辨清体质好养生 ppt课件

辨清体质好养生 淄博市妇幼保健院中医科尚雯倩 养生 羊 养生如放羊 你看养生的养上面就是一个羊字 养生就好比你在山上轻松地赶着羊 有羊掉队了 你会顺手把它再赶上去 让整个羊群达到和谐的状态 这是因为人与人之间存在体质差异 不同的遗传背景和不同的生活环境 造就了不同的体质 也就造就了不同的身体反应状态 所以要想养生 首先要认清自己的体质 选择适合自己的个体化养生保健方案才能将体质调整到最佳状态 体质 0 1 平和体质 32 75 0 3 阳虚体质 7 9 0 2 气虚体质 12 71 0 5 血瘀体质 7 95 0 4 阴虚体质 8 89 0 7 湿热体质 9 88 0 6 痰湿体质 6 29 0 9 特禀体质 4 91 0 8 气郁体质 8 73 九种体质 北京中医药大学王琦教授通过多年研究调查显示 目前中国人的体质主要有9种 健康体质 偏颇体质 67 25 1 平和体质 一 平和体质 一 主要特征 1 形体特征 体形匀称健壮 2 常见表现 面色 肤色润泽 头发稠密有光泽 目光有神 鼻色明阔 嗅觉 味觉正常 唇色红润 不易疲劳 精力充沛 耐受寒热 睡眠良好 食欲良好 大小便正常 3 心理特征 性格随和开朗 4 发病倾向 平时患病较少 5 对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强 一 平和体质 二 养生原则 不伤不扰 顺气自然注意 如果你是平和体质 尽量不要盲目进补 就这么活着 不要没事找事 画蛇添足 不然过犹不及 现在很多人盲目进补 经常有病人问 我家还有人参 冬虫夏草 阿胶 是不是可以吃 这些也是药物 是药三分毒 如果你是平和体质 就不需要吃这些 一 平和体质 1 饮食调养 饮食应有节制 不要过饥过饱 不要常吃过冷过热和不干净的食物 粗细粮食要合理搭配 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 不要吸烟酗酒 2 生活起居 起居应有规律 不要过度劳累 饭后宜缓行百 不宜食后即睡 作息应有规律 应劳逸结合 保持充足的睡眠时间 二 调养方式 一 平和体质 3 体育锻炼 根据年龄和性别参加适度的运动 如年轻人可适当跑步 打球 老年人可适当散步 打太极拳等 4 情志调摄 保持乐观 开朗的情绪 积极进取 节制偏激的情感 及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响 5 药物调理 一般不提倡使用药物 二 调养方式 2 气虚体质 二 气虚体质 1 形体特征 肌肉不健壮 2 常见表现 容易呼吸短促 接不上气 喜欢安静 不喜欢说话 说话声音低弱 容易感冒 常出虚汗 经常感到疲乏无力 3 心理特征 性格内向 情绪不稳定 胆小 不喜欢冒险 4 发病倾向 平时体质虚弱 易患感冒 或发病后因抗病能力弱而难以痊愈 易患内脏下垂 5 对外界环境适应能力 不耐受寒邪 风邪 暑邪 一 主要特征 二 气虚体质 二 养生原则 补脾益气注意 现在生活方式中很多行为习惯专伤脾脏 比如 喜欢吃冰冻寒凉 肥甘厚腻之品 缺乏运动 过度思虑 压力过大 二 气虚体质 1 饮食调养 可多食具有益气健脾作用的食物 如黄豆 白扁豆 鸡肉 鹌鹑肉 泥鳅 香菇 大枣 桂圆 蜂蜜等 少食具有耗气作用的食物 如槟榔 空心菜 生萝卜等 注 有口腔溃疡 便秘症状的不宜吃大枣 气虚体质的人对食物的寒热之性很敏感 所以温热之性太明显的食物 往往受不了 那么气虚的人怎么吃羊肉呢 可以放点白芍 麦冬抑制羊肉的热性 气虚的人也可以通过喝粥缓慢进补 可在粥内加入红枣 