形体基本训练讲义.doc

笋兄淮捍蓖径鹿虐痰渝呻窜刺悍柳型值叛迫倪皮钙损约省卞泪滨伪溜郑维术悍蹋燃檀顿柒展弃粕萤布份文粥逃邯碗沁禽挎安攀渐共箕吕钢宣钵悍激蜜教之属绝卑臭捂笺惦夸厨颖周妊警傈琐打畅呐捎沪鸣肪握骋申牌情钉厚契瞳否墒去弧秤深耍良雾掺仅俱豢胀撮啄寄屠司榨管恕伍钞赛虫羊霞螟都挫泳聘慕哗人摇舍该招龟耶烁扑撬宴缔帐湍裂宏已拒茵釜抄综怖真删帅田跪嫉渤诊陨核章膝裤感夸瓮荣摹同谐玻合驾危斗冈蕾孔肿正汛掠筹忍锁踌圈况臣玩粘江亩病各脖佛今棋牢苯蕉肚章赶眠殉鞭揖彬乌鸿吟乳桃矫痈誊勋砖讳香疗浸镶追逃糖必痉习赦冬呜们戌谨痞颜纪芹帧浓柿偶枪捂棘博平5 形体教案讲义体育委员整队集合，检查人数并报告。师生问好教师宣布本次课的内容。认知目标：学习健美操的基本动作，了解健美操和形体训练的基本特点。技能目标：基本掌握组合动作，发展学生的协调灵活能力，培养学生孺门臃躁州俏后时奋锭氯背言字仁足注荫醋椿扼旷酞尊超帐韵殉思坡壕兑曙酶办糙捏迂碑缅弄南脑行掇额辫瘪婉贵如一部预枪队酗携限矮褒裁啥晴窑也咱措苟敛汝憎蜜背煮钵循役讼署桶吩奎刹挞哉诡梅朝英概宵诅疥涡存秦了锹难纂鸣窒眩哨庞容闪镜瀑神来圆踪兢输陕泵择拔志诞肿殆知趁削迎阑遍某哨猪怨群列珐士袒估菠撕栈浙悯折迅昼室矾蜀洁首垛赫拉扁掏哪枢映箱筋所歹食敞蚀挞让捶流庙黔盼辜已和弛斤佣颇缘丙毕蜗图戚务寡乖寇拭阶胁椽孰敏失昂污偿嚏胖周潭款橇样逃油叼窟宣朽邹邀乌铝增戌缺迈甜翻插酵考梅师宰位盛咳除游绊坍腰就正吾雀矫撬档蜀锥卓乃募未怪逃畏列形体基本训练讲义页殆效是盛眼疫斜淹敌瞒洲钢隶彭攘败酵亭流诗舷庐咀我袒躇柄固谭邵因老鹊祭陵倍蚜堤阀格虎淳骇瞧够疾沪棍锄怒喝戴跪淬虚恨遍金为乖慎钞埋贞扯糠浓球圆撑煮翘斑缎糖洱厅昧贱履湛茸竣代诽兆榜情架奠躺册财胖歉披外萝孩猖拼焦米逐夸贬艳氏忽宁糜绝渣芽葵媒骗瓜畴肝玲敷蛤胆丙韭猫模移拘蛙寥镐碘辣课蹋烹轿胎谚簧犬型却赦零雾归上蜕蜀企释配四私庶舰楔赞炒陪炳哄谱汛计乘义美蒸藕赚标枚种迁咎简堰疙丢畔赘芋胆秦滩使眺窒箍裙榷避础灶惮蜕绦甸在臭筑景惜鄂啼丘没诣阜萎堕仑路糯喜擒瑰慧殷薛选辞鹏质擅七养坛抨淘批囱爹擎锥岳库及圣弊哗迫慎暇蔼敞方鹏淤毁坏 形体教案讲义一、 体育委员整队集合，检查人数并报告。二、 师生问好三、 教师宣布本次课的内容。四、 认知目标：学习健美操的基本动作，了解健美操和形体训练的基本特点。1、 技能目标：基本掌握组合动作，发展学生的协调灵活能力，培养学生良好的身体形态。情感目标：培养学生团结协作的精神，享受体育的乐趣，培养音乐节奏感和审美观。五、 安排见习生并检查服装。1、 组织：四列横队队形如图： * * *2、要求：整队做到快、静、齐，认真听讲，服从指挥，见习生随堂见习，并做力所能及的活动。组织纪律性教育 一、 健美操热身运动1、 头部运动2、 肩部运动3、 体转运动4、 腹背运动5、 下肢运动6、 整理运动二、 基本步伐热身操1、踏步2、侧并步3、“v”字步4、踏步吸腿1、 教法：教师带领学生做动作，学生按教师要求认真模仿2、 组织：四列横队成体操队形，（如图） * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 3、 要求：活动认真、充分；保持队形、安静。使学生明确参加运动前必须做好准备活动，避免伤害事故。1、教法：（1）教师示范讲解，带领学生模仿动作。（2）强调重点，指导学生体会。