户外运动知识培训.ppt

户外运动知识培训 培训内容 一 装备知识二 野外生存技巧三 野外安全知识四 组织纪律五 环境保护 装备知识 穿着 服装分三层 内衣层抓荣保温羽绒保温外层内衣层 排汗速干 上衣v字 拉索领 插肩结构保温层 抓绒 透气速干 易于清洗 常规保温 但重量 体积稍大 羽绒 非常保温 重量 体积小 不宜清洗 外层 冲锋衣 防水 防刮 单向透气 减少清洗 户外鞋 高山靴登山鞋徙步鞋溯溪鞋休闲鞋沙滩鞋攀岩鞋攀登低海拔的山或是山间的穿越 野营活动应选用登山鞋 在选择时可考虑轻量型的登山鞋或徙步鞋 高帮或低帮的选择要根据你的路况来决定 一般情况下 越复杂的路面 越不好走的路面越需要高帮鞋的呵护 登山鞋购买注意 版型 欧版 亚版 强度 重型 长途 负重较大 轻型 短途 负重较轻 功能 防滑 防水 防沙 速干 款式 鞋头上包有橡胶可防止经常踢到石头之类的损坏鞋头 翻毛皮通常较难清理但比较时尚 鞋底的选择 是否必须购买v底鞋底 防滑和耐磨总是一个矛盾 所有的户外鞋都只是在这两者之间做到一个平衡点而已 登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上 所以相对来讲会不太防滑 徙步鞋有些不使用v底更强调在防滑的基础上相对耐磨 这样的鞋底和登山鞋的v底比起来耐磨性上总是要差一些的 如果是经常在北方山区登山 那v底无疑是个好选择 如果喜欢在南方徙步旅行 也许你应该更多的考虑防滑 其它 帽子 防止紫外线对脑细胞的损害围巾 多用巾太阳镜 防止强光对眼睛的损害手套 防止划伤袜子 速干 野炊装备炉具 炉具按燃料油可分酒精炉 煤油炉 白汽油炉 丁烷 gas 炉 混合瓦斯炉 选择炉具首先应考虑重量 高度 温度 燃料的燃烧能力 它须易点火 易操作 持续火力长 购回须在家先操作清楚才能带上山 登山用的炉具最好是1 5磅重 每小时使用0 25公升左右的燃料油 酒精炉 煤油炉 建议选用 易于稳定摆放的人工点火gas气炉 餐具个人餐具建议选用 可折叠 纸擦清理 重复 野营装备 帐篷夏季 使用单层 通风 防晒 无法抵抗强风带 外帐仅能抵挡小雨 三季 使用能抵抗强风与稍许的积雪 适用于森林或不会过份暴露的开阔营地地形 四季 使用能支撑积雪与强风 设计考虑雪期的器材取放与炊事的问题 适用於森林界限下的雪期暴风雪 高山 使用支撑与抵抗高山的旺盛气流 质轻 易携带 住的舒适 选购帐篷 需依据自己的用途1 夏季 非雪期 雪期或四季使用 2 森林界限的上限或下限 3 帐篷容纳的人数 4 你希望拥有的空间 5 帐篷的重量 6 你能接受的价位 制造商提供许多不同尺寸 重量与设计的组合 睡袋 12 105 10 2 10信封睡袋中空面妈咪睡袋400克羽绒睡袋按外形分 木乃伊型 长方型 似长方型 按材质分 抓绒 中空棉 羽绒 使用温标 应考虑需要 重量 体积及价格合理选购 睡垫 相当于我们在户外的 移动床 起到防潮 隔热的作用 地席防潮垫自充气垫地席 用在帐篷内部可以起到防潮 清洁的作用 盖在帐篷外部可以隔热 铝膜朝外反射光线 也可以当薄的防潮垫一样使用自充气垫 舒适 但使用中也是需要讲究技巧的 一般自动充气的状态 弹性会不太理想所以在使用前 自动充气结束了应补2 3口气 以增强其弹性 但补气一定不可以太多 气体膨胀的力量过大 会把粘合层撕开 而一旦出现气包 使用就不那么舒服了 行囊 背包 背包 分男用 女用 背带 胸带结构不同 小型背包登山包野营包腰包攀岩包 专用背包 分男用 女用 背带 胸带结构不同 类型 小型背包 30升以下 适用于短程出行 登山包 包体瘦长 分为上下两层 中间用一个拉链的夹层分开 侧面和顶部可外绑帐篷和垫子 背包外还有冰镐套 可供捆绑冰镐 雪杖之用 包内有支撑包体的轻质铝合金内架 背部的形状是按人体工程学原理设计的 背带宽而厚 