健美操队训练教案.doc

健美操队训练教案2012 年 03 月 06 日 教练 课的任务寒假回来的第一周主要以恢复队员的状态、身体素质为主，尽快更好的投入接下来的训练中完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，总结上季度的训练 状况，宣布本次课的内容2慢跑热身30分钟充分热身， 活动开，避免训练中受伤主体部分 1、基本步伐的训练2、柔韧的拉伸3、行进间踢腿80分钟1)配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习2)两个人一组拉伸肩部柔韧腿部柔韧好的上凳子压不好的在把杆压腿3)教授各种踢腿的正确动作 分组练习4）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟结束部分1、 小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次要求2、 放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 08 日 教练 刁永辉 课的任务主要以恢复队员的状态、身体素质为主完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身30分钟根据自己的恢复状态进行个人热身充分热身，避免伤害主体部分 1、基本步伐的规范训练2、柔韧的拉伸3、个人分组踢腿4、简单的素质练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习2)肩部柔韧拉伸绕臂3)根据上次教授的正确踢腿动作进行分组踢腿练习4）教授各种俯卧撑的规范做法分组练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次训练要求2、放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 10日 教练 刁永辉 课的任务针对性的基本功的强化练习，身体素质的恢复，更好投入接下来的训练，提高整队总体实力完成情况应到人数6人实到人数5人备注：漆菁菁因特殊情况请假部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、基本步法热身3、个人压腿30分钟进行充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、 行进间踢腿2、针对柔韧练习3、身体素质强化练习80分钟1） 两人一组来回算是一趟正踢、侧踢、垂直劈腿各两趟2）把杆靠纵叉 两人一组掰垂劈 3）卧推、俯卧撑分组练习女生20一组，男生35一组，共3组4) 深蹲30米冲刺结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2 分组针对腿部放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 12 日 （上午） 教练 刁永辉 课的任务上午训练以基本为主，针对这一周的训练情况和队员能力的提高加强训练完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、七种基本步伐的训练2、柔韧训练3、教授健美操难度的技巧80分钟1） 配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合操化练习2） 横、纵叉练习把杆踢腿 3）教授各种踢腿的正确动作 分组练习4） 教授B类支撑类难度的技巧分组练习结束部分1、小结10分钟1、小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 12 日 （下午） 教练 刁永辉 课的任务下午的训练主要以队员的健美操难度，和身体素质的强化完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，训练质量，避免受伤主体部分 1、基本步伐和操化的基本训练2、健美操难度的训练3、行进间难度4、下肢训练80分钟1）操化和步伐不好的带沙袋基本步伐和手臂的配合操化练习2）教授各种俯卧撑的规范做法 分组练习卧推3）每个难度一趟4）800米分组计时练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下周的要求2、 全身放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 13日 教练 刁永辉 课的任务针对上一阶段的练习情况，提高队员的竞技健美操的难度练习，更强化的训练，提高整个队的能力完成情况应到人数6人实到人数5人备注：魏强因腿部受伤请假部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑热身3、基本步伐热身30分钟充分热身，提高兴奋度，和队员的训练质量，避免受伤主体部分 1、行进间踢腿 2、竞技健美操难度3、强化身体素质练习80分钟1）正踢、侧踢、垂直劈腿 六个八拍为一组，各四组2）以竞技健美操A类难度练习 教授分切的练习方法3）俯卧撑自由倒地练习 10个4）上肢素质两人一组推小车练习来回算一趟，共五趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、针对上肢放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 15日 教练 刁永辉 课的任务针对上一阶段的练习情况，提高队员的竞技健美操的难度练习，加强腿部练习完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、七种基本步伐的训练2、行进间踢腿3、行进间难度4、强化下肢训练80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿 六个八拍为一组，各四组3）A类难度每个做十次分组完成C类难度每个难度连跳三个共十组分组完成4）操场计时800米跑结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、 全身放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 17 日 教练 刁永辉 课的任务以竞技健美操的B类难度练习，强化上肢力量，增强队员的身体素质 完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、强化腿部柔韧2、竞技健美操B类难度练习3、强化上肢力量练习80分钟1） 纵叉左右腿各两分钟横叉3分钟共靠3组2） 教授分腿支撑的练习方法分腿支撑爬来回算一趟，共三趟3） 直角支撑转体720练习分腿支撑转体540练习4） 俯卧撑女生20一组，男生35一组，共3组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、针对上肢放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 19 日 （上午） 教练 刁永辉 课的任务在前一阶段的结果上进行分析，身体素质和健美操能力达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、基本步法30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、柔韧和踢腿2、健美操难度训练80分钟1） 靠叉纵叉左右腿各两分钟横叉3分钟共靠3组2）踢腿正踢、侧踢、垂直劈腿 六个八拍为一组，各四组3)教授健美操D类难度无支撑依柳辛练习结束部分1、小结2、整队集合10分钟1、小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 19 日 （下午） 教练 刁永辉 课的任务在前一阶段的结果上进行分析，身体素质和健美操能力达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、集体基本步法30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、健美操难度练习2、身体素质练习80分钟1） A类难度练习自由倒地两个一组，共5组2） B类难度练习分腿、直角支撑720转体3） 上肢力量（两人一组推小车，来回算一趟共5趟）4） 下肢力量(摸地起，30个一组，共5组)结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下周训练的要求2、 全身放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 20日 教练 刁永辉 课的任务在前一阶段的结果上进行分析，身体素质和健美操能力达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1手臂操化的训练2、 柔韧练习3、健美操难度练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）手臂带上沙袋两拍一动的操化练习2）把杆压腿两人一组掰垂劈3）行进间踢腿练习4）教授分腿支撑，直角支撑的技巧分腿支撑提20个一组，5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下周训练的要求2、 