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生理期减肥计划范本正确认识生理期生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。生理期是3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生，保持阴部清洁。普及常识：生理期能不能减肥？ 生理期是女性特有的，这个时期我们要注意不能食用凉性的瓜果，如（莲藕，黄瓜，苦瓜，竹笋等）不能做剧烈和有关于腹部的运动，如（仰卧起坐，爬楼梯等）但是生理期是完全可以减肥的，我们可以吃温热流质食物，如（小米粥，馄饨，紫菜蛋花汤等）做一些上身运动，如（举手，同手同脚，慢节奏的瘦身操等）生理期本身消耗也是很大的，所以除非暴饮暴食，否则身体是不会快速反弹，不要惧怕生理期，没有生理期也就不会有我们最喜欢的黄金周了，正确的饮食和运动让我们在生理期一样减轻体重！正确认识生理期运动：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。开始计划饮食早上：红豆小米红糖粥+水煮蛋一个上午10点左右可以吃些小点心，比如豆渣饼，杂粮煎饼等等，注意量！全天饮用热水！忌生冷！中午：韭菜炒猪肝+面食（馒头，挂面，豆包均可，米饭发阴最好不要吃）或者水饺（素肉均可）也可选择小笼包+紫菜蛋花汤（可以吃饱，忌吃撑）下午4点左右可以补充大枣茶适量晚上：豆腐木耳炒鸡蛋卷（用面粉摊成薄薄的小饼卷起来吃）或者豆角鸡肉加少量面粉上笼屉蒸熟食用运动没有早中晚之分，有时间
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