健康巡讲知识颈腰椎病的预防与保健

颈腰椎病的预防与保健 赵道洲主任医师甘肃省中医院 主要内容 1 什么是颈腰椎病 2 发病原因 3 主要症状 4 怎样预防 5 怎样治疗 6 预防及锻炼的误区 颈腰椎病是常见病 多发病 包括颈椎病 腰腿痛 腰椎间盘突出症等等 由于工作压力以及不良的生活习惯 颈腰椎病的发病率呈逐渐增高 发病年龄呈逐年下降趋势 不论是体力劳动者还是办公室工作人员 几乎不分性别 年龄均受到颈腰椎病的困扰 因此为提高人们生活健康质量和幸福指数 颈腰椎病的防治显得重要且必要 颈腰椎病主要包括各类腰椎和颈椎的劳损 退变 老化 和增生及椎间盘突出 其临床表现主要为局部疼痛 肢体麻木等 现代医学认为 这是由于神经长期缺血 缺氧 长期遭受压迫或者炎症刺激造成的 由于颈腰椎长期劳损 骨质增生 或椎间盘脱出 韧带增厚 致使颈腰椎脊髓 神经根受压 出现一系列功能障碍的临床综合征 如椎节失稳或松动 髓核突出或脱出 骨刺形成 韧带肥厚和继发的椎管狭窄等 刺激或压迫了邻近的神经根 脊髓 椎动脉及颈部交感神经等组织 并引起各种各样症状和体征的疾病 2 职业因素 重体力劳动者因过度腰部负重致椎间盘过早的退行性变 驾驶员 乘务员因长期颠簸和振动使椎间盘承受的压力反复变化 久坐的伏案工作人员因长期保持某一姿势且坐位前屈对椎间盘的压力大 3 外伤因素 急性暴力损伤 跌仆闪挫导致椎间盘病变 4 不良姿势 如躺在床上看电视 高枕 坐位睡觉等 5 外感因素 外受寒湿 淋雨冒湿使局部肌肉痉挛 紧张导致椎间盘内压力增压 6 自身因素 久病及肾 纵欲过度 情志不遂等伤精损气致不荣不通发展为本病 7 慢性感染 主要是咽喉炎 其次为龋齿 牙周炎 中耳炎等 诱发因素 慢性劳损长期低头工作 电脑 驾驶等经常打牌下棋 看手机等睡觉姿势不良枕头用法不当受风受凉 空调外伤 颈腰椎病的不适表现1 颈肩痛 手指麻木 头晕 恶心 头痛 2 耳鸣 视力模糊 3 颈腰部酸痛 僵硬 4 双侧上下肢发软 5 腰痛 一侧下肢放射痛 6 小腿外侧皮肤感觉减退 1 金刚鱼式作用 伸展脊柱 颈部与后背的肌肉 动作 跪坐于地板上 双手放于两大腿上 吸气 呼气身体慢慢向后 使头顶逐渐触地 双手在胸前合十 颈腰椎病的预防保健 2 猫伸展式作用 脊柱及周围肌肉群更富有弹性 放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 动作 跪于地板 双手支撑身体 吸气 脊柱向下伸展 抬头 引颈向上 同时臀部向上翘 呼气 含胸 拱背 垂头引颈向下 腹部肌肉收紧 使整个背部尽量向上拱起 3 拍打式方法 取站立位 两脚分开与肩同宽 甩动双手不断交替拍打肩胛与颈椎交界处 左手拍右肩 右手拍左肩 用力宜均匀适当 早晚各一次 每次3 5分钟 拍肩运动有舒筋活血之功效 借以减轻颈神经根等处的压迫与刺激而起治疗作用 同时还有预防作用 拍肩是一项健身运动 只要长期坚持 就会有疗效 4 倒行疗法选择一条平坦 行人少 空气好的道路 一步一步向后倒着行走 每次约20分钟 每天早晚各一次 双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼 能使腰部肌肉的血循环加快 改善腰部肌肉的营养供应 是治疗腰椎间盘突出 骨质增生引起的腰痛的有效方法 5 踢腿运动双手叉腰或一手扶物 双下肢有节奏地交替尽力向前踢 后伸 各持续10 20次 6 转腰弯腰运动 自然站立位 两脚分开与肩同宽 双上肢肘关节屈曲平伸 借双上肢有节奏地左右运动 带动腰部转动 持续1 2分钟 7 直腿抬高 患者仰卧 双手放于身体两侧 双下肢交替抬高至最大限度 停留3 4秒 各重复15次 8 抬下肢 患者俯卧 身体自然放松 双下肢伸直 先抬健侧下肢3 5秒 再抬患侧下肢3 5秒 重复5次 9 五点支撑法患者仰卧 双下肢屈曲 两脚 两肘 及头部着地 尽力挺胸3 5秒 重复5次 10 飞燕式患者俯卧 双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3 5秒 重复5次 11 打太极拳动作缓慢柔和 最适于腰椎间盘突出症者 12 平时保持正确的姿势与体位 预防 不要长时间低头 避免久坐 弯腰睡枕高度适当 变换姿势科学的功能锻炼 缓慢运动注意颈腰部保暖避免颈腰部外伤预防感冒 咽炎 扁桃腺炎 如颈腰椎不适症状较重 或者预防保健不能减轻者 应积极至正规医院就诊 听取专科医生的意见 服用药物或者手术治疗 预防及锻炼的误区 各种颈椎操 如 米 字操睡觉 不枕或高枕悬吊牵引 如单杠 磨掉骨刺非专业的推拿按摩 非手术的治疗方法卧床休息