形状采用符合人体生理曲线的 s 型设计 并且还有防止背带向两边侧滑的胸带 结实 宽厚而舒适的腰带 背带的高度是可以调节的 野营包 包体较登山包宽大 配有许多辅袋 背部结构和登山背包大致相同 攀岩包 包体瘦长 无背负支撑系统 便于通过狭窄地形 登山包的装填 放物品时 要把不怕磕碰的重物放在下部 放好后最好是背包可以独立 将腰带拉紧 使胯部受最重力 肩带要放松 使肩带顶端呈45 60度角 这样行走非常轻松 如果重物较多或全是重物 可以平均放置 要将胸带扣上 拉紧 使背包者没有后坠感 背包行进技术 行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带 身体略前倾 这样行走时的重力实际上是在腰 胯部位 背部无压迫感 遇到突发事件 上肢可灵活处之 在物品多得背包内装不下时 可将帐篷 睡袋 防潮垫等放在背包的外部 使用外挂带固定 地形不同外挂部位也有区别 比如钻丛林 就不要向高处发展 背重包上肩也有技巧 在通过急流 陡峭地段时 必须有绳索保护 在无保护通过时 应放松肩带 打开腰带和胸带以便万一出现危险时 能以最快速度使人包分离 背包上肩与下肩技术 双脚站弓箭步 双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上 一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包 随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作 另一种常用的上肩方式为 将背包拖到较高的地方 人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带 站起后即完成上肩动作 完成上肩动作后不要着急前进 应对背包的各种调整带作适度调整 以最舒适的背负状况前进 背包下肩则属反向动作 放下背包时应轻轻放下 重摔很客易损坏背包 第二种上肩方式不但省力 而且可以作为不放下背包的短时休息 我们在半路休息时常会将大背包靠在路边较高的地方 以方便上下背包或不放下背包直接休息 登山杖减少膝关节冲击转移腿部压力保持身体平衡 把手腕带避震系统滑雪圈杖尖 登山杖使用技术 1 调整登山杖的长度 三节式登山杖有两节可调整 开始先将登山杖全部旋松 将靠近底端的支杆伸长到最大限制 不可超过刻度 手持登山杖站在平面上调整其长度 手臂垂下 以肘为轴 前臂上举跟上臂成90 登山杖的尖端接触地面 锁紧 2 腕带的使用 使用登山杖下坡 登山杖承受的冲击力应由腕带传导到手臂上 上坡时 手臂的推力由腕带传到登山杖产生助力 所以手腕穿过腕带时应把腕带拿起来穿入 将带子压在手掌之中 然后再轻轻的抓住把手即可 其它装备 gps指北针救生口哨对讲机多用折叠铲 强光手电多用折叠刀头灯打火机营灯针线包大量餐巾纸 常备药品 行程两天以上 一个装着药品的小药盒是必不可少的 包装一定要用密封防潮的塑料盒 感冒类 康泰克 感冒通 肠胃类 黄连素或痢特灵 抗菌素 增效联磺片 乙酰螺旋酶素 健民咽喉片 外伤类 云南白药 创可贴 绷带 胶布 伤湿止痛膏 其他 复合维生素 风油精 眼药水 清洗伤口 息斯敏等 体温计 防晒油防晒系数乘10 驱虫剂夏季使用 户外生存技巧 行进技巧 正确的行进方法不仅可以节省体力 保护身体不受损伤 还可记起到强身健体的作用 正确走路保存体力 也许有人认为行走在山野中 跟平常走路一样没有什么区别 当您全副武装地走上3 4小时后 距离目的地还有一两个山头时 区别可就大了 腿部肌肉向您抗议 疲劳使您无精打采 由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您 使您觉得路程越来越漫长了 那么 