7天局部瘦身操 从头瘦到脚.doc

7天局部瘦身操 从头瘦到脚想瘦？想尽办法了还不行？或者觉得瘦的效果又慢又不明显？别担心，好方法多的是。下面就介绍七个连环招，每天一招，七天下来，整个人就显得瘦多了！坚持多几个“疗程”，就更加能取得意想不到的效果哦！7天局部瘦身操 让你从头瘦到脚第一天 挤压耳前穴瘦脸耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。第二天 按摩手部1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，2.到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做1020次。3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做1020次。4.在肘关节凹陷处，每次按23秒，两边各按36次。5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次23秒，两边各36次。这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!7天局部瘦身操 让你从头瘦到脚第三天 转动腰腹1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。第四天 减背部赘肉1.趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。7天局部瘦身操 让你从头瘦到脚第五天 减掉游泳圈1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。4.最后身体与腿同时回位。重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。第六天 座椅瘦腿1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。2.双腿向前伸平，上身保持正直。这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?7天局部瘦身操 让你从头瘦到脚第七天 散步燃脂散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃 烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅，正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