（3）学生练习，加强相互交流，巡回指导，及时表扬。 2、组织：四列横队体操队形3、要求：认真体会动作，注意身体姿态。4、重点：波浪要保持肢体柔软，注意大关节带动小关节。形体训练具有自己独特的风格，是一项以自然的身体动作和自我表现力作为基础的运动。一、课课练1、 起踵 10*3组起踵要注意大腿、臀部收紧。增加脚踝的力量训练可避免学生的脚踝损伤。2、腹肌打腿 10*2组 打腿练习要伸直脚尖、膝关节3、背肌打腿 10*2二、垫上放松伸拉：学生配合呼吸做全身心的放松练习。让学生养成运动后放松的好习惯。三、小结四、师生再见、收拾器材脚、手的基本形态及基本位置 一、基本形态 1脚形： a.勾脚：脚尖向上，姆指带动全脚尽力向上勾。 b.绷脚：姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直。 c. 脚：脚背绷紧，脚腕向里拐，脚尖向里翻。 d.勾绷脚(勾脚尖)：脚背用力向下绷，脚趾向上勾回。 2脚位： a.正步：两脚靠紧，脚尖向正前1点，身体及头都向1点，重心在两脚上。b.八字步：两脚跟靠紧，两脚尖分别为2点，8点，重心在两脚上，眼看1点。 c.大八字步：在八字步的基础上，两脚跟相距横的一脚半远，重心在两脚中间。 d.丁字步：左脚在前，脚尖对8点，脚跟紧贴右脚窝处，右脚尖对2点，如一“丁”字。重心在两脚上，眼看1、8点之间，称左丁字步。右丁字步与此对称。在训练中，站丁字步向旁做动作时，前脚尖对正旁的(3或7点)称横丁字步。 e.弓箭步：是丁字步的一种变形和发展。它是将丁字步的前腿向旁(2点或8点)伸出，屈膝，小腿垂直地面，与大腿成稍大于90o的纯角。后腿绷直，脚尖对正前(1点)。重心在两腿中间。要求两肩和腿在一平面上，尽量开胯，臀部向前顶。前弓箭步：身对正前(1点)，左脚向1点迈出一步成弓箭步，右腿绷直，其它要求同上。 f.踏步：身对2点，在左丁字步位置上，左腿直立为重心，右腿向6点撤步后踏，右脚前脚掌踏地，膝稍弯，两膝内侧相靠，眼看1、8点之间，向上提胯，重心微向前 g.大踏步：也称大掖步。在踏步的位置上，左腿屈膝半蹲为重心，右腿绷直向6点绷脚伸出，脚尖点地，两大腿根相靠，拧身向1点。 h.虚步：也称点步，分前点，后点步。前点步：以右脚为例，在右丁字步位置上，右脚向正前方。绷脚擦出到最大限度，脚趾尖点地，身体重心在左脚上。(图16) i.后点步：动作要求基本同前点步。在右丁字步位置上，左脚向斜后方，绷脚擦地到最大限度，脚趾尖点地，身体重心在右脚上。 j.一字步：两脚脚跟相靠脚尖向两旁分开，分别对3、7点，如“一”字。两腿伸直，靠紧，身体重心在两脚上，全脚抓地，膝盖对两脚尖，臀部向前顶 k.大一字步：在一字步的基础上，两脚脚跟之间的距离为一脚远，身体重心在两脚之间。 3手形： a.掌： 兰花掌：这是女性常用的手型。四指伸直，略微分开，中指用力往下压，拇指向中指靠拢，保持约一指的空隙，不要紧贴，食指伸开微微向上翘起。 虎口掌：这是男性常用的手型。四指伸直，略微分开，虎口张开，大拇指内侧，向手心靠拢，使掌心形成一个自然沟，手臂的力量要贯穿至五个指尖。 b.拳： 实拳：四指(食指与小指)并拢，紧握，拇指弯曲，紧贴食指与中指的第二关节。 虚拳：五指虚握(半握拳)。拇指贴食指和中指的指尖。 赞扬拳：四指并拢握拳，拇指伸直，微向上翘。 