放松 西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 22 日 教练 刁永辉 课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分 1、 基本步伐的训练2、 行进间踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3） 规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习4） 教授依柳辛5） 腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、针对腰腹放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 24 日 教练 刁永辉 课的任务总结前两个星期的训练状况，达到强化优点，弥补不足，提高队员的能力完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无 部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、基本步伐30分钟进行充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、 行进间踢腿2、针对柔韧练习3、身体素质强化练习80分钟1） 两人一组来回算是一趟正踢、侧踢、垂直劈腿各两趟2）把杆靠纵叉 两人一组掰垂劈3）卧推、俯卧撑分组练习女生20一组，男生35一组，共3组4) 摸地起 30个一组，五组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、 分组针对腿部放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 26 日 （上午） 教练 刁永辉 课的任务上午训练以基本为主，针对这一周训练中的不足，加强练习队员不足的一方面，以便提高队员的整体能力完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑热身3、个人活动30分钟队员充分热身，避免受伤主体部分 1、七种基本步伐的训练2、分组柔韧训练80分钟1） 配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合的操化练习共5边2）分组压腿柔韧好的上凳子压，不好的在把杆压3）行进间踢腿正踢、侧踢、垂直劈腿各两趟4）肩部柔韧 ,两人一组结束部分1、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下午的训练任务西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 26 日（下午） 教练 刁永辉 课的任务下午训练是教授健美操的基本难度训练方法，强化身体素质的训练。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、集体基本步伐热身30分钟充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、行进间踢腿2、教授健美操的基本难度3、强化身体素质的练习80分钟1） 把杆压腿2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）教授健美操C类难度科萨克转体3604）俯卧撑女生25个一组，男生40个一组共5组5）往返跑 来回算一趟，共5趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结一天训练情况，提出下周的训练要求2全身放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 27日 教练 刁永辉 课的任务提高队员身体素质和健美操能力，主抓健美操难度，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、集体基本步法热身30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、 强化基本步伐的训练2、踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合音乐，基本步伐、手臂的配合的操化练习2 )正踢、侧踢 原地，左右腿各四个八拍3）健美操c类难度练习 .剪式变身跳 根据个人情况进行练习 4) 俯卧撑、卧推30个一组 分组练习深蹲、30米冲刺结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2针对上肢下肢进行放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 29 日 教练 刁永辉 课的任务针对个人能力，分组练习健美操规定，进一步提高队员的健美操能力 完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、集体基本步法热身30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、女生以健美操C类难度为主2、 男生以柔韧为主3、集体身体素质强化练习80分钟1） 教授健美操c类难度技巧分组练习 大跳、.剪式变身跳、直体跳转720 2) 两人一组压腿 靠叉左右腿各两分钟 横叉三分钟3）俯卧撑、卧推30个一组 分组练习5） 单腿跳来回算一趟，共五趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2全身进行放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 31 日 教练 刁永辉 课的任务总结这个月的训练状况，根据队员的身体素质，强化优点，弥补缺点，今天训练以培养队员乐感为目的完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、踢腿30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、培养乐感2、 柔韧3、简单的素质训练80分钟1） 基本步伐配合音乐，基本步伐、手臂的配合的操化练习2） 操化手臂带上沙袋跟音乐两拍一动，五首曲子3） 靠叉纵、横叉各一首曲子4） 背肌50个一组，三组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2音乐放松西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 02 日 （上午） 教练 刁永辉 课的任务上午训练以基本为主，针对这一周的训练情况和队员身体恢复状况进行适当的调整完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑热身3、个人活动30分钟队员充分热身，避免受伤主体部分 1、七种基本步伐的训练2、柔韧训练80分钟1） 配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合的操化练习共5边2）肩部柔韧拉伸两人一组压肩饶臂把肩部活动开3）横、纵叉练习， 4）教授各种踢腿的正确动作 分组练习结束部分1、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下午的训练任务西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 02 日（下午） 教练 刁永辉 课的任务下午训练是强化身体素质的训练，教授健美操的基本难度训练方法完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、集体基本步伐热身30分钟充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、行进间踢腿2、教授健美操的基本难度3、强化身体素质的练习80分钟1） 把杆压腿2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）教授健美操A类难度自由倒地、分切的练习技巧分组练习4）上肢俯卧撑女生25个一组，男生40个一组共5组5）下肢蛙跳 来回算一趟，共5趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结一天训练情况，提出下周的训练要求2全身放松西财健美操队训练教案 2006 年 04月 03日 教练 刁永辉 课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分 1、 基本步伐的训练2、行进间踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟2） 规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习3） 教授依柳辛4） 腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、拉伸腰腹放松西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 05日 教练 刁永辉 课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、集体基本步法热身30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、强化基本步伐的训练2、 把杆踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合音乐，基本步伐、手臂的配合的操化练习2 正踢、侧踢、垂直劈腿 六个八拍为一组，各四组3）健美操c类难度练习 大跳、.