经络按摩(一).ppt

經絡按摩自我保健 一 中医理疗讲師曾老师 养生与保健 什么是养生与保健为什么要养生与保健如何进行养生与保健 饮食 运动 心理 一 什么是养生与保健 保健与养生是紧密相随的 简单的说 养生 保养身体 保健 保护健康 养生保健 保养护理身体的健康 使人长寿 养生保健是一种综合的维持健康的行为 养生保健追求的不仅仅是身体的健康 生命的长寿 还有身心的健康 生活质量的提高 人能活得更健康 快乐 总之 养生保健就是根据生命的发展规律 达到保养生命 健康精神 增进智慧 延长寿命目的的科学理论方法 二 为什么要养生与保健 健康是人的第一需要 健康是人生的最大财富 世界卫生组织 WHO 在给健康的定义中明确指出 健康不仅仅是没有疾病和衰弱 而且是体格 精神和社会交往的健康状态 就是说健康包括三个方面 一是躯体健康 是指身体不单单没有疾病 而且还有生命质量的满意度 因为身体是我们生活的根本 健康的身体是长寿的先决条件 二是心理和行为健康 它包括认知 思维 情感 意志和行为 很显然 吸烟 酗酒 吸毒等不良行为是不健康行为 三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐 即良好的社会适应能力 一 饮食不当危害健康人的健康需要汲取饮食营养 行为营养 心理营养 饮食营养是维持生命的重要手段 吃 的营养不是靠 大鱼大肉 实现 其实吃的好不等于营养好 不是有 冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方 的俗语吗 如果不注意饮食平衡 暴饮暴食或偏食都有害健康 二 不运动影响健康 运动属于行为营养 比如有人计算 一个人3天不活动 他的体力丧失5 如果坐在办公桌前一个月没做任何活动 他的身体状况只有一个月前的60 那么好 人不运动身体发胖 增加脂肪 脂肪增加 毛细血管就会增长 从而增加了心脏的负担 如果过度安闲 长时间不从事体力和脑力活动饱食终日 无所事事 就会使人气血凝滞不畅 各脏腑组织机能减退 肌肉筋骨功能减弱 从而少食消瘦 或则发胖臃肿 或则思维迟缓 记忆力减退 动则心悸 气喘 出汗 百病乃变化而生 内经 三 心理疾病侵扰健康 当今社会 各种竞争非常激烈 各种关系相当复杂 人们的生活节奏普遍加快 压力日益加大 有些人不适应这些 容易造成心态不好 精神压力大 引起心理失衡 出现失眠 精神萎靡 心烦意乱等亚健康的表现 甚至可导致高血压 溃疡病 忧郁症等心身疾病 心理健康状态和疾病的发生 发展 与家庭 社会 事业都有不可分割的联系 来自心理学家的统计表明 约有70 的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展 加速了心理恶化的进程 二十一世纪 以人为本 科技 教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱 健康成为现代人关注的热点 保健养生已成了公共的话题 现实中不是流传这样一些话 身体是革命的本钱 不得病就是挣钱 有什么不要有病 没什么不要没钱 人们已对自己的健康越来越重视 关注 如果我们不懂保健 天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作 学习 生活 養生按摩的秘訣 髮常梳 面常擦 目常運 鼻常揩 齒常叩 耳常彈 足常搓 肢常搖 腹常摩 適應範圍 1 長期文職工作 經常需要面對電腦的女仕 2 長期需要久座 站立或走動工作的女仕 3 長期家務工作引致腰背痠痛的女仕 效用 減輕或消除筋骨酸痛 腰酸背痛 脖子肩膀酸痛 眼睛疲勞等的症狀 可疏暢全身經絡 五臟六腑 按摩工具 自己的手或按摩师 其他工具來協助 例如 用吹風機的熱風 來吹酸痛部位 以代替熱敷 取下原子筆的筆心 用原子筆頭來按壓穴道 用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等 注意事項 按摩刺激以達到酸 軟 脹為度即可 不須過度強烈 以免造成發炎 隨時隨地都可以實施行 一日可做一至三次便可達到養生的目的 部位按摩DIY 頭部按摩 具有醒腦開竅的功能可治療頭痛預防老人癡呆症增加腦細胞的活動 頭部按摩DIY 以雙手拇指及其他四指的指腹 從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴 平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次 按揉枕部穴位 雙手拇指按揉兩側風池 風府穴 至有酸脹感為宜 拿捏頸項部 以食指 中指 無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作 並向下拿捏至肩部 眼面部按摩 對於長時間做近距離工作的人 可以消除或減輕眼部疲勞 並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生 眼部按摩DIY 1 1 由内向外 捏眉弓 2 按揉晴明 太阳穴 合谷穴20次 3 双掌搓热 用掌心轻压眼球 4 双眼沿顺时针 逆时针方向旋转 5 闭目静座 全身放轻 眼部按摩DIY 2 眼眶部按摩 雙手食指或中指分推眉毛 由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴 再由雙手拇指及食指 中指按揉眼眶內的睛明穴後 循著上 下眼眶推至尾部的瞳子骨穴 上下重覆進行數次 至整個眼眶都有酸脹感止 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴 再將雙手掌心搓熱後 掌心貼著前額 用點力向下擦到下頦處 若有鼻病 感冒 流鼻涕或鼻塞者 可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處 反覆連續約 次 舌頭頂住上顎部 下牙往上作叩齒動作連續20次 眼部按摩DIY 3 肩颈自我按摩DIY 1 1 将双脚垫高 减轻腰椎压力 2 刺激上半身淋巴系统 加强代谢作用 双手合十交叉 往前延伸 吸气 往上拉长延展 吐气 手肘弯曲向后延伸 吐气 头部向下延展 左右慢移 吸气 双手往上延伸 吐气 双手往下放松 肩颈自我按摩DIY 2 3 扭转动作 大部分针对腰酸痛 预备 左手平放于右膝 右手往后抓住椅背 吸气