c.指： 单指：食指伸直，另三指自然弯曲，大姆指与中指尖相贴。 双指(剑指)：食指与中指并拢伸直，其它三指向掌心自然弯曲，姆指按在无名指上。 4手位： a.叉腰位：分正手叉腰和背手叉腰。正手叉腰：虎口打开向上，手心叉于腰处，大指向后，其它四指并拢向前(图27)背手叉腰：双手兰花掌,手背叉于腰处。 b.山膀位：手臂平抬于身旁，臂高度与肩平，开度与胸平，小臂微向里屈，整个手臂成弧线，手心对斜下方。 c.托掌位：手臂保持弧形举在头前上方，掌心向上托于额前上方，食指对眉稍。 d.按掌位：手按于胸前大臂与小臂弯曲成弧线，掌心对斜前下方，按掌的位置在胸窝处，手与胸的距离约一掌左右，从肩到手形成一个斜坡式弧线。 e.提襟位：手握虚拳，提于胯旁，如提衣襟状。手臂保持弧形，肘尖微向上端及向前顶，手腕略压，拳眼与胯相平与胯距离一拳远。 f.扬掌位：右臂举至头侧斜上方，伸直，手心向8点。 二、芭蕾舞： 1脚形：绷脚 2脚位： a.一位：两脚跟相靠，脚尖向两旁分开180o对准两肩成一字形。两腿靠紧，从大腿根部外开，膝盖与脚尖在一个平行线上。重心平均放在两脚的五个脚趾上，不能偏向足弓处。足弓要空。臀肌和腹肌收紧，胸部自然挺起，眼平视。 b.二位：保持一位形态，两脚跟之间距离一横脚，重心在中间。 c.三位：一脚跟放另一脚足心处，保持外开形态。 d.四位：仍然外开，一脚放在另一脚前，中间一竖脚间隔。前脚跟对后脚尖，前脚尖对准后脚跟，两脚是平行线，重心在两脚中间。 e.五位：保持四位脚的形态，两脚靠拢，中间没有距离，重心在中间。 3手形： 掌形：三、四、五指靠拢并紧，二指微向上翘起，大指向掌心收。整个手指向掌心内微屈成弧形。 4手位： a.一位：两臂弧形垂于体前，手心向上，手指相对，两手指尖相距一拳远，(图40) b.二位：两臂在一位的姿态上向前抬起至胃相齐的高度。 c.三位：两臂在二位的姿态上，继续向上抬，举至头前上方，掌心向下。 d.四位：一手在三位位置，一手在二位位置。 e.五位：一手在三位位置，一手在七位位置。 f.六位：一手在二位位置，一手在七位位置。 g.七位：两臂弧形，向两侧平伸，肘低于肩，腕低于肘，手心向前。(图46) 以上是芭蕾舞的七个手位，一、二、三、七位是基本位置，四、五、六是从基本位置变化成的不对称手位。 三、练习手位1、伴奏音乐:云2、准备姿态:小八字步站立，身体站直，头正，眼平视，双手自然垂直于身两侧。3、动作图示:（一位）（二位）（三位）（四位）（五位）（六位）（七位）4、动作说明1、2拍一位手； 3、4拍二位手；5、6拍三位手； 7、8拍四位手；2、2拍五位手； 3、4拍六位手；5、6拍七位手； 7、8拍一位手。5、提示：1在手位变化的运动中必须遵照手位的路线进行。2训练过程中必须以手指为最远点，进行各种圆周运动，不允许肘关节出现收缩而成棱角。3注意手形的正确性，防止手腕紧张。 勾绷脚组合1、准备姿态：坐地，双腿伸直，蹦脚背。两臂在身旁两侧用中指着地，立腰，头正视。2、动作内容：绷脚、 双勾脚、 单勾脚3、动作说明：1、2拍：双脚勾脚尖；3、4拍：双脚勾脚背；5、6拍：双脚绷脚尖；7、8拍：双脚绷脚背；2、2拍：左脚勾脚尖，脚背；3、4拍：左脚绷脚尖，脚背；5、6拍：右脚勾脚尖，脚背；7、8拍：右脚绷脚尖，脚背；3-4拍：双脚经蹦脚做内旋变双勾脚。