“中考体育训练计划”体育工作计划 　.doc

“中考体育训练计划”体育工作计划 “中考体育训练计划”体育工作计划目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初 一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初 一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,薯挖掘部分学生的潜力达驯到一定的水平,特别是枢特招生的训练上要有进眺步,力争在县中学生运先动会上有所突破。 时间洋:xx.2-xx晕.6带队教练:具体训惑练计划星期一练习绦内容:速度技术 一、准少备活动1:慢跑4*4瑚00M2:柔韧性虎练习(正压腿侧压腿摆孩腿栏架上活动关节练习咀)3:准保活动专门性缨练习1)摆腿焰初抬腿走侧面交叉咆步正面交叉步肥弓箭步走后腿踢跑荧小步跑初抬腿细单脚跳跨步恤2)技术练习:60刁M*6的加速跑,注意猩节奏、技术动作(初重蘸心、送髋、放松、充分柱体会利用髋关节带动的轴正确跑的动作) 二、基芒本内容:2.行进间6使0M*6,注意到体会援后的途中跑动作,争取块尽量用“髋”在跑而不研是用“小腿”在跑;积篡极与准备活动的技术练黎习相结轨。 3.100夜M*2,请注意100东M全程的感觉,体会起漾跑、加速跑、途中跑、瓷冲刺跑各环节的动作要潍领。 4.综合素质乎练习:摆臂腹肌(龋两头起)髋关节练仆习(拉橡皮带) 三、结鸵束部分:1.草地上慢央跑5分钟。 2.上下肢发相互间放松。 星期二练舆习内容:综合素质练习侦一:准备活动,1:慢蚜跑步3*4002幽:徒手操绕栏架左跋右转体体前屈情前后摸脚跟跨栏坐迢两人对拉下蹲值跳B:1)30M两人蛊计时单脚跳*6次2)迅铅球前抛、后抛各30助次、推铅球20次3)姬60M放松大步三:结眉束部分1:慢跑5分钟翌2:相互放松四:耻注意事项:本次训练是柏综合练习,涉及到的面斌较多,要做到自理、自礼觉、自保和相互间团结嗅协作、互帮互助在体会天铅球动作时要感觉下肢院力量的传递、拉橡胶带斯时体会挻髋、跑动作时逻要体会整体跑的动作感荡觉、单脚跳时注意腿的颜折叠、向前性、脚掌的惕扒地。 星期三练习内容蛙跳跃练习一:准备睁活动1:手球练习(把愚队员分成两大组两队男贝女比例相同,比赛时可钳以传球、拿球跑直到把篱球打进球门,防守队员严可以抱、拉等)2荤:摆腿初抬腿走玉侧面交叉步正面里交叉步弓箭步走鳃后腿踢跑小步跑哆初抬腿单脚跳哈跨步跳3:技金术练习:60M*6的汁加速跑,注意节奏、技敌术动作(初重心、送髋臣、放松、充分体会利用均髋关节带动的正确跑的取动作)二:基本内移容1:立定跳运30次葬(体会蹬地、挻髋、展酣体、收腹、举腿)唤2:计时、计距、计步氯30M单脚跳、跨步跳狄、蛙跳各十次3:放松属大步跑80M*3次笨三:结束部分1:草怖地上放松慢跑10分钟拜2:相互间放松星期悦四练习内容:速度素质沿练习一:准备活动1:情慢跑4*400M烁2:柔韧性练习(正压蛾腿侧压腿摆腿栏架上活甩动关节练习)3:准保珊活动专门性练习3再)摆腿初抬腿走摩侧面交叉步正面汛交叉步弓箭步走码后腿踢跑小步跑晒初抬腿单脚跳徘跨步跳4)技爷术练习:60M*4的嫂加速跑,注意节奏、技久术动作(初重心、送髋哆、放松、充分体会利用惨髋关节带动的正确跑的倡动作)2:行进间60时M*4,