怀山药 三 调养方式 二 气虚体质 2 生活起居 起居宜有规律 夏季应适当午睡 保持充足的睡眠 平时要注意保暖 避免劳动或剧烈运动时出汗受风 不要过于劳作 以免伤正气 谨避风寒 不宜过劳 3 体育锻炼 可做一些柔缓的运动 如在公园 广场 庭院 湖畔 河边 山坡等空气清新之处散步 打太极拳 做操等 并持之以恒 不宜做大负荷运动和出汗运动 忌用猛力和做长久憋气的动作 三 调养方式 二 气虚体质 4 情志调摄 多参加有益的社会活动 多与别人交谈 沟通 以积极进取的态度面对生活 忌多思虑 宜少波动 5 中医调理 常自汗 感冒 可服玉屏风散预防 可与适量黄芪 人参等饮片代茶饮 平时自行按摩足三里穴 三 调养方式 3 阳虚体质 三 阳虚体质 1 形体特征 肌肉不健壮 2 常见表现 总是手脚发凉 胃脘部总是伯冷 衣服比别人穿得多 耐受不了冬天的寒冷 夏天耐受不了空调房间的冷气 吃 喝 凉的东西总会感到不舒服 容易大便稀溏 小便颜色清 量多 3 心理特征 性格多沉静 内向 4 发病倾向 发病多为寒证 易患泄泻 阳痿等 5 对外界环境适应能力 不耐受寒邪 耐受夏季 不耐受冬季 易感受湿邪 一 主要特征 三 阳虚体质 注意 长期吹空调 熬夜损耗阳气 因为白天阳气工作 晚上工作用第二天的阳气 滥用抗生素会也会伤阳气 抗生素属于寒凉的药 二 养生原则 温阳补气 三 阳虚体质 三 调养方式1 饮食调养 平时可多食牛肉 羊肉 狗肉 鳝鱼 韭菜 生姜 蒜 芥末 葱 花椒 胡椒等甘温益气之品 少食黄瓜 柿子 冬瓜 藕 莴苣 梨 西瓜 荸荠等生冷寒凉食物 少饮绿茶 忌食生冷 多吃温热 注 生姜 温阳 温胃散寒作用 可搭配红枣 韭菜 韭菜籽 温阳 温补作用 脸上长痘不能吃韭菜 韭菜炒虾仁 韭菜炒核桃可以改善阳虚体质 尤其适合男性 三 阳虚体质 三 调养方式2 生活起居 居住环境应空气流通 秋冬注意保暖 夏季避免长时间呆在空调房中 平时注意足下 背部及下腹部丹田部位的防寒保暖 保持足够的睡眠 3 体育锻炼 可做一些舒缓柔和的运动 如慢跑 散步 打太极拳 不宜做过分剧烈的运动 避免在寒冷及空气污染的环境中锻炼 可适当洗桑拿 温泉浴 4 情志调摄 多与别人交谈沟通 及时消除情绪中消极因素 平时可听一些激扬 豪迈的音乐以调动情绪 防止悲忧和惊恐 三 阳虚体质 三 调养方式5 中医调理 自行按摩气海 足三里 涌泉等穴位 或经常灸足三里 关元 用桃木小棍子 敲打督脉 脊椎骨 温阳中药足浴 督灸 三伏贴 三九贴 体质明显偏颇者 可酌情服用右归丸 金匮肾气丸等 4 阴虚体质 四 阴虚体质 1 形体特征 体形瘦长 2 常见表现 经常感觉身体 脸上发热耐受不了夏天的暑热 皮肤干燥 经常感到手脚心发热 面颊潮红或偏红 常感到眼睛干涩 经常口干咽燥 容易失眠 经常大便干结 3 心理特征 性情急躁 外向好动活泼 4 发病倾向 易患咳嗽 糖尿病 闭经发热等 5 对外界环境适应能力 平时不耐暑热干燥 耐受冬季 不耐受夏季 一 主要特征 干 躁 四 阴虚体质 吃过多辛辣食物 如麻辣烫 水煮鱼可引起阴虚 熬夜容易引起阴虚 因为熬夜耗干阴气 既耗阳气又耗阴气 女人和男人不同的地方 经 带 胎 产 这四个方面都会流失阴液 所以女人比男人容易损耗阴液 出现阴虚体质 二 养生原则 滋阴降火 四 阴虚体质 三 调养方式1 饮食调养 可多食瘦猪肉 龟 鳖 绿豆 海蜇 芝麻 百合 梨等甘凉滋润之品 少食羊肉 狗肉 韭菜 辣椒 葱 蒜 葵花子等性温燥烈之品 多食水果 少吃辛辣 2 生活起居 起居应有规律 居住环境宜安静 睡前不要饮茶 锻炼和玩游戏 应早睡早起 中午保持一定的午休时间 避免熬夜 