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文档简介

健美操训练计划范文 第一阶段8-9周1基本姿态把杆练习、形体操2基本步伐踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3基本手形四个八拍4素质练习柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5基本技术七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6难度动作练习7表现力训练训练主要目标1组建健美操队伍2培养正确的身体姿态3发展一般运动能力4提高一般心理品质5提高身体素质第二阶段10-12周1学习比赛规定套路（大众一二三级健美操）2表演自编套路3学习自编套路4规范基本动作5体能训练6身体素质训练力量、柔韧、跳跃7表现力训练训练主要目标1学会比赛套路巩固基本技术2提高动作质量3提高运动水平4提高训练能力5提高专项理论知识第三阶段13-15周 1、基本技术和体能训练 2、比赛套路训练 3、身体素质训练 4、表现力训练训练主要目标1确定考试项目训练2巩固基本技术和熟练套路训练3提高竞技能力第四阶段16-18周1规范基本动作2加强体能训练3表现力训练4突出个性风格训练5心理承受能力训练训练主要目标1熟练套路训练2积累比赛经验、调整体能训练3提高心理品质创造优异成绩大三训练计划第一阶段8-9周 1、大众三级基本操化练习 2、扣准动作细节 3、大众三级地上动作练习 4、做到动作的标准化 5、大众四级基本操化练习 6、扣准动作细节 7、大众四级地上动作练习 8、做到动作的标准化 9、大众五级基本操化练习10.扣住动作细节11.大众五级地上动作练习12.做到动作的标准化训练目的 1、为考“健身指导员证书”做好准备 2、锻炼队员的比赛应变能力 3、达到考试动作的熟练性 4、为以后学习竞技打下坚实基础第二阶段10-11周1熟悉训练各自考试五分钟带操组合动作2.分组进行模拟五分钟带操3.队员相互提意见，学习借鉴，扬长避短4.严格按照考试带操规定规范队员带操练习训练目的 1、为了达到考试的规定训练做到心中有数 2、对自己的五分钟带操树立信心 3、规范考试带操熟练程度 4、培养较好的心里素质 5、做到不慌不忙，取得优异成绩第三阶段12-17周 1、复习竞技操化练习 2、指导大二大众健美操的练习，共同学习，共同进步 3、扣准竞技细节动作 4、素质练习（压腿，踢腿，身体柔韧性，身体姿态，协调性，跳跃） 5、表现力练习 6、动作熟练性的练习7.分组进行指导性学习训练目的提高运动质量 1、培养良好的个人素质 2、提高竞技水平 3、培
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