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文档简介

运动营养学 内经 养生原则 协调阴阳 保阳益阴五脏坚固 脾肾为本形神兼养 血脉制利和谐守度 生存延续动静结合 充满旺盛畅通经络 和于术数扶正避邪 预防疾病因人施养 延年益寿综合调养 预防衰老持之以恒 健康长寿 内经 饮食养生 食物滋养 预防疾病合理饮食 利身益寿按时进食 三餐搭配合理搭配 不可偏嗜饮食清淡 不宜过咸培养习惯 良好饮食乐观情绪 保持舒畅五色饮食 食疗养生饮食养生 四时之顺饮食营养 因人而异五味过度 危害人体春季饮食养生 少酸增甘夏季饮食养生 增昔减辛秋季饮食养生 少辛增酸冬季饮食养生 减咸增苦 不宜多吃的食物 一 瓜子不宜多吃 二 粉丝不宜多吃 三 烧烤美味不宜多吃 四 咸菜不宜多吃 五 桃不宜多吃 六 儿童不宜过量饮用果汁 七 喂婴儿奶粉不宜过浓 八 不宜吃羊肉的人 九 胡萝卜不宜生吃 十 不宜多吃鸡蛋的人 十一 产妇吃红糖不宜太久 食物的相生相克 1 鸡蛋忌糖精 同食中毒 死亡 2 豆腐忌蜂蜜 同食耳聋 3 海带忌猪血 同食便秘 4 土豆忌香蕉 同食生雀斑 5 牛肉忌红糖 同食胀死人 6 狗肉忌黄鳝 同食则死 7 羊肉忌田螺 同食积食复胀 8 芹菜忌兔肉 同食脱头发 9 番茄忌绿豆 同食伤元气 10 螃蟹忌柿子 同食腹泻 11 鹅肉忌鸭梨 同食伤肾脏 12 洋葱忌蜂蜜 同食伤眼睛 13 黑鱼忌茄子 同食肚子痛 14 甲鱼忌苋菜 同食中毒 15 皮蛋忌红糖 同食发呕 16 人参忌萝卜 同食积食滞气 17 白酒积柿子 同食心闷 基本情况 性别 身高 体重 专项 人体一日需热量计算 体表面积 0 0061 身高 CM 0 124 体重 KG 2 023KJ总耗热量 体重 各项活动耗热量 3623 55KJ食物动力作用 总耗热量 百分之十 362 36KJ一日耗热量 总耗热量 食物动力作用 3985 90KJ 各类食物摄入量 谷类650g牛奶500g蔬菜600g水果500g豆制品50g肉 禽 蛋 水产400g糖50g果汁1000g油脂65g 能量补充分配百分比 糖60 70脂肪20 25蛋白质10 15谷类60 70薯类5 10豆5动物20 25脂肪来源 动物40 植物60 早 中 晚能量分配3 4 3 早餐 牛奶 1杯 各种凉菜花卷 标准粉50克 咸鸭蛋 50克 午餐 大米饭 粳米150克 炒肉末豌豆 肥瘦猪肉30克 豌豆100克 植物油5克 味精 盐适量 炒肉丝芹菜 瘦猪肉20克 芹菜150克 植物油5克 味精 盐适量 虾皮黄瓜汤 黄瓜50克 紫菜2克 虾皮8克 植物油1克 精盐适量 晚餐 馒头 标准粉150克 葱爆羊肉 瘦羊肉50克 大葱25克 植物油6克
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