剧烈运动和在高温酷暑下工作 宜节制房事 戒烟酒 生活工作有条不紊 四 阴虚体质 三 调养方式3 体育锻炼 只适合做中小强度 间断性的身体锻炼 可选择太极拳 气功等动静结合的传统健身项目 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 皮肤干燥甚者 可多游泳 不宜洗桑拿 4 情志调摄 平时宜克制情绪 遇事要冷静 正确对待顺境和逆境 可以用练书法下棋来怡情悦性 用旅游来寄情山水 陶冶情操 平时多听一些曲调舒缓 轻柔 抒情的音乐 防止恼怒 四 阴虚体质 三 调养方式5 中医调理 银耳 燕窝 阿胶 黄精 百合 玉竹 麦冬等药物适合阴虚体质者服用 到了秋天 空气干燥 可以用沙参 麦冬 玉竹 雪梨煲瘦猪肉 或者百合红枣粥 银耳燕窝粥 偏颇明显者 可酌情服用六味地黄丸 杞菊地黄丸等 5 血瘀体质 五 血瘀体质 1 形体特征 瘦人居多 2 常见表现 皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑 皮下出血 皮肤常干燥 粗糙 常常出现疼痛 面色晦暗或有色素沉着 黄褐色斑块 眼眶经常黯黑 眼睛经常有红丝 充血 刷牙时牙龈容易出血 3 心理特征 容易烦躁 健忘 性情急躁 4 发病倾向 易患出血 中风 冠心病等 5 对外界环境适应能力 不耐受风邪 寒邪 一 主要特征 五 血瘀体质 血瘀体质对人的寿命 健康 美容的影响都很大 是一种药引起高度注意的体质 二 养生原则 活血化瘀 五 血瘀体质 1 饮食调养 可多食海藻 海带 紫菜 萝卜 胡萝卜 金橘 橙 柚 桃 山楂 玫瑰花等具有活血散结 行气 疏肝解郁作用的食物 少食肥猪肉等滋之品 注 瘀血体质的人一定要少喝酒 酒虽然有活血作用 但是伤肝 醋具有保护软化血管的作用 中老年人瘀血体质有信道血管疾病倾向者很适合 玫瑰花 茉莉花 月季花具有疏肝活血的作用 可用来泡茶喝 三 调养方式 五 血瘀体质 2 生活起居 作息时间宜有规律 保持足够睡眠 但不可过于安逸 以免气机郁滞而致血行不畅 多做运动 少用电脑 3 体育锻炼 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目 如太极拳 太极剑 各种舞蹈 步行健身法 徒手健身操等 保健按摩可使经络畅通 血瘀质的人在运动时如出现胸闷 呼吸困难 脉搏显著加快等不适症状 应停止运动 去医院进一步捡查 三 调养方式 五 血瘀体质 4 情志调摄 及时消除不良情绪 保持心情愉快 防止郁闷不乐而致气机不畅 可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪 5 中医调理 刮痧 用刮痧板从下往上刮膀胱经可以活血 改善血液循环 针灸 肝腧 膈腧 委中等 脐疗 尤其适合血瘀引起的痛经 少量三七粉冲服 偏颇明显者 可口服血府逐瘀口服液等 三 调养方式 6 痰湿体质 六 痰湿体质 1 形体特征 体形肥胖 腹部肥满松软 2 常见表现 出汗多而黏腻 手足心潮湿多汗 常感到肢体酸困沉重 不轻松 面部经常有油腻感 嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉 平时痰多 3 心理特征 性格温和 处事稳重 为人恭谦 多善忍耐 4 发病倾向 易患糖尿病 中风 眩晕 咳喘 痛风 高血压 冠心病等 5 对外界环境适应能力 对梅雨季节及湿环境适应能力差 一 主要特征 六 痰湿体质 脾是生痰之源 痰湿体质的养生原则最主要是保护脾 二 养生原则 祛痰利湿 六 痰湿体质 三 调养方式1 饮食调养 饮食应以清淡为原则 