篮球阶段(周期)训练计划设计.doc

篮球阶段(周期)训练计划设计 篮球阶段（周期）训练计划设计（xx年年7月月1日日xx年年8月月31日） 一、阶段（或周期）训练任务、内容比例（内容包含阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。 ） 一、第一周期（2xx年年77月月22日77月727日）第二周期（2xx年年88月月22日88月222日） 11、第一阶段第一周期约020天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质，。 专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。 22、第二阶段第二周期020天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格的规范，在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。 二、比例分配身体训练20%；技术训练65%；战术训练15% 二、训练手段（内容包含全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。 ）身体训练（全面、专项）手段游戏法、030米跑、双飞、0400米跑、步伐移动等方法。 技术训练手段采用a a重复练习法、持续练习法；b b多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。 战术训练手段采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。 心理素质及作用训练手段采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等方法。 三、训练负荷的具体安排（包括训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。 ） 1、练每周期训练20次，每次训练课1个半小时左右。 2、运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时，运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。 3、排每周期安排5至至8次大运动量训练，以中等强度训练为主。 四、比赛、测验和考核的安排7月月20日三步跑篮测验7月月27日投篮测验8月月8日练习比赛8月月13日投篮测验8月月17日三步跑篮测8月月21日练习比赛第一周期训练计划一（7月月2日）二（7月月3日）三（7月月4日）四（7月月5日）五（7月月6日）六（7月月7日）日（7月月8日） 1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。 2、恢复体力，学习正确的持球手法、运球手法传球手法的基本技术。 3、学习简单的脚步移动。 1、学习正确的运球基本技术。 2、学习正确的投篮技术。 3、学习原地传接球基本技术。 4、简单的脚步移动 1、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动。 2、学习三步跑篮技术 3、两人一组原地各种姿势传球练习 1、篮球专项游戏 2、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动 3、学习三步跑篮技术 1、学习运球急停、加速和变相运球的练习。 2、运球和传接球的基本技术3篮球基本步伐移动。 1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。 2、复习运球和传接球的基本技术。 3身体素质练习。 1、篮球专项游戏。 2、。 三步跑篮的练习。 3、行进间传接球练习。 第一周期训练计划一（7月月9日）二（7月月10日）三（7月月11日）四（7月月12日）五（7月月13日）六（7月月14日）日（7月月15日） 1、篮球专项游戏 2、学会个人一对一的功防策略和方法。 3、行进间传接球的练习。 1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。 2、学习运球后转身方法和传接球的基本技术3篮球基本步伐移动。 1、各种跑动、跳动、转动、滑动的方法。 2、行进间单手高手、低手投篮方法（左、右手） 3、灵敏练习。 1、柔韧练习。 2、行进间的传接练习。 3、原地持球交叉步与同侧步突破上篮和分球练习。 1、速度练习 2、学习防守滑步、撤步与交叉步。 3、学习防持球队员投篮、突破、传球的方法。 1一对一的练习 2、学习防无球队员的抢位、抢球、打球、断球的方法。 3、身体素质练习 1、跳跃性练习。 2、学习攻、防人盯人配合方法。 3、游戏第一周期训练计划一（77月月616日）二（77月月717日）三（77月月818日）四（77月月919日）五（77月月020日）六（77月月121日）日（77月月222日） 11、全面的学习与提高攻、防基本技术。 22、巩固已掌握的左、右手三步跑篮。 33、。 提高投篮命中率。 11、提高行进间投篮成功率，提高单、双手传球的熟练性，隐蔽性与准确性。 22、二打一的练习。 33、素质练习。 11、在臂力提高的基础上将低位持球向高位持球投篮方法过度，并提高中、近。 距离的投篮命中率。 22，巩固并掌握直线传球、弧线传球、反弹传球的方法。 11、篮球专项游戏 22、行进间各种跑篮练习。 33、三步跑篮测验。 1、进一步提高体前、胯下、背后、与后转身变向运球的熟练性与衔接变换能力22。 、半场人盯人防守。 11、提高防守的滑、撤、跑的衔接变化能。 力，提高防守质量。 22、学习抢防守与进攻篮板球技术。 33、投篮测验。 第二周期训练计划一（88月月22日）二（88月月33日）三（88月月44日）四（88月月55日）五（88月月66日）六（88月月77日）日（88月月88日） 11、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。 22、恢复体力，篮球专项游戏 33、速度性练习 44、各种跑的基本练习。 55、球性练习 66、。 一对一练习。 11、学习与掌握内线技术与外线技术。 22、掌握较全面的德运球控制技术。 33、合理地将运球转为传球与助攻。 11、学习与掌握原地持球突破技术，并要做到突破上篮与突破分球相结合。 22。 、战术掩护配合。 33跳投练习。 11、各种听，看信号的脚步移动。 22、学习与提高攻防移动技术，学习徒手。 摆脱与防摆脱技术。 33二打一转一打二练习。 11、篮球专项游戏 22、各种跑篮练习。 33、。 各种传接球练习。 44、跑篮比赛。 11、学习与掌握防守有球员与防守无球员技术，并能做到制约对手与主动争夺控制球权。 22、二对二练习 33、身体素质练习 11、各种传接球练习，22人传和33人传球跑篮。 22、学习徒手抢位与防守抢位技术。 33、投篮练习。 第二周期训练计划一（88月月99日）二（88月月010日）三（88月月111日）四（88月月212日）五（88月月313日）六（88月月414日）日（88月月515日） 11、学习个人在半场紧逼中的防守选位步伐。 22、学习行进间接运突组合技术。 33、两人推进快攻。 11、学习半场扩大紧逼盯人防守。 22、学习个人摆脱接球进攻技术. 33、三对三练习。 44灵敏性训练。 11、策应配合 22、突分配合 33、传切配合 44、掩护配合 55、初步掌握简单的配合。 11、掌握一定的运动技能，能在高速移动中完成各种动作并能控制平衡。 22、掌握争抢篮板球，做到抢球与下一步攻击相结合。 33、跳投练习，提高投篮命中率。 11、学习进攻半场扩大紧逼盯人防守 22、复习半场扩大紧逼盯人防守。 33、复习个人摆脱接球进攻技术 44、耐力训练。 11、学习全队机动接应反击快攻。 加强快攻意识，学会多点接应。 22、复习个人在半场紧逼中的错位防守。 掌握对无球人的防守选位。 33、教学比赛。 进一步巩固半场紧逼盯人防守战术。 11、学习半场缩小盯人（松动）防守。 把握选位防守的松紧度。 22、复习全队机动接应反击快攻。 加强快攻意识，学会多点接应。 33、复习个人在半场紧逼中的错位防守。 掌握对无球人的防守选位。 第二周期训练计划一（8月月16日）二（8月月17日）三（8月月18日）四（8月月19日）五（8月月20日）六（8月月21日）日（8月月22日） 1、学习切入与防切入技术。 2、学习投篮与防投篮技术。 3、学习突破与防突破技术。 4、学习传球与防传球技术。 5、学习抢进攻篮板球技术。 1、各种的行进间运球技术练习。 2、各种的行进间传接球技术练习。 3。 、传球对抗练习。 1、复习个人在半场紧逼中的错位防守。 掌握对无球人的防守选位。 22、快攻练习。 提。 高快攻的成功率。 3教学比赛。 11、学习进攻半场缩小盯人（松动）。 初步掌握进攻半场缩小盯人的配合方法。 22、学习外线88字运球突分配合。 掌握运球掩护的基本方法 33、投篮测验。 1、学习无球侧掩护空切配合