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文档简介

一、 訓練計畫：1. 發展目標： 生理訓練：1.技術訓練 2.耐力訓練 3.瞄點訓練 4.干擾訓練5.放鬆訓練 6.快速放箭訓練 心理訓練：1.意象訓練 2.集中力訓練 3.心理輔導 4.精神訓練 器材管理：1.器材調整 2.器材準備 選手管理：1.生活管理 2.健康管理 訓練時間：1.晨間每日07400840 2.下午放學後至1800 3.寒暑假期間080012002. 訓練目標： 近程-對初學者進行一般體能訓練（力量、耐力、協調、柔軟、速度等）和專項基本動作練習，使學習者得到全面性協調的發展，提高身體機能，奠定射箭運動堅實的基礎。 中程-進行基本姿勢、姿勢細節練習和近程對靶實射為主。 遠程-專項提高階段、技術、戰術和心裡等訓練。並參予各種比賽，通過比賽發展競技能力、提高運動技巧、培養比賽的穩定性。 3. 預定進度： 96年3月參加全國青年盃，並能獲得前三名。 96年4至7月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練。 96年8月參加桃園縣長盃，並能獲得個人及團體第一名。 96年9月至94年11月技術調整之精緻化，高峰調整之準備。 96年11月參加全國總統盃，並能獲得前三名。 96年12月至97年2月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練。六、年度訓練計畫表：週期階段目標準備期第一階段準備期1. 基本動作訓練2. 強化機動性3. 從比賽中診斷問題4. 技術調整5. 改進比賽時之缺點調整期第二階段調整期1. 比賽之漸進式訓練強度2. 進階技術調整3. 比賽技術之評估4. 達到表現之準備比賽期第三階段比賽期1. 技術調整之精緻化2. 高峰調整之準備恢復期第四階段1. 動態休息2. 比賽經驗之延伸3. 為第一階段作準備十二、周訓練計畫表：時間星期一星期二星期三星期四星期五晨間07400840跑步伸展操意象訓練短距離基本動作練習跑步伸展操集中力訓練短距離基本動作練習跑步伸展操意象訓練短距離基本動作練習跑步伸展操集中力訓練短距離基本動作練習跑步伸展操意象訓練短距離基本動作練習學科時間08401520學科時間學科時間學科時間學科時間學科時間專項訓練15301600近距離練習三十公尺練習近距離練習體能訓練二十公尺練習近距離練習三十公尺練習近距離練習二十公尺練習體能訓練測驗專項訓練16001800二十公尺練習三十公尺練習二十公尺練習三十公尺練習球類活動體能訓練七、訓練績效： .93年11月參加全國中正盃，榮獲個人第二名及團體第四名94年3月參加全國青年盃，榮獲個人第五名及團體第三名94年8月參加桃園縣長盃，榮獲個人第一名第二名第三名及團體第一名94年11月參加全國中正盃，榮獲個人第二名及團體前三名95年3月參加全國青年盃，榮獲個人第四名及團體第二名95年8月參加桃園縣長盃，榮獲男生團體第一名及個人第一、二名、女生團體第一名及個人第二、三名95年9月
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