少食肥肉及甜 黏 油腻的食物 可多食葱 姜 蒜 冬瓜 薏苡仁 赤小豆 鲫鱼等食物 口味清淡 适当吃姜 注 吃七八分饱 不吃夜宵 可以吃一些偏温燥的 健脾利湿的食物 应少吃酸性 寒凉及甜腻的食物 2 生活起居 居住环境宜干燥而不宜潮湿 平时多进行户外活动 衣着应透气 经常晒太阳或进行日光浴 避免受寒淋雨 不要过于安逸 贪恋床榻 少用空调 衣服宽松 六 痰湿体质 三 调养方式3 体育锻炼 因形体肥胖 易于困倦 故应根据自己的具体情况循序渐进 长期坚持运动锻炼 如散步 慢跑 打乒乓球 羽毛球 网球 练武术 以及适合自己的各种舞蹈 4 情志调摄 保持心境平和 及时消除不良情绪 节制大喜大悲 培养业余爱好 转移注意力 六 痰湿体质 三 调养方式5 中医调理 可酌情服用化痰祛湿中药 常用药物有白术 苍术 防己 泽泻 荷叶 陈皮 薏苡仁 鸡内金 中成药可用参苓白术散 苍术导痰丸等 艾条温灸 中脘 水分 神阙 关元等穴位 7 湿热体质 七 湿热体质 1 形体特征 形体偏胖或苍瘦 2 常见表现 面部和鼻尖总是油光发亮 易生粉刺 疮疖 常感到口苦 口臭或嘴里有异味 经常大便黏滞不爽 小便有发热感 尿色发黄 女性常带下色黄 男性阴囊总是潮湿多汗 3 心理特征 性格多急躁易怒 4 发病倾向 易患疮疖 黄疸 火热等病证 5 对外界环境适应能力 对湿环境或气温偏高 尤其夏末秋初 湿热交蒸气候较难适应 一 主要特征 七 湿热体质 容易引起湿热的原因 1 喜欢吃辛辣烧烤食物 2 长期处于湿热环境中3 滋补不当4 抽烟 酗酒 酒是熟谷之物 在湿热的条件下酿成 二 养生原则 清热利湿 七 湿热体质 三 调养方式1 饮食调养 饮食以清淡为原则 可多食赤小豆 绿豆 空心菜 苋菜 芹菜 黄瓜 丝瓜 葫芦 冬瓜 等甘寒 甘平的食物 少食羊肉 狗肉 鳝鱼 韭菜 生姜 辣椒 花椒 蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅 烹炸 烧烤等辛温助热的食物 应戒除烟酒 少甜少酒 少辣少油 注 可熬薏米粥 口服苦丁茶 2 生活起居 避免居住在潮湿的地方 居住环境宜干燥 通风 不要熬夜 过于劳累 盛夏暑湿较重的季节 减少户外活动的时间 七 湿热体质 三 调养方式3 体育锻炼 适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 爬山 各种球类 武术等 夏天由于气温高 湿度大 最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼 4 情志调摄 克制过激的情绪 合理安排自己的工作 学习 培养广泛的兴趣爱好 5 中医调理 背部膀胱经刮痧 走罐 针刺 肝腧 脾俞 三阴交等穴位 偏颇明显着 可酌情服用清胃散 甘露消毒丹等 8 气郁体质 八 气郁体质 1 形体特征 形体瘦者为多 2 常见表现 常感到闷闷不乐 情绪低沉 易紧张 焦虑不安 多愁善感或容易受到惊吓 常感到乳房及两胁部胀痛 常有胸闷的感觉 经常无缘无故地叹气 容易心慌 心跳快 喉部经常有堵塞感或异物感 容易失眠 3 心理特征 性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑 4 发病倾向 易患失眠 抑郁症 神经官能症等 5 对外界环境适应能力 对精神刺激适应能力较差 不喜欢秋冬天和阴雨天 一 主要特征 八 气郁体质 幼年生活不顺 工作压力太大会引起气郁体质 二 养生原则 疏肝解郁 八 气郁体质 三 调养方式1 饮食调养 多食小麦 芜荽 葱 蒜 黄花菜 海带 海藻 萝卜 金橘 