是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢 答案是有的 只要能理解和掌握下面几种方法 灵活运用 战无不胜 龟步 在长途行走过程中 不要以为昂首阔步的大步向前就行了 其实这是一种错误的想法 要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力 这毕竟是有限的 我们更需要的是一种持久力 凡事都不能一步登天 所以步幅小一些并不会有很大的影响 充分利用我们腿部肌肉的韧性 它们对持久战是相当有办法的 吹气 跟着就是要调节我们的呼吸了 要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态 令肌肉持续缓慢而不休止地运动 再加上平稳均匀的呼吸 简单的说就是几乎每走一步呼吸一次 马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两 三步就换气一次 如果我们不习惯的话 也可以强迫自己呼吸 只要大口地吹气就可以了 但要注意 不要太过强求 不然会拉伤肺部和肋间肌的 调匀呼吸是保持体内能源的好方法 利用肌肉 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动 上下坡时 也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动 尽可能的减少骨骼和关节的负担 尤其是在下坡时 特别是那些长程的下坡路 这是要善于利用双脚 使其可发挥立刻停止的作用 因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话 倒不如让肌肉承担多一些会比较好 休息补充 还有在路上要合理安排休息时间 以及适时补充能源 每走上相当一段时间或路程后 要适当地休息片刻 休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份 使身体及时得到补充 以求快些恢复体力 并可松开鞋带 但必须记住未到宿营地前 千万不要脱下鞋子 因在长途行走中 双脚会稍微发胀 中途休息脱鞋 下段路只会叫您苦不堪言 扎营技巧 露营地的选择 宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题 在营地的选择很讲究 以下是注意事项 近水 露营休息离不开水 近是选择营地的第一要素 但不能将营地扎在河滩上 溪流边 一旦下暴雨 可能发大水或山洪暴发 要注意防范 尤其在雨季及山洪多发区 背风 在野外扎营 不能不考虑背风问题 尤其是在一些山谷 河滩上 应要选择一处背风的地方扎营 还有注意帐篷门的朝向不要迎着风 背风同时也是考虑用火安全与方便 远崖 扎营时不能将营地扎在悬崖下面 这样很危险 一旦山上刮大风时 有可能将石头等物刮下 造成伤亡事故 近村 营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救 在没有柴禾 蔬菜 粮食等情况时就更为重要 近村的同时也是近路 即接近道路 方便队伍的行动和转移 背阴 如果是一个需要居住两天以上的营地 在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营 如在大树下面及山的北面 最好是朝照太阳 而不是夕照太阳 这样 如果在白天休息 帐篷里就不会太闷热 防雷 在雨季或多雷电区 营地绝不能扎在高地上 高树下或比较孤立的平地上 那样很容易招至雷击 建设营地 平整场地 将选好的帐篷帐区打扫干净 清除石块 各种不平整 带刺 带尖物的任何东西 不平的地方可用土或草等物填平 如是一块坡地 坡度不要大于10度就可以作为露营地 场地分区 齐备的营地分帐宿营区 用火区 就餐区 娱乐区 用水区 盥洗 