《寒在枝头 春养先行》 作者：韦姗汝.doc

寒在枝头 春养先行 作者：韦姗汝 兔年随寒去，龙年伴春来。 春季，就是春天来了。春季，严格地说，应按我国特有的纪年法-农历来计算，立春之日才是春天的开始，一直要延续到立夏之时才算终止。这段时间通常是指农历的正月、二月、三月。真正的春天的开始往往并非人们通常所认为的是正月初一，而是从立春这个节气开始计算，春季包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春季，是一年中的黄金季节，是一年的起始、是千里之行的第一步。此时，人体阳气会自觉的顺应大自然的季节转变而发生变化，开始向上向外疏发，因此，要想获得健康就应注意保护好体内的阳气，使之不要做无谓的牺牲。春季，更是顺时养生的第一季，是打下很好基础的一季。这一季养生基础打好了，那这一年都会较为康健，少得疾患。 养生就是要顺应时空、季节的变换，通过各种方法和手段来使机体适应外界环境，增强应变能力，预防疾病伤害，颐养生命延年。养生指的就是保养生命、提高生命质量，这不仅是要延年，同时也要康健！中华养生就是根据自然界阴阳五行生化收藏的变化规律，来对人体进行适度的科学调理，让人体符合自然的规律，与宇宙运行合拍，从而达到保持旺盛的生命活力，健康长寿的生活质量。春回大地气温升，万物始复苏；气候多变暖还寒，百花含蕊吐；一年之计春开始，养生早起步；风和日丽柳丝飞，康寿快乐福。 春季是气温回升、温度多变、乍暖还寒、最难将息的季节。在这一季里，万物开始苏醒，柳丝岸边吐绿，阳气日渐升发、万象更新，人们也开始抖落满身的寒意，感受春的喜气。然而在大自然面前人体适应自然变化的脚步总是跟不上季节的旋律，值此当春乃发生的季节，有百草吐绿的欣喜，同时也有百病发作的担忧，一些应季的疾病极易发生，如呼吸系统的疾患，肝脾不适的麻烦，传染性疾病的肆虐等等。因此，我们有必要做到“兵马未动，粮草先行”，在春季到来之前采取积极措施，未雨惆缪，在行动上做好预防保健，以顺应季节的变化。春季阳气升发，气候变化以风为其特点。春天五行属木，人体肝胆也属木，都具有木向上升发的特性，因而说春气通肝。肝胆经脉、体内阳气均随外界气候的转暖而处于向外升发阶段，其气血最为旺盛和活跃，此时养生就是要顺应时空的变化，注意保护刚刚复苏的一阳之气，护佑其阳气在体内逐渐升发、充沛、旺盛。黄帝内经讲“春夏养阳”。遵古训，春季养生当以养阳为主，养阴为辅，主次分明，君臣互补，春肝同属，肝气作主。调养肝气，养肝护肝则为春季养生首要之责。中医认为“肝藏血”，这里的“血”泛指人体所需的营养物质。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血、储存营养、助脾消化、分解毒物等等生理功能，它还有调畅情志、疏理气机的心理作用。春气通于肝，天人相应，天人同构、天人一体。春季，对春有益的消息都对肝有一定的帮助。所以春季养生重在养肝护肝，要养护好肝，就要多吸纳一些春的气息，多与大自然亲密接触，走进山青水秀的怀抱，享受春光的暖意。春光是不可或缺的“天然营养品”，它可让人们免费得到维生素D的完美补充；春光是不含毒素的“消毒剂”，它可杀死人体体表的致病细菌；春光是低碳型“加速器”，它能加快人体的血液流通，加速体液的循环；春光是不含兴奋剂的“兴奋剂”，它安全可靠，使人精神振奋。享受春光浴的最佳时段是上午十点至下午两三点，而优中之优当属上午十点至十一点，此时空气较洁净，紫外线对人的伤害程度也较低，阳光也最温暖柔和。春天阳气多生发、聚集在绿树成林、湖水荡漾、江河欢腾等负氧离子含量丰富的宝地。在风和日丽的日子，多到这些地方去活动活动，享受自然，拥抱自然、溶入自然，让体内肝气与自然和谐共鸣，顺应一致，是以疏肝理气、调养情志。春天养生切忌戒“怒”。“怒伤肝”，会造成肝火上升，肝阳上亢，轻者面红耳赤，重者头晕胀痛，进而还会伤及到其它脏腑的生理功能，导致疾病的乘虚而入。“怒”对健康有百害而无一利。春季养生应做到慎起居饮食，巧运动休息。俗话说，一年之际在于春，当春之际，阳气升发，万物复苏、草木萌发，是体质健康投资的大好季节。机不可失，时不再来，身体起居也应跟上“升发”的节奏，春季睡眠宜早睡早起，广步于庭，以呼吸新鲜空气、吐故纳新，畅通气血、舒展人体阳气、增强人体免疫，调养五脏六腑，以达到与阳气初升同步。