每日健康七件事.doc

每日健康七件事！第一件事：每天晚上点进入休息状态，11点熄灯就寝，放下生命中的一切忧伤。 重视你的睡眠是健康的开始，睡眠好，人体免疫力就高。中医认为，一天之中有两个时段是最重要的睡眠时间：一个是午时（中午11点下午1点），一个是子时（晚上11点凌晨1点）。这两个时辰正好是骨髓造血的时间，如果这时能得到很好的休息，就会精力充沛。中午小睡时，最好躺着，因为躺着时回流到肝的血液比坐着时多40%。 第二件事：早起待露水干后，赤脚或穿草鞋在草地（或黄土地）上散步1530分钟。 土地是宇宙能量汇集的地方，经常跟土地接触，能吸收宇宙的能量。赤脚走路可以排除体内过多的正离子，有利于健康。如果你家附近没有公园，在石头地、木地板上散步也可以。 第三件事：每天用手按摩胸腺200下，再加拍手2000下。 身体的免疫系统就像一支武装部队一样，统领这支免疫细胞队伍的是一种叫T细胞的免疫细胞。T细胞在哪里产生？在胸腺。人过了40岁后，胸腺就开始萎缩。要保护胸腺，最简单的办法就是每天用手按摩胸腺200下，这样能有效活化胸腺功能。胸腺在我们的前胸部位，按摩时，单手握拳，在前胸（颈根至心窝部）上下摩擦。一次3050下，一天共200下。人的双手有数十个穴位，双手拍击时，可以反射振荡气脉，以气导血，带动经络通畅循环。拍时要用点力，不要怕痛。2000次可分次完成。饭前饭后半小时内不宜进行。赤脚踏草地时，边走边拍，效果最佳。 第四件事：一日三餐，健康排毒餐。 排毒餐主要以五谷杂粮、水果、蔬菜为主。早餐和午餐要吃蒸地瓜。三餐中的五谷杂粮，一定要占到食量的50%以上，不吃五谷杂粮会生病。水果要选当地、当季盛产的。蔬菜要选根（如胡萝卜、白萝卜、山药）、茎（如西洋芹、笋类）、花（如花椰菜）、果（如大西红柿）这四大类，能生吃的尽量生吃。熟食以水煮为主，忌油炸。用餐顺序是：水果在饭前半小时或空腹时吃，再喝一小碗浓汤，然后是生蔬菜、熟蔬菜，再吃地瓜和米饭（最好是糙米），最后才是蛋白质。尤其是动物蛋白，一定在放在所有食物的最后面吃。 第五件事：每日生饮好水3000毫升。 健康投资首重水。建议大家去买一个质量过关的滤水器，要符合可直接生饮条件的，因为水煮过以后就没有氧了。早上起床后，还未洗漱，就先喝一杯好水，最好是冷水，至少要喝500毫升。胃不好的人，可将水间接加热后喝。 每六件事：喜乐、感恩和舍得。 喜乐之心乃良药；一个懂得感恩的人，他的免疫系统特别好；一个经常抱怨、批评、责备的人，免疫系统就差。人要愿意放下，懂得忘记过去。谨记伤心的人和事，心灵被捆绑，身体亦不得放松，易呈现失眠、焦虑、胃病和高血压等症状。 第七件事：扫除一切悲观消极的意念，负面话语一句也不说出口。1月1日 养生从清晨一点一滴做起 据报道，清晨是健康养生的重要时段。我们每天只需6分钟的时间坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之会增强体质，使体力充沛，工作效率也会大大提高，对身体保健、延年益寿都是大有裨益的。 睁开眼先搓脸 早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好的习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，其好处会更多。 搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外界的抵御能力，时间久了，可以预防感冒，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的作用。 眼睛左顾右盼 慢慢地转动眼球，可先左右，后上下，不停地转动几十次，这个动作能够让眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。 轻叩牙齿 闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔，提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。 挺胸呼吸 平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛，减少脂肪堆积，具有健肠胃、促消化作用。 