腿部保养九步法.doc

膜语柠檬的新浪博客 新奉献美化脚部九步法第一步、脚趾的美化保养 您的双脚可能一直被裹挤在粗厚的短袜或束紧在长靴里头，现在已淡得红红的、坑洼不平的。因此，从现在起您必须做一星期的治疗，好让它们回复到能穿凉鞋的漂亮脚趾。 把双脚浸在温肥皂水中，至少要5分钟，这样可以使皮肤变得柔软，然后用清水冲洗干净并轻轻地拍打; 用毛巾或棉花棒擦干皮肤，并用棉花棒清洁脚指甲; 修剪指甲。用锉刀小心把不平的地方锉平，这样在您穿丝袜时，才不会有锐利的尖端突出来; 注意把脚趾间过多的湿气完全除去; 把每一根脚趾前后摇动，或用海绵垫子塞夹在趾头间，使每根脚趾子都能分开; 最后涂两层指甲油。 如果发现脚趾皮肤长了茧的话，可以浸几分钟肥皂水后，再用浮石擦它。这并不是只做一次就会使茧消失，必须坚持一段时间后才有效果。假如您的趾甲无光泽，可以用柠檬汁擦洗。第二步、双脚的美化保养当您每次沐浴时，用浮石或海绵摩擦双脚，这样可以使皮肤避免干燥、松弛和生茧。沐浴后必须用干毛巾完全擦干，特别是脚趾间的空隙。假如您感觉到脚又痒又热的话，可使用吸湿性的爽足粉。下列活动，可使您的脚部健美、柔软而可爱: 练习用脚趾头捡铅笔或玩具弹珠等东西; 用脚向外弯走20步，再朝内走20步，重复几遍; 抓住椅子，将前半个脚站在电话簿上，脚跟悬空向地上踩。然后慢慢地提升，直到您是用脚底圆球部分站立为止。反复练习几次。更好的方法是涂上营养乳液，然后按摩，可以增进腿部的活力。夜间使用婴儿油或凡士林搓揉双腿，然后穿着袜子睡觉。隔天早上。您的双腿就会像婴儿般的柔软。第三步、双踝是美化保养 想要双腿更有持久力，可试试下面这种运动: 当您坐下来看书或看电视的时候，由双脚躁处旋转脚。当脚朝下时，踏尖用力，朝上的时候弯曲。如此反复几次; 走路姿势要正确，以免扭伤脚跺。把身体的重心放在两脚之间，就好像沿着地板上的两条平行线一样，小心地往前走，脚趾不要向内或向外。走路时，脚跟先着地，然后脚底圆球部分着地。您可能会认为这太容易做了，但是如果您试着去做，而且注意您的做法，您会惊讶自己以前犯了不少错误。第四步、小腿的美化保养 粗胖的双腿，如果运动得宜，便可以变得纤细修长。最好的运动，莫过于散步、慢步跑和骑自行车。此外，还可以每天早或晚做一次巧分钟的下列运动: 双脚并立，踞起脚尖，然后慢慢放下脚跟。先双脚一起做，再用双脚轮流做。 美丽的小腿，必须经常保持光滑而没有汗毛。沐浴后，可用丝瓜络去掉汗毛，也可用封蜡法，还可用电疗法、漂白法及镊子拔毛法等。假如用普通的刮胡刀除汗毛，不妨以婴儿露代替肥皂或剃胡膏，这样你即能刮得干净，同时您的双腿也得到滋润。第五步、大腿的美化保养 像跳舞一样弯曲膝盖，是最好的一种大腿运动。 脚跟并立，脚尖各朝两方向分开。慢慢地屈膝，身体尽可能降低，必要的时候，脚跟可以离开地面，然后慢慢站起来，脚跟再着地。若不平衡，可扶着椅背做; 两腿靠拢，跪于地，向后坐在脚跟上，然后慢慢地抬起身子，直到头膝起一条线为止，最后慢慢向后倒去。反复做数次; 坐椅子边缘，两膝间放一圆球，先是紧紧地挟住，然后放松。重复做巧遍。这样可使大腿肌肉更结实。第六步、保持足部健康的选鞋法您是否注意到，往往我们在购买鞋子的时候，会忽视了购鞋的第一条件。选鞋真正的目的是在于舒适的穿着感，但有些人却有姑息的潜意识，以鞋子的外型美观列为第一优先，即使尺寸不合，也情愿让脚去适应鞋子，久而久之，影响了脚部健康的发育。尤其是穿着高跟鞋时，臀部突出，身体略向前倾，必须抬头挺胸才能维持平衡的身姿，无形就已经强调了女性的曲线效果。这是就外观而言，但在医学的角度上讲，高跟鞋对脚部的发育，确实有其反面的影响。高跟鞋设计上多为脚尖细窄，脚指迫挤硬塞在一块，导致血液循环不良，促使脚部疲劳和浮肿现象产生。更甚者，还伤及骨头正常的生长。或许，刚适应一双新鞋只不过是短时间的脚痛，但几年过后，脚指头则容易病态弯曲，腿也相应变得难看。以上不仅是外形的改变，生理上还会引起头痛、腰痛、生理不顺和焦躁等周身不适的并发症。尽管缺点如前所述，但穿高跟鞋毕竟是时髦的象征。请谨记下列几项穿鞋要点，将不良后果减到最低:不要长时间穿着;穿着过后要常做阿基里斯腿伸展运动;按摩脚尖和脚掌。 