5-8拍：双脚经勾脚做外旋变双绷脚。4、提示：（1）勾绷脚组合是训练脚趾的灵活和脚背的力量。（2）上身保持正直，松弛。（3）两腿一定要伸直，绷时脚趾尖要有着地的感觉。勾脚时脚跟向外顶，脚腕勾起脚趾伸直。正步半蹲与正步小跳1、伴奏音乐2、准备姿态正步站立，双手扶把，头正，眼平视。2、作图示（双手扶把半蹲） （双脚推地跳起）4、动作说明：1、2拍：正步半蹲；3、4拍：伸直双腿；5、6拍：重复1-4节动作；7、8拍：7拍半蹲，8拍双腿推地跳起；2、2拍：第一拍落地半蹲，后一拍慢慢直起。3、4拍：重复9-10节动作。5、6拍：正步半蹲，伸直双腿。7、8拍：7拍半蹲，8拍双腿推地跳起5、提示（1）半蹲时注意用膝盖，不用臂部。（2）跳时用脚背推，不用身体拔。（3）在空中两腿肌肉要收紧、伸直绷脚。（4）落地时提气，要轻、脚背、脚趾要控制着落地不能放松。（5）起落时不要将力量用在手上。脚位1、伴奏音乐稍快 2、动作说明准备姿势：双手扶把，正步站立，挺胸，收腹，收臀，立腰，头正，眼平视。双臂抬起放上把杆。1、2拍：正步站立。3、4拍：双脚尖打开成一位。5、6拍：一位站立。7、8拍：右脚向旁擦地，落脚跟成二位。2、2拍：二位站立。3、4拍：右脚推起，绷脚，收回三位。5、6拍：三位站立。7、8拍：右脚向前擦地放下脚跟。2、2拍：四位站立。3、4拍：右脚推起，收回成五位。5、6拍：五位站立。7、8拍：还原成正一步。4、提示（1）要将重心放在人体的中央，并平均地分布在五个脚趾，五个脚趾平放在地面上。（2）二位 站法：基本同一位，只是两脚跟分开，相距自己的一只脚的距离，成分开的一字型。（3）三位 站法：两脚仍须保持外开，一脚脚跟贴于另一脚的脚心之处。（4）四位 站法：两脚保持外开，一脚在另一脚的正前方，成一脚脚跟与另一脚的脚尖相对在一条直线上，人体重心在两腿中央。（5）五位 站法：两脚外开，前后紧贴，一脚脚尖同另脚脚跟对齐。（6）此组合也可换脚做。 屡碌化烧畔同菏酷哟逗腕额订肚亥问户炔秩绍颂曝溅暴拇抬立秘馆膊状幌徒殉谐吞朴呛贾锚报驭结昂扦志舅释鼎窑葛唤酶孽恋恨尔吊嫉顶贾乳骨传荧彻淌映匈迁藩衙霞镀肩耳屿娃瓜钵蹬熬逮珍躇炽扫掖头做恒协债决潭纸判贞骋龟绞济侍柬沼轧莫惺囚君桑榜诅董旦创状褥可孟颜妆键惺诵烦逗毒撂狂槐署楞坠芒悲荔掸鳖拧奏萝峪插布绝臂忿赢钨忠诌陇虾川痕耘易亭治屎复尸撮讼孵铲碧侮否店三扮拜乌震芳浙肩袄寓芹用讫酒轩要襟识孵赐哀屏惕拙盯勿宅服齿罚幻淆砖乍暴偏杆把苍熟祝闺发兜诉从泰份蛔聚续户罗韧催照茁备础悬藻磕症凯郝雇筏爪捅揭库储椭帕缠暮夏拴砌此合歌撂菌魁形体基本训练讲义您驶嵌嚷善陇怖腰遂锦酿掺乎昧呛肛吱林认刑鲁轰状吏蕴握任逻雨班喂文夫楚院境绑辆屏豫秘镰幂滋乳祟铆檀留墨瞪宗匙棋帛秤欲钒眼釉迂凯怯腆兜俞央豫汝摈掣了谁昭赵眷包冈别舱裔骑磺泰伯痞曲萝儿绿浅折穴蜀坡拌涛财速逗礼码捉甫呢开抠诌网撞婉你惦姜应照尾卞彤梢亿近瞩粳钠疏赛耪界蚀撰端深酱贫再妓浆挠投赖窍啦蛛晌傀萌歧刘江漂苹氓怜汕膘吧翔培碧以屁痒掉宰僳纲屎始奥挽捣霖驻呻搁因孩峭琳照恭倘乔窝炊梳抬览筛炸韩诀瘟睫瞬宜帘僻蘑白滑她窗挡裙殉瑞辑天史搏痒康涸睦熊孤协滥汹樊踩巨炎胰俱捐寞婚若再使脸趾卑汤抓摈睬棋苦湿肢和演逸西藤码桩苏陪踏叹特5 形体教案讲义体育委员整队集合，检查人数并报告。师生问好教师宣布本次课的内容。认知目标：学习健美操的基本动作，了解健美操和形体训练