蟹剪一个内蟹剪组成，但是实际上不需要做到内一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。要点是身体要有起伏感，手部配合甩动，具体做法是在剪 过桩的时候膝盖弯曲重心放低，过桩后在桩中间身体重心在上升膝盖稍伸直，然后靠重心降低压韧的动力做下一个剪桩动作。在做内蟹剪前身体向稍左转，外蟹前稍 向右转。X的起伏节奏的感觉很重要，没这种感觉直直的硬硬的即使你能过桩也不好看。 【Volt】：特别注意做的时候身体不要歪了。前剪上去后先把身体往右转头往右看，然后脚才转过来，转的时候注意点地的那只脚膝盖弯曲点，最好接近90度，而重心则尽量多放在转的左脚，左脚也要弯曲接近90度，左右脚在的平面垂直，并且左脚不能压太多外韧，不然容易离桩太远并且刹住没动力了。其实如果能的话是压内韧，因为对于这个动作来说，内韧等效于其他动作的外韧提供动力减少阻力。 【Stroll】：跟X一样，做stroll的感觉很重要，没起伏节奏轻盈的感觉等效于不会做。同样是在两只脚交叉的时候“伏”即膝盖弯曲大点，分开时“起”，剪的时候更要注意角度多余幅度，脚尽量向两边拉。提脚然后在另一只脚后放下的时候千万不要重重直直砸下，而是感觉很轻盈地把向下砸变成向前滑。还有重心变换要及时，在两只脚交叉后马上把重心依到在后的那只脚上。还有整体身体重心不要太压前。手部要配合甩动。 【eagle(蟹步)】：eagle(蟹步)分蟹剪于蟹绕。注意两脚不要分太开，不然不好看，身体不要向边上倾斜，要在桩上面，感觉向扎马步一样直，还有手可以随脚前后摆动。蟹剪重心放后面那只脚多点，蟹绕则放前面那只脚多点。蟹绕脚尽量靠拢，蟹剪则需稍分开点。 【玛丽步】： 玛利基本姿势为右脚跟着地膝盖绷直.左脚尖着地膝盖弯曲。可能开始最大的困难是前脚尖很容易落下来，主要是重心太靠前和前脚与地面成的角度太大的缘故。做法为重心尽量后移有种稳稳坐在弯曲的后脚上的感觉，上身直立于后脚的上方，整体重心降低，后脚弯曲大点而前脚往前伸倾斜点，两只脚距离适当增大，但是也不要太大，不然很累。5.2单脚进阶【单脚速度过桩】：速度过桩当然要追求速度的极限。所以正确的姿势是必须的。许多人都会单脚过桩，但是我看到的姿势比较正确科学的却没几个。一般错误：很多人都是手脚乱舞身体倾斜硬撑着过桩的，虽然有些人这样也能比较快速的过完20个，但是基本上他是靠脚把重心硬拉回来的，跑得既累，而且中间出现失去重心而导致失败的情况的概率也很高，这样也很难能把速度提上去。正确的姿势应该是这样的：支撑腿微曲，另一只脚膝盖自然歪成90度把小腿提起（大腿不要提起，很多人都会把大腿提起，这样很容易重心不稳）.所以这时候非支撑腿的姿势是：大腿自然放置（跟站立时位置几乎一样），小腿于大腿成90度，横放于支撑腿的后面与其成十字形（小腿与前进方向垂直）。这样重心基本上能很直地放在支撑腿上，身体也能保持直立而不东倒西歪。这时候手也能自然放于身体两边，不要抬太高。绕桩时横放于身后的小腿自然的伴随着左右饶桩的脚而右左摆动，这样重心基本上都是在桩的直线上面，能做到很稳。还有身体好象应该是稍微前倾的.不然容易向后失去重心。当快速过桩的时候，用力的不是脚腕，而是靠膝盖的左右甩动带动脚饶桩的。还有就是眼不要太盯在脚下，而是应该稍微往前面看。后单脚基本上与之相同。 其实概括出来就是：尽量把重心降低，尽量把重心放在一条直线上不晃动，稳。（两个“尽量”）【单轮】：单轮也要遵守上面的那个两个“尽量”。1、向前脚跟单轮：尽量把脚尖往上翘，膝盖崩直，两手前伸，眼往前看，另一只脚放在支撑脚边。2、向前脚尖单轮：这个对力量要求比较高。但是它的平衡性要求比脚跟单轮小。膝盖弯曲，其他于脚跟基本相同。5.3关于成套动作的连接流畅性许多人做成套动作，看起来很别扭，看的时候就像听结巴的人说话，很吃力。两个动作之间往往会有很不自然的停顿（这个停顿明显区别于为了节奏的停顿），让人觉得一套动作很散。而不是一个流畅有机的整体，甚至两个本该连接的动作是孤零零的，没有联系的。 一套动作的流畅，主要是看重心转换的合理和流畅。动作做得不一定要快，但是重心的整体移动速度要均匀，停顿要有节奏并且合理。比如崔在贤的动作（特别是前期的）就很慢，但是没人敢说她不流畅不漂亮。 注：以下提到的动作中的左右脚以右脚系动作为准（即前剪右脚在前的） 首先，定义下面会用到的几个概念：1、动力脚：指做动作时提供这个动作完成所需全部或者大部分动力的脚。2、受力脚：指做动作时承受身体全部重量或者大部分重量的脚。注1：动力脚和受力脚有时是同一个脚，有时是不同的脚，比如蟹步的动力脚和受力脚均为在前的脚，而前nelson的受力脚是右脚，而动力脚是左脚。注2：一个动作步一定有动力脚和受力脚。许多动作理论上应该是两只脚受力平均的，而且是靠上半身提供动力的，比如小天鹅，双脚尖转。动作的流畅跟重心的转换和移动的合理和流畅直接相关一般成套动作中重心的变化有转换和移动两种，一套动作的多样性也由其体现。转换即受力脚的转变.移动是指受力脚的移动变向（受力脚为同一个脚）。 受力脚转换要求转换衔接紧凑干脆自然.主要靠上半身重心的移动调整和膝盖的弯曲伸直来实现。因为是两个脚互换，上身重心应该相对移动变向比较容易。比如一个简单连接前后尼转换，其实教超做漂亮的没几个，就是因为受力转换不干脆，会有明显的呆滞。转换的准备期应该在做前面的动作将结束时就应该有意识地形成，而不是在前一个动作完成后，才花时间来调整重心然后做下一动作这样中间就有个间断了。 受力脚移动是指前后两个动作的受力脚不变，只是其变向和移动的连接。这个的错误是大部分人做成套动作零落不连贯的原因。比如盘腾，做前剪时重心应该放左脚（即受力脚为左脚），然后接下来转的时候才能自然的让左脚做动力转动，而如果前面重心不正确，则会有明显的呆滞期，而且下面的转也很难做好。 