陈式26式太极拳动作要领.doc

陈式26式太极拳动作要领【1】 起势：马步开立，两臂平举，屈膝按掌【2】 金刚捣碓：左朋右捋，推掌提膝，开步划圆上步挑掌，提膝冲拳，震脚砸拳。【3】 懒扎衣：搅臂划圆、合手铲步、移重心摆掌 【4】 六封四闭：朋、捋、推掌 【5】 单鞭：下引划圆、勾手提膝、开步摆掌 【6】 白鹤亮翅：按掌、移重心划圆、上步挑掌、移重心摆掌【7】 斜行：划圆推掌、双推掌提左膝、开步下潜、立身摆掌【8】 搂膝拗步：下捧、提收、提膝下捋、跨步推掌【9】 掩手肱拳：合手开步、左移重心摆掌、右移重心掩手、蹬腿冲拳【10】 金刚捣碓屈臂上领、划圆合臂左移摆掌、划圆挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳【11】 撇身拳：开步托掌、移重心摆拳、开步上领、右下潜摆拳、拧腰翻拳【12】 双推掌：双掌右推、下捋、摆脚开步、点步推掌 【13】 肘底拳：双手划圆、领手冲拳【14】 倒卷肱：撤左步推右掌、移重心开手、合手退右步、撤右步推左掌、移重 心开手、合手撤步捋【15】 闪通背：摆臂按掌、上步插掌、翻身震脚、开步合臂【16】 掩手肱拳：左移摆掌、右移合手、蹬腿冲拳【17】 六封四闭：合手下捋、移重心推掌【18】 单鞭：下引划圆、勾手提膝、开步摆掌【19】 云手：插步划圆、开步划圆 【20】 雀地龙：仆步下穿、右移摆拳【21】 上步七星：合手上步、顿步推掌、震脚按掌【22】 下步跨虎：合手上步、退步下捋、【23】 双摆莲：点步摆掌、摆莲拍脚【24】 当头炮：撤步朋、引拳捋、双拳横抖【25】 金刚倒碓：回捋、上步挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳【26】 收式：划立圆按掌、并步站立太极拳十三势在太极拳推手中的运用副标题：作者：王二毛 文章来源：太极网 点击数： 2017 更新时间：2006-12-12 10:12:09太极拳是内家拳,属长拳。长拳者，如长江大海，滔滔不绝。太极拳源于十三势，十三势是内家拳在历史岁月中逐渐形成和不断完善的一套拳法，它继承了内家拳“以静制动”的战略思想，进一步发展了“以柔克刚”的战术运用，形成了十三字技法内容，即掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。在太极拳中，每招式内都包含十三势中的运用，结构上势势相连形成拳术套路，构成太极拳的规模；在练法上，产生了两人间进行攻守的“打手”、“推手”对练模式，在理论上留下十三势歌、打手歌等理论篇章。根据多年习练太极拳和太极拳推手以及自己的心得和比赛经验，下面浅谈一下我个人对太极拳十三势在太极拳推手中运用的认识，仅供太极拳爱好者参考：一、掤：即用自己的手臂承载对方来劲。它是一种在运转过程中应该始终保持的“内劲”，也是一种发劲方式。推手讲究“掤劲”不丢，就是要在与对方粘黏连随的过程中，始终以掤劲探测、掌握对方虚实，从而做到反应灵敏，得机得势，缓急相宜，随机应变，外柔内刚，蓄发有备，守可自保，攻可制胜。二、捋：即用单手或双手黏住对方手腕与肘时，引进落空并顺势发劲。这是一种常见的化劲，是以柔克刚，四两拨千斤之典型技法。如果说掤的方向是向前，那么捋则是向侧后。对方要攻击我的重心，我双手黏住其肘腕，把对方来劲引向自己的侧后方，顺势发劲，就会使对方的力加上自己的力，把对方向侧后方抛出。对方的来力愈大，摔得愈远愈重。捋的路线，要看对方来劲灵活掌握。一般说来，对方往往以“按”劲向我推来，我顺势借力，用捋劲将其发出，所以有“捋可破按”之说法。在推手中，捋要轻柔顺势，不可顶抗，关键是边捋边引化，使对方来劲离开我之重心，因而必须注意以腰为轴，腰松、肘柔、胯活，随敌劲转身，化解对方劲力。我在与日本相扑横岗曙太郎对阵较力时用的就是此法。需注意的是，在引化过程中，仍然要保持掤劲不丢，待敌势背时，再用捋劲将其发出，所以说掤捋相连。三、挤：即用前臂或手背挤向对方，使其失去平衡的技法，通常用另一手在挤手内侧使力。挤法是在自己受到对方捋劲时常用的技法。挤的手法都是手背向着对方，对方要把我向侧面捋，我可以向前挤；对方把我向他后面捋，我可以向他的侧面挤。总之，我的着力方向与对方着力方向垂直，就会破坏对方的捋劲，造成我顺人背之势，所以说“挤可破捋”。四、按：即用手指、手掌接触对方向前或向下推按的方法。按法有双手按和单手按之分。双手按，多以双手按对方一臂之腕部和肘部，也可按对方双臂。如果说，挤的手背向着对方，那么在这里按的手心是向着对方。五、採：即用手採对方的指、腕、肘、肩等活关节以控制对方的方法。採是推手中“拿”的一种方法，有单手採和双手採，用于牵制和发放，採与挒常常相互结合使用，巧妙控制对方，伤筋拿脉，以轻巧取胜。六、挒：就是扭转对方腕、肘、肩等关节的技法。挒有单手挒、双手挒、正挒、反挒、横挒等。其原理相通，都是使对方关节旋转失去平衡。譬如：自己用一手托对方的肘，一手压其腕，相对拧扭其肩、肘等关节部位，使其跌倒。这时要注意身腰和双手配合好，腰似轴，发劲如雷，才能制击对方。七、肘：即以肘部前击或用肘部化引的技法。肘击常在两人身体接近时采用，它的爆发力强、打击人体要害部位，重者可致残伤重。有俗语“宁挨一拳，不挨一肘”。在推手中时刻注意对方用肘攻击，注意控制、封住对方的肘，保持攻防能力。遇到对方封我肘部，可随时改用拳击或肩靠。八、靠：即以肩、背进击和发放的技击方法。靠一般以肩部靠击对方胸部为主，在气沉丹田，肩、胯、腿的协调下，整体发弹力，从而将对方击倒。使用时，常在靠近对方时用此法，所谓“远拳，近肘，贴身靠”。九、进：不但含有步子的进，而且包括身体和手肘的进，它在推手中有进攻作用，有移动重心，保持平衡的作用。在推手发劲时，常将前足再上前跟进。在推手中进法仍如拳架一样，迈似猫行，轻灵沉稳。十、退：退的作用包含进攻和防御。防御是积极防御，可用于引进落空，亦可边退边打，有进必有退，要在后退中实现得机得势，以退为攻。退法在推手运用时，虚实分明，旋转自如，不丢不顶，方可成功。十一、顾，即左顾；盼，即右盼；左顾和右盼在推手中不仅体现出眼的顾盼，而且要有腰腿手肘的顾盼，上下相随，左右协调，始