《健身理论与方法》模拟试卷D答案.doc

健身理论与方法模拟试卷D答案站点 年级 学号 姓名 一、简答题：（每题5分，共30分）1、何谓不合理运动？不合理运动有哪些危害？答：（一）何谓不合理运动目前不合理运动的成因主要见于：1运动方法不科学，如运动量、运动强度过大，运动时间过长，不进行准备活动和放松活动，动作技术不正确等。2忽视运动环境和运动装备，如气候条件恶劣，运动服装、器械不合适等。3运动时其他不良生活方式照旧，如仍吸烟、酗酒、睡眠紊乱等。4有疾患但自己不知道，仍照常运动，或虽知道但运动方法不科学。（二）不合理运动的危害主要表现为：1引发损伤。一般来说合理运动引起损伤发生率较低，且即使有，也多为慢性劳损，而不合理的运动则使意外损伤的发生率大为增加，造成肌肉韧带拉伤、撞伤、甚至骨折等。2引发运动性疾病。不合理运动如运动量过大、不注意休息也易造成过度疲劳、运动性贫血这样一些疾病，女子长时间大运动量还可引起内分泌失调，导致月经紊乱、闭经等。3使原有疾病恶化。身体患有某些疾病尤其是心血管疾病如冠心病、肥厚性心肌病、马凡氏综合症、主动脉瘤等，尤其是这些病未被发现时，若仍进行大负荷运动，有时则使病情加重，严重时可诱发死亡。2、怎样依据自身特点选择健身方式？答：同样的健身目的，但由于各个锻炼者自身的身体健康状况、体质、年龄、性别，甚至是职业、运动经历皆不一样，因而选择的方式也会不同。（一）健康状况：通常青壮年人去参加运动无须进行体检，但是中老年很大一部分都患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管病、呼吸疾病等，如果不顾这些状况而草率地去运动，则有可能引发严重不良后果。（二）体质状况通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些，老年人体质弱一些。但年龄并不是体质的最佳指标，例如有的人虽然是处于中年阶段，但其身体机能由于缺乏长期的锻炼或是疾病等其他因素的影响，可能只相当于一个老年人的健康水平，而有的人虽老却仍是老当益壮。此外，同样是健康状况的人体质有可能差异很大。这就要求我们在选择健身方式时应了解自己目前的体质状况，以免因体质差异不适应锻炼的内容而出现伤害事故。健身运动进行体质测试时一般需测身高、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌肉力量、柔韧性。但这些指标尤其后面4个指标有专门的测试方法，宜到专门的机构去测试。（三）年龄不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。不同年龄的人体力状况和健身目的不同，这要求体育锻炼的方式也应有所不同。（四）性别（五）职业（六）运动经历另外，在选择锻炼项目时，还应考虑个人的兴趣爱好、生活条件、经济条件等，有的锻炼项目自己很感兴趣，但需要投入一笔经费，用以锻炼时的服装、器材、场地开支，而自己还不具备这些经济实力，不能选择这个项目来锻炼，但不能就此说我不锻炼了，等有钱了再锻炼，你可以选择一些开支小甚至不用投入经费的项目来锻炼。3、增强柔韧性有何意义？答：增强柔韧性对掌握动作技能、改善健康状况的具体作用归纳如下：l 柔韧性是与健康有关的体能的重要标志之一。l 加大一定的活动幅度，提高动作效果，有利于肌力和速度的发挥。l 提高关节的灵活性，使人的动作姿势优美。l 加速动作掌握进程，使动作学习轻巧自如，做动作也更加协调和准确。l 减少肌肉等软组织损伤，防止伤害事故发生。l 有助于肌肉放松和情绪稳定。4、如何科学地增加体重？答：虽然短时间消瘦的人去除原因后很容易增重，但为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则宜进行力量训练，才有可能使多摄入的能量用于合成肌肉，增加体重。体质性消瘦的人，增加摄入量往往难以储存，此时则惟有通过力量锻炼才可能会增加体重。以下是增加体重的科学方法：运动项目：宜选择各种抗阻力量训练进行复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、推举等。运动强度：选择612RM或7080最大力量。每个动作重复36组，每组610次，组间休息23分钟，动作速度要偏慢。运动频度：每周34天。5、健身锻炼与过敏有何关系？答：可能很少人知道运动也会引起过敏反应。