卫生区等 先落实宿营地 用火区应在下风处 距离帐篷区应在10 15米以上 以防火星烧破帐篷 就餐区应就近用火区 以便烧饭做菜及就餐 娱乐区应在就餐区的下风处 以防活动的灰尘污染餐具等物 并距离帐篷区应在15 20米 以减少对早睡同伴的影响 卫生区应在宿营区的下风处 与就餐区 活动区保持一定的距离 用水区应在溪流及其河流上分别上下两段 上段为食用饮水区 下段为生活用水区 建设帐露营区 数顶帐篷组成的露营区 布置帐篷时 应注意 第一 所有帐篷应是一个朝向 即帐篷门都向一个方向开 并排布置 二 帐篷之间应保持不少于1米的间距 在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳 以免绊倒人 三 必要时应设警戒线 沟 可以在帐篷区外用石灰 焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈 这样可以防蛇等爬行动物的侵入 或者用电子报警系统等办法 建设用火就餐区 就餐同用火一般在一块儿 这个区域要与帐篷区有一定的距离 以防火星烧着帐篷 烧饭的地方最好是有土坎 石坎的地方 以便挖灶建灶 拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处 就餐区最好有一块大家围坐的草地 餐桌 可以用一块大平石或者就在地上 餐椅 同样用石块最好 或者席地而坐 由于地气对人体有害 故可以用各自的睡垫或气枕头代用一下 不要怕麻烦 至少要用雨衣或塑料布 多数就餐时间已经是天黑的时候了 应当考虑照明的位置 灯具应当放在可以照射较大范围的位置 如将灯具吊在树上 放在石台上或者做一个灯架将其吊起来 建设取水用水区 用水 取水一般都在水源处 盥洗用水与食用水分开 如是流水 食用水应在上游处 盥洗生活用水在下游处 如是湖水即同样要分开地方 两种用水处应当距离10米以上 另外 取水要经过的河滩地带乱石灌木等物较多 如没有小路 应当在白天的时候注意清理一下 不然晚上取水时就不方便了 建设卫生区 卫生区即是队员们解手方便的地方 如果只是住宿一晚 可以不必专门挖建茅坑 可以指定一下男女方便处即可 如果队员人数多或者住宿天数在两天以上 即应当挖建茅坑 临时厕所应建在树木较密的地方 就不用拉围帘了 要注意不能建在行人常经过的地方 如果已建了卫生区 大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行 而不应满山排泄 而大煞风景 娱乐区 娱乐区可以在就餐区 待就餐以后打扫出来即可 如果场地大 也可以单独划出一块地 只要场地平整即可 同时场地里绊脚 碰头 矮树 的东西要少 因而要进行一般性的清理 在玩一些游戏时应在一个划定的圈子里拉上保护绳 以免不注意发生意外事故 野外气象小知识 我们只能认识自然 而不能左右自然 旅行中除了遇到雷雨 大风雪等情况应当停止 休息外 其他情况均可以继续行动 而在野外露营就需用多考虑一些气象问题 防雨 是露营考虑的重要问题 如果判断当晚有可能下雨 应当对营地及帐帐篷进行必要的防雨处理 选择好营地外 挖泄洪沟 加固帐篷并增强防雨性能 如可以在帐篷外加盖防雨塑料布 雨衣等 将各种旅行用品放置在帐篷中等 防雨应在扎营前观察天气变化情况 防风 风向对应扎营比较重要 关系到帐篷门 炉灶口开向及营地各区域的整体布置问题 在湖泊边扎营 白天 地面温度上升快 风向是向陆地刮 夜晚 地面温度下降快 风向向湖区刮 在炎热干燥的山区同样有相似的情况 白天 谷地向上刮风 而夜晚风向谷地刮 野外安全知识 安全隐患的产生人为因素 计划不周密或不符合实际 没有有效的局面和团队控制 混合因素 缺乏野外基本知识与技能 对野外危险识别有限 自然因素 危险地段 山洪泥石流 陡坡 山脊 山谷 断崖 危险天气 雷雨 风雪 酷暑 