健康从何而来ppt课件

自然健康从何而來 漫谈世界卫生组织的 健康基石 科学昌明社会进步物质文化生活水平不断提高享受着科技进步带来的幸福 怎样才能获得健康营养 进补 运动 比登天还难 美国肯尼迪总统時代登月计划与攻克癌症计划结果是登月成功攻克癌症尚不知何日 世界卫生组织指出 人的健康与長寿取决于 遗传因素 15 社会条件 10 医疗条件 8 自然环境 7 生活方式 60 老子说 我命在我不在天 什么是健康 首先是没病我国人口的前三位死亡原因心脑血管病恶性肿瘤呼吸道疾病糖尿病肥胖症骨质疏松胆囊炎胆结石脂肪肝肝硬化抑郁症 慢性非传染性疾病 健康生活方式包含很多方面先谈饮食 汉民族的饮食谷类与蔬菜都是绿色食品 优质的蛋白质略嫌不足含人体必需氨基酸高 易消化吸收牛奶 鸡蛋 鱼与家禽不必太忌讳胆固醇 牛奶 乳清酸 蛋黄 卵磷脂 鱼 多不饱和脂肪酸 我们的 疾病谱 与发达国家的相似 怎样预防 种牛痘 吃糖丸 需要健康的生活方式 一杯牛奶救了一亇民族 牛奶含优质蛋白质又极易消化吸收牛奶含多种维生素和矿物质一般每人每天需要800毫克鈣通常飲食中含500毫克一杯牛奶 220毫升 含300毫克 终身不要断奶 脂肪摄入过多血脂异常动脉粥样硬化 冠状动脉粥样硬化 箭有所指的部分为粥样斑块 上腔静脉 主动脉 肺动脉 右心房 右心室 下腔静脉 肺静脉 左心房 左心室 上腔静脉 右心房 右心室 主动脉弓 肺动脉 左心房 左心室 心尖 冠状动脉 冠状动脉 冠状动脉粥样硬化性心脏病冠心病心绞痛心肌梗塞 脑动脉粥样硬化脑梗塞脑动脉粥样硬化加上高血压脑溢血脂肪物质摄入过多 高脂饮食大肠癌与乳腺癌增加胆结石胆囊炎脂肪肝动物脂肪植物脂肪都要控制 一克糖或一克蛋白质4千卡路里热量一克脂肪9千卡路里热量 维生素A D E K脂溶性 每人每天脂肪摄入量 克 公斤体重数x 60 x0 45 27克70 x0 45 31 5克 盐摄入过多盐能保留水份肾炎忌盐高血压脑溢血胃粘膜粘液层屏障机能破坏胃溃疡 胃炎 胃癌增加人不能不吃盐 每人每日5克为宜 克盐是多少 中国营养学会调查 北方居民每人每天 克南方居民每人每天 克减少三分之二减少二分之一 不新鲜蔬菜亚硝胺食管癌胃癌霉花生霉玉米黄曲霉毒素肝癌煎炸食品苯并芘喉癌肺癌食物过于精细大肠癌发病率增加 饮食过量易于诱发糖尿病 饮食宜清淡 清 少油 淡 少盐吃饭七成饱足矣多吃些优质蛋白质食品多吃新鲜蔬菜和水果每人每天500克 两多三少 吸烟百害而无一利烟雾中有害物质3000多种致癌物质40余种烟焦油苯并芘 吸烟者与不吸烟者相比肺癌危险性高8 12倍喉癌8倍食管癌6倍膀胱癌4倍 滤过嘴多吸3公分 尼古丁使血管收缩冠心病发作一氧化碳血红蛋白变性组织缺氧吸烟者与不吸烟者相比冠心病的危险增加 倍烟雾损害支气管粘膜老慢支肺气肿肺心病 勃氏吸烟指数每日吸烟支数X吸烟史年数 400支年为肺癌之高危对象 年轻人不应吸烟 老年人应少吸烟尽早戒烟 被动吸烟家中一人吸烟其他人患癌危险增加一倍戒烟 毅力与环境毒害16年彻底消除早戒为好 酒能扩张血管不过只扩张表面血管于心脑血供无补伤肝 肝硬化脂肪肝损脑 急性酒精中毒老年痴呆促癌作用肝炎后饮酒肝癌多2倍红葡萄酒能升高高密度脂蛋白但无实际效用为身心健康计限于少量 红茶醒脑提神绿茶清热利尿鞣酸铁红细胞贫血咖啡咖啡因心悸失眠 运动能使人身手骄健反应敏捷骨骼血供丰富减少骨质疏松预防腰椎病颈椎病还能预防抑郁症也是脂肪肝的最隹疗法 缺乏运动又加过度飲食导致肥胖症糖尿病 高血压 血脂异常接踵而來名为 代谢综合征 请关心自已的体重 体重指数 体重公斤数 身高米数的平方正常值18 5 22 9 只适用于成人 低于18 5为消瘦等于大于23为超重等于大于25为肥胖体重 公斤数 身高 厘米数 105腰围 男 90厘米女 85厘米 运动量多少为好357 3每次运动不少于30分钟5每星期运动不少于5次7运动后每分钟心率数为170减去年龄高血压 冠心病 脑血管意外等另议全身运动有氧运动走路也行但需 昂首挺胸大步流星 个人卫生不良口腔癌阴茎癌早婚多产性卫生不良宫颈癌性行为不检点性病艾滋病注意口腔卫生8020工程80岁还有20粿可用的牙 提倡健康的业余活动 书法绘画声乐器乐剪报集邮缝纫烹调手工制作修理电器钓鱼养花旅行远足 宜有充足的睡眠 日本健康协会 五快 吃得快便得快睡得快说得快走得快睡得好有利恢复疲劳促进免疫力增长睡不着就闭目养神吃点安眠药也行能不吃更好做梦表示睡眠深没事 应有科学的疾病观不要认为 反正治不好 有病不治吃亏的是自己预防为主体格检查 查出毛病来 有病早治总是好 癌症高危对象应定期访癌检查 世界卫生组织 WHO 认为 健康是一种躯体上 精神上和社会适应上的完好状态 而不是没有疾病和虚弱 躯体健康指躯体结构和功能的完好 精神健康指心理健康 情绪健康 道德健康 社会适应指人们参与社会生活时的完好状态 健康的人生观与世界观 摆正自己在社会生活中的位置 看问题一分为二 是心理健康的基础 需知我为人人 才有人人为我 责人宽 责己严 自然情绪健康 大功无私 光明磊落 君子坦荡荡 心胸坦荡是道德健康的表现 努力学习提高智能与体能适应工作环境 自省自律规范道德与行为适应社会环境 坚强意志善于克服困难适应生活环境 世界卫生组织 健康基石 1992年世界卫生大会 合理饮食戒烟限酒适当运动心理平衡 美国国家疾病控制中心 健康基石 的推行高血压的发病率减少55 脑卒中的