事实上，极少人运动后可引发过敏反应，表现为运动感到发热时，出现皮肤痒、红斑，停止运动后3060分钟大多会自然消退，并无明显伤害。运动有过敏反应的人无需停止锻炼，只需锻炼时降低运动强度即可，如可进行散步、游泳、太极拳一类活动，并尽量避免在热环境下锻炼。运动性哮喘是一种仅仅由于运动而诱发的哮喘病。运动性哮喘多是在运动56分钟后出现，运动结束后3040分钟自行缓解。运动性哮喘无需禁止锻炼。运动性哮喘患者进行运动时，运动前宜做好准备活动，强度不宜太大，时间不宜过长，尽量不要用口呼吸，必要时运动前可戴上口罩。尽量避免于冷环境，选择湿度、温度适宜的场所，这些皆有助于避免或减轻哮喘的发生。运动性哮喘最适宜的运动方式是游泳，但不要潜泳。另外如确需参加较剧烈的运动，则运动前宜服预防哮喘发作的药，运动前应向医生咨询。6、运动损伤常用西药有哪些？答：12红汞溶液：能抑制细菌繁殖，常用于皮肤、粘膜的擦伤及小切口，无刺激性。21龙胆紫溶液：对组织无刺激性，无毒，可用于皮肤及粘膜损伤，口腔溃疡也可以用。因其收敛作用较强，涂后伤口结痴较快，不宜用于关节部位，脸部也不宜使用。32碘酊：消毒作用较强，对组织刺激性大，不宜直接涂于伤口，常用于未破的疖、虫咬伤以及皮肤消毒。4酒精：消毒用的酒精浓度为7075，不宜直接用于伤口。509盐溶液：有抑制细菌的作用，对组织没有刺激，用于清洗伤口。6，3过氧化氢溶液：有抗菌和软化伤痴的作用，有利于坏死组织剥落、清除。常用于清洗创伤、溃疡、脓窦等，并可用于去痂皮、去除粘附在伤口上的敷料，可不致疼痛。7松节油、樟脑配：局部涂抹或作按摩用药，对于闭合性软组织损伤有加强局部血液循环和止痛的作用。8消炎止痛药：可用芬必得每次300毫克，每日两次或扶他林缓释片每次75毫克，每日一次。二、问答题：（每题15分，共45分）1、传统健身理论中，“修德重于养体”原则的思想基础是什么？答：修德重于养体的原则有其深厚的思想基础。在中国传统健身理论中，健身养生并不是纯属个人的行为，更不可单从医学生理学的角度来理解它的意义，来确定它的价值。健身养生首先是履行一种道德的责任。儒家认为，爱惜自己的身体是尽孝道，自己身上的一毛一发都为父母所生，敬父母就应当爱身体。而且，如是残病之体，必会拖累家庭、甚至给社会带来麻烦，此为不孝。健康的身体是施仁行义、尽忠报国和传宗接代的保证。无后为不孝，有后而不健康也为不孝，强健的身体才能优生优育。道家认为身体为天地所养，“吾身非吾有也”（庄子知北游），所以养生不是因为恶死，而是人们“法自然”，“合天德”所必定要做的，是大道之行的体现，同时也是为了过一种高洁无浊的生活。养生既然是出于道德的要求，它就有了社会性，成为人们应分的庄严义务。因此，一个有道德的人就应当重视养生，养生的动力也应当来自道德的命令。把养生纳入道德的范畴，养生方能有正确的目的，也才能产生足够的动力和毅力。既然养生从属于道德，那么修德自然重于养体。2、怎样测定自己锻炼时的强度？一般可用以下三种方法：（1）测运动后的即刻脉搏：这种方法对于用周期性有氧运动项目健身者十分适用。这类项目速度恒定，心率即恒定。因而很容易通过调整速度，使心率调整到规定的范围。具体做法如下：运动停止后应立即将食指、中指、无名指指尖置于腕部动脉或颈动脉搏动处。千万不要拖时间，然后计数10秒钟跳了多少次，最后将所得到的数乘以6，即得到运动后的即刻脉搏。（2）劳力指数（RPE）：劳力指数（表6）是根据运动时努力程度的自我感觉来制定运动强度的一种方法。它从6到20有15级，每一级都各有不同的运动感觉特征，6相当于静坐时，20相当于筋疲力尽时有用力情况，它是一种简便实用的方法。此方法对心率有异常的人（如心跳过快、过慢或心跳不规则的人）、服药影响心率的人以及老年人和进行非周期性的有氧运动等特别适用。在健身过程中，往往也可把测心率法和自我感觉法（表6）结合起来进行控制，即先通过测心率，找出与其相对应的用力感觉。这样健身运动过程中不需要停下来，直接通过自我感觉就可调整运动强度。一般老年锻炼者RPE指数宜在1113之间。此时感觉较轻松，略有气喘，无汗或微汗，谈话不受限。青壮年锻炼者RPE宜在1215之间。此时感觉稍费力，有气喘，出汗，谈话能进行但略受限。（3）测定运动后恢复期脉搏：通常人们测运动后即刻脉搏误差会较大，此时测运动后恢复期脉搏则也可反映运动时的强度。一般运动后23分钟脉搏即恢复，运动强度过小；510分钟内恢复则为小运动强度；如510分钟仍高25次10秒，则为中等运动强度；如高69次10秒以上则为大运动强度。