S身型塑成计划,不同身型减肥计划大不同.doc

S身型塑成计划，不同身型减肥计划大不同不同女性有着遗传,不同的生活作息习惯，例如，久坐与否，熬夜与否，饮食油腻与否等不同，长时间积累不同女性身型也各有不同，总结下可以分为小辣椒型身材、梨形身材、苹果型身材，无论你的身型如何不同，但是都会希望自己拥有S型身材，不同身形塑身方法又有什么不同呢，又该怎么拥有梦寐以求的S型身材呢？不同身型不同饮食1、小辣椒型身材(或纤细型)。小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，比如游泳圈、小肚腩等都是小辣椒身材发胖难以避免的。这类人群塑身S身型应多食用鱼类、橄榄油、坚果等以及多喝茶水排毒排油腻，等可以促进肠道蠕动功能，帮助促进油腻代谢。辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，anslim茶等，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、杏仁等。2、梨型身材。顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥塑造S身材是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。梨型身材由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆 类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、消脂植提纤、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食 有：苹果、全麦饼干。3、苹果型身材。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，下肢纤细，是较容易减肥的体型。最有效果的减肥药认为，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏 等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材塑身S身型时应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。S身型塑成计划1、一天两顿蛋白质餐美国内华达大学医学院研究发现，食用营养代餐类产品的确能够长期有效地控制体重。而营养全面而均衡的代餐，不仅方便易用，口味好;不用刻意计算食物热量，轻松实现低热量饮食，使得减肥进程顺利稳定，尤其蛋白质代餐可以保持新陈代谢正常运转并防止肚子“咕咕叫”。可以根据个体对蛋白质的需求量来个体化选择体重控制产品。比如，可以选择美味代餐：将anslim蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶或者果汁等一起调和成 健康美味的营养奶昔，可根据个人喜好，添加适量的新鲜果蔬，如苹果、梨、香蕉、黄瓜等。可以代替每天两餐(三餐中任何两餐都可，建议代早餐和晚餐)，吃一顿低热量营养均衡的正餐。以优质蛋白质为核心的营养 代餐可以很好地控制食欲，因为蛋白质的消化周期长，使胃感觉容易饱并且十分耐饿。充足的优质蛋白质供应，不但能够极为有效地控制减肥过程中的饥饿感，让您的减肥不易反弹，还能有效加快S身材塑成功效。2、一天一顿正餐每天可以来一顿色彩丰富、营养均衡的低热量普通正餐。减肥期间，您每天可以享用一顿提供600800千卡热量的普通正餐，完全不必放弃美食。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果及肉类都要适当摄取，保证营养均衡。S身型塑成窍门S身型塑成窍门1：新鲜水果是最好的零食如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。S身型塑成窍门2：把日常生活变成“健康减肥”一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。S身型塑成窍门3：晚餐吃蔬菜沙拉晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!S身型塑成窍门4：细心地挑选饮品在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积，会为塑造S身型增加难题哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一，饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻，选择anslim、荷叶等茶饮是不错的选择。S身型塑成窍门5：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!S身型塑成窍门6：“凡事适度”让你更享瘦想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。S身型塑成窍门7：学会管理你的时间时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。S身型塑成窍门8：坚持写减肥日记坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃 了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快