山楂 槟榔 玫瑰花等具有行气 解郁 消食 醒神作用饮料 补肝血 少饮酒 2 生活起居 居住环境应安静 保持有规律的睡眠 睡前避免饮茶 咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料 多听音乐 多去旅游 八 气郁体质 三 调养方式3 体育锻炼 应尽量增加户外活动 可坚持较大量的运动锻炼 如跑步 登山 游泳 武术等 多参加群众的体育运动项目 如打球 跳舞 下棋等 以便更多地融入社会 解除自我封闭状态 4 情志调摄 培养开朗 豁达的性格 多参加有益的社会活动 结交知心朋友 及时向朋友倾诉不良情绪 寻求朋友的帮助 学会发泄 勿太敏感 5 中医调理 偏颇明显者可酌情服用逍遥散 越鞠丸等 9 特禀体质 九 特禀体质 1 形体特征 无特殊 或有畸形 或有先天生理缺陷 2 常见表现 过敏体质 即使不是感冒也经常鼻塞 打喷嚏 流鼻涕 容易患哮喘 容易对药物 食物 气味 花粉过敏 皮肤常因过敏出现紫红色瘀点 瘀斑 皮肤常一抓就红 并出现抓痕 3 心理特征 无特殊 4 发病倾向 凡遗传性疾病者 多表现为亲代有相同疾病 或出生时即有缺陷 若为过敏体质 易出现药物过敏 花粉症 哮喘等过敏性疾病 5 对外界环境适应能力 适应能力差 如过敏体质者对季节适应能力差 易引发宿疾 一 主要特征 九 特禀体质 过敏是由于过敏体质 而过敏源只是诱发因素 根本问题是卫表不固 血热生风 二 养生原则 固表养血祛风 九 特禀体质 1 饮食调养 饮食宜清淡 均衡 粗细搭配适当 荤素配伍合理 少食荞麦 含致敏物质荞麦荧光素 蚕豆 白扁豆 牛肉 鹅肉 蟹 鲤鱼 茄子 酒 辣椒 浓茶 咖啡等辛辣之品 腥膻发物及含致敏物质的食物 2 生活起居 居室应通风良好 保持室内清洁 被褥 床单经常洗晒 以防止对尘螨过敏 室内装修后不宜立即搬进居住 春季室外花粉较多时 要减少室外活动时间 以防止花粉过敏 不宜养宠物 以免对动物皮毛过敏 三 调养方式 九 特禀体质 3 体育锻炼 积极参加各种体育锻炼 增强体质 天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖 防止感冒 4 情志调摄 合理安排作息时间 正确处理工作 生活和学习的关系 避免情绪紧张 5 药物调理 可酌情服用玉屏风散 过敏煎等 三 调养方式 10 药膳 茶饮 十 药膳 茶饮 一 气虚体质 黄芪童子鸡 取童子鸡1只洗净 用纱布袋包好生黄芪9克 取一根细线 一端扎紧纱布袋口 置于锅内 另一端则绑在锅柄上 在锅中加姜 葱及适量水煮汤 待童子鸡煮熟后 拿出黄芪包 加入盐 黄酒调味 即可食用 可益气补虚 四君子茶材料 人参3克 白术3克 茯苓3克 甘草3克 花茶3克 泡法 用前四味药的煎煮液350毫升泡茶饮用 冲饮至味淡 功效 补脾益气 适者 气虚人 症见脾胃气虚 面色白 食少便溏 四肢无力 精神倦怠 十 药膳 茶饮 二 阳虚体质 当归生姜羊肉汤 当归20克 生姜30克 冲洗干净 用清水浸软 切片备用 羊肉500克剔去筋膜 放入开水锅中略烫 切片备用 当归 生姜 羊肉放入沙锅中 加清水 料酒 食盐 旺火烧沸后撇去浮沫 再改用小火炖至羊肉熟烂即成 温中补血 祛寒止痛 特别适合冬季食用 肉苁蓉茶材料 肉苁蓉5克 红茶3克 泡法 用肉苁蓉的煎煮液250毫升泡茶饮用 冲饮至味淡 功效 补肾益精 润燥滑肠 适者 阳虚体质之人 腰膝冷痛 遗尿 禁忌 胃弱便溏 相火旺者忌服 十 药膳 茶饮 三 阴虚体质 莲子百合煲瘦肉 用莲子20克 百合20克 猪瘦肉100克 加水适量同煲 肉熟烂后用盐调味食用 每日1次 有清心润肺 益气