3、哪些因素会影响肌肉力量、耐力练习效果？答：负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段，而肌肉力量练习的效果又与练习中的多种因素有关。1最高重复次数（RM）和组数（SET）在力量练习中常用RM来表示运动强度，而不是用心率来加以推测。负重力量练习的持续过程不是用时间单位来表示，而是用组数（SET）来说明。（1）RM （Repetition maximum）是表示能重复的最高次数，即进行某一重量的练习时，用一次连续练习的最大重复次数来衡量负荷的大小。如果练习者对该重量只能连续举起6次，则该重量对练习者来说是6RM。如果重量轻，可以连续举起15次，则该负荷为15RM。可见，RM仅代表能最大重复多少次的重量，而不反映重量的绝对值。（2）SET 是指一次无间歇的最高重复次数的练习，称为一组。如练习者对某一重量只能连续举起10次，那么10次就算一组。组数的多少受多种因素的影响，练习目的不同，练习的组数可有差异，一般认为一次练习可在组之间。根据渐增阻力原则，随着力量增大，对某一重量的重复次数也增加。例如，肌肉力量的运动处方为3SET，16RM，经过一段时间的锻炼后力量增加，该重量的重复次数达到18次，就应增加练习重量。增加练习重量取决于练习者的情况，一般增加当前重量的10左右。研究表明，进行3SET，6RM的负荷能有效地增加肌肉的力量。改善肌肉耐力一般采用46SET，1820RM。增加肌肉耐力的途径有二：在其它条件不变的情况下，不断增加最高重复次数。最高重复次数保持不变，增加重量。后者也可增强肌肉的力量。2每组练习的间隔时间力量练习各组间的间隔时间，一般以肌肉能完全恢复为准。肌肉在练习后的35秒时已恢复50，2分钟时完全恢复。如果练习目的是为了增强肌肉的力量，练习的间隔时间不太重要，一般在1分钟左右；如果是为了增加肌肉的耐力，在68周训练中，练习的间隔时间应从2分钟逐渐减少到30秒种。3每次练习的间隔时间如果是进行全身的肌肉练习，每隔一天进行练习会获得最佳的锻炼效果。倘若休息时间较短，身体不能完全恢复，锻炼效果也会较差。假如每天坚持力量练习，你每天应训练不同的肌肉群。例如，星期一、三、五练习上肢力量，二、四、六练习下肢力量。但应注意恢复时间不能过长（4天左右），否则，练习获得的力量和耐力便会消退。三、论述题：（25分）1、传统健身理论与现代健身理论有何异同？答：健身理论是关于健身锻炼的理论，在回答健身理论是什么，它包含有那些内容和具体的健身方法时，我们必须关注有史以来人类对提升人的生命质量所做的不懈追求（努力），包括古代的和现代的，而不单单只关注现代运动人体科学、现代体育所取得的成果。在片面崇尚科学理性的时代，人们对健身理论的认识，只是集中在现代健身理论方面，而忽视了传统健身理论中的精华，这是不全面的。哲学思想不同：传统健身理论是以中国古典哲学为指导思想；而现代健身理论则以辨证唯物主义、实证主义的科学哲学为指导思想。思维方式不同：传统健身理论的思维方式是整体、形象的直觉思维；现代健身理论则是分解、逻辑的分析思维。传统健身理论从宏观、整体来把握；现代健身理论从微观、局部去入手。以解剖的眼光，把人体还原成器官、组织、细胞、分子、原子等来探讨。理论基础不同：传统健身理论是以中医理论为其立论基础的；现代健身理论则建立在西医理论的基础之上的。健康观的殊途同归：传统健身理论以整体、形象的直觉思维早在2500多年前就提出了自我内外和谐、人际和谐、天人和谐的生命整体优化的健康观；现代健身理论则以逻辑、分析的思维从生物医学模式的健康观，发展到心身医学和生物心理社会医学模式的身、心、社统一的健康三维观，同样也追求完美的整体和谐状态。西方现代体育如体操田径等，着重在筋骨肌肉的锻炼。其心理方面的培训，也以形体之力量、技巧和反应上的提高为核心，是外炼肢体的强健。而传统的健身理论和健身方法，强调“内外兼修、神形兼备”、“内炼一口气、外炼筋骨皮”，强调形气神的统一，若分主次，其更偏向于“有内而外”、“太上养神，其次养形”。静功以内修为主，以静为本，形体姿式和位置保持不动，通过调心、调息排除杂念，使心神入静，从而产生健身、强智和延寿的效果。强调了静态在宇宙演化过程中的应有的地位和对万物正常生化的重要价值。行静功时，人的心神虽然排除了杂念，形体在外观上也保持不动，但形体之内，精、气、神在发生着复杂的生理调整，充分体现了静中含动