按摩梳头 坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人症状的产生，同时也可以提神醒脑，降低血压。 蒙耳弹头 坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持弹10次以上，可以消除疲劳，预防头晕，还有增强记忆力、根治耳鸣的功效。 小贴士 健康是福，重视健康，要从一点一滴做起。起床时若能够养成上述良好的习惯，并能循序渐进地坚持下去，像每天刷牙洗脸一样自然，那么，身心健康就不是一句空话了。 1月2日 “吐故纳新”话呼吸 人可以几天不吃饭，不睡觉，甚至不喝水，却不能不呼吸，如何合理呼吸增进健康呢？从生理角度看，呼吸过程可分为两部分：一是外呼吸，二是内呼吸。外呼吸就是我们经常看到或感觉到的，通过鼻子(或嘴)将氧气吸入肺内，再通过同样的渠道将二氧化碳排出体外，属于一种物理过程。而内呼吸既看不见也无法感觉到，但重要性比起前者来只有过之而无不及，因为是在肺脏里悄然进行的，不仅是氧气的简单进入，而且包含氧气的“燃烧”、血液的运输以及二氧化碳的形成与交换，蕴涵着种种极其复杂的化学变化。 还可以说得更简单些：人依靠外呼吸吸入氧气，经过内呼吸后变成了二氧化碳，并由外呼吸排出体外，就算完成了1次呼吸。一般说来，成人每分钟呼吸约1620次，1小时约960次，一昼夜高达23000多次。 当你用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这样吸入与呼出的气体量称为肺活量。一个健康男子的肺活量约为35004000毫升，女性低些，约为25003500毫升。记住：“肺活量”代表一个人潜在的呼吸能力的大小，可在一定程度上反映你的肺功能与健康状况，是医院常用的健康检查方法以及评估你的健康标准之一。 吃饭、睡觉要讲质量，呼吸同样如此。所谓不正确的呼吸方式，主要表现为呼吸太短促往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就开始匆匆呼气了。由于呼吸太浅，因而只利用了呼吸功能的六七成，致使“呼吸力”越来越弱。 高质量呼吸则相反，通过增加呼吸的深度，使呼吸变得缓慢而深长，将空气输送到整个肺部，动员大部乃至全部肺组织参与呼吸，既锻炼了肺功能(提升了肺活量)，又供足了生命运转所需要的氧气，体质自然会“更上一层楼”。 怎样呼吸才算正确呢？关键是要摒弃不利于肺部通气的胸式呼吸，并在呼吸时心平气和。具体要把握两条：第一，呼气的时间应是吸气的两倍，多用鼻而不是嘴呼吸；第二，不妨多采用腹式呼吸，即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动，以增加呼吸的深度。 不过，高血压、冠心病等患者不宜做深呼吸。见本书第415页。 巧妙呼吸也减肥 巧妙调理呼吸，也可收到一定的减肥效果，对于肥男胖女无疑是个好消息。此法在日本颇为流行，据说大多数操练者平均每个月可减重35公斤。 为什么调理呼吸能减肥呢？一是能促使大脑放松，恢复植物神经系统的平衡，减少饥饿感，进而节制进餐量，并可把多余的脂肪与水分排出体外；二是呼吸时胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，内脏的血液循环得以改善，促使皮下脂肪及内脏脂肪都能得到充分地“燃烧”，变成热量而散失掉。 那么，怎么调节呼吸呢？方法很简单。第一周，以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再用8秒钟时间将气呼出，反复做7遍。以后每小时做1次，做时全身肌肉务必放松。第二周，将吸与呼的时间各延长58秒钟，其他不变。以后训练，时间不拘，只要感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，均可依此法锻炼。只要持之以恒，即可获益。 小贴士 人离不开氧，却又不能长时间吸纯氧，原因何在呢？原来，人体组织不能承受过多的氧，因为氧本身不靠酶催化就能与不饱和脂肪酸发生反应，并破坏贮存这些脂肪酸的磷脂，