“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，“春困”是春季的一个特写，人们易犯“春困”，这是因为人体自控慢于季节变换而产生的，是一种暂时性的季节现象。虽然不算是病，但也会影响到工作、学习、生活、情绪、心情等等方面。克服春困的有效方法之一，还是首推早睡早起，保证有质量的充足睡眠，有条件的还要增加一定的午睡时间，同时还应加强运动，如：清晨闲庭信步、做操跑步、健身舞蹈、太极拳术等等有氧运动。在大自然中呼吸新鲜空气，享受春的恩赐。休息时可听一些曲调优美明快、有激励振奋精神方面的歌曲或音乐；还可以多听听相声等等来调节精神情志。 平时多注重养生保健，人就不会那么容易生病了。常识告诉我们看病的花费永远贵于养生保健。春季，民间还有“春捂”的作法，这是有一定道理的，因为早春的气候忽冷忽热，最难将息，给人体自我调节增加了难度，加之冬季闭合的毛孔随气温的回升逐渐张开，春寒之气容易钻空子而趁机而入，使人易受风寒，故此“春捂”就是为了防患于未然。“捂”也要讲究适度适时。“捂”主要是在早春季节、早晚时段，因此时气温较低，温差变化较大；穿衣盖被可适当偏厚或多一点，其重点在于保护背部和脚部，以保阳气，增强抗病能力。 在乍暖还寒的早春二月，为了抵御风寒，可以选择戴口罩来防病保健，尤其是在大雾弥漫的天气，空气中灰尘颗粒较大，细菌、病毒也会悬浮在空气中，随风飘荡，对抵抗力低下的人群来说，很容易引发一些呼吸系统疾病，口罩对他们来说是一种不可缺少的防护物品。市面上的口罩种类很多，但从功能上来分，大体可分为两种：一种是有防护作用的口罩，也就是常说的医用口罩；另一种是只起装饰作用的彩色口罩，又称卡通口罩，这种口罩基本上不具备防病抗菌功效。彩色卡通口罩大多采用的是化纤面料，透气性较差，容易对呼吸道造成伤害。医用口罩又分为普通、消毒、灭菌三个等级，又分为一次性和重复性两种。口罩要达至一定厚度才能起到过滤空气的作用，才能将病毒拒之口鼻外。一般以1218层厚度为宜。口罩大小一般以宽13厘米，长16.5厘米为宜。这样戴上后才能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积，而起到防护保健的作用。戴口罩时不能两面轮换戴，若这样，反而会把原外面咐附的灰尘、细菌等吸入体内，而感染疾病。戴口罩也不宜时间过长，一般不超过6小时为宜。口罩适合体质较差、抵抗力低下的人群戴；而健康人群不宜经常戴，若长期戴口罩对健康人群来说，反而有碍于自我调节功能的发挥，反而容易降低抵抗力。养生论说：“春三月，每朝梳头一二百下”。有利健脑养发，春天晨起干梳头更益健康。春天大自然阳气萌发上升，人体的阳气也随自然向上向外升发，故春天养生保健也是要顺天时，应地利的，让肢体舒展、气血调和。头乃五官和人体中枢神经所居之要地，人体经络也在此汇集，所以头顶有一个重要的穴位-“百会穴”。春天晨起干梳头正是符合了春季养生的要求。这样刺激经络、神经、穴位、通达阳气、宣行郁滞、疏利气血、通畅血脉、祛风散湿、改善循环、滋养头发、健脑提神、缓解头痛、预防感冒、解除疲劳、延缓衰老。干梳头的方法：以指代梳，从前发际梳到后发际一二百下。春天新陈代谢旺盛，饮食方面应注意宜甘而温，以健脾扶阳为原则，“当春之时，食味宜减酸益肝，以养脾气”，此季不宜过度饮食生冷，以免伤及脾胃阳气。春季肝旺，要少食酸性食物，春季养肝得法，将带来一整年的健康安寿，否则，若不注意调理，食酸过多则会使肝火过旺，而克脾胃。在饮食方面，应多吃些温补阳气、性味甘平的食物，如：山药、春笋、豌豆苗、香椿叶、扁豆、芹菜、小白菜、油菜、胡萝卜、卷心菜、菜花、豆类制品、奶制品、百合、银耳、芝麻、花生、栗子、禽蛋、瘦肉等。葱、蒜、韭是益肝养阳的佳品，象菠菜是疏肝养血、滋阴的春季良蔬，吃法上应注意，菠菜含草酸较多，有碍钙的发挥，对钙缺乏需补钙的人群来说更应注意合理的食用方法，食用前最好先用水焯一下，去掉草酸，再进行烹饪。葱能发汗解表，促进消化液分泌，并能健胃杀菌。春初时的葱是一年中营养最丰富、最香、最好吃的时候，葱还能预防春季呼吸道感染。春季应少食寒性食物，以免寒性阻止阳气的升发。同时饮食营养也要跟上，宜多吃一些含 蛋白质、矿物质、维