烈日 地貌的形成 内力 高原 平原 盆地 丘陵 山地等外力 海岸地貌 风成地貌与黄土地貌 冰川地貌与冻土地貌 岩溶地貌 喀斯特地貌 流水地貌 坡地地貌 高原 平原地貌 盆地 江南丘陵 山地 风成地貌与黄土地貌 冰川地貌 岩溶 喀斯特 地貌 海岸地貌 流水地貌 坡地地貌 野外危险的识别 规避与自救 崩塌 广泛出现于山坡 河岸 海岸上 形成条件 1 50 以上急陡山坡 河 湖 海岸陡坡 2 岩石裂缝发达 结构破碎 3 主要发生在暴雨 冰雪融化季节 4 特别是岩层层面 裂缝面与山坡倾向一致时 规避 由概念 判断 远离 滑坡 高速滑坡每秒滑动数米或数十米 形成条件 1 30 40 松散岩体 2 最多出现于雨后和冰雪融化季节 3 具有大雨大滑 小雨小滑的特点 4 地震作用 5 特别是滑动面与斜坡倾向一致时极易发生滑坡 规避 由概念 判断 远离 陡坡 坡度大于30 危险 滑倒 滚落注意 a 要有自信 b 注意不要乱抓树木和攀引草蔓 以免拔断失去重心 c 下坡比上坡更耗费体力也更危险 d 一旦滑倒应立即面向山坡 张开双臂 伸直两腿 脚尖翘起 使重心尽量上移 以减慢滑行速度 e 团队行进应架设保护系统 碎石陡坡 危险 登空滚落 滚石注意 a 选择较好的落脚点 长满苔藓的 相对较平的 受力稳固的 b 对落脚点测试 慢慢将身体重心放在石块上 万一滑动 立即移动 c 遇到石块滚落 立即大喊 落石 d 设置保护点 坡面上一次只允许一位队友攀升 其余人员在安全处等待 e 之字形行进 条件不好宁愿穿灌木 行至峡谷 小心落石 危险规避 禁止喧哗 迅速通过 密草陡坡 危险 滑落注意 a 雨后草坡较滑 尤其岩石草坡 必须特别小心 b 上升时用脚侧面之字形上升 c 下坡时用脚后跟跺出脚窝再下 d 一旦滑倒将很难控制 非常危险 灌木丛 经验 避开灌木为上策尽量利用山径走5里山路轻松过走1里灌木丛 走密林 大树下灌木较少 走碎石路易于穿行灌木丛 寻找猎径 通常动物能找出最好的路径 如果一侧长满灌木 观察另一侧是否好走 路线如与溪流平行 宁愿选择河道 路线如与山谷平行 考虑爬上林线 选择高于灌木的路线 如果山谷两侧有绝壁 往往绝壁下有较宽阔的走廊 灌木林穿行技术 a 找最短的路线 b 推 拉开灌木枝 较低的枝条残在脚下 抬起或攀着高处的枝条通过 c 陡峭地形可利用强壮枝条通过 泥石流 避防 1 每年7 8月为泥石流易发时段 2 不要在大雨或连阴雨天气进入山区沟谷 3 营地切忌建在河床岸边 较低的谷地 河道拐弯的凹岸或凸岸 4 泥石流常滞后大雨发生 逃避注意 1 不能延沟道向上 需向沟道两侧山坡上躲避 2 不能停留在土质松软的高地躲避 3 不可上树躲避 雷电 避免 a 活动前收集天气预报 b 雨季不要计划攀登高而空旷的山区 躲避 1 金属车厢2 山洞 3 空旷山谷 草原的低洼处 4 不可在空旷地区 山顶的属下躲避 5 无合适地点 应尽量降低重心并减少身体与地面接触面积 如坐在背包上 6 禁止拨打手机 中暑 是高温影响下的体温调节功能紊乱 常因烈日曝晒或高温环境下大体力消耗所致 轻症中暑症状1 体温往往在38度以上 2 出现头晕 口渴外往往有面色潮红 大量出汗 皮肤灼热等表现 或出现四肢湿冷 面色苍白 血压下降 脉搏增快等表现 3 如及时处理 往往可于数小时内恢复 重症中暑症状 1 是中暑中情况最严重的一种 如不及时救治将会危急命 2 分为四种类型 热痉挛 热衰竭 日射病和热射病 中暑的处理 先兆中暑和轻症中暑首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境 选择阴凉通风的地方休息 并多饮用一些含盐分的清凉饮料 还可以在额部 颞部涂抹清凉油 风油精等 或服用人丹 十滴水 藿香正气水等中药 如果出现血压降低 虚脱时应立即平卧 及时上医院静脉滴注盐水 重症中暑者除