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文档简介

欢迎进入 体育与健康 陈仓区阳平镇第二九年制学校王飞 耐久跑 教学目标 使学生初步掌握耐久跑的技术动作 发展放松跑能力 学会正确的呼吸方法等 培养学生们的主动讨论 自主发言的能力 培养他们不怕吃苦 自觉锻炼的精神 讨论 1 同学们都知道哪些跑的项目呢 100米 200米 400米 800米1500米3000米 5000米 10000米 马拉松等 800米1500米3000米 5000米 10000米 马拉松等是长跑 100米 200米 400米 是短跑 长跑就是耐久跑 它需要有氧供应的运动 发展有氧代谢能力 2 哪些是长跑项目 哪些是短跑项目 3 那什么是耐久跑呢 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松 上体正直 重心平稳 步幅与快速跑相比较小 速度匀速 摆臂放松 呼吸放松自然 讨论 同学们再跑步时经常会出现什么情况呢 极点 和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑时 可能遇见这样的现象 当跑出一段距离时 会感到腿发软 呼吸困难 肌肉酸痛 动作迟缓 情绪低落的情况 如果是一个健康的人 这是一个正常的现象 这种状态叫 极点 这时只要稳定情绪 加深呼吸 调整跑速 极点 就会消失 继续跑下去 身体会感到轻松许多 呼吸正常 进入一种稳定状态 这就是 第二次呼吸 在锻炼中不断克服 极点 才能逐步提高人体机能 耐久跑的呼吸方法 练习耐久跑时 为了保证身体对氧气的需求 呼吸必须有相当的频率和深度 用鼻和半张开口的同时呼吸 一般采用跑两步或三步一呼气 跑两步和三步一吸气的方法 耐久跑的练习方法 跑走交替 快走100米 慢跑100米 匀速跑 定时跑 4 5分钟 定距跑 800 1000米 变速跑 慢跑100米 加速100米 运动后的放松活动 深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈 如果你想强壮 跑步吧 如果你想健美 跑步吧 如果你想聪
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