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文档简介

减肥更多方法最健康的减肥方法，运动瘦身减肥方法瘦腿是每个女性都在进行的运动，一双纤细完美的长腿可以增加你优雅的气质，并且不管穿什么衣服或是牛仔裤都会特别的有型，下面告诉你怎么瘦腿最快最有效，教你快速瘦腿小方法。瘦腿动作：首先选择一个适合你的，比较简单也不会有不良反应的，然后开始的时候不用太逼着自己去运动，可以先从容易的开始，慢慢的加时间，最好是每周增加20%是最好的。在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作可以收紧大腿，而且不会再次变粗。生活中也是可以瘦腿的哦，比如在上楼梯的时候抬起脚跟，尽量用腿部承担体重，这样做可以消除大腿内侧的赘肉哦，并且还能锻炼到小腿的脂肪哦。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。两臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另腿向后伸直至与地面平行；或者在同位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立并保持身体挺直。平时也要注意，上下班的时候能不坐电梯就不做电梯，最
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