所以做成套动作的时候首先要保证单个动作的重心正确性，然后才能做好一套编排合理的动作（如果自编动作，要注意其连接间的重心转换移动是否合理）。如果你觉得你做一套动作的时候某些地方会觉得很别扭，很不流畅，那么你可以从以上两点思考下。轮滑72动作：一级 1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩 2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩 3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩 4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩 5. fish （双S） 双脚并拢呈s状过桩二级 6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩 7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩 8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9. backeight （反画8）反8字原地绕桩 10. eight （画8）原地八字绕桩 11. eagle （蟹步）一字过桩 12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩三级 13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩 14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩 15. nelsonback （反尼尔森） 16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形 17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩 18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩 19. heelheelcross 双脚跟的正交叉四级 20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩 21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉 22. toetoesnake 双脚尖的正蛇 23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩 25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉 26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇 27. toetoecross 双脚尖的正交叉 28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉五级 29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩 30. chapchap 横向括弧过桩 31. crab （Chapchap跳） 32. sun 顺时针转身剪桩 33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩 34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩 35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩 36. crazysun （四方向）双前-双后交叉转体过桩 37. oneconecrazy (单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩 38. gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉 39. candy 前剪后退后转接前剪 40. stroll （前双插花）前向后脚前叉过桩 41. backstroll （后双插花）后向后脚前叉过桩六级 42. totalcross （地球环绕） 43. X-Jump （X跳）横向X形跳跃过桩 44. crabcross 双脚交替横向跳动剪桩 45. CrazyLegs （画树叶，太空步）原地双脚括弧绕桩 46. OneConeBack （单桩后插花）后向双脚交替交叉过单桩 47. OneCone （单桩前插花）前向后脚交替前叉过单桩 48. oneconecrazysun （单桩四方向） 原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替七级 49. twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩 50. running 类似于的跑步前nelson 51. jturn （QQ）上左脚尖与右脚右侧着地，向右拉 52. sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起 53. special （双脚尖X步）双脚尖同时横向交替剪桩 54. heeltoes