大学生的压力与应对课件

成都大学心理健康教育与研究中心 市级精品课 psychologyofcollegestudents 主讲 邵昌玉 2009年7月12日 北京科技大学学生黎立在校内中国银行内 挟持人质抢劫了银行10万元 黎立以优异成绩从江西农村的一个贫困家庭考入北京科技大学 大学三年黎立的成绩都非常优秀 但是从大四开始 黎立为了减轻父母负担 开始打工挣钱 为此耽误了学业 挂了很多科 被学校延期毕业 黎立本身患有严重的口吃 后又由于经济和精神压力患上了抑郁症 在毕业被延期 就业无门的双重压力下 制造了轰动京城的北科大学生劫持人质抢劫银行案 北科大抢银行男生黎立 你现在有压力吗 压力大吗 4 4 压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时所产生的心理体验 是人们的需求和满足需求的能力之间存在不平衡时所产生的一种生理和心理上的反应 第一节压力的概念 一 压力的概念 练习 压力光谱测量 0分 没有压力10分 压力非常大 指被认为是威胁的情境 环境或刺激 生物生态层面的压力源精神心理层面的压力源社会层面的压力源 二 压力源 大学生面临的压力 学业压力人际压力经济压力父母的期望压力就业压力 生理反应预警反应阶段抗拒阶段衰竭阶段心理反应行为反应 三 压力反应 讨论 如果生命没有压力会怎样 有压力 痛苦吗 四 压力的作用 压力会无可避免的伴随你的一生 压力是双刃剑 适当的压力会创造佳绩 富士康宿舍加防护网 郭台铭 讨论 你使用过的压力应对方式 第二节大学生的压力应对 甩手功拍打功互相按摩功面部按摩健康在握手 十巧运动呼吸放松 一 放松 压力就好比弹簧 你越强它就越弱 你越弱它就越强 适度压力能促使人进步 二 调整认知 必须克制自己的失望 悔恨 悲伤和愤怒把问题告诉别人 说明我是一个很笨的人男儿有泪不轻弹万事不求人我必须把事情做好我无能为力 练习 思维大逆转 消极的思考方式 你是个有时间观念的人吗 三 有效的时间管理 练习 时间馅饼 理想 常见的浪费时间的行为示例 1 自我因素 混乱拖延个人需求等2 环境因素 访客电话邮件等候会议等 将任务按轻重缓急排序克服 办事拖延 的陋习根据生物规律 合理安排时间学会说 不 有效的时间管理 讨论 人可不可以离群而居 朋友越多 是否社会支持系统就越好 谁适合听你述苦 谁能分担你的压力 四 建立社会支持系统 我的社会支持系统 思考 你填在第一位的是谁 谁离你最近 你为什么选他 在你遇到困难和挑战的时候 你是怎样向他寻求支持的 如何改进你的支持网络 吃好 你最喜欢吃的东西是什么 至少3项 运动好 你最喜欢的运动是什么 至少3项 睡好 你每天睡眠时间是几小时 你满意吗 爱得好 你有可以分享真实感受的亲密爱人或知心朋友吗 工作好 你喜欢自己的工作吗 你觉得工作给你带来快乐吗 玩的好 你的兴趣爱好是什么 至少3项 你有时间去做它吗 心态好 你遇到问题的时候能积极面对吗 五 七好减压法 挫折是指个体在有目的的活动中 遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰 使其需要和动机不能得到满足时所产生的消极反应 第三节挫折及其应对 一 挫折概念 挫折包括三方面的涵义 一是挫折情境 二是挫折反应 三是挫折认知 2020 2 28 28 1 正确归因 二 挫折调适 成功了 因为你能力不错 失败了 因为你努力不够 一个人如果对自己的能力估计过高 抱负过高 成功的可能性就低 挫折就容易产生 2 调整自身抱负水平 认同 指个体在现实生活中无法获得成功时 将自己比拟为某一成功者 藉以减弱挫折产生的痛苦 或者迎合能满足自己需要的人 按照他们的希望去支配自己的思想 行动 来冲淡自己的挫折感 并以此求得内心的满足 3 形成积极的心理防御机制 补偿 由于主客观条件的限制 使个人目标无法实现时 设法以新的目标代替原有目标 以现在的成功体验去弥补原有的失败痛苦 升华 指当一个人因种种原因无法达到原定目标或个人的动机与行为不为社会所接受时 用另一种比较崇高的具有创造性和建设性的有社会价值的目标来代替 以弥补因失败而丧失的自尊自信 案例 一个农村学生考进了某个重点大学 因他的地方口音很重 经常被同学笑话他的普通话太 普通 他觉得自己太没有出息了 连话都讲不好 他尽量少发言 即使在学习上有不懂的地方也不去问同学和老师 回避班上和学校的任何活动 另外他又感到那些同学对自己很不友好 在这里没有知心朋友 于是他一个人去图书馆看书 独自去教室上自习 做什么都是独来独往的 其他同学感到他性格内向 不爱讲话 也很少有人主动和他交往 而他的效率不高 学习成绩呈