一般我们在上班时，可穿着符合环境的高跟鞋，但在平时，则多以舒适的平底鞋为宜。第七步、腿部不适的自我疗法 您有腿部不适的时候吗?腿部不适常在一天结束后、需要休息的时候才发生，如果不适持续到就寝时，便会妨碍你睡眠。通常不适发作持续一两小时。腿部不适的起因及症状：腿部不适患者最多是中年女性，有关专家认为，这似乎与贵传有关。咖啡，特别是浓咖啡可能引起此问题。妊娠、风湿性关节炎、抽烟，也会引起此问题。.腿部不适主要表现在小腿疼痛，但不是每个患者都会有此感觉;一些患者感到的是发痒、烧灼、刺痛或“胀满”。一些患者经常有此问题，但是，另一些患者只偶然发生。约1/6的人，有时遇到腿不适的问题。2.腿部不适的食疗法自然疗法专家认为，含维他命E(牛奶、芝士、蛋、鱼、肉、全谷、绿色蔬菜、种籽、坚果、冷榨植物油)、叶酸(芝士、蛋、全谷、豆、绿叶蔬菜、坚果、可可)的食物，有助于防止腿的不安宁。当然，不饮咖啡，特别是在下午、晚上不饮咖啡，很有用。有的患者谈到，吃味浓的胡椒薄荷，有防治腿不安宁的作用。包氨酸很多食物如香蕉、枣、面包、棒子、马铃薯等)有解除腿不适的作用。第八步、腿部不适的其他疗法保持腿的活动，最好是走动，比坐着持续改变姿势好得多，热敷和冷敷对消除腿部不适也有用。热水浴有用，如果症状恼人，您应进行“对比”的坐浴，也就是说，身坐热水中而脚放在冷水中3分钟，然后身坐在冷水中而脚放在热水中1分钟。从理论上说，这种水疗法须反复做两三次，但是，你也可根据具体情况灵活运用。另外，揉捏小腿、针刺也有帮助。第九步、消除腿部毛病的方法脚，是人体最容易肮脏的部位，常保脚部清沽是很重要的。汗脚属于脚部容易出汗之类型。预防方法，除了经常保持脚的清洁，空气流通也是首要因素。出门前、回家后、睡前都应勤于清洗。洗脚时，不宜过热的水温，否则会刺激汗腺，温水为最适当。肥皂方面，以具有消毒作用者有效。温水洗净后，可再以冷水清洗，擦拭时也要注意脚趾间的空隙。从外地归来，要即刻褪去鞋袜，让脚部透气;穿着后的袜子，也应勤于换洗。脚臭脚臭系因细菌、霉菌产生。脚脏、出汗不加理会，细菌会增长，使臭味更严重。消除臭味的第一个步骤，还是清洁。平日穿着有防矣、防菌效果的袜子，或者鞋内垫软垫，也有助益。脚气脚气亦属霉菌引起的症状，患者应接受正规皮肤科医生治疗。平时以保洁为首，穿着防湿性的袜子，每天更换2一3次。脚茧脚茧是脚掌上因摩擦而生成的硬皮。它往往是因为穿着不合适的鞋子引起的，所以当务之急，在于改穿合码的鞋靴。解决方法可以在洗脚时将脚茧泡软，再以浮石揉擦，但不可因求快心理而用力过度，造成皮肤磨损。轻微性的脚茧，有时会自动消除的。鸡眼鸡眼的形成，仍然是由于鞋子的紧迫、皮肤受刺激所造成。鸡眼呈锥形，当触及神经末梢时，会引起痛感。鸡眼垫能减缓痛觉，但彻底解决应请医生除去鸡眼。疣疣的病原体是一种病毒，症状是皮肤上出现跟正常的皮肤颜色相同的或黄褐色的突起，表面干燥而且粗糙，不疼不痒，也叫肉赘，通称瘊子。脚疣会传染，应趁早就医治疗。脚部不洁，或穿着通风不良的鞋子，就容易繁殖细菌产生脚疣。预防之道在于保持脚部清洁。 脚趾甲变形 脚趾甲扭曲不整、色泽不佳，多半是香港脚引起的。脚趾的趾甲陷人趾头内生长，也是常见的脚疾之一。一般因长期穿着脚尖过窄的鞋子，才会脚指甲变形。这种症状，在感觉疼痛时，就应该找整形外科或皮肤科诊治。切不可自己轻易刮除，以避免细菌侵人，导致发炎。 腿、脚疲劳和僵硬感 消除疲劳和僵硬感的方法，是利用沐浴时浸泡双脚，做脚跺的旋转活动，轻柔地按摩每根脚趾头，帮助血液循环。夜里睡觉时，在脚下放个软垫，将脚稍稍抬高，隔日醒来能倍感舒适。在家里光着脚丫踏着地毯或地板会刺激脚底进而促进血液循环，消除疲劳，使身体更健康。膝盖水肿此症为膝盖骨下液体淤积所致。病因与感染、风湿性关节炎、重击或拉伤有关。一般休息能使此病好转。风湿性关节炎舰、膝、踩和脚能患此病。关节糜烂、错位能导致关节肿胀，并伴以疼痛。可用肾上腺腺素予以治疗。坐骨神经痛这是坐骨神经发炎引起的一种神经炎。病因可能是脊骨的骨片压在神经上，使肌部和腰部疼痛，卧床休息、痛处热敷、理疗及锻炼都有减轻病情。静脉曲张静脉曲张为腿部静脉肿胀。肿胀的静脉会撑起皮肤，产生剧痛。肿胀的静