剪式变身跳、直体跳转720 4） 俯卧撑、卧推30个一组 分组练习深蹲、30米冲刺结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2针对上肢下肢进行放松西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 07 日 教练 刁永辉 课的任务在前一阶段的结果上进行分析，针对健美操能力，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、基本步伐和操化的训练2、强化健美操旋转类难度3、身体素质练习80分钟1） 配合中节奏音乐七种基本步伐和手臂的配合操化练习2）教授旋转类难度的规范做法 分组练习3)行进间难度练习单足720，直体转5404）800米分组计时练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 09 日（上午） 教练 刁永辉 课的任务分析这一星期的训练内容，每个队员针对自己的不足，进行练习，完善自己的健美操水平完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、集体基本步伐30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、柔韧练习2、健美操难度练习80分钟1） 把杆或者凳子每个人根据自己的情况自己进行柔韧的训练2） 踢腿原地八拍踢腿分组练习3）4类难度练习 个人根据自己哪类难度的不足 进行分组练习结束部分1、小结10分钟1、 小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案 2006 年 04月 09日 （下午） 教练 刁永辉 课的任务分析这一星期的训练内容，每个队员针对自己的不足，进行练习，完善自己的健美操水平完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分 1、行进间踢腿2、竞技健美操难度3、身体素质强化练习80分钟1）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟2）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习3） 教授依柳辛4） 腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、拉伸腰腹放松西财健美操队训练教案 2006 年 04月 10日 教练 刁永辉 课的任务强化队员的身体素质，健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1手臂操化的训练2、 柔韧练习3、健美操难度练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）手臂带上沙袋两拍一动的操化练习2）把杆压腿两人一组掰垂劈3）行进间踢腿练习4）教授分腿支撑，直角支撑的技巧分腿支撑提20个一组，5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下周训练的要求2、 放松西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 12 日 教练 刁永辉 课的任务强化队员的身体素质，健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、集体基本步伐热身30分钟充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分 1、行进间踢腿2、教授健美操的基本难度3、强化身体素质的练习80分钟1） 把杆压腿2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）教授健美操C类难度科萨克、大跳连跳三个为一组，十组4）俯卧撑女生25个一组，男生40个一组共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结一天训练情况，提出下周的训练要求2全身放松西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 14日 教练 刁永辉 课的任务强化队员的身体素质，健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1手臂操化的训练3、 柔韧练习3、健美操难度练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）手臂带上沙袋两拍一动的操化练习2）把杆压腿两人一组掰垂劈3）行进间踢腿练习4）教授分腿支撑，直角支撑的技巧分腿支撑提20个一组，5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下周训练的要求2、 放松西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 16 日（上午） 教练 刁永辉 课的任务分析这一星期的训练内进行练习，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的，完善队员的健美操水平完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、集体基本步伐30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分 1、柔韧练习2、健美操难度练习80分钟1） 把杆或者凳子正踢、侧踢、垂直劈腿2） 踢腿原地八拍踢腿3）4类难度练习 A类的分切 B类的分腿和直角支撑（分组练习） C剪式变身条 D无支撑依柳辛结束部分1、小结10分钟1、 小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案 2006 年 04月 16日 （下午） 教练 刁永辉 课的任务分析这一星期的训练内进行练习，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的，完善队员的健美操水平完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分 1、行进间踢腿2、竞技健美操难度3、身体素质强化练习80分钟1）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟2） 规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习3） 教授难度练习分切分组练习4） 腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案 2006 年 04 月 17日 教练 刁永辉 课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，主要是进行对手臂操化的针对练习 完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分 1、 基本步伐的训练2、操化的基本练习方法 3、身体素质练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2） 带上沙袋两拍一动，原地分组练习操化3) 团身跳加强跳起收腹的能力结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案 2006 年 04月 19 教练 刁永辉 课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况应到人数6人实到人数6人备注：无部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分 1、 基本步伐的训练2、 操化和基本步法练习3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2） 结合音乐练习步伐和操化4*8拍。3）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习每类4）原地纵跳 连续的、跳起后，双脚并拢 20个一组共两组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、 小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操